足球讲义.docx

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足球讲义

（一）准备活动的重要性

一、为什么要做准备活动

1.在比赛或训练前为运动员做准备

2.避免运动员轻易的受伤

二、都有一些什么样的行为？

1、不结合球的：

慢跑、动力性拉升、跳跃、变速，减速等。

2、结合球的：

球感，基本技术，主题技术以及一定对抗的练习。

三、都有一些什么主要形式的活动？

1.在训练时

场外的队员、守门员

2、在比赛时

赛前、替补

四、准备活动的原则

1、带有移动的活动：

全体队员都要移动起来，不要排队或少排队要使所有队员都达到准备活动的目的。

2、简单和有效：

练习形式尽量简单，通过简单的练习达到预期的效果。

3、必要的活动：

从无球的慢跑热身，动力性为主的拉升，逐步增加强度过渡到有球的和有一定压力的练习。

如头球主题的准备活动要重点考虑颈部和腰部的拉伸，所有练习要和比赛有关联。

4、多样性：

训练形式手段多样丰富、积极调动队员情绪，使队员从身心等方面讯速进入到临战状态。

5、适宜于环境：

因天气、环境包括比赛的性质等因素的影响所安排的准备活动要灵活机动，如夏天的准备活动时间就要相对短，而冬天则要相对长点。

6、不要指导：

鉴于准备活动的目的所以在练习过程中不要中止训练给予教学指导，可以在不中断练习的基础上用语言或肢体给予队员以提示。

7、和主题有关：

所有的准备活动一定要有针对性，既为主题服务。

8、容易安排组织：

易于安排组织并行之有效。

如慢跑不需要组织站队，练习可以采取散点形式进行。

五、都有一些什么主要的活动？

a）热身

b）牵拉

c）快跑

d）活动球

e）起动、反应

（二）足球技术和技能

1、何为足球技术？

技术：

是运动员完成一个无球或有球单个动作的能力。

例如传球、运球、射门、假动作等。

2、何为足球技能？

技能：

是运动员在正确的时间和位置有对手的情况下选择使用正确技术的能力。

与技术技能要求运动员在比赛中根据对手和同伴的情况，作出使用何种技术的正确判断，所以技能更具有不可预见性。

3、足球技术的种类

足球技术可分为有球技术和无球技术两大类。

（1）

4、足球技术的发展

足球技术的发展过程：

由单一技术到组合技术、简单动作到复杂动作、由缓慢的发展到快速的完成。

未来的足球技术发展方向是什么？

技术发展的方向必将是越来越快速、简练、准确，并越来越个性化。

5、如何发展技术？

要我们按照足球未来发展趋势和未来技术发展方向来改变我们这些指导者脑中固有的足球思维，用越来越快速、简练、准确，并越来越个性化的标准来指导我们球员的技术练习，使得球员们能够尽早的靠近未来的目标。

6、足球技能的分析

在比赛中，运动员的大部分时间都处于无球的运动，所以他们必须更好地协助进攻和防守。

当本方控球时，他们要对进攻作出正确的判断。

不论运动员有球还是无球，他们在作出判断时都要对如下三个方面进行分析：

a、如何选择:

运动员是否选择了合理的方法；是传球还是控球；传球给同伴是否正确；是否被吸引出自己的防守位置，而为对方留下危险的空当。

b、如何去做？

当运动员作出最佳选择时，他们就要确定如何达到目标。

c、如何使用合理技术？

在决定如何做后，运动员需要在恰当的时机里运用正确的技术动作。

7、技能的发展

i无对抗条件的单个技术动作练习机会；

ii增加他们完成技术动作的难度；

（2）

iii通过良好的演示来鼓励运动员大胆展示所掌握技术动作；

iv让他们相互合作和对抗，使他们有机会正确使用技术动作；

v在实战中，展示技术、使用技能。

技巧的学习与提高过程则是预测、决策与实施的提高过程。

即在对比赛情况的把握中判断比别人更好、更准确，行动比别人更迅速。

技术学习过程+意识提高过程

8、发展技能的方法

•学习和提高足球技能的最佳方法就是重复练习；

•必须具有强烈的求知欲；

•练习要尽量贴近比赛；

•在比赛时的情景去完成技术动作；

•在实战中发展、提高足球技能。

•总之，运动员的技术、技能的发挥，还受身体、心理等因素的制约，教练员必须了解运动员在技术动作学习过程中身体和心理的变化规律，在这方面出现的任何错误都会极大地妨碍运动员的进步和提高。

教练员要制定有效的练习来刺激运动员，让他们自己解决场上的问题，使他们能不过分依赖教练员。

（三）一节训练课的程序和安排

一、制定训练计划需要考虑：

1.上课目的：

任何课都有训练目的，教练员和运动员要心中有数，教练员要精心准备与运动员共同完成训练目标。

2.上课区域：

根据不同训练内容和手段选择不同的训练场地和场地的不同区域。

上课时间：

根据训练时间合理计划和安排每个单元和每个训练的时间。

3.上课人数：

明确参加练习的人数，使每个队员在训练中都有机体的任务。

4.装备：

球、号衣、标志物等。

5.队员实际：

了解队员，训练内容、方法依据队员水平。

4.训练助理：

协助教练员完成训练任务。

在分组练习中承担重要角色。

5.训练方法：

针对问题设计训练内容，将自己的意图传达给队员。

6.其他：

制定计划时需要考虑的所有因素。

（3）

训练从何处来

观察比赛（在体育场或视频）

-查明情况

-从比赛情况提取

-简化的现状-分步

-从简单发展到复杂的运动-分步

-最后，练习将类似于游戏中的现状

二、一节课的结构

1．热身：

10－15分，训练前有针对性的准备活动，目的提高心率和呼吸频率，包括柔韧练习，循序渐进先大肌群，后小肌群。

2.技术技巧：

有球练习15－20分可进行技术动作练习，也可配合战术练习，提高技术

3.技术向技能转换30-40分。

4.结合比赛实际运用20－30分，通过不同形式的比赛提高实战技能。

5.放松5－10分，有助于恢复。

练习1:

技术、技能的重复练习

•练习1的特点和要求：

•特点:

引导阶段

较为简单，但要与下一个阶段紧密衔接，此阶段适当结合对抗情况下进行。

教练员除纠正错误动作外，不易过多暂停指导。

•要求：

侧重技术、技能，对抗练习人数少，对抗弱，重复次数多。

练习2:

特定场景的对抗练习

•练习2的特点和要求：

•特点:

学习阶段

此阶段要在对抗情景下，反复磨练。

教练员在此阶段应对重点问题予以指导，纠正。

按照T:

（技术）、I：

（意识）、C：

（交流）几个方面去观察，指导。

使他们能够顺利进入下一个阶段训练。

•要求：

渗入战术、增加人数、提高对抗、体现主题（1、限制：

场区/脚数。

2、要求。

3、得分方式。

），使得主题要求的场景更容易地出现、更多地出现。

练习3：

比赛情景的实战练习

•练习3的特点和要求：

•特点:

巩固、提高阶段

此阶段要在比赛情景下练习合理运用技战术。

尽量把本次训练的目的/主题，在比赛情景下体现出来。

因此，在此阶段每个技战术要在接近比赛情景下进行，并尽量反复、重复出现训练目的/主题要求的技战术。

•要求：

1、进一步渗入战术要求、增加对抗练习人数（不少于5V5）、提高对抗激烈程度。

2、突出主题（A、得分方式：

加分/不认可得分。

B、其它方式）

3、接近正式比赛（方向、球门、规则）。

（4）

（四）足球训练原则

目的：

任何训练都需要设定目标。

课程可有双重目的。

既练体能，练战术，还可以花时间单独训练部分或个别队员。

任何情况教练员和队员都必须对当天的训练目的心中有数。

教练员须要对训练意图深思熟虑，精心准备，明确每次训练要达到的目的。

教练员和队员在训练中和队员共同达到预期目的。

否则训练就是浪费时间。

计划：

工作或行动以前预先拟定的具体内容和步骤。

在设计计划的时候要考虑以下几点：

课程目的；场地；时间；人数；器材；队员能力；可能的辅助手段；训练方法；其他。

用球：

一个是球的数量要保证训练的需求。

另外一个要考虑到训练中球从何处来，一定要符合比赛的真实场景，这样的训练才是真实的。

训练转移：

在比赛中发现的问题，应回到训练中改进和提高，经过改进和提高的技能再回到比赛中，在实战中成功运用，依此不断往复下去。

强度与练时：

反复练习有利于技术动作从熟练化向自动化的过度，更加有利于向技能的转换。

竞争性：

在训练手段上尽量安排包含比赛的因素；

教学与指导：

灌输知识，通过训练去教育与改善

沟通与交流：

多运用鼓励和启发性的语言去激励队员，帮助他们体会到成功的喜悦。

交流有三种形式：

检讨评估：

对训练检查评估有利于适时监控训练，对于训练各周期目标落实至关重要。

个别：

注重对个体的分析和因材施教。

趣味性：

趣味是最好的老师，它是激发队员内驱力的最直接因素。

（五）青少年足球的特点

概要

不同的需求，态度和成长阶段，身体，生理和心理层面

（5）

一、教练员的职责6-8岁

确保比赛和训练的安全性和组织性进行示范表述语言简练，演示简短清晰较少暂停–更多队员练习时间多给予队员鼓励。

二、教练员的职责9-10岁

1、-教育与教学的方法

2、给予技术和心理的指导

3、组织与沟通的能力

4、团队精神

5、具备基本的足球知识

6、具备演示，执行和纠正的能力

7、多给予队员鼓励

三、教练员的职责11-12岁

教育与教学的方法

1、团队精神

2、练习的质量

3、足球知识（6）

4、交流与沟通的能力

5、通过练习进行学习

6、鼓励团队合作

7、演示，执行和纠正

8、给予队员更多鼓励

教学方法

a.训练课的准备

–书面的训练教案

–目标

–必须时间和空间的准备

–适应青少年队员的特点及培养个性球员

b.训练课的组织

–场地的准备

–急救药物的准备

–团队/小组的组织

–练习的长度和评价

c.训练课的执行

–简短，全面的训练课目标讲解

–练习内容的讲解

–小组和团队的构成，根据小组队员的特点

d.结束训练课

–聚集队员，放松

–总结和下堂课‘简单介绍’

–收集训练器材

–安排队员离开场地

男女混合

•根据年龄和水平分组，不根据性别。

•男女队员到12-13岁时才会逐渐显露差别。

•彼此帮助和更好的教育程度。

相互尊敬。

•对各自发展有积极作用。

（六）教练指导的要求

一、四个主要因素：

1、整体印象

2、组织能力

3、观察及指导能力

4、表达能力

整体印象

1、外表：

穿着、外形、气质是否象一名教练员；

2、投入程度及一般举止：

是否热情投入到教学中来；

3、激励与感染：

是否有激励的语言去帮助学生体会成功的喜悦；

（7）

组织能力

1、组织训练能力，安排装备和分组能力：

场地器材的摆设以及分组是否迅速有效。

2、训练的真实性：

训练内容的安排是否是在比赛中出现的情况。

3、进展是否依据队员能力：

安排的练习是否根据授课的对象的实际能力。

训练的难度要适中，要给予适当的挑战。

观察与指导

1、认识并找出存在问题：

观察位置是否有利，观察的问题是否是主题中的要点。

2、准确诊断主要问题与正确指导：

根据主题要求是否一针见血找到问题所在，并通过正确指导引导队员得到正确答案。

3、重组：

教练员对于教学中出现的问题及时叫停，予以引导直到队员找到正确答案而重新开始练习的过程。

沟通与指导

1、对于所授课的主题是否清晰明白：

这是教练员指导的最重要环节，它是教学成败的骨架。

2、清晰的语言表达：

语言是否流利，语速是否抑扬顿挫，声音是否洪亮，用词是否准确，语言是否简单有效等。

3、正确的示范：

对于青少年教学正确的示范非常重要，队员对于直观教学接受很快。

（七）教练员的素质

何谓教练员

1教师：

传授新知识和新技能

2体能教练员：

提高身体素质

3创新者：

创新正确有效的训练方法

4执法者：

确定奖惩制度

55管理者：

善于组织

6公关代理：

掌握公共关系

7社会工作者：

提供意见和建议

8朋友：

鼓励，一如既往

9科学家：

分析，评价和综合

10、学生：

善于听取意见和学习

四、教练员所必须的技能

1、足球专门技术

2、解剖学和生理学

3、体育心理学

4、表达能力

5、肌肉的工作原理

6、训练原则和方法

7、数据的统计和分析

（8）

五、教练员的不同风格

•1专制型：

一人做主，独揽大权

•2放任型：

基本不教，不做主

•3管理型：

启发队员共同决定并指导队员选择和实现目标

•4机动型：

根据情况随机应变

六、不同年龄段球员对教练员的要求：

•随着现代足球运动的发展，对足球教练员提出了更高的要求，教练员需要掌握不同领域里广泛的知识。

带不同年龄段球员所需的知识也应是不同的，教练员只有充分了解某一年龄段的知识才能带好球员。

•8—10岁年龄段教练员应具备的条件

•该年龄段教练员必须喜欢孩子，他们能从训练中得到乐趣，在练习中不能把成年队的练习方法简单地照搬到这个年龄段的球员身上。

他们训练的目的是让球员从训练和比赛中获得乐趣，教练员在训练和比赛中应该让球员自由发挥，和他们一起分享足球的快乐。

不能过分强调比赛的输赢，否则球员会因比赛失利而失去对足球的兴趣和踢球的信心。

•11—18岁年龄段教练员应具备的条件

⏹这个年龄段的队员由于身心的发育不太容易管理，教练员要尊重队员，和球员打成一片，成为他们的朋友，了解他们的想法。

球员需要教练员对他们的信任，教练员的信任是他们训练的动力。

⏹教练员要善于及时发现队员的问题并给以纠正。

对于进步慢的队员教练员要区别对待，给予鼓励，教练员不要过早轻易的给球员下结论，因为球员的发展是不平衡的，要避免做出错误的判断。

（八）足球训练的安全与防范

一、足球运动损伤的发生，总结起来有以下几方面原因：

1.激烈比赛致伤比赛时紧张地争夺、疾跑与铲球，易发生大腿与小腿的肌肉拉伤与断裂。

突然改变体位，小腿的突然扭转、内收或外展，可以引起膝、踝关节的韧带及骨的损伤。

2.因球的间接作用致伤这种损伤多见于下肢。

例如，用脚外侧踢球，就容易损伤距腓前韧带，这是最常见的踝关节损伤。

3.球击伤例如面部的擦伤、挫伤、腹部挫伤（肝脾破裂、胃肠道挫伤）、阴囊及睾丸损伤等。

但最典型而常见的损伤是守门员的手指损伤，如拇指、食指或其他手指的韧带牵扯与关节半脱位

4.比赛时大小腿部常常被对方“球靴”、“膝”及“小腿”踢撞，引起肌肉挫伤、皮下血肿、肌肉断裂（最常见的是股四头肌的损伤）以及骨的损伤（如胫骨骨折，或胫骨创伤性骨膜炎）等。

5.摔倒在运动员争球、冲撞、或疾跑时很易摔倒，因此，发生创伤机会多，场地不平时尤易发生。

常见的如擦伤、创伤性滑囊炎（膝及肘）、髌骨骨折、脊柱骨折、脑出血、脑震荡等。

在塑料草坪上摔倒还会产生热烧伤。

6.其他除上述情况外，足球运动员又常因劳损发生慢性创伤，如踝关节创伤骨关节病（又名“足球踝”，其成因之一是局部劳损，X线拍片表现为踝关节前后骨质增生），趾骨炎及髌骨软骨病。

二、预防损伤的几个主要方法

•预防损伤的几个主要方法：

1、热身运动：

走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开，切勿赛前只顾跟啦啦队MM乱抛媚眼。

（9）

2.护腕、护膝，护踝等是必要的

3、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。

4、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。

同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

5、你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。

6、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

7、参加不同的训练如：

交叉训练锻炼不同的肌肉群

8、应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等

A、肌肉韧带拉伤：

指肌纤维撕裂而致的损伤。

内因：

训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳

外因：

准备活动不充分、场地、气温、湿度。

主要由于运动过度或热身不足造成。

处理：

24小时前为急性期：

停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿，切忌搓揉及热敷。

48小时后为恢复期：

配合按摩、热敷，微动、康复或恢复性锻炼。

•B、关节扭伤：

内因：

技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差

外因：

准备活动不够、场地滑

预防：

准备活动充分、了解场地

处理：

伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。

如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟

c、挫伤

由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。

轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理48小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。

约一周后可吸收消失。

较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次加理疗。

D、脱臼

即关节脱位。

一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。

如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部,在对侧脑作结。

如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。

E、骨折

常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折

（10）

进攻原则

•一、渗入——直接打法

•二、支援——深度

•三、移动——跑位

•四、宽度——边路打法

•五、突破——个人行为

•

一、渗入

•直接打法

1、长传直接送入得分区域

2、渗透性直线传球

3、中路墙式配合

4、几人间配合突破中路

二、支援（深度）

•支援的位置

1、在近、远端的区域

2、在左、右侧的区域

3、在对手的身前和身后的接应

4、横向接应是危险的

三、移动

•球员的跑动

1、跑动支援有球人

2、跑向远端要长传球

3、插入突破对手

4、通过跑动破坏对方的保护

5、交叉换位

四.宽度

•边路打法

1、利用边路拉开对手的防线如：

边路套边

2、利用边路传中和下底后回传球来得分

3、大范围调度转移——中斜线长传球

五.个人突破

• 带球突破

•1、高超的带球技巧

2、富有想象力

防守原则

•一、延缓

•二.支援—保护

•三.平衡

•四.集中

•五.控制对方与解围

一、延缓

•——遏制对方阻止进攻

•——压迫的距离

–在自己的后场

–在自己的中场

–在自己的前场

•——压迫的角度

•——压迫的技术动作

二、支援—保护的深度

•——丢球后向本方球门一侧回防

•——退至球后防守、保护

•——保护位置的距离

•——保护的角度

——相互呼应

三、平衡

•——做到一动全动

•——职责是：

–盯人

–盯位

–保护同伴

四.集中

•——所有人丢球后退防

•——尽可能压至在对方的半场获得球—盯人移动

•——回收内线，控制区域

五.控制对手与解围

•——防守不是被动的

•——主动防守，将对手逼向有利于你的区域

•——掉入陷阱，抢、获得球

有效的沟通与交流

导言

善于表达是优秀教练员的一个重要素质。

教练员必须具备与队员家长、行政领导、队员、新闻媒体及社会各界人士打交道的能力。

我们的意思有时被误解，这并不是我们的语言表达能力不强，而是我们忽视了非语言表达的重要性。

教练员的成功其中一个非常重要的环节是，全赖与人有效沟通的结果。

表达交流的3种构成形式

3种立体性的沟通

1、sending传送信息-receiving接收信息

2、verbal语言表达-non-verbal非言语表达

3、content表达内容-emotion表达情绪

有效溝通的重要

語言的溝通:

·    聲線

·    語調

·    內容

非語言的溝通:

·　外型（體型是否適中）

·    面部表情

·    姿勢或手勢（動作）

·    輕觸對方–輕拍對方背部、肩膊

·    所處位置–你與對方之距離

无效交流的6个原因

溝通失敗的原因:

·內容錯誤

·缺乏語言的、或非語言的表達技巧

·學員沒有留心

·學員不明白內容

·學員誤解內容

·教練給予的訊息經常變更,學員產生混淆

6种沟通技巧

-DEVELOPCREDIBILITY建立可信度

-POSITIVEAPPROACH积极及主动

-SENDINGMESSAGES给予信息

-CONSISTENCY贯彻一致

-LEARNINGHOWTOLISTEN学习聆听

-NON-VERBALABILITY非语言沟通能力

非語言的溝通

·　外型（體型是否適中）

·    面部表情

·    姿勢或手勢（動作）

·    輕觸對方–輕拍對方背部、肩膊

·    所處位置–你與對方之距離