21天减肥法带计划表格.docx

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21天减肥法带计划表格

要么瘦。

要么死，此方法送给有毅力的女人，记录下自己的减肥历程

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21日

第一天

2013-5-29餐数

早餐

上午

午餐

下午

晚餐

早餐

上午

午餐

下午

晚餐

早餐饮食量体重

早晚方法

上午：

中午：

1/10

下午：

上午：

前3天中午:

下午：

上午：

中午：

下午：

上午：

中午：

下午：

上午：

中午：

下午：

上午：

中午：

下午：

中8天上午:

中午：

下午：

上午：

中午：

2/10

下午：

上午：

中午：

下午：

上午：

中午：

运动症状第二天

2013-5-30

第三天

2013-5-31上午

午餐

下午

晚餐

第四天

2013-6-1早餐

午餐

晚餐

早餐

午餐

晚餐早餐

3/10

午餐

晚餐

早餐

午餐

晚餐

早餐

午餐

晚餐

早餐

午餐

晚餐

早餐

午餐

第五天

2013-6-2

第六天

2013-6-3

第七天

2013-6-4

第八天

2013-6-5

4/10

第九天

2013-6-6

第十天

2013-6-7

要么瘦。

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晚餐

第十一天

2013-6-8早餐

午餐

晚餐下午：

上午：

中午：

下午：

日期

第十二天

2013-6-9

第十三天

2013-6-10

第十四天

2013-6-11

5/10

第十五天

2013-6-12

第十六天

2013-6-13

第十七天

2013-6-14

第十八天

2013-6-15

第十九天

2013-6-16

第二十天

2013-6-17餐数

早餐

午餐

晚餐

早餐

午餐

晚餐

早餐

午餐

晚餐

6/10早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐饮食量体重方法

7/10

上午：

中午：

下午：

上午：

中午：

下午：

上午：

中午：

下午：

上午：

中午：

下午：

上午：

中午：

后10天下午:

上午：

中午：

下午：

上午：

中午：

下午：

8/10

上午：

中午：

下午：

上午：

中午：

下午：

上午：

中午：

下午：

运动症状第二十一天

2013-6-18

要么瘦。

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前3天：

过午不食疗法

中8天：

蔬菜水果减肥食谱，不可过量。

（注：

禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）

9/10

注意第二阶段8天内（身体消化脂肪的阶段）不可吃一点主食和淀粉类，记住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料（还得必须是脱脂奶）

后10天：

可正常饮食

（注：

饭量是7成饱，睡觉前5小时不进任何食物）

1）合理安排三餐。

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡

的，蔬菜要占大部分。

2）饭后站立半个小时。

其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。

饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3）睡前5小时禁食。

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。

睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

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10/10