男子排球队训练计划.docx

男子排球队训练计划.docx

《男子排球队训练计划.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《男子排球队训练计划.docx（11页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

男子排球队训练计划

武威职业学院男子排球队2010年度训练计划

总教练：

聂百胜教练：

姚盈指导教师：

李国锋

队员：

刘健焦柄凯孙伟伟崔世强王政陶炎丽贾李永李志乾赵江涛李富康魏诚

一、时间：

2010年3月——2010年12月

二、队伍基本情况：

整个队伍中除了李富康、李志乾、崔世强三人是新选拔的队员外，其他队员都有了1—2年的训练经历。

其中，高利星、赵江涛做为主攻手技术上相对比较成熟；主二传刘建和接应二传陶炎丽在技术上比较全面，只需加强身体素质的练习；副攻手魏诚、王政身体素质较好，需进一步加强技术上的完善；焦柄凯、孙伟伟、崔世强作为第二梯队的主、副攻手，还需从技术、身体素质两方面继续加强训练。

三、训练目标

1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。

2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。

3、进一步提高队员的身体素质。

四、周期及得周期训练比例：

因寒、暑假，故将全年计划分为两个周期。

第一周期：

2010年3月——2010年6月，共四个月。

本周期主要以基本技术、基本战术、身体训练为主，队员每天有球训练，包括传、垫、扣、发。

巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。

着重进行教学比赛，五月份联系和学院教职工排球队、武威市部分中学进行友谊排球对抗赛，进行实战训练。

进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、折返跑、小步跑加转身、后蹬跑等专项素质训练。

基本训练阶段：

3月——4月，约两个半月。

此阶段开始时，进行熟悉球性，恢复球感为主，专项素质训练主要以发展上肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏性练习为主。

第二阶段主要以上手发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练为主；专项素质训练主要以发展下肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏度和移动速度为主。

第三阶段主要是根据五月份的对内比赛检验所练内容的不足之处。

竞赛阶段：

5月上旬。

根据上一阶段技战术、基本素质的训练，进行队内赛进行实战练习，在比赛中找缺点。

然后进行针对性训练。

并担任学院教职工排球赛的裁判工作，增强理论知识。

调整阶段：

6月——7月。

根据比赛中出现的问题，及时制定训练计划。

第二周期：

8月中旬——12月中旬。

此阶段八月低主要以选拔优秀的新生为重点，补充新的有潜力的队员，九月份恢复训练，熟悉球性，恢复球感为主，专项素质训练主要以发展上肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏性练习为主。

十月份主要以比赛实战为主，在比赛中找不足，找缺点，针对比赛中出现的问题，制定相应的训练计划，基本技术，战术训练。

竞赛阶段：

11月中旬。

根据上一阶段技战术，基本素质的训练，应安排较大比例的实战练习。

调整阶段：

11月下旬——12月。

根据比赛中出现的问题，及时制定训练计划。

五、运动量：

一周训练三次，每次2小时。

每周运动量采取大中小相结合。

六、措施：

严格执行教学训练进度检查制度，并做到：

1、每次训练后进行讲解；

2、运动员对训练计划尽量能提出自己的意见，根据运动员的特点，制定训练计划；

3、每月进行一次小结，每次比赛进行一次总结，从实践中进行检查，发现问题，补课或适当调整计划。

体育教研室

2010年3月

武威职业学院男子排球队周训练计划

总教练：

聂百胜教练：

姚盈指导教师：

李国锋

队员：

刘健焦柄凯孙伟伟崔世强王政陶炎丽贾李永李志乾赵江涛李富康魏诚

训练阶段：

2010.3---2010.6第一学期周训练计划

训练时间：

每周一、周三、周五下午16：

00—18：

00排球场

第一周训练计划

周次：

时间：

2010年3月24、26、28日

任务

恢复练习

训

练

内

容

一、准备部分

慢跑800米。

做徒手操，活动全身各关节。

两人间传垫球

二、基本部分

1、基本技术练习；对墙扣球；两人间攻防练习；

2、教学比赛

3、专项素质练习：

三米移动；台阶跑练习；助跑摸高

三、结束部分

1、整理放松

2、小结训练情况

第二周训练计划

周次：

时间：

2010年3月31日、4月2、4日

任务

恢复练习

训

练

内

容

一、准备部分

慢跑800米。

做徒手操，活动全身各关节。

两人间传垫球

二、基本部分

1、基本技术练习：

对墙扣球；两人间攻防练习；发球练习

2、教学比赛

3、专项素质练习：

腰腹力量练习

三、结束部分

1、整理放松

2、小结训练情况

第三周训练计划

周次：

时间：

2010年4月7、9、11日

任务

恢复练习

训

练

内

容

一、准备部分

慢跑800米。

做徒手操，活动全身各关节。

两人间传垫球

二、基本部分

1、基本技术练习：

两人间攻防练习；4、2号位扣球及单人拦网

2、教学比赛

3、专项素质练习：

助跑摸高

三、结束部分

1、整理放松

2、小结训练情况

第四周训练计划

周次：

时间：

2010年4月14、16、18日

任务

恢复练习

训

练

内

容

一、准备部分

慢跑800米。

做徒手操，活动全身各关节。

两人间传垫球。

二、基本部分

1、基本技术练习：

两人间攻防练习；4、2号位扣球及双人拦网

2、教学比赛

3、专项素质练习：

三米移动；腰腹力量练习；

三、结束部分

1、整理放松

2、小结训练情况

第五周训练计划

周次：

时间：

2010年4月21、23、25日

任务

恢复练习

训

练

内

容

一、准备部分

慢跑800米。

做徒手操，活动全身各关节。

两人间攻防练习。

二、基本部分

1、基本技术练习：

发球练习；扣球练习及双人拦网练习

2、教学比赛

3、专项素质练习：

台阶跑练习；

三、结束部分

1、整理放松

2、小结训练情况

第六周训练计划

周次：

时间：

2010年4月28、30日

任务

恢复练习

训

练

内

容

一、准备部分

慢跑800米。

做徒手操，活动全身各关节。

两人间攻防练习

二、基本部分

1、基本技术练习：

五人接发球练习

2、教学比赛

3、专项素质练习：

腰腹力量练习

三、结束部分

1、整理放松

2、小结训练情况

第七周训练计划

周次：

时间：

2010年5月1—10日

任务

比赛

训

练

内

容

比赛

第八周训练计划

周次：

时间：

2010年5月12、14、16日

任务

技战术练习

训

练

内

容

一、准备部分

慢跑800米。

活动全身各关节。

两人间传垫球练习。

二、基本部分

1、五人站位接发球练习

2、防守阵型练习；根据比赛中的问题加强训练

3、教学比赛

4、专项素质练习：

弹跳力练习

三、结束部分

1、整理放松

2、小结训练情况

第九周训练计划

周次：

时间：

2010年5月19、21、23日

任务

技战术练习

训

练

内

容

一、准备部分

慢跑800米。

活动全身各关节。

两人间传垫球练习。

二、基本部分

1、防守阵型练习

2、进攻战术及拦网练习；根据比赛中的问题加强训练

3、教学比赛

4、专项素质练习：

下肢力量练习

三、结束部分

1、整理放松

2、小结训练情况

第十周训练计划

周次：

时间：

2010年5月26、28、30日

任务

技战术练习

训

练

内

容

一、准备部分

慢跑800米。

活动全身各关节。

两人间传垫球练习。

二、基本部分

1、进攻战术练习

2、防守阵型练习

3、根据比赛中的问题加强训练

4、专项素质练习：

腰腹力量练习

三、结束部分

1、整理放松

2、小结训练情况

第十一周训练计划

周次：

时间：

2010年6月2、4、6日

任务

技战术练习

训

练

内

容

一、准备部分

慢跑800米；活动全身各关节；两人间传垫球练习。

二、基本部分

1、进攻战术及拦网练习

2、防守阵型练习

3、根据比赛中的问题加强训练

4、专项素质练习：

腿部力量练习

三、结束部分

1、整理放松

2、小结训练情况

第十二周训练计划

周次：

时间：

2010年6月8、10、12日

任务

技战术练习

训

练

内

容

一、准备部分

慢跑800米。

活动全身各关节。

两人间传垫球练习。

二、基本部分

1、进攻战术及拦网练习

2、防守阵型练习

3、根据比赛中的问题加强训练

4、专项素质练习：

弹跳力练习

三、结束部分

1、整理放松

2、小结训练情况

第十三周训练计划

周次：

时间：

2010年6月15、17、19日

任务

技战术练习

训

练

内

容

一、准备部分

慢跑800米。

做徒手操，活动全身各关节。

两人间传垫球练习。

二、基本部分

1、4、2号位扣球练习

2、防守阵型练习

3、根据比赛中的问题加强训练

4、专项素质练习：

弹跳力练习

三、结束部分

3、整理放松

4、小结训练情况