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体育教案.docx

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体育教案

体育课教案

班级：

人数：

授课教师：

日期：

教学内容

1、快速跑2、游戏：

障碍接力赛跑

教

学

目

标

1.通过学习，使学生掌握跑的基本知识，形成正确的途中跑动作。

2.通过本次课的教学，使大多数学生能掌握起跑后加速跑的技术，发展学生的腿部力量。

3.通过游戏教学培养学生学习兴趣，激发学生参与练习的热情，培养学生锻炼身体的习惯。

4.培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏的精神，培养学生团结协作的意识和集体荣誉感。

结

构

时间

教学内容

教师活动

学生活动

教学组织、要求

开始部分

3′

课堂常规

1、指定地点集合；

2、师生问好；

3、宣布课的内容及要求；

4、检查服装，安排见习生。

1、集合整队，报数

2、师生问好；

3、明确学习内容及要求；

组织如图1：

××××××××

○OOOOOOO

△（图1）

要求：

快、齐、静

准

备

部

分

9′

一、慢跑

二、徒手操

a上肢运动

b四肢运动

c体侧运动

d体转运动

e全身运动

f膝关节运动

g踝关节运动

1、组织学生慢跑热身

2、示范、讲解

3、口令，声音洪亮

4、引导学生练习

1、围成圆圈，听老师口令做变向慢跑

2、注意观察、认真听讲

3、徒手操练习

慢跑组织如图2：

△

（图2）

徒手操组织如图3：

××××××

○OOOOO

△（图3）

要求：

动作协调、节奏一致

基

本

部

分

28′

一、快速跑

1、原地摆臂练习

2、原地跑步频练习

3、跑格，步频练习

4、跑格，步幅练习

5、反应快跑

6、让距跑

1、提出问题：

影响跑速的主要因素有哪些？

2、讲解各种练习的方法与要求并做示范

3、指导学生进行各种练习

4、语言鼓励

5、纠正学生的错误动作

1、积极思考问题，然后回答。

2、模仿练习

3、在老师的指导下练习快速跑

组织如图4、5：

××××××

○OOOOO

△（图4）

要求：

动作协调

××OO

△ ××OO

↓↓↓↓

米

（图5）

要求：

快速有力

基

本

部

分

28′

二、游戏：

障碍接力赛跑

方法：

（略）

胜负罚则：

（略）

注意事项：

（略）

1、接力跑比赛

2、迎面接力跑

1、说明比赛方法，安全注意事项及胜负罚则。

2、组织学生比赛

3、改变形式的练习（如变成迎面障碍接力跑）

4、提问：

怎样才能提高穿越障碍的速度？

5、指导学生练习

1、进行障碍接力赛跑

2、在团结友好、互相激励的氛围下完成练习

3、互相讨论穿越障碍的合理有效方法

4、理论付诸实践，证明各组的讨论结果。

组织如图6：

××××

OOOO

△

↓↓↓↓

50∏∏∏∏

米

（图6）

要求：

注意安全，动作灵敏、快捷

结

束

部

分

5′

1、集合整队

2、放松活动

3、讲评小结

1、口令集合

2、引导学生做放松练习

3、讲评本课的学习情况

4、指定学生归还器材

5、宣布下课，师生再见

1、集合

2、放松练习

3、归还器材

4、师生再见

组织如图7：

××××××××

○OOOOOOO

△（图7）

要求：

动作自然放松

场地器材

田径场，跨栏架4个，体操垫4床

预计练习密度

40～45％

课后小结

【教学设计说明】

一、指导思想

本次课时计划是依据《体育与健康课程标准》而制定的，坚持以人为本，树立“健康第一”的指导思想，以学生身心发展为中心。

通过练习快速跑，可以提高人体神经系统兴奋和抑制的调节能力，提高神经过程的灵活性；能提高人体运动器官和内脏在缺氧条件下的工作能力；能发展学生的速度、力量、灵敏等身体素质，提高快速奔跑的能力；能培养学生的竞争意识和吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质。

在教学过程中，充分尊重学生的主体地位，促进学生健康发展，提高学生生理、心理和社会适应能力，激发学生的思维及参与热情，从而掌握体育的基本知识、基本技术和基本技能，培养学生良好的锻炼习惯和创新意识。

二、教学目标

1、通过学习，使学生掌握跑的基本知识，形成正确的途中跑动作。

2、通过本次课的教学，使大多数学生能掌握起跑后加速跑的技术，发展学生的腿部力量。

3、通过游戏教学培养学生学习兴趣，激发学生参与练习的热情，培养学生锻炼身体的习惯。

4、培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏的精神，培养学生团结协作的意识和集体荣誉感。

三、教学过程

1、开始部分：

教学常规，整队，师生问好，宣布课的内容和要求，以集中学生的注意力，使之进入上课的良好状态。

时间约为3分钟。

2、准备部分：

通过创编的慢跑游戏活跃学生的情绪，激发学习兴趣，并达到热身的目的，再通过徒手操练习，使学生舒展各关节，以预防运动损伤。

时间约为9分钟。

3、基本部分：

学习和掌握快速奔跑的能力，以学生学习与体验为主，充分发挥学生的主体地位。

以运动健身为目的，运动负荷的安排力求适中，练习能激发学生的兴趣和斗志，启发学生思维，寓教于乐。

练习主线：

原地摆臂练习——原地跑步频练习——跑格，步频练习——跑格，步幅练习——反应快跑——让距跑——接力跑比赛——迎面接力跑。

时间约为28分钟。

4、结束部分：

集合放松，教师讲评，归还器材，宣布下课。

时间约为5分钟。

四、教学方法

为了鼓励学生积极参与，成功体验，认真思考和讨论，发展创新能力，教师采用讲解、示范、启发、诱导和提问等方法指导学生练习，适时引导学生思考，调控练习节奏，与学生平等交流，培养学生的运动兴趣

途中跑技术的教学方法

篮球场地

快速跑全程技术方法

2010-01-0811:

45:

36| 分类：

运动训练| 标签：

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一）学习掌握直道途中跑技术

（1）集体原地弓步摆臂练习。

　　要求：

深吸一口气，注意肩部放松下沉。

练习过程中体会摆臂的正确动作。

（2）两人一组的摆臂练习。

　　要求，练习者的同伴手扶练习者肩部（预防耸肩动作）。

同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。

　　（3）慢跑中摆臂练习。

注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度。

　　（4）手扶肋木做跑的模仿练习。

注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。

　　（5）跑的专门性练习接加速跑。

要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。

　　（6）站立式起跑60～80米的放松大步跑练习。

注意摆臂配合。

要求在神经系统和肌肉不紧张的情况下，通过反复中速跑练习，体会和掌握途中跑技术。

　　（7）加速跑20～30米后接不减速的轻松惯性跑练习。

要求学生体会放松跑的效果，并通过反复跑的练习提高快速跑中的放松能力。

以下几个练习主要是在技术掌握到一定程度后，用来提高素质和巩固技术熟练程度采用的。

　　（8）三至四个人一组的50～60米快速跑的练习。

要求练习者既有竞争意识，又要动作放松自然，步伐开阔，上肢、下肢以及躯干的姿势和动作正确。

　　（9）让距离跑。

将学生分成前后两排，位置左右错开，跑得较快的学生编在后排，开始时，做原地高抬腿跑或站立，当听到口令后迅速跑出，后排学生追赶前排的同学。

　　（10）行进间30～40米计时跑。

要求加速时先逐渐增大步幅，后加快节奏的方法进行。

　　（11）接力游戏。

可以采用迎面接力或沿跑道依次接力，主要是通过改变练习的形式，调动学生学习的积极性。

使学生在紧张活泼的气氛中进一步掌握技术动作。

（二）学习掌握起跑后加速跑技术教学方法

（1）正面斜撑肋木，做推手摆臂练习。

两人一组，互要观察练习者面、颈、肩各部位的放松情况和摆臂的幅度和方向，及时指出错误动作，并帮助纠正。

（2）正面斜撑肋木，做高抬腿跑练习。

要求，练习者认真体会大腿快速有力的前摆动作。

注意前摆时脚离地面不太高，后蹬时，充分伸展髋、膝、踝三关节。

　　（3）直体前倒接加速跑20～30米后做不减速惯性跑练习。

要求，两脚开立同肩宽提起足跟，直体前倒。

当身体失去平衡瞬间，迅速跑出。

要求认真体会加速跑的动作要领。

　　（4）由体前屈开始，加速跑20～30米后接不减速的惯性跑。

要求两脚开立同肩宽，一臂在前自然放松，一臂屈臂在后。

然后前移，至身体失去平衡时迅速跑出。

（三）学习掌握蹲踞式起跑技术教学方法

（1）游戏，提高快速反应的能力。

　　　①黑与白。

把练习者分成两排对面站立，也可采用背向站立或迎面行进等形式，命名一队为“白队”，一队为“黑队”。

当游戏开始时，教师喊“黑”或者“白”的口令，两队听到口令后互相追拍。

　　　②喊号接球游戏。

练习者站成一个圆圈，顺时针报数。

教师持一球站于圆心，游戏开始时，教师将球抛起后喊号，被叫的学生迅速起动，跑到圆心接球。

（2）采用各种姿势听不同信号起跑。

　　（3）学习安装起跑器，要求在教师的指导下，学生按小组自行安装。

　　（4）全组学习“各就位”、“预备”口令时的动作。

要求练习者练习时，本小组其他同学指导练习者完成动作。

依次轮换，并且同学之间互相纠正错误（动作）。

　　（5）用胶皮带做阻力起跑练习或双人抗肩的阻力起跑练习。

要求躯干保持前倾姿势，阻力适当，以不影响练习者动作的连贯性为准。

　　（6）在斜杆下做起跑和起跑后加速跑练习。

要求斜杆前端不要压得太低，以免产生低头躲杆跑的错误。

　　（7）蹲踞式起跑练习（无口令）。

要求学生经过反复练习，选择出适与自己的起跑器安装方法和最佳起跑姿势。

　　（8）听口令后蹲踞式起跑30米。

要求练习时对起跑信号做出快速反应，并注意体会正确技术。

　　（9）“预备”口令与“呜枪”之间，以不同的时间间隔做起跑练习，要求对起跑信号做出快速反应。

　　（10）蹲踞式起跑60米。

可以采用让距离的追逐跑或计时跑等形式。

要求练习者认真体会加速跑和途中跑的衔接技术。

　　（11）改进起跑和起跑后加速跑步幅的练习。

在起跑器前按照正常的落地位置，画出标志，要求练习者起跑后脚落在标志上。

（四）学习掌握弯道跑技术教学方法

（1）叫号追拍游戏。

学生站成5～6米半径的圆圈。

逆时针1—3报数。

游戏开始时，教师喊号，相同号数的练习者逆时针追拍他前面的同学。

要求游戏结束后每位同学都谈一谈圆周跑和直道跑的不同之处。

（2）原地摆臂练习。

　　（3）在一个半径10～15米的圆圈上，用慢速、中速和快速等不同的速度跑，反复体会弯道跑技术以及与跑速的关系。

　　（4）在弯道上，中速跑、快速跑60～80米，体会和掌握弯道跑技术。

　　（5）学习进弯道跑技术。

直道上15～20米加速跑，在进入弯道前2—3步时，有意识地内倾身体，用左脚掌外侧着地，右脚掌内侧着地，进入弯道后快跑40～50米。

　　（6）学习出弯道跑技术。

要求以很快的速度跑出弯道。

进入直道时，顺惯性做2～3步自然跑进，使向内倾斜的身体逐渐恢复正常姿势，然后加速跑20～30米。

　　（7）直道→弯道→直道跑150～200米。

　　（8）学习弯道起跑器的安装方法。

　　（9）弯道起跑40～60米。

要求起跑时身体正对弯道的切点方向。

（五）学习掌握终点跑技术教学方法

（1）在走和慢跑中做撞线动作。

当离终点线一步时做上体前倾双臂后摆的撞线动作。

做这个练习时可将学生分成小组，每一组一根终点带，让学生分组练习。

（2）中速跑30米后的撞线动作。

　　（3）加速跑40～60米。

跑过终点后逐渐减速。

要求以最快的速度跑过终点，不改变跑的动作。

　　（4）加速跑40～60米做撞线动作。

要求在最后10米开始加大摆臂的幅度和力量，在最后一步做撞线动作。

　　（5）预防过早前倾上体撞线的练习。

把终点带延后50厘米，做各种距离跑的终点撞线练习。

　　（6）100米全程跑终点撞线练习。

　　（7）150米全速跑终点撞线练习。

2途中跑技术的教学方法

（1）原地摆臂练习：

两脚前后开立，前腿稍弯曲，上体稍前倾，两臂弯曲90度左右前后摆动。

　　要求：

以肩为轴、肩带放松，摆动方向正确，摆幅适当。

（2）原地摆臂并结合弹性小步跑。

　　要求：

上下肢配合协调。

　　（3）有弹性40～60米跑：

主要体会脚着地和大腿下压动作（膝关节放松）。

　　要求：

踝关节积极蹬地，脚离地瞬间由脚趾蹬离地面。

　　（4）中速放松的匀速度跑60～80米，体会摆臂动作。

　　要求：

跑的自然放松，跑的姿势正确。

　　（5）轻松自然的加速跑30～60米。

　　要求：

由慢到快，均匀加速，姿势正确，积极抬腿送髋和用力后蹬。

　　（6）加速跑30米后，慢跑20米。

　　要求：

加速明显，慢跑放松，均匀减速。

　　（7）中等速度的反复跑100～200米，每跑一次，休息一定的时间。

　　要求：

在中速情况下体会上下肢的摆、蹬技术协调配合。

　　（8）走跑交替：

200米中速跑+100米走+200米中速跑+100米走。

　　要求：

跑的动作放松协调，走跑交替过渡自然。

　　（9）快和慢的交替跑：

30米快+20米慢+20米快+30米放松跑。

或：

60米快+40米慢+40米快+60米慢。

　　要求：

快跑与慢跑之间的过渡自然，提高肌肉紧张和放松能力。

　　（10）定时跑：

以均匀的速度跑完一定的时间的。

　　要求：

每隔一定的时间报一次时，以便学生根据跑的时间分配体力与掌握跑的速度。

　　（11）定时定距跑：

在规定的时期达到预定的距离。

　　要求：

勤报时，呼吸与跑的节奏协调配合，培养学生的速度感。

　　（12）为了提高速度耐力可跑100米+200米+300米+400米+300米+200米+100米。

密度和强度可视对象水平而定；跑完一个距离后可以慢跑、走或完全休息再跑第二个内容，根据情况不断提出要求。

　　（13）各种弯换形式的跑：

快慢交替的四角跑；保持间距的蛇形跑；分组循环的接力跑……。

　　（14）因地制宜变换环境的跑：

越野跑、坡道跑、阶梯跑……。

　　注意事项：

（1）应根据学生年龄、性别、体质等情况安排运动量，集体练习时将水平相近的分在一组内。

（2）练习时要求放松省力，跑的节奏与呼吸配合，培养良好的速度感。

　　（3）有些动作和内容可以让学生一个一个地练习，提高练习质量和效果，教师也易于观察，并能及时提出改进意见。

　　（4）经常变换练习形式，提高练习者的学习兴趣，使他们既学到了技术又达到了一定的运动量。

1站立式起跑的教学方法

（1）行进间做弓箭步走练习；练习时上体前倾，头稍低，听到起跑信号迅速向前跑出。

　　要求：

反应迅速，蹬地有力。

（2）原地站立，身体前倾顺势跑出20～30米。

　　要求：

身体前倾不要太猛，不屈髋，跑出时积极蹬地。

　　（3）以组为单位，在起跑线后做站立式起跑“各就位”口令的起跑预备姿势练习。

　　要求：

两脚位置正确，身体保持稳定。

　　（4）以组为单位，在起跑线后站好，听口令后做站立式起跑练习（跑出3～5米）。

　　要求；腿、臂蹬摆积极。

　　（5）以组为单位，在集合线后站好，按口令做站立式起跑和起跑后加速跑30～80米练习。

　　要求：

速度不断加快，身体逐渐抬起。

　　（6）让距离站立式起跑后的追逐练习；根据水平两人（或多人）一组让3～5米，听口令同时起跑50～80米。

　　要求；保持技术正确的前提下，全速追逐。

　　（7）结合1500米起跑线学习站立式起跑和加速跑技术（图4），教师讲解集合线，起跑线的位置，以口令、吹哨、呜枪3种响声进行分组发令起跑练习（以10人一组为宜）。

　　要求：

起跑后加速跑出50米后返回。

　　（8）结合3000米、5000米起跑线学习弯道上起跑后的加速跑技术（图5）。

教师讲解在弯道上起跑后，抢道路线和注意事项，以口令、口哨、呜枪3种响声进行集体发令起跑练习。

　　要求；加速跑30米后返回。

　　注意事项：

“各就位”时身体保持稳定，注意听口令（信号、枪声）。

起跑后，摆臂、摆腿、蹬地要积极，随着速度不断加快，身体逐渐抬起。

100米跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。

我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法

一、起跑

平时训练注以下几点：

“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。

调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。

另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。

形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。

动作要自然放松。

“预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。

枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，（就象速度滑冰的起跑一样）侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。

不要过早的完全抬起上体，我们可以看到一些国际大赛上，优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。

这样做也是为了取得更好的加速效果。

最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。

这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快。

二、加速跑

从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。

常见的加速跑训练方法如下

（1）原地支撑快速高抬腿：

这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；

（2）快频跑楼梯：

通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。

（3） 30～60米计时跑：

训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。

体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。

注意：

以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。

比如：

30～60米跑安排七、八组就绰绰有余了。

百米起跑的侧蹬类似于短道速滑选手的侧蹬

枪响后上体不要过早抬起

三、途中跑

途中跑是100米跑的主要部分，当我们的速度达到最高后，我们要做的就是如何放松、大步幅的、快频率的往前冲。

现在世界100米跑的技术已明显快速发展，表现在摆动腿抬的较高，并积极下压“扒地”很快转入后蹬。

摆臂动作大而向前，因此，跑的动作给人有力、放松、快速而舒展的感觉。

在步幅与频率的结合上，采用了保持高频率的前提下，以放松、协调的动作去获得更大的步幅，达到提高运动成绩的目的。

重要因素之一是，该动作必然要求肌肉在单位时间内更快地收缩。

而使神经处于肌肉高度紧张状态时难以持久保持速度。

因此，途中跑的过程需要放松跑。

途中跑的放松大步幅跑

下面是几个放松跑的训练方法：

（1）下坡跑

放松能力必须在高速跑中进行。

利用下坡跑统共了一个高速条件，使运动员充分体会到肌肉的放松感觉，在下坡跑时，要求步子轻松，步幅要大。

（2）顺风跑

道理与上面相似，有利于提高运动员高速运动时的感觉能力，顺风跑时要求风速在2～4米/秒以上进行。

要求跑时动作大、放松，能跑出快的步频的大的步幅。

（3）匀速放松大步跑

通常，强度在70%～80%的中速跑最利于发展肌肉的放松能力。

一般采用跑道或草地上进行80～120米中等强度的加速跑、重复跑来体会放松跑技术，建立放松跑的意识、概念。

要求用舒展、协调、富有弹性的动作，充分摆髋，适宜的快频进行。

鲍威尔堪称放松跑的典范

（4）节奏跑

在训练时利用洪亮有节奏的加速信号或跑的节奏来训练运动员的快速放松能力，也能收到较好的效果。

如，根据教练击掌频率的快慢进行原地高抬腿练习；或者运动员按某一规律行的节奏跑动，使其产生韵律感，这种感觉既能发挥速度，又能节省体力，提高兴奋性，达到技术的放松与合理化。

例：

一般采用变速跑（一段快一段慢）。

但在经过慢跑的几步放松调节之后，在高频率的基础上，要求快跑要更富有弹性和放松感，以提高运动员放松跑的感觉能力。

四、冲刺跑

冲刺跑也是100米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后20米。

在该阶段，要求保持步频和步幅。

如何保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此，冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习。

比如：

单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。

快速蛙跳练习

此外多跑跑120～150米的重复跑，限制休息时间（一般每组休息2～3分钟），提高速度耐力。

最后注意冲刺跑的压线动作

终点压线动作

以上便是百米跑四个阶段的训练方法，大家可以根据自己的薄弱环节进行训练。

每次训练前做好充分的准备活动，避免受伤，训练结束后，记得进行放松，使机体各方面能力得到恢复，利于更好的进行下一次训练。

初一快速跑之途中跑教学语言的设计和实施

课例研究专题：

教学语言

教研活动程序

观看相关教案

根据教案设计自己进行语言预设，部分参培教师展示设计情况

观看教学能手课堂教学片段中相关语言，与自己的预设进行比较，取长补短。

课的相关信息

内容：

快速跑的途中跑技术

目标：

探究快速跑的因素，80%学生养成正确的跑步姿势；借助各种跑的练习提高奔跑能力并知道步频和步幅对速度的作用；积极参与练习，团结协作完成学习任务。

重点：

途中跑技术，培养正确的跑姿。

难点：

自然快跑及掌握练习途中跑的方法。