高中跳远教案.docx
《高中跳远教案.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《高中跳远教案.docx（36页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。
高中跳远教案
年级
人数
授课时间
授课教师
授课内容：
1、介绍挺身式跳远完整技术
2、挺身式跳远上步技术、3-5步起跳及腾空技术动作
课的任务：
1、建立挺身式跳远完整技术概念2、学习并初步掌握上步起跳技术
3、学习并初步掌握腾空步技术
4、通过教学培养学生的观察能力、动作协调能力
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
准备部分
一、集合整队报告人数，师生问好。
二、宣布本次课的教学内容和课的基本要求。
三、检查出席情况。
四、安排见习生。
五、慢跑 400米
六、柔韧性练习4*8拍
1、扩胸运动
2、体转运动
3、俯背运动
4、腰绕环
5、正压腿
6、侧压腿
7、转髋练习
七、专门性练习30米*2
1、高抬腿
2、跨步跳
3、前、后交叉跑
4、分腿并腿跳
5、加速跑
15分钟
队形：
**********
▲
上课要求：
认真思考、刻苦练习、细心体会、互相帮助、注意安全。
队形：
要求：
充分拉伸关节韧带，逐渐加大动作幅度与强度。
队形：
****
****
▲
要求：
专门性练习强调动作到位、协调。
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
基
本
部
分
一、建立跳远的完整技术概念
1、跳远项目的技术特点
（1）跳远项目属于非周期性项目
（2）按照项群理论划分，它属于速度力量性项目。
（3）现代跳远技术的发展过程大体经历了“力量型”和“速度型”。
（4）世界优秀男女跳远运动员助跑的最大速度基本上都分别达到10.50米/秒，9.50米/秒以上，表现出跳远成绩水平越高，助跑的水平速度也越大的特征。
2、完整的跳远技术构成：
助跑、起跳、腾空和落地四个技术环节。
3、跳远技术的发展：
1896年第一届奥运会上美国运动员埃·克拉克成为现代奥运会田径比赛男子跳远第一块金牌获得者。
成绩为6.35米。
采用蹲踞式姿势获得冠军，1898年美国运动员普林斯坦采用走步式创造了7.24米，1920年芬兰运动员图洛斯采用挺身式成绩为7.56米，1991年美国运动员鲍威尔以8.95米的成绩创造了新的世界纪录，并保持至今。
女子是1928年日本运动员见娟枝以5.98米创造第一个世界纪录，目前女子跳远世界纪录为7.52米，是苏联运动员奇斯佳柯娃创造的。
4、场地介绍：
助跑道长度至少应为40米，助跑道宽1.22米,起跳线至落地区远端的距离至少应为10米。
起跳线至落地区近端的距离为1-3米。
50分钟
队形：
************
△
组织教法：
1、教师简述跳远项目特点与完整技术。
2、结合优秀运动员技术录像、图片等，讲解跳远技术及其要点，初步建立完整技术概念。
3、结合场地器材、动作示范，讲解场地器材与比赛规则。
注意点：
1、教学中要注重利用学生已有经验，多采用启发式讲解。
2、语言精练，突出要点，注意调动学生的学习兴趣。
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
结束部分
二、学习起跳技术
起跳技术分为起跳脚的着地、缓冲和蹬伸三个动作阶段。
1、确定起跳腿练习
原地左右腿跳各5次
2、起跳腿着地练习10次
三、学习腾空步技术
技术要点：
两臂自然摆动，两臂位置为一侧屈臂前摆，一侧屈臂侧摆，前摆臂肘关节与肩平行时、侧摆位置稍低于肩时完成紧肩突停动作。
摆动腿屈膝前摆，两腿间的夹角较大，起跳腿用力蹬伸。
1、学习原地摆臂技术4*8拍
要点：
两臂带动身体提肩拔腰头上顶，随摆动到位完成突停。
2、学习原地摆腿动作4*8拍
要点：
摆动腿送髋，积极前摆。
3、上步起跳成腾空步
要点：
蹬摆协调配合，上下肢动作到位，立腰完成腾空步
一、放松整理活动
二、整理场地器材
三、集合整队
四、教师讲评布置作业
作业内容：
速度力量性项目还有哪些？
五、师生再见，下课
5分钟
队形：
*****
▲
教学步骤：
1、教师讲解示范
2、学生集体练习
要求：
1、放脚着地时以全脚掌着地，着地点在身体重心投影点的前方约30-40厘米处。
2、身体放松，动作协调
教学步骤：
1、教师讲解示范腾空步技术。
2、提出每一练习要求。
3、组织学生集体练习。
4、观察与纠正技术动作。
5、强化正确技术动作。
队形：
************
************
▲
要求：
认真听讲评
记课后笔记
需用
场地
器材
跳远场地，沙耙、卷尺、铁锹等。
课后小结:
年级
人数
授课时间
授课教师
授课内容：
1、上步起跳技术、3—5步助跑起跳接腾空步技术
2、助跑及助跑与起跳结合技术
课的任务：
1、基本掌握上步起跳技术和腾空步技术
2、初步掌握助跑与起跳相结合技术
3、培养学生的观察能力、动作协调能力，
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
准备部分
一、集合整队报告人数，师生问好。
二、宣布本次课的教学内容和课的基本要求。
三、课堂提问。
四、安排见习生。
五、游戏：
抱号成团
六、柔韧性练习4*8拍
1、前后绕环
2、体转运动
3、击掌运动
4、跪撑后倒
5、弓步拉伸
6、转髋练习
七、专门性练习30米*2
1、直腿跑
2、前、后交叉跑
3、摆压练习
4、左、右单腿跳
15分钟
队形：
**********
▲
上课要求：
认真思考、刻苦练习、细心体会、互相帮助、注意安全。
队形：
要求：
充分拉伸关节韧带，逐渐加大动作幅度与强度。
队形：
****
****
▲
要求：
学生分成人数相等的两组，每组学生都要求互相搭肩喊着口令进行练习，跳跃练习强调动作到位、协调。
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
基本部分
一、复习上步起跳技术和腾空步技术
要点：
两臂自然摆动，两臂位置为一侧屈臂前摆，一侧屈臂侧摆，前摆臂肘关节与肩平行时、侧摆位置稍低于肩时完成提肩突停动作。
上体与头部保持正直，摆动腿折叠积极前摆，髋前送，大腿与地面稍平行，小腿稍向前，起跳腿完成蹬伸后放松留在体后。
1、复习摆臂练习10次*2
2、复习起跳腿着地练习5次*2
3、摆腿练习5次*2
4、走动中模仿上一步起跳练习10次*2
5、连续上一步起跳练习20米*2
6、走动中模仿上三步助跑接起跳练习30米*2
7、连续上三步助跑接起跳技术20米*2
8、上五步起跳成腾空步练习5次*2
二、学习助跑技术
1、介绍丈量步点的方法
（1）走步式丈量：
跑的步数乘2减2
（2）跑动式丈量：
按照跑的步数反方向跑动，节奏从慢到快，最后四步达到最快。
2、助跑的起到方式
（1）原地起动
（2）行进间起动
50分钟
队形：
***********
***********
▲
教学步骤：
1、教师讲解、示范各项技术动作。
2、学生练习。
3、教师指导。
要求：
1、起跳脚以全脚掌着板，着地点在身体重心投影点的前方约30-40厘米处，放脚动作要快。
2、身体放松，上下肢配合，做到提肩拔腰、头上顶。
队形：
***********
***********
▲
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
结束部分
3、助跑方法
（1）平稳加速方式：
开始阶段步频较慢，然后逐渐加大步长或保持步长的基础上提高步频
（2）积极加速方式：
步频始终保持较高，能够尽快摆脱静止状态获得较高的助跑速度，这种方式适合绝对速度较快的运动员。
4、助跑距离：
优秀运动员助跑距离40-50米，鲍威尔50.64（22步），刘易斯51.3（23步）。
5、最后几步助跑技术：
一种是最后几步的步长相对缩短，步频明显加快，另一种步长相对稳定，加快步频。
6、最后几步步长：
助跑最后几步步长应为中、大、小，但也存在明显的个体差异。
7、学生丈量步点练习跑动3-6次
一、放松整理
二、教师讲评布置作业
作业内容：
做好起跳技术应注意什么？
三、总结课上情况
四、师生再见，下课
5分钟
教学步骤：
1、教师讲解，教师示范
2、学生实际丈量，自己选择方法
3、确定跑动的步数和距离以及跑动的节奏
4、教法措施：
（1）教师注意观察并提醒学生注意每次跑动的距离，最后记录自己跑动的距离
（2）学生间相互观察动作，对存在的问题给予纠正。
注意点：
全程步点丈量时注意固定助跑启动形式、助跑的步数以及助跑的节奏。
队形：
************
************
▲
要求：
认真听讲评
记课后笔记
需用
场地
器材
跳远场地，沙耙、卷尺、铁锹等。
课后小结:
年级
人数
授课时间
授课教师
授课内容
1、助跑及助跑起跳结合技术
2、挺身式跳远空中技术动作以及落地动作
课的任务
1、基本掌握助跑和跑跳结合技术
2、初步体会空中动作及落地技术
3、培养学生的观察能力、纠错能力
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
准备部分
一、班长集合整队，报告人数，师生问好。
二、宣布本次课的教学内容和要求。
三、课堂提问。
四、安排见习生。
五、游戏
名称:
蚂蚁运粮
六、柔韧性练习20*2拍
1、跑动中前后振臂
2、跑运中左右转体
3、正踢腿
4、侧踢腿
5、从内侧向外侧踢
6、从外侧向内侧踢
七、专门性练习20米*2
1、跳起交叉跳
2、直腿跑
3、单单跨跨
4、单跨单跨
5、跨步跳
6、加速跑
15分钟
队形：
**********
▲
要求：
认真思考、刻苦练习、
细心体会、互相帮助、注意安全。
队形：
◆◆
**
**▲
**
注意：
相互间的协调配合，
加强学生协调能力.
要求：
充分拉伸关节、韧带，防
止受伤。
队形：
****
▲
****
要求：
动作到位，跳跃练习
时放脚积极。
注意点：
动作协调，幅度较
大。
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
基本部分
一、复习腾空步技术
技术要求：
动作规范，上下肢蹬摆配合协调，摆动腿前摆积极，送髋紧腰，蹬伸充分，向前上方腾起
1、学生原地模仿腾空步5次
2、行进间模仿腾空步10次
3、地上放上标记进行腾空步10次
二、复习助跑技术30米
1、高重心节奏跑练习3次
2、跑格练习3次
3、全程助跑接腾空步技术5次
三、学习挺身式跳远空中技术动作及落地动作
技术要点：
腾空步技术动作接摆动腿及异侧臂自然下放、呈展体动作，挺胸、展腹，保持展体动作姿态，手臂自然从后向前绕摆。
身体下落时，要积极收腹举腿、在即将落地前小腿前伸，身体自然顺势落地，屈膝前移身体。
基本练习：
1原地模仿挺身动作练习5-10次
2上步起跳、下放摆动腿5-10次
50
分钟
队形：
***********
***********
▲
要求：
摆动腿向前上方用力摆动，起跳腿脚主动着地，手臂自然摆动，到位后突停，上体保持正直。
教学步骤：
1、教师讲解示范。
2、学生实际丈量。
3、确定跑动的步数和距离以及加速的时机。
注意点：
全程丈量步点时注意固定助跑启动形式、助跑的步数以及助跑加速的时机。
4、学生间相互观察动作，对存在的问题给予纠正。
队形：
* * * * * *
* * * * * *
▲
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
结束部分
3立定跳远5次
4在踏板上立定跳远5次
5借助踏板练习挺身式跳远空中技术：
6-8次
64-6步助跑起跳挺身式技术动作练习5—10次
一、放松整理
二、布置作业
步点准确应注意哪些方面。
三、教师讲评
四、师生再见
5分钟
教学步骤：
1、示范讲解，强调技术要点。
2、提出练习的要求。
3、学生练习。
4、教师指导与纠正个别练习动作技术。
队形：
****************
▲
要求：
认真听讲评
记课后笔记
需用
场地
器材
跳远场地，沙耙、卷尺、铁锹等。
课后小结:
年级
人数
授课时间
授课教师
授课内容
1、助跑及助跑起跳结合技术
2、挺身式跳远空中技术动作及落地动作
课的任务
1、熟练掌握助跑和跑跳结合技术
2、基本掌握挺身式跳远空中技术动作及落地动作
3、发展学生的身体控制能力
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
准备部分
一、班长集合整队，报告人数，师生问好。
二、宣布本次课的教学内容和要求。
三、进行课堂提问
四、安排见习生。
五、慢跑400米
六、柔韧性练习20米*2
1、正压腿
2、分腿压
3、跪撑后倒
4、弓步拉伸
七、专门性练习：
20米*2
1、走动中摆臂练习
2、走动中起跳腿放脚练习
3、走动中摆动腿练习
4、走动中腾空步练习
5、连续上一步起跳
6、上三步起跳成腾空步
7、复习挺身动作
15分钟
队形：
**********
▲
上课要求：
认真思考、刻苦练习、细心体会、互相帮助、注意安全。
队形：
***********
***********
▲
要求：
充分拉伸关节、韧带，防止受伤，为上课练习做准备
队形：
▲
。
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
基本部分
一、复习助跑起跳结合技术
技术要点：
助跑节奏明显，跑跳结合好。
空中身体控制能力强，有腾空高度。
1、3--5步助跑起跳3次
2、3--5步助跑接腾空步技术5次
3、3--5步助跑接腾空步过障碍5次
二、复习挺身式跳远空中技术动作及落地动作
技术要点：
腾空步技术动作接摆动腿及异侧臂自然下放，成展体动作，挺胸，抬头，保持展体动作姿态，身体下落，即将落地前积极收腹举腿，前伸小腿落地，身体自然顺势落地，维持身体平衡。
50分钟
队形：
**
**▲
**
**
要求：
动作到位，跳跃练习强调协调舒展。
教学步骤
1、教师讲解技术要点和技术关键。
2、提出练习的要求。
3、学生逐一练习。
4、教师指导与纠正练习动作技术。
教学步骤：
1、示范讲解，强调技术要点。
2、学生练习。
3、教师指导与纠正个别技术动作。
4、同学相互观摩相互纠正，发技术骨干同学作用。
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
结束部分
1、原地模仿练习10次/每人
2、上步起跳、下放摆动腿
8-10次/每人
3、借助踏板3-5步助跑起跳挺身式空中技术动作练习5—10次/每人
4、3-5步助跑起跳挺身式跳远技术练习
5—10次/每人
一、放松整理
二、整理场地器材
三、布置作业：
做好空中技术应注意什么？
四、教师讲评
五、师生再见，下课
5分钟
○○○○
△
助跑跳跃队形
队形：
************
************
▲
要求：
认真听讲评
记课后笔记
需用
场地
器材
跳远场地，沙耙、卷尺、铁锹等。
课后小结:
年级
人数
授课时间
授课教师
授课内容
1、挺身式跳远空中技术动作及落地动作
2、半程助跑挺身式跳远技术动作
课的任务
1、基本掌握挺身式跳远空中技术动作及落地技术
2、初步掌握半程助跑挺身式跳远技术动作
3、培养学生的观察能力、纠错能力，
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
准备部分
一、班长集合整队，报告人数，师生问好。
二、宣布本次课的教学内容和课的基本要求。
三、进行课堂提问。
四、安排见习生。
五、游戏
名称:
二人三足快走
六、双人操4*8拍
1、压肩运动
2、双人转体运动
3、双人对推运动
4、双人正压腿运动
5、双人分腿压
6、两人一组弓步拉伸
七、专门性练习
1、连续上一步起跳腾空步6*2
2、连续上三步起跳成腾空步5*2
3、一步、三步、五步腾空步练习4次
15分钟
队形：
**********
▲
上课要求：
认真思考、刻苦练习、细心体会、互相帮助、注意安全。
队形：
********
********
▲
要求：
充分拉伸关节、韧带，防止受伤。
队形：
**
**▲
**
**
要求：
起跳速度要快，蹬摆配合。
上一步起跳强调快，上三步起跳强调节奏，控制空中姿势。
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
基本部分
一、复习挺身式跳远空中技术动作及落地动作
技术要点：
助跑节奏清晰，跑跳结合好，空中身体控制能力强，有腾空高度，展身收腹及时，落地屈膝缓冲，身体快速移过落地点。
1、观看优秀跳远运动员空中及落地技术
2、丈量3—5步助跑步点3—4次
3、借助踏板3—5步助跑挺身收腹落地技术动作练习6-8次
4、3-5步助跑起跳挺身式空中技术动作练习6—8次
50分钟
队形：
***********
***********
▲
教学步骤：
1、示范讲解，强调技术要点。
2、学生练习。
3、教师指导与纠正练习动作技术。
4、同学相互观摩相互纠正，发挥技术骨干同学作用。
○○○○
△
助跑跳跃队形
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
结束部分
二、学习半程助跑挺身式跳远的技术
技术要点：
8-12步助跑，身体重心高，助跑节奏鲜明，加速积极最后一步接起跳重心前移适宜，上板积极，起跳充分，下放摆动腿、臂及收腹举腿动作流畅正确，动作到位，落地正确，保持好身体重心平衡。
1、半程距离学生丈量步点5次
2、半程助跑起跳挺身式跳远技术动作练习5-10次
三、素质练习
俯卧撑练习20*2
一、放松整理运动
二、整理场地器材
三、布置作业：
助跑过程中拉大步、捣小步如何克服。
四、教师讲评
五、师生再见，下课
5分钟
○○○○
△
助跑跳跃队形
教学步骤：
1、讲解示范，强调技术要点。
2、学生练习。
3、纠正学生错误动作
4、组织技术观摩与分析讨论
5、教师根据具体情况提出问题，请学生选择练习的方法。
注意点：
1、明确技术重点与难点
2、重点改进个人不足环节
3、突出动作连贯性
队形：
************
************
▲
要求：
认真听讲评
记课后笔记
需用
场地
器材
跳远场地，沙耙、卷尺、铁锹等。
课后小结:
年级
人数
授课时间
授课教师
授课内容
1、半程助跑挺身式跳远技术动作
2、挺身式跳远全程助跑及起跳技术
课的任务
1、熟练掌握半程助跑挺身式跳远技术动作
2、初步掌握全程助跑挺身式跳远技术动作
3、培养学生学习的积极性
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
准备部分
一、班长集合整队，报告人数，师生问好。
二、宣布本次课的教学内容和课的基本要求。
三、进行课堂提问。
四、安排见习生。
五、游戏
名称:
蛇形前进
六、柔韧性练习2*8拍
1、静力性俯背
2、跪撑后倒
3、弓步拉伸
4、低重心换腿
5、活动膝关节、踝关节
七、专门性练习
1、连续上一步起跳
2、连续上三步起跳
3、4—6步腾空步接下放摆动腿
15分钟
队形：
**********
▲
上课要求：
刻苦练习、认真思考、互相帮助、注意安全。
队形：
*******
▲
要求：
充分拉伸关节、韧带，防止受伤，做好上课练习准备。
队形：
**
**▲
**
**
要求：
起跳速度快，蹬摆配合，提肩拔腰头上顶，强调助跑节奏。
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
基本部分
一、复习半程助跑挺身式跳远的技术
技术要点：
8-12步助跑，助跑积极，身体重心高，助跑节奏清晰，加速积极，最后一步接起跳重心前移适宜，起跳充分，下放摆动腿、臂及收腹举腿动作及时，用力顺序准确，落地正确。
1、原地模仿摆臂、起跳练习
8-10次/每人
2、起跳接下放摆动腿练习
6-8次/每人
3、立定跳远收腹举腿练习
6-8次/每人
4、4-6步助跑起跳挺身式技术动作练习10—12次/每人
5、半程助跑起跳挺身式跳远技术动作练习8-10次/每人
50分钟
队形：
*******
▲
教学步骤：
1、教师讲解示范，强调技术要点。
2、学生练习。
3、及时纠正学生错误动作。
4、学生间相互观摩，然后进行相互讨论。
要求：
1、明确技术重点与要领。
2、技术动作之间衔接自如。
3、不断完善个人技术。
课的
部分
教学内容
时间
组织教法
结束部分
二、学习挺身式跳远全程助跑及起跳的技术动作
技术要点：
助跑积极，逐渐加速，最后两步及起跳衔接紧密，起跳充分,动作放松、自然，充分有效完成起跳动作。
练习内容：
1、4-6步助跑接腾空步动作练习3—5次/每人
2、16步以上助跑丈量步点
2—4次/每人
3、全程助跑接起跳技术练习
3—5次/每人
三、素质练习
俯肌练习30*2
背肌练习30*3
一、放松整理
二、总结课上情况
三、布置课下作业：
在跳远学习过程中自己还存在什么问题，如何克服？
四、教师讲评
五、师生再见，下课
5分钟
队形：
沙坑场地
组织教法：
1、教师示范讲解技术要点。
2、学生练习技术动作。
3、体会空中放摆动腿动作。
4、步点丈量跑动积极，同学之
升级会员 