应对发言时紧张的方法怎样才能在发言时不紧张.docx

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应对发言时紧张的方法怎样才能在发言时不紧张

【应对发言时紧张的方法】怎样才能在发言时不紧张

　　*导读：

很多人在发言时都会紧张，导致错误连连。

而应对发言时紧张的方法却能帮你解决这些问题。

那么，应对发言时紧张的方法有哪些呢？

请看小编为你介绍：

　　有研究发现，怕当众讲话的人比怕死的人还多。

演讲时为何会焦虑，美国心理学大师艾尔伯特埃利斯早有答案。

他认为，任何焦虑都可分为3种：

自我焦虑、不适焦虑和对焦虑的焦虑。

拿演讲时的焦虑说明，自我焦虑是指当事人在潜意识中要求自己表现完美，却给了自己巨大压力。

此时，不妨把一年的成绩列出来，告诉自己已经很优秀了，总结发言不过是呈现成果。

不再赋予演讲那么高的价值，就能降低自我焦虑。

　　发言中脸红、心跳加速、声音发抖等，是因为产生了不适焦虑。

但实际是因为我们自己夸大了这些生理反应，从而影响了演讲。

这时可运用日本心理学大师森田正马的带着症状去生活理念，告诉自己：

脸红就让它红吧，语速快就快吧，把该说的说完就好。

对自己的紧张不那么在意，也就感受不到焦虑了。

　　最后还要放下对焦虑的焦虑。

有句话说：

问题本身不是问题，如何面对问题才是问题，焦虑也是一样。

其实人人演讲时都会焦虑，但有的人把焦虑的后果无限放大，让自己崩溃。

可通过周详的准备（如试讲、请亲友提建议等）、回忆过去成功演讲的经验等缓解这类焦虑。

准备越充分，不合理的想象就越少，越能平静发言。

　　1、在情况允许范围内提前准备演讲发言

　　如果不该你来进行演说或时间太紧张来不及准备，你就要一口回绝对你的演说邀请。

谁胆敢以身试法，谁的声誉就要遭殃；

　　2、禁止饮酒。

　　酒精能使你产生错误的安全感；

　　3、稳定地呼吸。

　　深呼吸可令你感到头晕；

　　4、如果颈部和肩部感到紧张，慢慢地向胸前低头，然后轻柔地作绕半圈运动；

　　尽量不引人注意的将这些动作融入到演讲发言中去，成为配合动作，这让你的表现天衣无缝。

　　5、如果感觉口干，咬一咬舌尖，会促使分泌唾液；

　　或在手边准备一杯水，以便随时湿润口腔。

如果不方便的话，可以在脑海中想想酸味食物，醋、梅子、葡萄等都会促进你的唾液分泌。

　　6、想着听众，不要想着自己。

　　要使自己显得很兴奋，在享受着这次演说。

再想想这次演说会提高你的声誉，哇，一切变得好多了。

　　最后，如果不想出意外，那么就要做好出点事的心理准备。

最坏可能会发生什么事？

把你最大的担心说出来，和人谈一谈。

平时注意积累一些对付意外事故的方法。

其实，你需要碰到一些麻烦，因为这样你才能学会怎样在压力下工作，并不断积累起经验，使你在以后变得更加强大。

　　另外还有一些应对发言时紧张的方法：

　　一、你所需要具备的心态：

　　1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。

有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

　　2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

　　3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

　　二、你需要做的演讲练习工作：

　　1.多做练习是最好的准备。

你心里的自信越高，你的表现就会越好。

　　2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。

如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

　　3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。

每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。

要确定能够在时限之内讲完。

　　4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

　　5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

　　6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

　　三、演讲前你需要做的工作：

　　1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。

一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

　　2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

　　3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。

也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

　　4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

　　四、演讲时你尽量要做到：

　　1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

　　2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。

最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

　　3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。

　　4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。

不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

　　5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

　　6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

　　7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

　　8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

　　9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

　　10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

　　另外还有：

　　1、回避目光法作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。

比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。

这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

　　2、呼吸松弛法在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。

具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。

这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

　　3、自我陶醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。

这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

　　4、自我调节法为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。

如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

　　5、注意转移法为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。

比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

　　6、语言暗示法语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。

比如演讲前可以这样暗示自己：

今天听众很熟悉，心情紧张没必要。

我准备得很充分，很有信心。

你能行！

我们等着为你的精彩演讲喝彩。

通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。

　　以上就是小编为你介绍的应对发言时紧张的方法！