第六章体操三级运动员规定动作 技术与教法.docx

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第六章体操三级运动员规定动作技术与教法

第六章体操三级运动员规定动作技术与教法

第一节自由体操规定动作技术与教法

1.预备姿势：

直立。

2丨左腿向左侧一步成左弓步，身体向左侧倾（约45度〉，左臂屈肘，手背贴于腰背后（稍停〕，右臂经右侧至上举（稍停〉，还原直立

动作要领：

左腿向左侧一步成左弓步，身体向左侧倾约45度，左臂屈肘，手背贴于腰背后，右臂经右侧至上举，然后还原直立。

技术规格：

弓步时后腿伸直，上体正。

保护与帮助：

保护与帮助者站在练习者后面,用膝顶其腰,上手扶肩，使练习者保持上体与下肢在同一平面上，且与地面垂直。

教学方法；①原地做弓步练习；②原地做完整的动作练习。

主要错误动作：

侧倾时，右臂与右腿不在一条直线上。

纠正方法：

对镜做完整练习，调整右臂，使右臂与右腿在同一条直线上。

教学中应注意的问题：

注意左弓步及上体的姿态，稍停留后还原直立。

3丨助跑〖2〜3步）前手翻（并腿落地）

动作要领：

助跑2〜3步做有节奏踏跳，两臂上举，上体积极朝前下压，同吋左腿用力向后上方摆腿，两手向前下方撑地，右腿用力蹬地，蹬地后迅速向左腿并拢，同时两手直臂顶肩推地。

身体腾空后，要保持梗头立腰、体后屈姿势直至落地站稳，以脚

前掌先着地，然后过渡到全脚掌着地站立，两臂上举（图6-1-0。

96-1-1

技术规格：

顶肩推手后有腾空高度，并能保持身体姿势至落地。

立撑成分腿坐，体会臀部在较高部位时，换握和伸髋分腿下压、上体上跟的动作；③在低双杠下放置一个低于杠面的山羊或跳箱，杠上前上方放一块垫子，练习者屈体站于山羊或跳箱一端，屈臂外展两肘，两肩镎杠，脚蹬山羊或眺箱做前滚翻成分腿坐垫子上的练习或做分腿坐前滚翻成分腿坐练习。

主要错误动作：

臀部低于杠水平面，滚翻动作不圆滑。

纠正方法：

动作要舒展、圆滑。

教学中应注意的问题：

加强基本姿态的训练。

1举单腿杠中后摆转体180度成分腿坐

动作要领：

由分腿坐开始〈以右为例〉，右腿前上举，左大腿后部坐杠，左手前举，右手体后撑杠，右腿从杠中后摆顺势向右转体，左手撑右杠，经左腿撑杠的正俯撑过程，身体重心移至两臂上，肩稍前移，右腿摆至垂直面时，加速侧摆，摆出杠面后，右手推离杠，身体重心左移，继续向右转体，同时左腿在右腿下摆越两杠成分腿坐，右手于体后撑杠（图6-3-4〉。

田6-3-4

技术要点：

①右腿摆动要充分；②靠摆腿带动转体；③右腿的摆动和左腿的摆越及转体配合要协调。

技术规格：

右腿后摆有高度。

分腿有幅度。

腿后摆转体不砸杠。

保护与帮助：

保护与帮助者站在练习者转体异侧，当练习者摆出杠面后，一手托其右腿，顺势推搓髋侧部,帮助转体。

教学方法：

①练习俯撑，双腿分腿向右摆越90度成仰撑；②练习左腿撑杠成正俯撑，右腿左右摆动，当右腿摆出杠面后，立即推右手，转体90度成分腿坐。

主要错误动作：

动作不连贯、不舒展。

纠正方法：

动作要舒展、连贯。

教学中应注意的问题：

加强基本姿态的训练和基本技术的训练。

体前握杠，两腿滑杠并腿接支撑前摆动作要领：

分腿坐支撑,两腿顺势向前举起，当超过杠面后迅速分腿，以大腿内侧坐杠成分腿坐。

然后身体挺直，两腿骑杠，上体前移，两手顺势于体前稍远处用力撑杠，同时两腿伸直压杠后摆并腿进杠，接着支撑前摆（图6-30。

技术规格：

上体前移明显，双腿进杠迅速连接前摆。

保护与帮助：

保护与帮助者站在练习者腿前侧方，当其上体前移两手撑杠、压杠后摆时，左手握其上臂，右手托送膝部，帮助后摆并腿进杠。

教学方法：

①练习支撑小摆动；②在帮助下完成前进动作；③独立完成动作。

主要错误动作：

动作不连贯、不舒展。

纠正方法：

动作要舒展、连贯。

教学中应注意的问题：

加强基本姿态的训练。

1.后摆经单臂支撑挺身下

动作要领：

由支撑前摆开始（以向左为例〉，身体后摆过杠下垂直部位后，两腿用力向后上方摆起，当腿后摆至极点时，身体重心左移出杠外，同时右手迅速推离杠，换握左杠（于左手前、并继续做顶肩后摆动作，左手推离杠摆至侧上举，挺胸、抬头、紧腰。

落地时，及时做收腹屈膝的缓冲动作（图6-；;；-6）。

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―〜\图6-3-6

技术要点：

①后摆时含胸.直臂顶肩；②推杠有力，换握及时；③右手换握后要继续顶肩后摆。

技术规格：

身体后摆高于肩水平面。

保护与帮助：

保护与帮助者站在练习者落地点一侧，一手握其上臂，另一手在其身体后摆过杠面时托送腹部帮助移出，接着两手扶腰保护落地。

或另一人站在异侧后方，推送髋侧部或腿部，帮助出杠。

教学方法：

①反复练4支撑摆动；②做杠端面向杠内的支撑后摆向左挺身下；③沿左杠端拉一条跳绳或橡皮筋，做杠端面向内越过绳（或橡皮筋）后摆下。

主要错误动作：

单臂支撑时脚低于肩，空中挺身动作不明显。

纠正方法：

挺身要明显，支撑时脚尖高下肩部。

教学中应注意的问题：

反复多次练习，加强训练强度并在保护与帮助下完成动

作，

第四节单杠规定动作技术与教法

单杠是器械体操项目之一.在各级学校男、女体操教学中均有一定的比重。

单杠动作包括有摆动、屈伸、回环、转体、腾越、换握、空翻，多以身体绕杠旋转的形式完成。

作为正式体操比赛内容的单杠成套动作，应由不停顿的摆动动作组成。

有系统地进行单杠练习，对增强与发展臂部、肩带、腹背肌肉力量和协调性以及前庭分析器官的判断能力，培养勇敢、果断、顽强的意志品质，都具有重要的作用。

保护与帮助:

保护与帮助者站在练习者手撑地处的侧面，当其推手时，一手推其上臂靠肩处上提，一手托其腰部。

教学方法：

保护与帮助者站在练习者手撑地前面，当其推手时两手扶腰两侧，肩扛住臀部上提，体会推手和腾空；从高垫子上（三、四床重叠）向下做前手翻。

主要错误动作：

腾空不明显；屈臂、屈髋、冲肩。

纠正方法：

从由高处向低处的前滚翻到由高处的前手翻练习，加强难度逐步体会腾空动作，使屈臂、屈髋、冲肩的错误动作得到改正，在帮助下完成单腿依次慢落，体会单腿依次落地。

教学中应注意的问题：

加强腿部及手臂的力量练习；加强身体的柔韧性练习；加强翻腾动作的协调性练习；注意保护与帮助。

前滚翻分腿起成分腿屈体开立，两臂侧举

动作要领：

由半蹲开始，两臂后举，接着两脚蹬地，两臂前摆。

当两手撑地时，立刻屈肩、低头，使头后部、肩、背依次着地，顺势前滚，当背部着地时，两腿伸直迅速向两侧分开，上体前跟，两手向大腿内侧近大腿根部推地成分腿屈体开立，同时两臂侧举。

技术规格：

滚动圆滑，两腿直。

保护与帮助：

保护与帮助者位于练习者起立的侧后方，当其用力撑地时托臀或扶腰，助其起立。

教学方法：

分腿坐，上体前压，肩前移,两腿在大腿内侧撑地，抬起臀部；仰卧屈体前滚动，接近臀部滚动时分腿撑地，抬起臀部；在斜坡上练习由分腿立开始做向前滚翻成分腿立；在帮助下进行练习。

主要错误动作：

滚动不流畅。

纠正方法：

多练习各种滚翻，使滚动流畅、自然。

教学中应注意的问题：

发展练习者的协调性及动作的连贯性，同时注意保护与帮

助.

5丨分腿慢起成头手倒立〔2秒）

动作要领：

由分腿屈体站立开始，两手与肩同宽在体前撑地，接着用前额上部在两手前撑地，头和手成等边三角形，两肘内夹。

然后提臀，当两脚离地面时，两腿贴近身体向两侧分开，当臀部靠近垂直部位时，两腿同时慢起上举，到两腿与脊部在同一垂直线上时并腿成头手倒立（图6-1-2〉。

技术规格：

身体垂直地面，停2秒。

保护与帮助：

保护与帮助者站在练习者前方，当其提起重心时扶其腿，引导向上伸展与帮助维持平衡。

如果练习者感到无法平衡，可采用低头团身滚动，以达到自我保护的目的。

教学方法：

分腿屈膝开始架于支撑肘关节上的支撑练习；撑手，提聲，放头练习、对墙的完整练习。

主要错误动作：

倒立不直；慢起时有蹬地动作。

纠正方法:

倒立时紧腰，收腹，腿伸直，使整个身体垂直于地面。

慢起时腰部发力，使臀部带动两腿以克服脚部发力的错误动作。

教学中应注意的问题：

加强腰腹肌力量的练习，慢起时两腿伸直，倒立时使整个身体垂直于地面；注意保护与帮助。

胸滚动经跪坐成跪立，两臂侧举动作要领：

由头手倒立开始，抬头，两腿后举，使身体成一个反弓，然后两手向前发力，使身体依次经胸部、腹、两腿滚动顺势成跪坐，然后两膝发力，使身体成两臂侧举的跪立姿势。

技术规格：

滚动流畅、连贯，身体成反弓的圆弧状。

保护与帮助：

保护与帮助者站在练习者侧面，滚动时扶其上身，帮助练习者由跪坐成跪立姿势。

教学方法：

①下桥,练习身体的反弓姿势；②由头手倒立做胸滚动练习；③做完整动作练习。

主要错误动作：

胸滚动不流畅。

纠正方法：

身体滚动时使身体成一个反弓的圆弧，即可使滚动流畅。

教学中应注意的问题：

加强身体姿态的练习，并注意保护和帮助。

1.两臂经下向前摆同时跪眺起成站立（两臂前举）^接两臂上摆至头上同时原地跳转180度成站立，两臂侧举

动作要领：

从跪立开始，两臂后摆同时臀部后坐。

接着两臂迅速向前上方摆，摆至前上举部位时，立刻制动两臂，同时展髋、提腰、脚背和小腿用力下压。

身体向上腾起时，迅速提膝、收腿成两臂的蹲立，接着两脚用力蹬地，经两臂前举的站立姿势垂直向上充分眺起，眺起后身体保持紧腰、伸直，利用头、臂、肩向转体一侧带动身体沿纵轴转动。

如果是向左转体,则左臂上举，右臂伸向左腋。

转体接近180度时，两臂向前上方伸展制动，然后保持平稳落地后两臂侧举，身体保持直立。

技术规格：

动作连贯，跪跳起时有腾空，跳转时腾起高，在最高点时身体充分伸

直，

保护与帮助：

保护与帮助者站在练习者侧面，当跪跳起两臂摆至前举时，迅速托其腋下，帮助腾起,跳转落地后两手前挡后扶，维持其身体平衡。

教学方法:

跪立,做两臂后摆,臀部后坐，接着两臂前摆制动，同时展髋、脚背小腿用力下压使身体腾起的练习；在跳箱盖上向下做跪跳起；在原地做跳转练习；由高位置向低处做跳转180度、360度下；弹跳板上连续弹起做跳转180度、360度下。

主要错误动作：

跪跳起接跳转180度不连贯；向上跳起方向不正；腾空高度低。

纠正方法：

向上跳起身体要直，接跳转动作要连贯，腾空明显。

教学中应注意的问题：

多次练习加强训练，并在帮助下完成动作。

礼左腿向前一步接并腿跳一次-接交换腿跳-次

动作要领：

左腿向前一步，右腿跟上与左腿并拢，接并腿跳。

然后充分向前上方跳起同时左右腿交换摆动，成一腿在前、一腿在后站立。

技术规格：

动作连贯、协调，两腿摆幅要大。

保护与帮助：

保护与帮助者站在练习者侧方，前扶后挡帮助其维持平衡。

教学方法：

①两臂支撑在双杠上,做两腿交换摆动练习，摆幅要大；②借助踏跳板向上充分跳起做交换腿跳；③原地做完整动作练习。

主要错误动作：

交换腿眺上摆腿高度低（未达到髋关节以上〉。

纠正方法：

向上跳起腾空要高，使其有充分的摆跨时间，使两腿摆动幅度明显。

教学中应注意的问题：

加强腿部力量及两腿柔韧性的练习，同时注意保护与帮

助。

9丨侧手翻成开立，两臂侧举

动作要领：

由侧向站立，两臂侧平举开始，侧举左腿然后着地屈膝，同时身体左侧屈下压，蹬伸左膝、踝关节，摆右腿，左手撑地。

左腿用力蹬地，右臂从头上向左摆并撑地，经分腿倒立，接着左、右亍依次用力推地，当右脚落地时，左腿侧伸展髋至分腿站立，两臂侧平举⑶-丨―）。

技术规格：

整个动作过程要保持身体与地面垂直，手脚落点在一条直线上。

保护与帮助：

保护与帮助者站在练习者后面，两手交叉左臂扶其腰两侧，随其翻转给予助力，两脚随其侧翻方向移动。

教学方法：

①在帮助下做侧翻成分腿倒立和分腿倒立侧翻成站立；②在地上划一条直线,要求练习者脚、手落点保持在一条直线上。

主要错误动作：

手脚支撑地面不在一条直线上；身体不直。

纠正方法：

侧翻身体要圓润，手脚支撑地面时在一条直线上；保持身体平直。

教学中应注意的问题：

加强基本技术的训练，多次练习。

10.身体转体90度前倒，两臂经体侧向前撑地成一腿后举屈臂俯撑一-两臂撑直推跳起同时身体转体（向后举腿同侧方向〉180度成并腿仰撑

动作要领：

由站立开始。

转体90度，重心前移，直体前倒，当身体前倒45度时，

两臂积极准备撑地，稍屈髋，右腿后举，手触地时两臂弯曲缓冲成单腿后举的屈臂俯撑。

两臂撑直用力推地，保持紧腰、身直。

利用头、肩向左转带动身体沿纵轴转动180度成并腿仰撑（图6-1-4）0

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技术规格：

前倒时身体挺直，转体动作流畅，仰撑平稳。

保护与帮助：

保护与帮助者站在练习者前面，双手扶其肩部帮助保持平衡。

教学方法：

①保护与帮助者面对练习者两手托其肩部使其慢速前倒至屈臂俯撑；②先倒撑在高垫子上；③做完整动作练习。

主要错误动作：

后举腿时两腿夹角小于90度。

纠正方法：

举腿要明显，两腿分开成90度。

教学中应注意的问题：

加强基本技术的训练，在帮助「完成动作。

11.直角坐，两臂侧举，两臂上举同时上体前屈，手触脚尖一直腿话滚翻成站立（两臂上举）

动作要领：

直角坐，两手侧举，两臂由侧上举，同时上体前屈至手触脚尖，接着上体迅速后倒，同时举腿翻臀，两手放在肩上（手指向后，掌心向上〉。

滚翻的后半部要

尽量收腹屈体，当手触地时，两手迅速用力推地，经屈体立撑成两臂上举的站立姿势（图^丨-^）。

图6-1-5

技术规格：

上体前屈时手触脚尖，滚动时臀部着垫轻，两腿伸直。

保护与帮助：

保护与帮助者站在练习者侧面，两手提拉臀部帮助推手和翻转。

教学方法：

①多练习团身后滚翻；②在斜面上由并腿坐开始由高处往低处做直腿后滚翻练习；③可以先学分腿（直膝〗后滚翻动作，然后再学直腿后滚翻。

主要错误动作：

体前屈手指未触到脚尖；后滚翻成站立时屈腿。

纠正方法：

直腿后滚翻，保持动作舒展。

教学中应注意的问题：

加强动作熟练性，加强身体姿态的练习。

12.燕式平衡〔2秒、还原站立

动作要领：

由直立姿势开始，单腿慢慢后举，上体前屈，当后腿举至最大限度高位时，挺胸抬头，成单腿站立、两臂侧平举的平衡稳定姿势（图、1胃6厂

技术规格8上下腿伸直，后腿膝关节要高于肩。

保护与帮助：

保护与帮助者要站在练习者侧方，一手托其腿，一手托其上臂。

也可站在练习者前方或后方，扶其双肩或脚尖。

教学方法：

①可扶把杆或肋木进行练习；②后踢腿练习要放在动作教学开始

前。

主要错误动作：

腿低于髋水平面。

纠正方法：

单腿着地保持身体平稳，脚尖高于髋。

教学中应注意的问题：

加强平衡性练习和身体姿态的训练。

13.助跑〖1〜2步、一腿蹬地，一腿后摆鱼跃前滚翻^挺身跳，两臂侧上举动作要领：

助跑1〜2步，左脚前伸落地后屈膝蹬地，同时上体含胸前屈，另一只脚积极后摆，两臂前摆向前上方跃起。

当手撑地后,缓冲屈臂，低头屈体前滚，到肩背着地时，迅速团身屈膝，成蹲撑后，用力摆臂起肩和充分蹬伸相结合，使身体高高向上腾起。

紧腰、梗头，接近最高点时向上挺身亮相，然后控制身体两臂侧上举平稳落地（图6-1-7〉。

技术规格：

鱼跃前滚翻时腾空重心位置高，脚离地后摆腿动作使髋打开，滚动过程圆滑。

挺身跳时腾起髙，在最高点时身体充分伸直。

整个动作协调、连贯。

保护与帮助:

保护与帮助者站在练习者起跳点侧方，当练习者起跳后，两手托其大腿，顺势前送；当练习者挺身跳落地时，保护与帮助者站在落点一侧，一手在前，另

一手在后扶挡，防止前后跌倒。

教学方法：

①做双脚蹬地的前滚翮练习；②由高处两手往低处做滚翻动作；③由助跑开始，做一腿蹬一腿摆的完整的鱼跃前滚翻练习，要求腾空高些,腾空远些；④在弹跳板上做挺身跳练习；⑤由高处向低处做挺身跳练习；⑥助跑做完整的滚翻接挺身跳练习。

主要错误动作：

腾空不明显；滚动不流畅；挺身跳展体不充分。

纠正方法：

腾空展体动作要流畅。

教学中应注意的问题：

加强基本素质的训练，在帮助下完成动作。

第二节山羊规定动作技术与教法

1.山羊分腿腾越0.2米〉

动作要领：

①有节奏地逐渐加速助跑，单跳双落，积极摆臂踏跳；②含胸、紧腰，两臂主动前伸，向下撑山羊并用力快速顶肩推手，同时稍提臀，两腿侧分，有意识下压制动；③两臂顺势上举、起肩、挺身，接着迅速并腿前伸落地（图6-2-1〉。

技术要点：

①起跳后两臂迅速前伸，含胸、撑山羊；②用力顶肩推手，在肩过垂直面前完成推手和制动下肢动作，推手和分腿同步进行；③腾空后要主动侧上举臂，同时起肩、抬头、挺身展体，迅速并腿落地。

技术规格：

推手时臀部与肩齐平,腿直，腾空展体明显。

保护与帮助：

①保护与帮助者站在山羊的正前方，当练习者撑山羊时，两手顶起肩并顺势握大臂上提，同时后退帮助完成腾越动作；②保护与帮助者站在练习者落地点，侧方,帮助其维持平衡。

教学方法：

①横鞍马或高垫上跳成分腿立撑接分腿梃身跳下；②山羊分腿腾越，山羊两侧分别由2个人各持一根竹竿用来延长山羊，并限制练习者分腿高度；③低山羊分腿腾越。

主要错误动作，推手过晚，第二腾空不明显，第二腾空展体不明显，第二腾空无展体，落地远度不足1米，用单脚上板起跳。

纠正方法:

踏板要积极并且双腿踏板,腾空动作要明挝、舒展。

教学中应注意的问题：

加强身体素质的训练尤其是上肢力量的训练；加强基本技术的练习。

第三节双杠规定动作技术与教法

1.挂臂后摆上

动作要领：

由屈体挂臂撑开始，两腿向前上方远伸，髋关节展开，臀部远送，同时两手拉杠，使肩前移接近握点，身体由前向后摆。

当身体接近杠下垂直部位时，髋关节稍屈，肩稍下沉,经过杠下垂直部位后，用力向后上方摆腿展髋。

两腿摆过杠面后，两臂用力压杠，同时含胸，肩稍前移，推直两臂成支撑，两腿继续上摆（图6-3-1〉。

技术要点：

①两腿向前上方远伸前摆时，必须使肩前移接近握点；②身体在后摆过杠下垂直面后用力向后上方摆腿；③后摆与压杠要配合协调。

技术规格：

直臂上成支撑时，臀部不低于肩水平面。

保护与帮助：

保护与帮助者站在练习者的侧面，当练习者做屈体挂臂撑，两腿和臀部向前上方弧形摆出时，一手在杠下托其肩，一手托其腰背，向前上方送出；后摆时，托送其腹部帮助成支撑。

教学方法：

①反复练习挂臂撑摆动；②做屈体挂臂撑，伸腿送臀和拉杠引肩接近握点的练习；③在前高后低的倾斜双杠上做后摆上；④做屈臂撑向后摆动，两臂推直成支撑。

主要错误动作：

屈肘，支撑时腿低于杠面水平。

纠正方法：

支撑摆动腿要过杠面,摆上直臂用力。

教学中应注意的问题：

加强基本技术的训练。

前摆成分腿坐

动作要领：

由支撑摆动开始，身体摆过垂直部位后稍屈髋，迅速向前上方踢腿，同时直臂向后顶肩、梗头，拉开肩角。

前摆超过杠面后双腿迅速分开，以大腿内侧坐于杠面。

技术规格：

直臂支撑，臀部不低于杠水平面。

保护与帮助:

保护与帮助者站在练一者的左侧方，左手扶其左上臂稳定肩部。

当练习者摆出时用右手托其腰，帮助上摆。

教学方法：

①反复练习支撑摆动；②前摆最高点积极分腿。

主要错误动作：

动作不舒展。

纠正方法：

动作要舒展、连贯。

教学中应注意的问题：

加强基本姿态的训练。

技术要点：

①两手靠近大腿内侧握杠，分腿坐起倒立时，肘稍内夹，含胸提臀要充分；②成肩倒立时，要抬头、紧腰，两肘保持外展。

技术规格：

起倒立时，保持匀速；成倒立时，身体要直。

保护与帮助:

保护与帮助者站在杠外练习者的侧前方,一手从杠下托其肩，防止漏肩；一手托其大腿，帮助提髙身体重心。

或两人保护帮助,另一人站在杠内，两手扶其髋部起倒立。

教学方法：

①在垫上做分腿立撑慢起头手倒立I②在倒立架上给予助力做分腿慢起肩倒立！

③在双杠下放横马，低于杠面，杠上前方放垫子，练习者两脚分别站在杠外马面上成分腿屈体站立，肩臂顶住杠，两脚稍蹬马做分腿慢起肩倒立。

主要错误动作：

起肩倒立时蹬杠,肩倒立不直。

纠正方法：

全身用力，倒立要直。

教学中应注意的问题：

反复练习并在帮助下完成动作。

4丨前滚翻成分腿坐

动作要领：

以肩或上臂撑杠，两腿并拢，重心前移。

身体重心向前移至稍过肩垂直部位时，两手迅速向前换握杠经屈体挂臂撑，当臀部接近杠水平面时，两腿分开内侧压杠，两臂用力撑杠，上体前跟，成分腿坐（图6-3-3^

技术要点：

①滚翻两手换握时应做到放手迟，握杠早；②经屈体挂臂撑后，应立即顺势伸髋分腿，下压跟肩成分腿坐。

技术规格：

滚翻圆滑、连贯，换握时臀部位高，有并腿过程。

保护与帮助:

保护与帮助者站在杠侧，一手托练习者膝上部，一手从杠下托其肩，帮助提臀屈体，提髙重心。

当臀部移至垂直部位时，两手换至杠下托其背和腰部，帮助前滚成分腿坐。

动作要领：

由分腿坐开始，两手于腿前撑杠，上体前倒，屈臂、提臀、屈体，两肩在手前20〜30厘米处顶杠，两肘外展。

当臀部提至垂直部位时，伸展髋关节，两腿匀速由两侧上举并拢，抬头、紧腰，身体从伸直成肩倒立〈图6-3-2〕。

教学方法：

①在低双杠上练习提重心和肩触杠肘外展动作；②在垫子上做屈体