竞技健美操C组跳跃类难度.docx
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竞技健美操C组跳跃类难度
竞技健美操（C组）跳跃类难度
训练方法研究
摘要
竞技健美操是在音乐的伴奏下，通过难度动作完美完成，展示运动员连续表演复杂和高难度动作能力的运动。
C组跳跃类难度是竞技健美操中动作最多，运动员选择难度最多的一类，同时弹跳力是竞技健美操运动中非常重要的专项身体素质。
本文运用文献资料、问卷调查、数理统计、逻辑分析等方法，从C组难度动作相关因素，难度动作常用教学辅助性训练方法和难度动作出现错误和问题时的针对方法的角度，结合天津体育学院健美操队全体运动员训练课进行调查和分析，在阐明C组难度动作相关因素具体理论的同时，探究如何更科学，更有效的C组难度动作常用教学辅助性训练和出现错误和问题时针对的方法和途径。
关键词：
竞技健美操；跳跃类难度动作；训练方法
Abstract
Competitiveaerobicsisundertheaccompanimentofmusicthroughtheperfectfinishdifficultymovement,athletesshowcontinuousperformanceiscomplexanddifficultmovesabilityofsports.SkipclassgroupCincompetitiveaerobicsisdifficultmovements,mostathleteschooseoneofthemostdifficultkindof,atthesametimejumpingabilityisveryimportantincompetitiveaerobicsspecialphysicalquality.Inthispaper,byusingliteraturemethod,questionnairesurveymethod,experimentalmethod,interviewmethodandsoon,fromgroupCdifficultymovementrelatedfactors,difficultycommonlyusedteachingauxiliarytrainingmethodandthedifficultyofmotionerrorsandproblemsinviewoftheperspectivemethod,combiningwiththetianjinsportscollegeaerobicsclassesallathletestrainingforinvestigationandanalysis,explainthedifficultyfactorsassociatedwiththespecifictheoryofgroupCatthesametime,explorehowtomorescientificandmoreeffectivegroupCteachingauxiliarytraininganddifficultymovementcommonmistakesandproblemsforwaysandmeans.
Keywords:
competitiveaerobics;Jumpingability;Auxiliarytraining
目录
1 研究对象与方法1
1.1研究对象2
1.2研究方法2
2.调查结果与C组难度相关因素分析2
2.1运动员起跳的初始速度、高度和爆发力分析3
2.2运动员起跳时上下肢的协调性配合情况调查分析3
2.3运动员的空中身体姿态控制能力分析3
2.4C组跳转类难度动作面临的挑战和问题4
3.C组难度动作常用教学训练方法5
3.1下肢力量的训练5
3.2平衡能力的训练5
3.3协调能力的训练6
3.4爆发力的训练6
4常出现的C组难度动作错误和问题针对的方法7
4.1常出现的错误7
4.2针对的方法7
参考文献8
致谢9
附录10、11
竞技健美操是一项在音乐的伴奏下，能够表现连续、复杂、高难度成套动作能力的运动项目，该项目起源于传统的有氧健身运动；成套动作必须通过连续的动作组合，展示运动员的柔韧性和力量、七种基本步伐的多样性操作化动作组合、几个难度动作完美完成成套动作的竞技能力[1]。
难度动作在竞技健美操比赛中是影响运动成绩的重要因素之一，合理运用难度动作的训练方法，是竞技健美操科学训练进行的重要保障。
竞技健美操竞赛规则将难度动作分为四组：
A组，动力性力量；B组，静力性力量；C组，跳与跃；D组，平衡与柔韧。
其中C组难度动作最多,也是竞技健美操运动员选择难度最多的一类。
查阅近年国内外竞技健美操大赛记录，C组难度动作是被采用得最多的，几乎占据着整个难度动作的半壁江山。
这意味着，C组难度动作的得分直接关系着难度动作的总体分值，而难度动作总体分值又直接影响到最终的竞赛成绩[2]。
鉴于此，C组难度动作是竞技健美操难度动作的重要得分内容，而弹跳力就是主要的专项身体素质,它取决于力量、速度、柔韧等各种素质的综合发展水平[3]。
所以，为了提升竞技健美操水平，提高运动成绩，在训练过程中应借鉴其它项目的弹跳力训练方法,但也要根据竞技健美操运动的自身特点进行针对性的训练。
1 研究对象与方法
1.1研究对象
本文以天津体育学院健美操队（大一至大三）12名专项学生为研究对象，其中男生10人（9人来自大三年级，1人来自大一年级）；女生2人，均来自大二年级。
1.2研究方法
1.2.1文献资料法
查阅天津体育学院图书馆、中国知识资源总库CNKI中国期刊全文库、浏览中国健美操网以及健美操信息网等健美操官方网站的相关信息。
查阅大量关于竞技健美操、C组难度动作、基本素质及专项训练方法等相关书籍和期刊资料，为本研究提供理论支持。
1.2.2调查法
1.2.2.1问卷调查法
根据研究的内容和目的，遵循体育科研方法问卷设计的基本要求，设计了“天津体育学院健美操队2012-2013学年度第一学期日常训练情况调查问卷”（见附录）。
确定问卷后，对12名运动员全部发放，并回收12份，回收率为100%；其中有效问卷12份，有效率为100%。
1实地考察法
研究者到训练场地调查并记录，获取有关训练情况的资料。
2专家访谈法
通过电话、网络、面谈等方式，对几位健美操专家进行访谈，针对本研究相关问题，征求专家们的宝贵意见，为论文写作提供创新思路和现实材料。
相关健美操专家
教师
职称
马桂霞
教授
孙爱华
教授
刘沛
教师
杨文刚
教师
1.2.3数理统计法
运用EXCEL软件对调查所得的相关统计数据进行分析处理。
1.2.4逻辑分析法
结合文献资料，对分析处理过的数据结果和访谈中得到的信息进行归纳、对比等进行逻辑分析，得出有关结论并提出相应的对策性建议。
2研究结果与分析
C组难度动作主要由跳转类、自由倒地与给纳类、燕式平衡成俯撑类、团身跳类、屈体分腿类、科萨克类、屈体跳类、跨跳类、侧劈腿类、交换腿类、剪腿类以及剪式变身类组成，要想顺利完成这些动作，运动员特别需要关注力量、平衡、协调灵敏、身体姿态等要素。
通过调查，得出以下分析。
2.1蹬地起跳高度及爆发力分析
通过为期两个月的跟踪实地考察，天津体育学院健美操队12名运动员在日常训练中遇到问题最多的就是C组难度相关动作。
跳与跃动作主要分为三个部分，第一部分是起跳。
起跳时腿部的发力是至关重要的，它直接决定了腾空动作的高度与方向。
主要在于腿部瞬间屈膝蹬地强力伸展，尽量使人给地面的作用力到最大值，从而产生尽可能大的反作用力[4]。
调查结果显示，12名运动员中仅有一人在做屈体分腿跳时，抬腿的相对极限高度可以达到肩部以上，同样，在完成科萨克跳和剪式变身跳的统计中，也少有人能把动作做到位。
这都是因为瞬间的爆发力难以满足接下来所需要完成动作的要求。
2.2起跳时上下肢的协调性配合情况调查分析
协调与灵敏是健美操运动员不可缺少的基本素质,这是由健美操动作千变万化的特点决定的。
灵敏素质是指在各种突然变换的条件下,能够迅速、准确、协调改变身体运动的能力[5]。
对于健美操运动来说，尤其是C组难度的动作，协调灵敏的素质主要表现在运动员起跳时上下肢的协调配合情况上，这一点在调查中也有所体现（见表1），有50%的人都认为自身的协调能力最为薄弱。
表1相关因素中最为薄弱的能力分布（n=12）
能力
人数（n）
百分比（%）
柔韧素质
1
8.3
力量素质
3
25
协调灵敏素质
6
50
节奏感与表现力
2
16.7
2.3空中身体姿态控制能力分析
所谓姿态，是指一个人在精致或活动过程中所表现的身体姿势。
正确的身体姿态是表现健美操“健、力、美”的关键，可以突出反应一个人的气质和风度。
如果仅仅是在地面摆出姿态，就相对简单一些，但是加上腾空动作，就增加了许多难度，因为运动员在离开地面后更难把握重心，也就失去了原有的准确度。
2.4“C组”跳转类难度动作面临的挑战和问题
科萨克跳是C组难度动作中一项比较常见的动作，具有一定的代表性。
由调查问卷整理统计可得（表2）
表2科萨克跳接转体度数分布（n=12）
最大度数
人数（n）
百分比（%）
180
7
58.3
360
3
25
540
2
16.7
720
0
0
从表2中可以看出，现阶段能够540°转体接科萨克的仅有2人，约占总人数的16.7%，无人能做720°转体接科萨克跳，能达到360°的有3人。
造成现阶段成绩不理想的原因有许多，包括之前提到的协调灵敏、力量、柔韧等因素，同样，只要我们下一阶段对这些问题有所针对性的进行训练，很有可能出现更多的人可以挑战更高的转体度数。
通过调查可以发现，12名运动员中多数人员愿意挑战超越自身能力的难度动作，具有一定的上升空间。
具体情况见图1。
图1训练难度选择标准分布
随着转体度数的提升，难度价值增加，因此，教练员和运动员都应该重视对转体技术的研究，不断进行专项素质的训练。
要想掌握更有价值的跳与跃类难度动作，就必须改善转体技术的水平，进而逐渐增加获得比赛胜利的机率。
3“C组”难度动作常用教学训练方法
近年来，竞技健美操运动发展遇到的最大瓶颈就在于缺乏先进的、适宜的训练理论与方法。
在前人的研究中，针对C组难度动作中关于弹跳力、力量、平衡性、协调性、爆发力等方面也有所研究，结合问卷调查结果及访谈记录（见图2），汇集了以下四种运动员们最为关心的训练方法，并进行相关的阐述及讨论。
图2C组难度动作训练方法重要性比较分布
3.1下肢力量的训练
对于下肢力量的训练,像原地的纵跳、蛙跳、负重深蹲等都可有效地发展腿部的力量,当然,这里所指的下肢力量主要包括下肢力量耐力和腿部控制力,所以,在训练时可以让运动员在无氧供能的条件下,坚待尽可能长的时间或重复尽可能多的次数,并在机体尚未完全恢复时就要开始进行下一组的训练，另外,可以通过把杆练习、平衡木基本功练习和进行绷腿垫上基本功的练习,来提高下肢肌群的控制力量[6]。
所有训练应遵循循序渐进的原则，调查结果显示，负重深蹲的训练方法是我们运动员提高腿部力量的最优选择。
3.2平衡能力的训练
通过查阅相关文献可知，运动中的力应该尽可能的保持动作的稳定性。
健美操运动中同样依靠原有的平衡与克服运动所产生的倾倒来保持动作的稳定性[4]，基于此，健美操训练中常采用的方法有：
以
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