艾宾浩斯学习法.docx
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艾宾浩斯学习法
艾宾浩斯学习法
1885年,德国心理学家艾宾浩斯做了一次有趣的关于记忆的实验。
他以无意义音节为材料,进展了保持程度实验,通过对实验结果进展分析,绘制了第一条保持曲线或遗忘曲线〔又称艾宾浩斯曲线〕。
他在实验中发现,在学习的材料刚刚能记住的1个小时后,受试者对他所学的材料仅仅能保持40%左右,第一天,保持33%,到第六天逐渐下降到25%。
而且,曲线显示,记忆的东西在最初时遗忘得较快,一段时间过后,忘记的东西逐渐减少,较长时间后几乎可以长久保持。
艾宾浩斯认为,尽管每个人的保持曲线不尽一致,但总的趋势却是一样的。
由实验结果可以看出,遗忘具有先快后慢的规律,所以,复习必须及时。
有关实验还说明,在复习时间和其他条件大致一样的情况下,采用分阶段复习比集中复习效果好。
由此可见,只有合理地进展信息的整合,才能到达强化的效果,以便把传入的信息变成结实的记忆。
具体步骤是:
在学习某门知识的过程中,采取学习——复习——再复习的循环学习方法,即学习某一内容后,花少量时间进展一次复习,接着学习下一局部内容,完毕后再进展一次复习〔包括前面学习的内容〕,如此下去,直到学完全部内容为止。
例如:
一本书共有9章,假设将每章作为一个单元,可以这样安排学习时间:
1.初学和复习第一章
2.初学和复习第二章
3.复习第一章、第二章〔小循环〕
4.初学和复习第三章
5.初学和复习第四章
6.复习第三章及第四章〔小循环〕
7.复习第一、二、三、四章〔中循环〕
8.按上述同样方法处理第五章至第九章
9.复习全部内容〔大循环〕
通过几次印象的强化,并且这几次强化是在学习过程中的不同时间进展的,能够稳固所学的知识,有利于记忆的持久性和结实性。
再例如:
利用艾宾浩斯的记忆规律记忆英语单词。
首先,将单词分成单元。
无论是使用词汇表、生词本还是单词卡,都应根据单词的特点进展分类,如,将相似的以及可以比拟的单词放在一起。
每个单元的单词数不一定相等,一般以6~8个为宜。
其次,根据所分的单元数按照上述方法进展循环记忆。
记忆单词时,单元数应适当地增多,一般以8~16个单元为好,这样可以增加单词的见面次数以及每次记忆的单词数,提高记忆效率。
最后,随着词汇量的增多以及运用此方法的熟练程度的增加,可以适当增加每个单元的单词容量。
采用艾宾浩斯学习法学习还应注意以下几个方面:
首先,单元划分可以灵活多变,应根据所学内容的难易程度及自己的具体情况来确定。
较难的章节,应适当地少划分一点;较容易的内容,可适当地多划分一点。
一般来说,所分单元数最好为偶数,有利于循环复习。
其次,当学习内容到达某种熟练程度之后,再增加复习次数,对该内容的记忆就无太大的益处了。
因此,在对某项内容的学习到达一定程度之后,就应当去学习后面的新鲜内容,甚至在某一内容实在难以理解时,也可以暂时放下来,转去学习后面的内容。
对后面内容的学习往往有助于对前面内容的理解和记忆。
最后,学习与复习的时间安排应该合理,要相互补充,不能相互抑制。
初次学习新内容需要的时间是最多的,中间的复习不需太多,能够到达回忆的程度即可,最后的总复习要稍安排多一点时间,以便对全部内容进展总体回忆。
提升记忆的主要技巧
艾宾浩斯学习法提升记忆的主要技巧是:
锁定目标、理解融会、观察特征、分类整理、运用关联、绘制图表。
●锁定目标
多项实验结果说明:
目标越明确,就越容易实现,同时吸引力也越强。
在日常的工作中,无论是体力劳动还是脑力劳动,往往越接近终点,工作效率越高,而且错误也越少。
这种现象是锁定目标的结果。
心理学家曾经以割草工人为对象做过一个实验:
心理学家把他们分成两组,让他们以相反的方向割草,并在其中一组的工作地点,每隔一米便插上红旗。
两组同时开场工作,结果插有旗子的一组,速度远远高于另外一组。
尤其是越接近旗子,速度越快。
第二天,心理学家将他们两组的条件调换过来,又做了一次实验,结果前一天没插旗子的一组却比前一天插旗子的一组割得快。
这个实验证明,接近目标具有很大的吸引力。
因为人们在接近目标的时候,心里充满了喜悦,即使自己没有意识到这种喜悦,也会因为接近目标而自然产生及早达成目标的欲望。
在迷宫里对白鼠所做的实验,也充分表现了目标的吸引力。
当白鼠刚进入迷宫的时候,找出路相当费时间,可是到了临近出口或进入食物框里的时候,速度就会明显加快。
赛跑也是一样,在接近终点时,运发动会跑得更快。
无论何种目标,只要快接近它的时候,总会发生类似的行为。
有时候完全是一种无意识的反响,是靠近目标的时候引发的一种必然的心理现象。
那么,是否可以利用目标吸引力的原理来帮助提高记忆呢.答案是肯定的。
就拿读书来说吧,你不可能把一本书的内容囫囵吞枣地一口气全部读完,而是一章章〔甚至分段〕地细读下去,直到完全了解为止。
这就是说,在不知不觉中,你已经能够恰当应用中间目标来一步步接近最终目标了。
●理解融会
很多同学上了中学后,经常感慨:
我的记忆力好似衰退了,要不然,为什么考试之前背的内容很快就会忘记;单元测试的时候,答案在脑袋里假设隐假设现,就是想不起来;总是忘记英语单词;以前记过的公式,忘得一干二净;以背诵为主的科目,成绩总是不理想……
难道记忆力真的衰退了.
这些病症很少在小学生身上出现。
可是一旦进入中学阶段,这种现象就较为普遍了,原因在哪里.
我们在记忆的时候,头脑里通常会出现教师常教给我们的一句话:
“先理解,再融会贯穿,后记忆。
〞这句话是告诉我们:
只有在理解的根底上进展记忆,才能记得好、记得牢。
由此可见,之所以会出现以上病症,是由于没有对记忆的东西进展理解而导致的后果。
“学而不思那么罔,思而不学那么殆。
〞要记得必先懂得。
人们常说:
知道、悟道、做到,方能得到。
如果我们在记忆的时候一味地死记硬背,不调动各种感觉器官,即使当时记住了,也会很快就忘掉。
因此,要想掌握记忆的技巧,必须做到以下步骤:
初步接触、实际使用、不断重复、融会贯穿、再次强化。
如此循序渐进,才是提高记忆的上上策。
●观察特征
我们往往会遇到这种情况:
在看书或看电视时,只是眼睛跟着文字和影像转,读的是什么,看的是什么却完全不知道。
有时出门时连电灯开关是不是关上了,门是不是锁了都不记得了,不得不慌慌XX跑回家检查。
这些都是因为处于“失忆的状态〞的缘故。
尽管视网膜上留着文字的印象,脑子却没有明确地收到信息。
这种情况下大脑当然不可能记住读过、看过的内容了。
大脑皮层神经的活动分为兴奋过程与抑制过程,这两种过程都是由某一刺激所引起的。
有许多的记忆物体或事物,在形式上非常类似,因找不出其差异而容易混淆、遗忘。
如果我们能够在其中找出差异性或特征,大脑便能够深深地牢记。
●分类整理
分类整理,就是按照记忆内容的一般特征对它们进展归纳、整理,使零散的资料趋向集中,并使之系统化,便于熟记。
在我们的学习经历中,分类是保持唤起过去的经历和回忆的过程与步骤,因此将记忆对象进展分组、分类,会更有助于提升我们的记忆效率。
●运用关联
运用关联就是发挥联想思维力,找出记忆内容中相似或相反的方面,用来帮助记忆。
当然,有些关联并不是本来就有的,而需要你去制造,但凡你可以联想出的关系都可以运用。
大家都知道,零散的知识是最难记忆的。
但如果将零散的知识编成故事串在一起,利用故事来记忆就容易多了。
下面是毫无联系的一组词:
飞机、树、信封、耳环、水桶、唱歌、篮球、腊肠、鼻子。
要将这些词逐个记住当然不是一件容易的事,但是用串联法进展离奇地联想,效果就截然不同了。
我们可以这样联想:
飞机突然撞到树上,从里面掉下一个装有耳环的信封,落在了水桶上,水桶上坐着一个正在唱歌的人,他的旁边有一只篮球,篮球的旁边竟然还有一袋腊肠,腊肠的形状就像大象的鼻子。
如此联想,就把几个词语联系起来了。
虽然上面的例子看起来有点烦琐,但是一旦习惯了这种记忆方式,在10秒钟内记住一组词语便不再是难事。
只是第一个词“飞机〞没有联系物,需要稍稍费点力。
但是只要记起了飞机,后面的内容就能很容易联想出来。
做这种联想,对任何人来说都不会太难。
需要指出的是,联想时,必须让事物形象在脑中浮现,即便只浮现了百分之一秒也好,一定要使联想的事物在大脑中形成清楚而稳定的信号。
●绘制图表
视觉是人类吸收知识、捕捉信息的重要门户,83%的信息都是通过视觉感官吸收的。
文字呆板、枯燥,而简图、简笔画或图表那么直观、生动、形象。
图表条理清晰、系统,可以充分调动大脑神经元,增进逻辑思维活动,使人产生强烈的感觉,从而加深对单词信息的记忆。
因此,在各科目的学习中,我们可借绘制的技巧来提升记忆。
连环记忆,事半功倍
前面我们已经提到过艾宾浩斯曲线,因此,在学习的时候,与其连续学习,还不如摸索出自己的遗忘曲线,运用连环记忆的方法,到达事半功倍的成效。
下面重点介绍一下连环记忆法的步骤:
一、步步相连法:
步步相连法的5个环节严密相连、环环相扣。
——细看:
第一眼一定要看清、看准所记单个材料的形象,给大脑输送一个清晰而准确的信号。
如记单词,第一眼就要细看单词由哪几个字母组成以及字母的排列次序,时间为3~5秒钟。
——诵读:
在看清、看准的前提下,立即连续诵读或默念所记单个材料。
诵读或默念的次数为2~3遍,时间为3~5秒钟〔仅以单词为例〕。
——理解:
连续诵读,在读的过程中理解所记材料的意思。
诵读的次数为2~3遍,时间为10秒钟左右。
——书写:
把看懂的单个材料连续写3遍〔识记图类可画1~3遍〕。
第一遍看着写;第二遍半默写,默写不出时再看一遍;第三遍默写,并边写边念边想意思〔写3遍可连念数遍〕,时间为15~20秒钟。
——回忆:
眼睛离开材料,将所记单个材料的形、音、义默背一遍,使材料在大脑里形成一个完整的概念。
如回忆不清,立即重复一遍,重新建立一次印象。
用时3~5秒钟。
以上5步连环,使单个材料的多个因素在25~45秒钟的时间内,通过同时动用眼、口、手、耳、脑等多个器官,调动更多的大脑细胞一齐工作,建立起鲜明的独立的初识印象。
二、递增递减法
以连续记忆5个单个材料为例,当第一个单个材料按上述步步连环法记完后,立即开场用同样的方法记忆第二个单个材料;记完第二个,立即返过来复习第一个〔只念一遍读音和释义,暂不书写,下同〕和第二个,然后增记第三个,复习第二个和第三个,减掉第一个〔暂不复习,下同〕。
简言之为:
记一接记二,记二复习一和二,记三复习二和三,记四复习三和四,记五复习四和五,记完复习一和五,最后复习一至五。
在这个过程中,每记一个单个材料时都要专心致志。
不要在记这一个时还想着那一个,不要互相牵连,不要怕暂时遗忘,要大胆向前记。
同时,还要善于分配注意力,使注意力不时地由这一点转移到那一点。
具体指导—————————————————————————————
一、复习点确实定〔根据艾宾浩斯记忆曲线制定〕:
1.第一个记忆周期:
5分钟
2.第二个记忆周期:
30分钟
3.第三个记忆周期:
12小时
4.第四个记忆周期:
1天
5.第五个记忆周期:
2天
6.第六个记忆周期:
4天
7.第七个记忆周期:
7天
8.第八个记忆周期:
15天
二、背诵方法:
〔以英语单词表记忆为例〕
1.初记单词时需要记忆的内容:
a)单词外观,b〕单词的中文释义,c〕单词的记忆法
2.每个list的具体背诵过程〔每个list按12页,每页10个单词计〕:
a)背完一页〔大约5分钟〕,立即返回该页第一个单词开场复习〔大约几十秒〕
b)按上面方法背完1~6页〔大约在30分钟〕,回到第1页开场复习〔两三分钟〕
c)按上面同样方法背完7~12页,一个list完毕
d)相当于每个list被分为12个小的单元,每个小的单元自成一个复习系统;每6个小单元组成一个大单元,2个大单元各自成为一个复习系统。
背一个list总共需要一小时左右的时间。
3.复习过程:
a)复习方法:
遮住中文释义,尽力回忆该单词的意思,几遍下来都记不住的单词可以做记号重点记忆。
b)复习一个list所需的时间为20分钟以内
c)当天的list最好在中午之前背完,大约12小时之后〔最好睡觉前〕复习当天所背的list
d)在其后的1,2,4,7,15天后分别复习当日所背的list
4.考前须知:
a)每天连续背诵2个list,并完成复习任务;
b)复习永远比记新词重要,要反复高频率的复习,复习,再复习;
c)一天都不能连续,坚持挺过这15天,之后每天都要花大约1小时复习;
5.时间表〔左边序号表示第几天,*号之后表示复习内容〕
1.list1-2*list1-2
2.list3-4*list1-2list3-4
3.list5-6*list3-4list5-6
4.list7-8*list1-2list5-6list7-8
5.list9-10*list3-4list7-8list9-10
6.list11-12*list5-6list9-10list11-12
7.list13-14*list7-8list11-12list13-14
8.list15-16*list1-2list9-10list13-14list15-16
9.list17-18*list3-4list11-12list15-16list17-18
10.list19-20*list5-6list13-14list17-18list19-20
11.list21-22*list7-8list15-16list19-20list21-22
12.list23-24*list9-10list17-18list21-22list23-24
13.*list11-12list19-20list23-24
14.*list13-14list21-22
15.*list1-2list15-16list23-24
16.*list3-4list17-18
17.*list5-6list19-20
18.*list7-8list21-22
19.*list9-10list23-24
20.*list11-12
21.*list13-14
22.*list15-16
23.*list17-18
24.*list19-20
25.*list21-22
26.*list23-24
增进记忆的方法
记忆的大敌是遗忘。
提高记忆力,实质就是尽量防止和克制遗忘。
在学习活动中只要进展有意识的锻炼,掌握记忆规律和方法,就能改善和提高记忆力。
下面介绍8中增强记忆的方法:
1、注意集中。
2、理解记忆。
对于重要的学习内容,如能做到理解和背诵相结合,记忆效果会更好。
3、及时复习。
趁热打铁,及时温习稳固,是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
4、过度学习。
即对学习材料在记住的根底上,多记几遍,到达熟记、牢记的程度。
5、多种感觉器官参与记忆活动。
可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能,来强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
6、经常回忆。
学习时,不断进展尝试回忆,可使记忆中的错误得到纠正,遗漏得到弥补,使学习内容中的难点记得更牢。
闲暇时经常回忆过去识记的对象,也恩能够防止遗忘。
7、多种手段。
灵活运用分类记忆、图标记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法,均能增强记忆。
8、科学用脑。
营养、休息、锻炼、科学用脑、积极乐观。