备战四级和锻炼圣体.docx

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备战四级和锻炼圣体

如何按部就班地提高阅读能力？

阅读能力到底包括什么能力？

其实，提高阅读能力是一个循序渐进的过程。

按照文章从微观到宏观的构成来分析，它需要考生在以下几方面依次提高：

单词

单词是文章的细胞，是理解的基础。

但是，单词却是很多四级考生的最主要问题。

单词应当怎么背？

背什么单词书？

在迷茫中，同学们买了很多的单词书，背这背那，结果发现单词仍旧是自己挥之不去的痛。

其实，考生忽视了历年真题这本重要教材。

真正分析过历年真题的同学就会发现，四级阅读部分的很多难词，会在历年真题中反复出现。

比如2002年12月份四级考试阅读部分17题，题干问“Thestudents‘criteriaforselectingmajorstodayhavemuchtodowith_____”，很多考生不理解criteria这个单词，所以在做题时犹豫不决甚至放弃。

这个单词表示“标准”，其单数形式是criterion.而criteria一词在1995年1月份的四级考试阅读第一篇文章中就已经出现过，在原文第四段第三句“Partofthereasonweviewourselvessofavorablyisthatweusecriteriathatworktoouradvantage”。

又如，2002年1月四级阅读第四篇文章末段首句为“Moraldeclinewillnotbereverseduntilpeoplefindwaystocounterthematerialisminsociety”，该句子中的关键单词reversed表示“倒转”，而很多考生当时并不知道。

就是这个单词，在2003年6月份的考试中再次出现，第三篇文章第二段倒数第二句话为“Butsomehowtheactiongotreversedintheprogramme”，后面33题就是考句中reversed这个单词的理解。

而且值得关注的是，很多单词在这次考试中给出中文意思，但若在下次考试中出现就没有中文了。

比如，motivation这个单词在1991年第一次出现，给出中文意思“动力”，而1997年出现该单词的时候，已经没有中文提示了。

又如，decline在2001年6月第一次出现，给出中文意思“衰退”；当2002年1月该单词再次出现的时候，就没有中文意思的提示了。

类似的例子还有很多，从这些例子中我们可以看出，四级的重要单词、较难单词会重复出现，言外之意，考生可以把历年真题当作备考四级阅读的单词书。

句子

单词有了一定保证后，能力提高的中心就应当从单词转向句子。

因为在一篇文章里，句子才是真正的基本单位。

如何理解长句难句又是考生的一大困境。

一般说来，只要考生经常接触长难句，增强语感，掌握一定的语法知识，都是有助于考生提高理解力的。

但这种泛泛的方法对考生并没有实质性的帮助，只有分析长难句的构成特点和理解方法才真正有用。

综合历年四级阅读的长难句，我们可以发现，有两类长难句经常出现：

一是主谓分离型；一是环环相扣型。

（1）主谓分离型：

1997年1月份第三篇文章第三段首句：

Anyattempttotracethedevelopmentfromthenoisesbabiesmaketotheirfirstspokenwordsleadstoconsiderabledifficulties.很多学生认为该句子的谓语是make，很显然他们不习惯主谓分离的句子结构。

分析四级阅读主谓分离的长难句后，我们不难发现这类句子开始的名词一般就是主语，这是理解句子的突破点（这个规律并不绝对，但在四级阅读中比较明显）。

按此方法，上面这个句子的主语是单数形式的anyattempt，谓语便是leadsto而不可能是make了。

又如，经常有同学问1995年6月份考试中下面这个句子怎么理解：

Britainalmostmorethananyothercountryintheworldmustseriouslyfacetheproblemofbuildingupwards，thatistosay，ofaccommodatingaconsiderableproportionofitspopulationinthehighblocksofflats.该句子的理解关键还在于句子主干的确定。

我们发现句子的开头是Britain这个名词，而后面并没有紧跟的谓语动词，在四级阅读中这是一个很明显的主谓分离的现象。

根据上面的方法，我们可以初步确定Britain是主语，这样句子的理解就不难了。

（2）环环相扣型：

我们先看1993年6月份四级阅读的一个句子：

AtBethIsraeleachpatientisassignedtoaprimarynursewhovisitsatlengthwiththepatientandconstructsafull-scalehealthaccountthatcoverseverythingfromhismedicalhistorytohisemotionalstate.该句子相对较长，理解的时候关键是要注意到句子中包含两个定语从句，即“whovisitsatlengthwiththepatientandconstructsafull-scalehealthaccount”是用来限定aprimarynurse，而“thatcoverseverythingfromhismedicalhistorytohisemotionalstate”

是限定afull-scalehealthaccount的。

这里一环扣着一环，使句子变得比较长，这正是环环相扣型句子的特点。

理解这样的句子时，一定要有分层的思想，即把长句分割为几个部分分别理解。

再看2002年6月份四级阅读出现的一个长难句：

TrackingwhalesisbutoneexampleofanexcitingnewworldjustopeningtocivilianscientistsafterthecoldwarastheNavystartstoshareandpartlyuncoveritsglobalnetworkofunderwaterlisteningsystembuiltoverthedecadestotracktheshipsofpotentialenemies.文章后面根据该句子设计了两个题目，所以考生必须要理解这句话。

但是由于句子较长，很多同学并不能较好理解该句子。

但如果借用分层思想，把句子进行分割解剖，这句话就可以分为以下四个简单的部分：

①Trackingwhalesisbutoneexampleofanexcitingnewworld；②justopeningtocivilianscientistsafterthecoldwar；③astheNavystartstoshareandpartlyuncoveritsglobalnetworkofunderwaterlisteningsystem；④builtoverthedecadestotracktheshipsofpotentialenemies.这样后面的题目也就迎刃而解了。

段落

单词和句子是基层的，侧重于理解；而段落是高层的，侧重于理解和概括。

在认知单词没有多大问题，理解长难句有一定思路的时候，考生还要锻炼段落的概括能力。

从近几年的考试变化来看，推理性题目的数量在增加。

推理性的题目难度一大，就会涉及概括能力。

而与此时，四级中也存在直接问段落大意的题目，这些都要求考生在理解句子的基础上，再提高一个层次，尝试概括段落主题。

很多情况下，四级阅读段落主题会在段落首句或者末句出现，比如2002年12月份第四篇文章第二段首句：

Privatization，orthethreatofit，isamotivationaswell.下面就讲了私有化如何成为（服务水平提高的）动力的。

但是，我们也经常遇到段落没有主题句的情况，需要考生自己概括。

比如，2003年6月份第一篇末段：

Thechildrensampledspentaquarteroftheirrapidlydecreasing‘freetime’watchingtelevision.Butthat，believeitornot，wasoneofthefindingsparentsmightregardasgoodnews.Ifthey‘respendinglesstimeinfrontoftheTVset，however，kidsaren’treplacingitwithreading.Despiteeffortstogetkidsmoreinterestinginbooks，thechildrenspentjustoveranhouraweekreading.Let‘sfaceit，who’sgotthetime？

本段主要讲小孩子看电视的时间随着自由时间的减少而减少，同时看书时间没有增加。

在这个段落中，很难找出一个能概括整段内容的句子，需要考生自己概括。

如果考生在平时能锻炼这种能力，在考试中就能较快理解段落的中心思想，从而较快掌握文章脉络。

文章结构

如果说单词是最微观的，那么文章结构就是最宏观的。

考生在平时练习时，切忌不要只是停留在做题，因为把文章真正搞懂更有意义。

如果考生能概括每一段的主题，那么考生应该具备了中上水平，如果考生能宏观把握文章的整体结构，那么考生的能力就已经超越了这篇文章所要求的能力。

当文章段落数量少的时候，文章结构相对容易把握；而文章段落一旦增加，一个话题就会被分解为几个段落，这时文章结构就会因为松散而难把握。

但我们发现，四级阅读如果文章段落较多，一般都可大致分为三大板块，最典型的结构就是提出问题——分析问题——解决问题。

比如，2004年1月考试关于小孩焦虑问题的文章，全文共八段，就是这三大板块典型的结合体。

当然，四级文章的结构不是那么单一，还有另外的结构，比如旧观点——新观点——论证新观点，现象导入——作者观点——说明或论证等等。

但不管怎样，只要考生心中有一个宏观概念，懂得居高临下，任何种类的文章结构都是可以自己去把握的。

技巧永远取代不了能力，方法只是更好地引导能力，所以只有按照上面的思路，一步一步扎扎实实提高自己的能力，考生才能真正自如地应对考试，让阅读成为拿分的关键。

点击查看四六级备考专题，阅读更多相关文章！

语言是评判作文的一个极其重要的因素。

在实际的阅卷过程中，语法错误，尤其是较为严重的错误，是阅卷人员的主要“照顾点”，有时甚至是惟一的点；当然那样处理是有道理的，大家可以设想一下，一篇语法上漏洞百出、严重影响表达的作文又会有什么样的好内容呢？

如果因为语言上的错误而导致失分，那将得不偿失。

因此，认清各种各样的语法错误，尽可能地避免少犯，对于提高作文分是有极大的帮助的。

现将我们在阅卷过程中所发现的大量语言错误逐一归类，抽出其中的典型错误，以警示大家，供参考。

1．句子成分残缺不全

Wealwaysworkingtilllateatnightbeforetakingexams.（误）

Wearealwaysworking/Wealwaysworktilllateatnightbeforetakingexams（正）

Weshouldreadbooksmaybeusefultous.（误）

Weshouldreadbookswhichmaybeusefultous.（正）

2．句子成分多余

Thistestisend,butthereisanothertestiswaitingforyou.（误）

Onetestends,butanotheriswaitingforyou.（正）

Thedriveroftheredcarwasdiedonthespot.（误）

Thedriveroftheredcardiedonthespot.（正）

3．主谓不一致

Someone/Somebodythinkthatreadingshouldbeselective.（误）

Somethinkthatreadingshouldbeselective.（正）

Mysistergotothecinemaatleastonceaweek.（误）

Mysistergoestothecinemaatleastonceaweek.（正）

4．动词时态、语态的误用

Iwaswalkingalongtheroad,andtherearenotsomanycarsonthestreet.（误）

Iwaswalkingalongtheroadandtherewerenotsomanyvehiclesonthestreet.（正）

Wehavelittletimetoreadsomebookswhichweinterest.（误）

Wehavelittletimetoreadsomebooksinwhichweareinterested.（正）

Iamastudentwhohasstudyinginthecollegefortwoyears.（误）

Ihavebeenstudyinginthecollegefortwoyears（正）

5．词类混淆

Itismypointthatreadingmustbeselectively.（误）

Inmyopinion,readingmustbeselective.（正）

Honestissoimportantforeveryperson.（误）

Honestyissoimportantforeveryone.（正）

Theoldmanwashitbyacarwhenheacrossthestreet.（误）

Theoldmanwashitbyacarwhenhewascrossingthestreet.（正）

6．名词可数与不可数的误用

Toomuchtestsaredisadvantageforstudents’study.（误）

Toomanytestsaredisadvantageoustostudents.（正）

Inmodernsociety,peopleareundervariouspressures（误）

Inmodernsociety,peopleareundervariouskindsofpressure.（正）

7．动词及物与不及物的误用

Thetrafficaccidentwastakenplaceatthejunctionoftwohighways.（误）

Thetrafficaccidenttookplaceatthejunctionoftwohighways.（正）

Becauseofhisexcellentperformance,thebossrosehissalary.（误）

Becauseofhisexcellentperformance,thebossraisedhissalary.（正）

8．介词to和不定式符号的混淆

Toomanytestswilldoharmtocultivateourindependentthinking.（误）

Toomanytestswilldoharmtothecultivationofourindependentthinking.（正）

Allthesecontributedtosolvetheseriousproblem.（误）

Allthesecontributedtothesolutiontotheseriousproblem.（正）

9．情态动词的误用

Itmaynotgoodtoourhealth.（误）

Itmaybenotgoodtoourhealth.（正）

Theyshouldspentmuchtime.（误）

Theyshouldspendmuchtime.（正）

10.Therebe句型的误用

Thereexistssomenewproblemssuchasbeingdishonest.（误）

Thereexist/arisesomenewproblemssuchasbeingdishonest.（正）

Therearemanywaytosolvethetuitionandfeesofcollegeeducation.（误）

Therearemanywaystoraisethemoneyforthetuitionandfeesforcollegeeducation.（正）

11.动宾搭配不当

Wemustpayattentiontoitandmakesolutionstotheproblem.（误）

Wemustpayattentionandfindasolutiontotheproblem.（正）

Italsomayhelpyoutomakesuccess.（误）

Itmayalsohelpyousucceed/obtainyourgoal.（正）

12.根据中文逐字硬译 

Ifsomeone’sfamilysituationisnotwell,hecanapplyforloantobank.（误）

Ifone’sfamilyisnotwelloff,hecanapplytothebankforaloan.（正）

Letalonetouchtheoutsideworldofcampus/keepagoodbodyhealth（误）

Letalonegetintouchwiththeworldoutsideofthecampus/keepfit（正）

锻炼身体

我有的器材是一条板凳,一对可装卸的哑铃!

麻烦给介绍一下锻炼全身各部分肌肉的方法.麻烦说清楚点,谢啦!

最佳答案

如果你只是想让自己看起来强壮一点的话那么我教你一个不用任何专业健身器械的肌肉训练方法我把它叫做平民健身法你可以把它作为之后去健身房的基础

1俯卧撑锻炼到的肌肉包括胸肌三角肌斜方肌三头肌你也可以负重做俯卧撑就是身上压个重物比如一个人或者加大难度就是双脚垫高或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做这样可以加大形成难度自然增大效果类似于卧推

2引体向上如果你家有门梁就可以或者是厨台大衣柜反正要支撑住你的身体才行扒在上面做引体向上练到的肌肉是背部肌群效果类似于滑轮下拉

3蛙跳用力的跳每次蛙跳都使出吃奶的劲而且幅度要大蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好而且可以练到臀腹部然后猛地跳起来练到腿部的爆发力效果类似于深蹲

4水桶弯举就是找一个结实的水桶练手臂弯举也就是手臂收缩把水桶提起来这是练二头肌的当然水桶里是放重物的比如水或是砂石什么的随便你这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的效果类似于哑铃弯举

5单车挺举也就是举着一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来可以练习到三角肌也就是肩膀你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐电视机什么的但是后面那两个太危险还是单车安全些除非你对你的力量很有信心效果类似于肩推

6水桶硬拉水桶这个东西就像是可调节哑铃在平民健身当中很受欢迎那么这次你必须把水桶搞到最大的重量然后放在面前弯腰两手拿住它然后在直起腰然后再弯腰再直腰反复做这个动作这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉效果类似于硬拉

7卧姿水桶划船躺在一张桌子上一只手伸出去卓底下放着一个水桶之类的重物趴着把它拉起来这个就叫做卧姿水桶划船当然你可以换做其他能拉起来的重物比如提箱菜框之类的拉完一边再换另外一边效果类似于器械划船动作

8倒立臂屈伸听名字你也该明白就是倒立做臂撑可以练到肩膀三头肌效果类似于颈后举

9仰卧起坐不用解释了吧你可以加点负重比如前面拿着个装满东西的箱子或是一个20寸电视机什么的因为是抱在怀里所以不需担心不行叫别人帮把手就行了

10仰卧抬腿躺在沙发上然后把腿抬起来抬到九十度再放下再抬起来和上面一项一样都是练腹肌的

11提重物踮脚可以练到小腿肚肌肉效果类似于重物提踵

以上十几条基本把身体的大部位都练习到了平民健身其实重在发现在知道每块肌肉的出力后自己都可以设计训练方法和计划当然这些计划只能当成事业人士的休闲健身如想协调匀称系统的发展就免不了要去健身房但是锻炼是无止尽的在我看来健美健身是属于大众的大家都必须锻炼起来所以家庭无器械健身我觉得也应成为健身爱好者的必研之课因为健身是属于大家的大家好才是真的好嘛希望楼主在此基础上更进一步为平民健身打下良好基础

换动作训练间隔2~3分钟，一次总运动为45~60分钟为宜，不能超过90分钟。

运动前需要热身5~10分钟，运动后15~30分钟之内及时补充100克食物，（）一个脱脂面包，1~2个鸡蛋白）

饮食：

1;早餐，豆浆，酸奶，v片，2个鸡蛋

2:

正餐；不要是太油腻，有粗粮可以吃点，尽量补充蛋白石、蛋白质（蛋白质，牛肉首选鸡鸡胸肉，鸡蛋清）

3；粗粮要多吃点，多吃土豆和麦片（麦片要纯真麦，不要那种带糖的零食，蔬菜可以选番薯，番茄，黄瓜，和菠菜，增肌氨基酸。

）

睡前再喝一次脱脂牛奶（帮助睡眠，防止夜间

早晨运动前30~60迟100克易消化食物和少许牛奶

上午早饭一个半小时之后运动

下午午饭2个小时后或晚饭前两个小时之外开始，运动前30~60吃100克易消化食物

我总固执的认为我是天才，或是很自恋，留言总要比别人幽默，或是有不平凡的见解，小时候就爱上你的地方，肯定会