参考借鉴足球训练课时计划doc.docx

参考借鉴足球训练课时计划doc.docx

《参考借鉴足球训练课时计划doc.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《参考借鉴足球训练课时计划doc.docx（22页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

参考借鉴足球训练课时计划doc

足球培训班训练教案

总时间：

90分钟日程：

第一天

练习内容

练习目的

1、热身、步频

2、运球练习

3、小场区比赛

1、发展肢体协调灵敏性和反应速度

2、加强团队协作意识，培养良好心理承受能力

3、提高场区认知、观察分析辨别能力

准备活动20分钟

协调跑接力赛

场区：

20R10米

器材：

网球、网球拍、标志盘、圈

方法：

1、侧滑步移动2、冲刺到圈内3、圈内牌上颠网球10次4单脚踩圈跑回交替，

分成两组比赛，看哪组先完成

变化：

颠网球改成双小臂颠排球

基本部分70分钟

练习一（A区）：

运球接力赛

场区：

起点与旗杆距离10米

器材：

球，标志盘4个，旗杆2个

方法：

分成两队或更多队，同时从起点脚带球跑，到达旗杆处再绕杆回来，下一人接上，看哪一队先完成

练习二（B区）：

四门比赛

场区：

20R20米

时间：

15分钟

器材：

球，标志盘4个，旗杆4个，标志桶4个

方法：

两队比赛，有一组攻两侧带有标志桶的两个小球门，另一组则进攻两侧带有旗杆的两个小球门

练习三（C区）：

传递接力赛

场区：

10R15米

方法：

一组队员排成两列纵队，两人间距3米左右，按照顺序手传递，另一组中的一人，手拍球运球围方形跑，两组比赛看哪一组先完成。

变化：

手传递是必须是反弹接球

练习四（D区）：

4V4四门比赛

目的：

培养协作意识，观察、思维反应能力

场区：

20R25米

器材：

球，标志盘4个，标志桶4个，旗杆4个

方法：

场区内两组比赛，一组得球攻两个旗杆的球门；另一组则攻两个标志桶的球门

要点：

1、正确面对胜与负2、加强团队协作意识

组织形式：

练习分成四站循环练习

练习时间：

总70分钟，其中练习50分钟（每项12分钟R4项），间歇20分钟

注意：

练习中按时补水

另：

间歇时间中包括跳绳比赛，还包括：

换项、补水和调整时间

结束部分（10分钟）：

1、游戏、放松2、检查、询问是否出现伤病3、小结（主要以表扬、鼓励为主）

足球培训班训练教案

总时间：

90分钟日程：

第二天

练习内容

练习目的

1、热身、速度练习

2、运球、射门练习

3、小场区比赛

1、发展整体小组的团队协作意识

2、培养稳健、专注的心理素质，提高观察分析辨别意识

3、发展身体协调灵敏性和反应能力

准备部分20分钟

一、两人活动中手球传递8分钟

移动当中手球传递，包括掷反弹球接球，主要熟悉和感觉球的路线和变化

二、两人夹球比赛（图示）10分钟

15米跑道，配对分两队进行比赛，每队两人一组用肩膀夹球前进，到达15米处两人改用后背夹球回到起点，下两个球员继续夹球前进。

首先完成的队获胜。

注意：

如果中途球掉下两名球员原地做一个俯卧撑后继续比赛。

基本部分70分钟

练习一（A区）射门比赛

场区：

球与门距离10米左右

器材：

球，标志桶4—6个，活动球门1个

方法：

分成两组进行射桶比赛，看哪一组击倒的标志桶多，哪组获胜。

增强队员射门兴趣，激发求胜欲望

练习二（B区）：

3对3比赛

场区：

15R15米

器材：

球，篮筐2个

方法：

比赛类似于篮球，得球后传球、接球和投篮（篮筐用大桶来代替）

要点：

观察能力、认知能力

身体的变化（急停、急转、跳起等）

练习三（C区）运传、球比赛

场区：

10R10米

器材：

球、标志盘

方法：

有一组队员站成六方形传球，另一组的一人围六方形运球，两组比赛看哪一组先完成

练习四（D区）：

4V4四门比赛

目的：

培养协作意识，观察、思维反应能力

场区：

20R25米

器材：

球，标志盘4个，标志桶4个，旗杆4个

方法：

场区内两组比赛，一组得球攻两个旗杆的球门；另一组则攻两个标志桶的球门

要点：

1、正确面对胜与负2、加强团队协作意识

组织形式：

练习分成四站循环练习

练习时间：

总70分钟，其中练习50分钟（每项12分钟R4项），间歇20分钟

注意：

练习中按时补水

另：

间歇时间中包括网球活动体验，还包括：

换项、补水和调整时间

结束部分（10分钟）：

1、游戏、放松2、检查、询问是否出现伤病3、小结（主要以表扬、鼓励为主）

足球培训班训练教案

总时间：

90分钟日程：

第三天

练习内容

练习目的

1、热身、协调性

2、足球游戏

3、小场区比赛

1、发展身体灵敏协调性，增强关节小肌肉群力量

2、加强场区观察分析辨别能力

3、培养良好心理承受能力

准备部分20分钟

协调灵敏性

时间：

20分钟

距离：

15米

器材：

球，杆6个，圆圈6个，篮筐2个

方法：

1、双脚跳或左右脚步伐2、圈内左右跳

3、拿球投篮

要点：

1、注意力集中2、上下肢协调

基础部分70分钟

练习一（A区）搬运足球

场区:

15mR15m

时间：

20分钟

器材:

若干个球，标志盘12个。

方法:

设置两米的方块5个，五对五比赛，只要拿球进入红色队员从中间方块搬运足球至A区，白色球员从中间搬运足球至B区，最后球多的一队获胜。

变化：

1、调整比赛时间和场地大小。

2、可搬运对方区域的球和中间方块

练习二（B区）：

6v6足球比赛

场区：

30mR40m

时间：

40分钟

器材：

球，标志盘6个，两个球门

方法：

每队选出一人成为守门员（可随时交换），场区内进行6对6足球比赛

变化：

可分成三、四组进行擂台赛，规定几球制，轮流交换

结束部分（10分钟）：

1、放松2、回忆练习中经典时刻3、重点培养和加强学员体育、素质教育4、收拾器材

足球培训班训练教案

总时间：

90分钟日程：

第四天

练习内容

练习目的

4、热身、游戏

5、射门游戏

6、4V4比赛

1、发展身体协调灵敏性，快速反应能力

2、培养稳定的心理素质，以及承受能

准备部分20分钟

跳绳接力赛

场区：

10R15米

器材：

标志盘6个，竖起圈2个，跳绳2条

方法：

分成两组同时开始，绕标志桶跑过钻圈后，跳绳10次再返回

变化：

跑动中改为足球运球跑

基础部分70分钟

练习一（A区）：

定点射门

场区：

球与门的距离10米（可根据情况调整）

器材：

球，活动球门1个

方法：

将所有队员都编上数字号。

旁边有一名教练员喊号，当喊到几号就上来射门，直到没有球为止。

注意：

如果队员没有掌握射门基本动作，可从开始动作练起，防止在踢球时受伤

练习二（B区）:

4V4踢桶比赛

场区：

20R20米

器材：

球，标志桶12个

方法：

场区内4对4，在场外有6个两种不同颜色的标志桶，得球后设法去踢一种颜色的桶，踢倒后算得分

练习三（C区）：

保龄球练习

场区:

5R5米

器材：

球，标志盘4个，标志桶6—8个

方法：

以中点为圆心设一个直径为2米的圆圈，里面用放六个标志桶做为保龄球。

在此圈的外边再画一个直径为5米的方块内。

1人在场区内守候保龄球的防守，其他队员在场区外围做踢倒保龄的准备。

练习四（D区）：

4V4四门比赛

目的：

培养协作意识，观察、思维反应能力

场区：

20R25米

器材：

球，标志盘4个，标志桶4个，旗杆4个

方法：

场区内两组比赛，一组得球攻两个旗杆的球门；另一组则攻两个标志桶的球门

要点：

1、正确面对胜与负2、加强团队协作意识

组织形式：

练习分成四站循环练习

练习时间：

总70分钟，其中练习50分钟（每项12分钟R4项），间歇20分钟

注意：

练习中按时补水

另：

间歇时间中包括羽毛球活动体验，还包括：

换项、补水和调整时间

结束部分（10分钟）：

1、游戏、放松2、检查、询问是否出现伤病3、小结（主要以表扬、鼓励为主）

足球培训班训练教案

总时间：

90分钟日程：

第五天

练习内容

练习目的

1、热身、游戏

2、足球比赛

1、增强上下肢的协调能力，身体灵敏性

2、锻炼场上观察意识，以及思维反应和注意力的能力

3、提高团队协作意识

准备部分20分钟

一.两人活动中手球传递8分钟

移动当中手球传递，包括掷反弹球接球，主要熟悉和感觉球的路线和变化

二.两人夹球比赛（图示）10分钟

15米跑道，配对分两队进行比赛，每队两人一组用肩膀夹球前进，到达15米处两人改用后背夹球回到起点，下两个球员继续夹球前进。

首先完成的队获胜。

注意：

如果中途球掉下两名球员原地做一个俯卧撑后继续比赛。

基础部分60分钟

练习：

足球棒球赛

场区：

1/2足球场

时间：

60分钟（练习时间50分钟+间歇10分钟）

间歇时简单讲解有关棒球的基本知识

方法：

分成两队，一队为进攻方，另一队为防守方，规则类似于棒球比赛的要求，不过本垒处用脚踢凌空球开始，从1到3垒跑回算得1分，防守方接球可用脚踢或手抛来传球

要求：

1、提高场上观察、判断和选择、决策能力

2、加强团队协作意识

结束部分（10分）：

1、放松2、回忆练习中经典时刻3、重点培养和加强学员体育、素质教育4、收拾器材

足球培训班训练教案

总时间：

90分钟日程：

第六天

练习内容

练习目的

1、热身、游戏

2、足球游戏

3、小场地比赛

1、发展身体柔韧协调性，增强步伐动作速率

2、培养学员观察思维分析辨别能力

3、增加关节小肌肉群力量

准备部分20分钟

运球跳钻练习

场地四角各站一名球员，叉开双腿在站立。

其他球员个带一个球绕着场地边缘带球跑，遇到站立球员时将球带过球员两腿之间，如果碰到球员双腿，原地做2个俯卧撑继续带球。

教练计时。

基础部分70分钟

练习一（A区）：

步伐频率+射门练习

器材：

球，标志盘8个，圆圈4个，活动球门1个，杆3个

方法：

1、左右脚交替步伐，2、慢跑绕标志桶；3、左右跨跳；4、冲刺射门

练习二（B区）搬运足球

场区:

15mR15m

器材:

球，若干个球，标志盘12个。

方法:

设置两米的方块5个，五对五比赛，只要拿球进入红色队员从中间方块搬运足球至A区，白色球员从中间搬运足球至B区，最后球多的一队获胜。

变化：

1、调整比赛时间和场地大小。

2、可搬运对方区域的球和中间方块

练习三（C区）：

投篮游戏

距离：

与筐距离5—8米

器材：

篮筐3—4个

方法：

球，每人一球，模仿篮球投篮动作，将球投入

1、直接投进2、反弹投进

3、投入在移动的筐内

要求：

1、判断、认知能力2、掌握球的力度、落点

练习四：

4V4四门比赛

目的：

培养协作意识，观察、思维反应能力

场区：

20R25米

器材：

球，标志盘4个，标志桶4个，旗杆4个

方法：

场区内两组比赛，一组得球攻两个旗杆的球门；另一组则攻两个标志桶的球门

要点：

1、正确面对胜与负2、加强团队协作意识

组织形式：

练习分成四站循环练习

练习时间：

总70分钟，其中练习50分钟（每项12分钟R4项），间歇20分钟

注意：

练习中按时补水

另：

间歇时间中包括网球体验，还包括：

换项、补水和调整时间

结束部分（10分钟）：

1、游戏、放松2、检查、询问是否出现伤病3、小结（主要以表扬、鼓励为主）

足球培训班训练教案

总时间：

90分钟日程：

第七天

练习内容

练习目的

1、热身

2、足球游戏

3、四门比赛

1、锻炼学员的心理方面素质，培养正确面对成败的心理状态；以及分析辨别能力

2、增强足球运传球的兴趣培养

准备部分20分钟

一、热身5分钟

慢跑、游戏、牵拉

二、跳绳接力赛15分钟

方法：

分成两组比赛，抱球跑到圈内将球放下，跳绳10次后再抱球返回，交给下一人依次循环，看哪一组在短时间内完成

器材：

球，标志盘6个，跳绳3—4条

基础部分70分钟

练习一（A区）：

运传球

器材：

球，标志桶2个，标志盘6个

方法：

运球绕标志盘（如图示），传球给同伴，后者接球再开始练习，依次循环

变化：

可根据学员的临场表现随时调整练习

练习二（B区）足球沙狐游戏

用标志盘摆放一个直径5米的圆