中长跑体育教案.docx

中长跑体育教案.docx

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中长跑体育教案

指导思想：

依据新课标的要求，以促进学生身心全面发展为目标，“以健康第一”为指导思想，在授课过程中遵循，以学生为主体，教师为主导的教学原则，充分调动学生的积极性，以培养学生们的兴趣爱好、团结协作和锻炼学生们身体素质为目标。

本次课的教学目标:

1、认知目标：

初步认识了解中长跑技术动作和方法。

2、技能目标:

初步掌握中长跑的基本技术和体力的分配，进一步提高学生的耐力素质及肌肉的抗疲劳能力，促进身体全面发展。

3、情感目标：

培养学生顽强拼搏的精神和吃苦耐劳的优良品质。

本次课的教学对象:

大三学生，他们身体素质比较好，同时并掌握一定的中长跑技术。

本次课分为三个部分，

游戏准备部分：

方法：

老师要求学生进行行进间的热身准备活动，同时老师并使用加减乘除法要求学生算出最后的答案，并随机和同学进行互动将最后答案用身体摆出来，如有摆不出来者进行“我爱运动”俯卧撑5个。

教学基本部分；

1.起跑

方法：

中长跑采用站立式起跑，当听到“各就位”口令后，从集合线轻松的走到起跑线后，俩脚前后站立，一般情况左脚在后右脚在前，紧靠起跑线后沿，前脚跟与后脚尖位置大概一脚长，俩脚前脚掌着地，俩腿弯曲，手臂摆放一般情况是右手臂平行于胸前，左手臂后摆，身体重心微向前倾，眼睛看前方5-10米处，注意听枪声，枪声一响，俩腿用力蹬地，后腿蹬地迅速前摆，过渡到起跑后的加速跑阶段。

2.起跑后的加速跑

方法：

眼看前方切线位置并向切线方向加速，抢占有利位置。

3.途中跑

方法动作特征：

高步频，积极有效的伸髋和快速有力的摆动是现代中长跑技术要领特征。

中长跑还有关键一点就是呼吸的节奏性，采用俩步或三步一呼气，俩步或三步一吸气。

“极点现象”及二次呼吸。

4.冲刺跑

冲刺跑也是终点跑这时候需要用摆臂来带动下肢蹬摆腿的配合，以至于达到更快速度。

放松整理部分；

按摩法

方法：

放松按摩从头到脚，首先是按摩头部，其次肩膀，背部，腰步，臀部，大腿，小腿，脚环。

教学预设：

心理状况预测：

使学生学习兴趣高涨，并能在练习中获得愉悦的心理体验和情感交流。