21天减肥法带计划表格.docx

1、21天减肥法带计划表格要么瘦。要么死，此方法送给有毅力的女人，记录下自己的减肥历程获得更多请关注蒙蒙减肥日记 日期21日第一天2013-5-29 餐数早餐上午午餐下午晚餐早餐上午午餐下午晚餐早餐饮食量体重早晚方法上午：中午：1/ 10下午：上午：前3天中午:下午：上午：中午：下午：上午：中午：下午：上午：中午：下午：上午：中午：下午：中8天上午:中午：下午：上午： 中午：2/ 10下午：上午：中午：下午：上午：中午：运动症状第二天2013-5-30第三天2013-5-31 上午午餐下午晚餐第四天2013-6-1 早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐 早餐3/ 10午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚

2、餐早餐午餐第五天2013-6-2第六天2013-6-3第七天2013-6-4第八天2013-6-54/ 10第九天2013-6-6第十天2013-6-7要么瘦。要么死，此方法送给有毅力的女人，记录下自己的减肥历程 获得更多请关注蒙蒙减肥日记晚餐第十一天2013-6-8 早餐午餐晚餐下午：上午：中午：下午：日期第十二天2013-6-9第十三天2013-6-10第十四天2013-6-115/ 10第十五天2013-6-12第十六天2013-6-13第十七天2013-6-14第十八天2013-6-15第十九天2013-6-16第二十天2013-6-17 餐数早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐6/

3、10 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐饮食量体重方法7/ 10上午：中午：下午：上午：中午：下午：上午：中午：下午：上午：中午：下午：上午：中午：后10天下午:上午：中午：下午：上午：中午： 下午：8/ 10上午：中午：下午：上午：中午：下午：上午：中午：下午：运动症状第二十一天2013-6-18要么瘦。要么死，此方法送给有毅力的女人，记录下自己的减肥历程 获得更多请关注蒙蒙减肥日记前3天：过午不食疗法中 8 天：蔬菜水果减肥食谱，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）9/ 10注意第二阶段

4、8天内（身体消化脂肪的阶段）不可吃一点主食和淀粉类， 记住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料（还得必 须是脱脂奶）后10天：可正常饮食（注：饭量是7成饱，睡觉前5小时不进任何食物）1） 合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的 过量摄入，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰 食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。2） 饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学 习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半 小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。3） 睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体 不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不 了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。点我获得更多减肥美容小贴士10/ 10