男子排球队周训练计划.docx

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男子排球队周训练计划

第一周训练计划

周次：

时间：

任务

恢复练习

训

练

内

容

一、准备部分

慢跑800米。

做徒手操，活动全身各关节。

两人间传垫球

二、基本部分

1、基本技术练习；对墙扣球；两人间攻防练习；

2、教学比赛

3、专项素质练习：

三米移动；台阶跑练习；助跑摸高

三、结束部分

1、整理放松

2、小结训练情况

第二周训练计划

周次：

时间：

任务

恢复练习

训

练

内

容

一、准备部分

慢跑800米。

做徒手操，活动全身各关节。

两人间传垫球

二、基本部分

1、基本技术练习：

对墙扣球；两人间攻防练习；发球练习

2、教学比赛

3、专项素质练习：

腰腹力量练习

三、结束部分

1、整理放松

2、小结训练情况

第三周训练计划

周次：

时间：

任务

恢复练习

训

练

内

容

一、准备部分

慢跑800米。

做徒手操，活动全身各关节。

两人间传垫球

二、基本部分

1、基本技术练习：

两人间攻防练习；4、2号位扣球及单人拦网

2、教学比赛

3、专项素质练习：

助跑摸高

三、结束部分

1、整理放松

2、小结训练情况

第四周训练计划

周次：

时间：

任务

恢复练习

训

练

内

容

一、准备部分

慢跑800米。

做徒手操，活动全身各关节。

两人间传垫球。

二、基本部分

1、基本技术练习：

两人间攻防练习；4、2号位扣球及双人拦网

2、教学比赛

3、专项素质练习：

三米移动；腰腹力量练习；

三、结束部分

1、整理放松

2、小结训练情况

第五周训练计划

周次：

时间：

任务

恢复练习

训

练

内

容

一、准备部分

慢跑800米。

做徒手操，活动全身各关节。

两人间攻防练习。

二、基本部分

1、基本技术练习：

发球练习；扣球练习及双人拦网练习

2、教学比赛

3、专项素质练习：

台阶跑练习；

三、结束部分

1、整理放松

2、小结训练情况

第六周训练计划

周次：

时间：

任务

恢复练习

训

练

内

容

一、准备部分

慢跑800米。

做徒手操，活动全身各关节。

两人间攻防练习

二、基本部分

1、基本技术练习：

五人接发球练习

2、教学比赛

3、专项素质练习：

腰腹力量练习

三、结束部分

1、整理放松

2、小结训练情况

第七周训练计划

周次：

时间：

任务

比赛

训

练

内

容

比赛

第八周训练计划

周次：

时间：

任务

技战术练习

训

练

内

容

一、准备部分

慢跑800米。

活动全身各关节。

两人间传垫球练习。

二、基本部分

1、五人站位接发球练习

2、防守阵型练习；根据比赛中的问题加强训练

3、教学比赛

4、专项素质练习：

弹跳力练习

三、结束部分

1、整理放松

2、小结训练情况

第九周训练计划

周次：

时间：

任务

技战术练习

训

练

内

容

一、准备部分

慢跑800米。

活动全身各关节。

两人间传垫球练习。

二、基本部分

1、防守阵型练习

2、进攻战术及拦网练习；根据比赛中的问题加强训练

3、教学比赛

4、专项素质练习：

下肢力量练习

三、结束部分

1、整理放松

2、小结训练情况

第十周训练计划

周次：

时间：

任务

技战术练习

训

练

内

容

一、准备部分

慢跑800米。

活动全身各关节。

两人间传垫球练习。

二、基本部分

1、进攻战术练习

2、防守阵型练习

3、根据比赛中的问题加强训练

4、专项素质练习：

腰腹力量练习

三、结束部分

1、整理放松

2、小结训练情况

第十一周训练计划

周次：

时间：

任务

技战术练习

训

练

内

容

一、准备部分

慢跑800米；活动全身各关节；两人间传垫球练习。

二、基本部分

1、进攻战术及拦网练习

2、防守阵型练习

3、根据比赛中的问题加强训练

4、专项素质练习：

腿部力量练习

三、结束部分

1、整理放松

2、小结训练情况

第十二周训练计划

周次：

时间：

任务

技战术练习

训

练

内

容

一、准备部分

慢跑800米。

活动全身各关节。

两人间传垫球练习。

二、基本部分

1、进攻战术及拦网练习

2、防守阵型练习

3、根据比赛中的问题加强训练

4、专项素质练习：

弹跳力练习

三、结束部分

1、整理放松

2、小结训练情况

第十三周训练计划

周次：

时间：

任务

技战术练习

训

练

内

容

一、准备部分

慢跑800米。

做徒手操，活动全身各关节。

两人间传垫球练习。

二、基本部分

1、4、2号位扣球练习

2、防守阵型练习

3、根据比赛中的问题加强训练

4、专项素质练习：

弹跳力练习

三、结束部分

3、整理放松

4、小结训练情况