武术的健身功能.docx

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武术的健身功能

武术的健身功能

实习者：

李康2011年3月22日第一节

教学目标

了解中华武术的发展以及对健康方面的影响。

重难点

太极拳、五禽戏和八段锦的作用以及对健康的影响。

教学方法

语言教学法

教学过程

结束部分

导入：

上课前我先问大家一个问题，大家小时候有没有想学功夫的？

有没有人梦想着成为一位“绝世高手”？

想要成为绝世高手身体素质必须过硬，必须得有一个健康的身体，咱们这节课就介绍一下功夫与健身。

（一）、武术的定义及功能

（一）武术是以技击动作为主要内容，以套路、格斗、功法为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。

（二）功能：

从宏观上可以分为三大类:

（1）强身、健体、提高抗病能力及应变能力的功能。

（2）有针对性的治疗各种疾病，康复身体的功能。

（3）作为养心、修性、怡情手段，以提高个人精神境界为目的的功能。

（二）武术套路的分类（提问）

套路运动按照不同的形式分为拳术、器械、对练和集体演练四大类。

（1）拳术：

比较常见的拳术有长拳、太极拳、南拳、形意拳、八卦掌、八极拳、通背拳、劈挂拳、翻子拳、地躺拳、象形拳等。

（2）器械：

器械就是俗称的兵器

（3）对练：

是指两人或两人以上，按照预定的程序进行的攻防格斗套路。

它包括徒手对练、器械对练、徒手与器械对练等。

（4）集体演练：

是集体进行的徒手、器械或徒手与器械的演练。

（三）拳术的健身功能

1、太极拳

（1）、改善神经系统。

神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。

太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

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（2）、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量.

心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动，它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担；太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。

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0（3）、提高人的平衡能力，防止骨质疏松。

老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢？

这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。

太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。

练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。

所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。

（4）、具有健美作用。

太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。

2、五禽戏：

模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）五种动物动作，以保健强身的导引方法。

（提问：

五禽戏指的是哪五种动物？

）

五禽戏，是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一。

分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。

传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有动作54个；由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：

虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。

每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。

（提问：

模仿这五种动物分别有助于提高身体的哪方面？

）

。

1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。

2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。

3、八段锦

八段锦功法作用：

（前四段作用：

治病）

　　一式，双手托天理三焦作用：

上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。

　　二式，左右开弓似射雕作用：

向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉

　　三式，调理脾胃须单举作用：

调理脾胃

　　四式，五劳七伤向后瞧，作用：

任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（）

（后四段作用：

强身）

　　五式，摇头摆尾去心火，作用：

健肾（去心火即强身）

　　六式，两手盘足固肾腰，作用：

健肾通过身体前后动两手至命门

　　七式，攥拳怒目增气力，作用：

练内气

八式，背后七颠百病消，作用：

血脉通畅，气血充足八段锦动作口诀

通过本节课的内容，我想学生们应该对太极拳、五禽戏和八段锦有了一定的了解，由于时间有限，希望有兴趣的同学课后通过各种途径再多了解一些关于健身方面的运动。

布置作业

多了解一下关于太极拳、五禽戏和八段锦方面的知识。

课后小结

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