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健康“四”字箴言口诀

养生口诀三百六,　潜心体会细心读,衣食住行宜谨慎,　永走健康长寿路。

愿大家健康！

“四”字箴言　养生口诀

1、四理养生方法好，四维健康为目标。

健康四大里程碑，四大基石要记牢。

四理养生方法是最科学、最全面的养生方法。

即，生理养生是基础，称低层次养生；病理养生是保健，称浅层次养生；心理养生是核心，称高层次养生，哲理养生是关键，称深层次养生。

二十一世纪健康新理念，四维健康。

即，生理健康、心理健康、能力健康、道德健康。

具有四维健康的人，正是建设四个现代化的新人。

健康四大里程碑。

最返璞归真的环境，最与世无争的心情，最合理营养的膳食，最适量有氧的运动。

这四大里程碑是健康长寿的保障。

有氧运动：

运动柔和，时间较长，练的是气，消耗的是脂肪。

如散步、骑自行车；无氧运动：

运动剧烈、时间短暂、练的是力，消耗的是蛋白质。

如举重、跑百米。

世卫组织在1992年《维多利亚宣言》中，提出健康四大基石。

即，合理膳食、适量运动、限酒戒烟、心理平衡。

这四大基石是保健养生的指南。

2、生理养生有四养，病理养生有四条。

哲理养生四观点，心理养生四诀窍。

生理养生有四养。

动养，以动养身；静养，以静养气；居养，以居养心；食养，以食养器（器官脏腑）。

病理养生有四条。

卫生保健，预防疾病，四疗并举，康复活动。

四疗即，理疗、药疗、体疗、神疗。

有病早治，无病防御。

哲理养生四观点。

辩证唯物主义，对立统一规律，一分为二观点，中庸过犹不及。

中庸是养生之道，适度是长寿之宝。

心理养生四诀窍。

养志，自我调节，怡神定志；养性，戒骄戒躁，稳定情绪；养神，少私寡欲，心态宁静；养德，众善奉行，诸恶莫作。

3、生理养生四结合，病理养生四重要。

　　哲理养生有四然，心理养生有四条。

生理养生四结合。

劳逸结合，延年益寿；动静结合，健康长寿；摩（按摩）练结合，康宁增寿；养疗结合，祛病添寿。

病理养生四重于。

防病重于治病，已疗重于人疗，“动补”重于食补，食疗重于药疗。

忙着治病没忙防，没有忙到点子上。

哲理养生有四然。

自处超然，做事泰然，得意淡然，失意坦然。

具备四然，终生欣然。

为人处世莫悲观，一分为二看人间，人生风水轮流转，今天失运明天变。

心理养生有四条。

对人而言，宽容、善良；对已而言，淡泊、宁静。

宽容朋友多，善良人增年，淡泊以明志，宁静而致远。

4、影响寿命四因素，推算方法有四条。

长寿公式四加号，寿域百龄四高招。

影响寿命四因素。

遗传基础因素占20%，生活习惯因素占50%，医疗卫生因素占10%，自然环境因素占20%。

这就是说，健康长寿至少70%的因素在自己手里，故而，不靠天来不靠地，健康长寿靠自己。

推算寿命四方法。

其一，人的生长期是20至25岁，寿命是生长期的5至7倍，因此人类的生理寿命应是100至175岁；其二，人的成熟期是14至16岁，寿命是成熟期的8至10倍，因此，人类的生理寿命应是112至160岁；其三，人的细胞传代分裂50次左右，分裂一次周期为2.4年，因此人类的自然寿命约为120岁；其四，人的怀孕期平均266天，寿命是怀孕期230倍，因此，人类的生理寿命应为167岁。

当今世界公认，人类的自然寿限，上限150岁，下限100岁，中限120岁。

故而，寿逾百岁是有理论根据的，也是完全可能的。

但绝大多数人活不到百岁，提前病死。

根本原因是不会养生。

长寿公式：

良好基因＋节制饮食＋适量运动＋家庭和睦＋心态宁静＝长寿。

寿域百龄四高招。

少食，安身之道；欢笑，百病之药；锻炼，健身之窍；适度，长寿之宝。

5、四种八能人称颂，四词八字养生窍。

四多八类益养身，四种八大寿域高。

四种八能人称颂。

能柔能刚，能屈能伸，能沉能浮，能耐能忍。

具备八能的人，是成就大事的人，是了不起的人。

四词八字养生窍。

童心、龟欲、猴行、蚁食。

像孩子一样无忧无虑；像乌龟一样清心寡欲；像猴子一样跳跳蹦蹦；像蚂蚁一样细嚼慢食。

做到四像，寿域无疆。

四多八类益养身。

多吃豆类奶类，抗癌补钙食品；多吃果类菜类，富水三素食品；多吃菌类藻类，降脂纠酸食品；多吃鱼类贝类，软化血管食品。

菌类中的黑木耳，是预防血栓的最佳食品；藻类中螺旋藻是营养丰富均衡的最佳纠酸食品；日常人们膳食，酸性食品偏多，故而多病。

三素即维生素、纤维素、微量元素称为三大功能元素。

四种八大寿域高。

大彻大悟之人，大智大慧之人，大善大德之人，大仁大义之人。

悟者常乐，智者不惑，善者益寿，仁者延年。

要学会保健，要活得明白。

孔子曰：

大德必寿。

具备八大之人，定是高寿之人。

6、君子小人四不同，君子小人四分晓。

　圣人凡人各四要，圣人凡人四爱好。

君子小人四不同。

君子量大，小人气大；君子不争，小人不让；君子和气，小人斗气；君子助人，小人伤人。

君子小人四分晓。

君子：

谅人之过，念人之功，助人之短，扬人之长；小人：

讥人之短，嫉人之贤，笑人之过，妒人之能。

圣人凡人各四要。

圣人要德，凡人要得；圣人要才，凡人要财；圣人要理，凡人要利；圣人要为（作为），凡人要位（位置）。

圣人凡人四爱好。

圣人：

以心转物，爱好内视内闻、内嗅内味，内思内念，内触内动。

天天聚能，逐步走向健康；凡人：

心以物转，爱好外视外闻、外嗅外味，外思外念；外触外动。

天天耗能，逐步走向衰亡。

7、医学之父四古训，一代药王四教导。

　国父养生四素汤，朱总四句写得好。

四古训。

古代希腊医学之父希波克拉底，告诫人们：

病人是有本能的，本能就是病人的医生；医生是帮助病人本能的，病人最好的医生是自己；了解什么人得病比了解人得什么病更重要；阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。

这四句话传了2400多年，到科技发达的今天，仍有重要的指导意义。

药王四教导。

药王孙思邈是隋末唐初著名的医学家、药物学家。

高寿101岁，曾言曰：

养生之道，常欲小劳，不欲甚劳，不欲甚佚；安身之本，必须于食，救疾之道，惟在于药；不知食益者，不足以全生，不明药性者，不能以除病；长寿之道，在于养生，养身之本，在于饮食。

国父四素汤。

孙中山先生是民主革命的先躯，又是医学家。

对营养学颇有研究。

他曾说：

金针、木耳、豆腐、豆芽，实为素食之良者。

这四素养生汤可与补气养血的人参、白芍、当归、川芎组成的四仙汤相媲美。

朱总四句诗。

朱德总司令为中国人民的解放事业，做出了卓绝的贡献，心胸开阔，高寿九秩。

其诗佐证。

“开心才是胆，破腹任人钻，胸中天地阔，常有人渡船”。

8、曹操养生四言诗，诸葛四句治病好。

陆游养生四不必，苏轼保健四味药。

曹操养生诗《龟虽寿》。

“神龟虽寿，犹有竟时，腾蛇乘雾，终为土灰。

老骥伏枥，志在千里，烈士暮年，壮心不已。

盈缩之期，不但在天；养怡之福，可得永年”。

曹操是三国时期著名的政治家、军事家，其子曹丕善文、曹植善诗，曹植的《七步诗》寓意深刻、思维敏捷，流传百世，堪称一绝。

父子三人，文学造诣很高。

被称为曹氏三杰。

当时流言，天下才一石，曹家占八斗。

诸葛四句治病好。

诸葛亮，字孔明。

是三国时期杰出的政治家、军事家。

运筹帷幄，决胜千里。

睿智过人，盖世无敌。

赤壁大战前夕，他用“欲破曹公，须用火攻，万事具备，只欠东风”的四句诗治好周瑜的“无风”病。

设坛祭风，助周郎一臂之力。

为赤壁之战的胜利，立下大功。

陆游曾说。

休息取调节气血，不必成寐；读书取畅适灵性，不必终卷；饮食取少饱而止，不必尽器；散步取活动筋骨，不必定数。

陆游，南宋爱国诗人，著名文学家。

其千古绝笔《示儿》家喻户晓，妇孺皆知。

对养生保健，有真知灼见。

年至古稀、鬓发未白，耳聪目明。

尚能“年事依稀鬓复青，看书细字眼犹明”。

终年85岁。

养生四味药。

一曰无事以当贵，二曰早寝以当富，三曰安步以当车，四曰晚食以当肉。

这是苏轼写给他朋友的四句话。

苏轼，字东坡，北宋大文学家。

因诗词盖世而驰名。

他的《念奴娇》与毛泽东的《沁园春》，堪称古今两绝。

他对养生保健另辟蹊径，有独道见解之处。

苏轼一生仕途坎坷，怀才不遇，上疏被贬，饱受冷遇。

但依然性格乐观，精力饱满，这与他善于养生不无关系。

9、大千四健寿增域，白石四戒品德高

　药王四《方》传百世，名医四慎养生道。

大千四健。

国画大师张大千，被徐悲鸿先生誉为“中国画坛五百年来第一人”，因具有四健：

健吃、健谈、健走、健游，故得高寿99岁。

白石四戒。

国画大师齐白石，画艺精湛，与张大千齐名，素有南张北齐之说。

徐悲鸿画马，齐白石画虾，堪称画坛两绝。

其四戒为，一戒烟酒二戒空，三戒名利四戒情。

戒空，即戒除空想空度，他曾说，一日不学，苦混一日；一天不画，白混一天。

戒情，即心理平衡，无忧无愁，不喜不惊。

作品受奖而不喜，失去机遇而不惊。

故而高寿95岁。

药王四《方》。

药王孙思邈四大医学名著：

《千金要方》、《千金翼方》、《忱中良方》、《食中益方》。

详细地阐述了中医养生理论和防病治病的方法，千百年来为炎黄子孙的健康，做出巨大贡献。

名医四慎。

名医孙思邈的四慎为：

一曰慎情志，“勿汲汲于所欲，无悄悄怀忿恨；二曰慎饮食，“食欲数而少，不欲顿而多”；三曰慎劳逸，“养生之道，常欲小劳”；四曰慎起居，“起居有常，顺应四时”。

孙思邈身体力行，说到做到，故而高寿百龄。

10、老子四法养生观，孔子四戒养生道

　　庄子养生去四欲,荀子养生四诀窍。

老子四法养生观。

老子姓李名耳，春秋末期著名的哲学家，道家的创始人，具有朴素的辩证唯物思想。

他说：

“人法地，地法地，天法道，道法自然”。

“顺天者昌，违天者亡”，阐明了他的养生观，并身体力行，修道养寿，活了160岁。

孔子四戒养生道。

孔子姓孔名丘，字仲尼，战国时期鲁国人，儒家创始人，历史上著名的教育家，被后人尊为圣人。

其四戒为：

少年戒色、壮年戒斗、老年戒得、终生戒贪。

他活到73岁，在当时已算高寿。

亚圣孟子活到84岁。

故有流言：

“七十三，八十四，阎王不叫自己去”。

这句话是没有科学根据的。

庄子养生去四欲。

庄子是战国时期的哲学家，对养生保健颇有研究。

他教诲人们：

“少私寡欲，清静为天下正”。

他认为私是万恶之源，欲是百病之根，他以寡欲养生而驰名。

即，寡淫欲就不会欺男霸女；节物欲就不会图财害命；少命欲就不会卖身投靠、除利欲就不会投机钻营。

他还创造了“头空、静心、身松”为要领的静坐功。

对健身防病确实有益。

荀子养生四诀窍。

荀子是战国末期著名的儒学家，高寿百龄。

其养生四窍为“以自然之道，养自然之生；以行血养气，以治气养生；养备而动时，则天不能使之病；养略而罕动，则天不能使之全。

他身体力行，周游列国，做到四养，故而高寿。

11、陆游四句养生诗，苏轼四句诗更妙。

　　四心三不养生法，四绝两句养生窍。

陆游四句养生诗。

“整书拂几当闲嬉，时与儿孙竹马骑。

故而小劳君会否？

户枢流水即吾师。

”

苏轼四句诗更妙。

“无事此静坐，一日是两日，若活七十岁，便是百四十”。

四心三不养生法。

孟子姓孟名轲，继孔子后又一著名儒学家，后人尊为亚圣。

精于养生，活了84岁。

其四心三不养生法为：

恻隐之心－仁，羞恶之心－义，恭敬之心－礼，是非之心－智；富贵不能淫，贫贱不能移，威武不能屈。

四绝两句养生窍。

郑板桥是清代著名的书画家和诗人，杭州八怪之一。

“诗、词、书、画”号称四绝，他用诗词养性，书画养年。

他的“难得糊涂”、“吃亏是福”，是他为人处世的信条，成了后人养生劝善的座右铭。

12、少帅四大寿百龄，张群四句寿域高。

　　立夫养生四言诗，名医百寿四诀窍。

少帅四大。

爱国将领张学良，可谓大智大勇大德大悟之人。

1936年西安事变。

围蒋说谏，联共抗日谓之大智；说谏不成，捉蒋逼蒋，联共抗日谓之大勇；以国事为重，置个人生死于不顾谓之大德；狱中曾说：

“就是明天枪毙我，今晚我照样睡得很香”。

洞彻人生真谛谓之大悟。

少帅心胸宽阔，具有四大，故而囚禁五十年，活了一百岁。

张群四句寿域高。

国民党元老张群，精于养生，活了104岁，其四句养生诀为：

“头要常凉，脚要常热，身要常动，心要常静”。

故有三张好友、寿数张群之说（张学良活了100岁、张大千活了99岁）

立夫养生四言诗。

国民党元老陈立夫，晚年离开政坛，乔居美国，养鸡为业，注重养生，活了102岁，其养生方法概括在他写的