阳光大课间活动项目指导方案.docx

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阳光大课间活动项目指导方案

阳光大课间活动项目指导方案

为了进一步推动阳光大课间训练活动有序、健康、安全、有效地开展，经过专题会议研讨，学校决定，下发本学期训练课目，明确训练的目的、技术动作要领和班级、年级节目标高，以提高训练指导的目的性、安全性和可操作性。

一、一～三年级的《兔子舞、三字经诵舞》

（一）活动目的：

1、掌握兔子舞和三字经的基本动作及步伐，发展身体的灵活性。

2、在动作整齐的基础上变换队形。

3、活动的地点、空间、形式、内容，使学生乐于参加，主动地掌握健身的方法并自觉锻炼。

4、促进师生间、生生间的和谐关系，提高学生的合作、竞争意识和交往能力。

（二）动作要领：

1、《兔子舞》

一年级：

第1、3拍：

（脚上动作）左脚、右脚（4、2）前后各跳一下，原地跳3下。

第2、4拍：

（脚上动作）左脚、右脚（2、2）前后各跳一下，原地跳3下。

第5拍：

（手上动作）左右左右左、右左右左右（重复一次）。

第6、7拍：

（手上动作）手抬平，左、右脚点地（重复一次），手作兔子状，向上伸左右重复。

第8、9拍：

（脚上动作）左脚、右脚（2、2）前后各一下，左右同学跳三下回到对方的位置。

第10拍：

（手上动作）左右左右左、右左右左右（重复一次）。

第11、12拍：

（手上动作）手抬平，左、右脚点地（重复一次），手作兔子状，向上伸左右。

第13、14拍：

（手上动作）手抬平，左、右脚点地（重复一次），手作兔子状，向上伸左右。

第15、16拍：

（脚上动作）左脚、右脚（2、2）前后各一下，左右同跳三下回到对方的位置。

第17拍：

（手上动作）左右左右左、右左右左右（重复一次）。

第18、19拍：

（脚上动作）左脚、右脚（2、2）前后各跳一下，原地跳3下。

第20、21拍：

（手上动作）手抬平，左、右脚点地（重复一次），手作兔子状，向上伸左右重复。

第22、23拍：

（脚上动作）左脚、右脚（2、2）前后各一下，原地跳三下。

第24、25拍：

（脚上动作）左脚、右脚（2、2）前后各一下，左右同学跳三下回到对方的位置。

第26、27拍：

（脚上动作）左脚、右脚（2、2）前后各一下，原地跳三下。

第28拍：

（脚上动作）左脚、右脚（4、2）前后各一下，原地跳三下。

第29拍：

整理动作。

二～三年级：

第1—6拍：

（脚上动作）左竖列（3拍）左脚、右脚（2、2）前后各跳一下，原地跳3下（最后一小拍，请出右列的同学）。

第6、7拍：

（手上动作）手抬平，左、右脚点地（重复一次），手作兔子状，向上伸左右。

第8、9拍：

（手脚动作）双脚跳左右手冲拳，做游泳姿势左右后往前游。

第10拍：

（手上动作）左右左右左、右左右左右（重复一次）。

第11、12拍：

（手上动作）手抬平，左、右脚点地（重复一次），手作兔子状，向上伸左右。

第13、14拍：

（手脚动作）双脚跳左右手冲拳，做游泳姿势左右后往前游。

第15、16拍：

（脚上动作）左脚、右脚（2、2）前后各一下，左右同跳三下回到对方的位置。

第17拍：

（手上动作）左右左右左、右左右左右（重复一次）。

第18、19拍：

（脚上动作）左脚、右脚（2、2）前后各跳一下，原地转圈跳3下。

第20、21拍：

（手上动作）手抬平，左、右脚点地（重复一次），手作兔子状，向上伸左右重复。

第22、23拍：

（脚上动作）左脚、右脚（2、2）前后各一下，原地转圈跳三下。

第24、25拍：

（脚上动作）左脚、右脚（2、2）前后各一下，左右同学跳三下回到对方的位置。

第26、27拍：

（脚上动作）左脚、右脚（2、2）前后各一下，原地转圈跳三下。

第28拍：

（脚上动作）左脚、右脚（4、2）前后各一下，原地跳三下。

第29拍：

整理动作。

2、《三字经诵舞》

人之初，性本善。

性相近，习相远。

苟不教，性乃迁。

教之道，贵以专。

（左右摇头）

昔孟母，择邻处。

子不学，断机杼。

窦燕山，有义方。

教五子，名俱扬。

（左右同学挽手）

教不严，师之惰。

子不学，非所宜。

（回原地）

幼不学，老何为。

玉不琢，不成器。

人不学，不知义。

（前后左右，转）

为人子，方少时。

（回原地）

亲师友，习礼仪。

（牵手准备）

孝于亲，所当执。

弟于长，宜先知。

首孝弟，次见闻。

知某数，识某文。

（左右摇摆，男女交叉）

一而十，十而百。

（手做一、十字状）

百而千，千而万。

（双手拳头）

三才者，天地人。

（左手三字状）

三光者，日月星。

（左手三，右边拳头）

三纲者，君臣义。

（左边三，右手叉腰）——前面重复一次

父子亲，夫妇顺。

（整理动作）

（三）实施要求

1、每个班级的班主任和跟班老师都能明确知道每天的活动内容

2、本班教师必须与同学一起参加，熟知动作并进行指导。

二、四年级的《呼啦圈、腰鼓》

（一）活动目的：

全面提高学生的整体素质，活跃校园气氛，展现学生朝气蓬勃、积极向上、团结奋进的精神风貌。

强身健体，娱乐身心，丰富学生课余生活。

（二）活动形式：

以年级为单位出场，四

（1）班在右，四

（2）班在左，表演团体操。

（三）活动目标及要求：

1、《呼啦圈》

（1）人人过关，会转，领会要领。

（2）会在腰部、手腕、膝关节等部位旋转，保持平衡，圈不掉地。

（3）在老师的指导下，会变换造型，合理衔接，达到最佳视觉表演效果。

2、《腰鼓》

（1）设计基本鼓点，认真指导，确保学生熟练掌握。

（2）基本套路：

①原地丁字步、十字步、左右弓箭步打法。

②队形变换：

背靠背、划圆。

③既有统一形式，又有个性特色。

三、五年级的《校园集体舞、花样排球》

（一）《校园集体舞》

1、人人会跳，掌握其动作要领。

2、每个人的动作要做到位。

3、面带微笑，头随手动。

4、根据音乐节奏，不抢跳。

5、变换（班与班各有特色）造型，达到表演效果。

（二）《花样排球》

1、按照老师的要求掌握动作特点，进行垫球、对垫、传球练习。

2、垫球要求：

一插二夹三提四抬。

3、控制球的落点，掌握击球点。

（三）班主任、跟班老师要按时到岗，主导训练，加强管理；开展班班竞赛，确保训练的效率和安全保护。

四、六年级的《健美操、花样跳绳》

（一）《健美操》

1、落地技术

（1）目的：

①缓冲减少冲击力；②增强稳定性；③放松小腿肌肉（张、驰）。

（2）要领：

滚动落地的技术。

2、弹动技术

（1）目的：

缓冲，减少冲击力防止运动损伤。

（2）要领：

①踝关节屈伸；②膝关节屈伸；③大腿肌肉控制，小腿放松。

3、半蹲技术

（1）目的：

增强下肢肌肉力量。

（2）要领：

①膝关节朝脚尖方向；②脚尖自然的外开，避免外展内扣；③膝关节小于90度；④膝关节不要超过脚尖

4、健美操基本步法类、基本动作、基本技术

（1）交替类：

两脚始终做依次交替落地的动作

名称

基本动作

基本技术

踏步

两腿原地依次抬起，依次落地

抬头挺胸、收腹、下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

走步

迈步向前走或向后退，然后反之。

向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。

保持身体正直或略微向前倾85度。

在落地时，膝、踝关节有弹性地缓冲。

一字步

一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再一次还原。

向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；向后均要有并腿过程；膝关节始终保持有弹性地缓冲。

V字步

一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。

两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两脚之间。

漫步

一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或者向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。

两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。

（2）迈步类

名称

基本动作

基本技术

并步

一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地，再向反方向迈步。

保持身体正直或略微向前倾85度。

两膝始终保持弹动。

迈步点地

一脚向一侧迈出一步，两腿经屈膝移重心，另一腿再前、侧或后用脚尖或脚跟点地。

两膝始终保持弹动地屈伸，重心移动轨迹呈弧形；上体不要扭动。

迈步吸腿

一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起、然后向反方向迈步。

经过屈膝半蹲，抬膝时支撑腿稍屈膝。

迈步后屈腿

一脚迈出一步，另一腿后屈、然后向反方向迈步。

经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。

侧交叉步

一脚迈出一步，另一腿在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。

第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步而移动，保持膝、踝关节的弹动。

（3）点地类

名称

基本动作

基本技术

脚尖点地

一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。

支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作又弹性的屈伸。

脚跟点地

一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。

只可做向前和向侧的脚跟点地。

支持腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。

（4）抬腿类

名称

基本动作

基本技术

吸腿

一腿屈膝抬起，落下还原。

支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬超过水平；上体保持正直。

摆腿

一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原。

抬起腿不需很高，但要有控制；保持上体正直。

踢腿

一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原。

抬起腿不需要很高，但要有控制；保持上体正直。

弹踢腿跳

一腿站立，另一腿先向后屈，然后向前下方弹踢，还原。

通常以高冲击力的形式出现。

腿弹出时要有控制，保持上体正直。

后屈腿跳

一腿站立，另一腿向后屈膝，放下腿还原，通常

支撑腿保持弹性，两膝并拢，脚跟靠近臀部。

（5）双腿类

名称

基本动作

基本技术

并脚跳

两腿并拢跳起。

落地缓冲有控制。

分腿跳

分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝缓冲。

屈膝半蹲时，大、小腿夹角不要小于90度，空中注意身体的控制。

开合跳

由并腿跳起，分腿落地；然后再由分腿跳起并腿落地。

分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，膝关节夹角不小于90度，脚跟落地。

半蹲

两腿有控制的屈和伸。

可分为并腿半蹲和分腿半蹲。

分腿半蹲时，两腿左右分开稍大于肩（或与肩同宽），脚尖稍外开，屈膝时关节角度不得小于90度，膝关节对准脚尖方向，臀部向右45度方向下蹲，上体保持直立。

弓步

两腿前后分开，两脚平行站立；蹲下、起来。

半蹲时后腿膝关节向下，大腿垂直于地面；重心始终在两脚之间。

提踵

两脚跟抬起，落下脚跟稍屈膝。

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