推荐食物瘦腿按摩法总有适合你的.docx

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推荐食物瘦腿按摩法总有适合你的

食物瘦腿按摩法总有适合你的

文章导读：

因为腿粗，在这个本该靓丽的夏天，你不敢穿超短裤、迷你裙，看到街上靓丽的MM,再看看自己的大象腿，你只能无奈的摇摇头……别着急，想要秀身材瘦腿是最重要的任务，那怎么样瘦腿最安全呢？

现在小编就介绍瘦腿最有效的食物以及方法，总有一款适合你，一起来看一下吧。

因为腿粗，在这个本该靓丽的夏天，你不敢穿超短裤、迷你裙，看到街上靓丽的MM,再看看自己的大象腿，你只能无奈的摇摇头别着急，想要秀身材瘦腿是最重要的任务，那怎么样瘦腿最安全呢？

现在小编就介绍瘦腿最有效的食物以及方法，总有一款适合你，一起来看一下吧。

一、生姜水泡澡瘦腿1.每天或每两天泡一次热水澡，或是在热水中加入生姜。

入生姜可是我觉得又便宜又好用的妙方喔!

因我小婶婶在某一年的冬天持续泡生姜澡，3个月下来瘦了8、9公斤喔。

我因为买不到已经榨好的生姜水，所以用一根一根的生姜代替。

方法：

用搥排骨肉的捶把姜敲碎，加入泡澡的热水中，如果想让生姜里的汁液全都发挥出来，可以将敲碎的姜末先放入茶壶里用小火煮开，再倒入澡盆中。

记得生姜泡澡水位不可以超过胸部喔，除非水水们想缩胸2.泡完澡后，擦瘦腿霜（通常是用BIOTHERM那一条），按摩之后包上保鲜膜。

3.睡前抬腿至少20分钟。

二、咖啡粉疗法将未煮过的咖啡粉调和按摩油，以螺旋状轻轻按摩大腿和臀部。

可促进局部肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿与臀部更紧实。

三、粗盐瘦腿法粗盐瘦腿法效果非常显著粗盐瘦腿的操作方法非常简单，粗盐瘦腿原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

粗盐瘦腿用法：

在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。

若你是敏感肌肤，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的沐浴盐来用。

粗盐瘦腿的适用人群是不喜欢运动的人，一般在一到两个星期内就会见效。

下面我们来了解一下其他的瘦腿方法，让您在这个夏天一靓到底文章导读：

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瘦腿最快的方法四个减肥瑜伽动作腰腿部位减肥是很多爱美MM头痛的一项，这两个部位十分容易就堆积脂肪，要如何才能够快速瘦腿和瘦腰呢？

今天教你瘦腰腿的减肥瑜伽动作教程，让你轻松照着做就能够快速瘦腰腿，拥有好腰身。

方法/步骤1、双脚弯曲坐在垫子上，双脚掌心相对，双手抓住双脚脚背，腰背挺直抬头挺胸，保持自然呼吸。

2、吸气，弯曲你的腰部，手肘向两边弯曲，低下你的头部，眼睛看着地面，动作保持10~20个呼吸左右，感受腰背和腿部的伸展。

3、身体放松俯卧在垫子上，下巴点地，双手掌心向上放在身体两旁，脚背贴在地面上。

特效按摩法：

食物瘦腿按摩法告别大象腿4、吸气，臀腹收紧，双手和双脚同时向上抬起来，上半身也向后抬起。

保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

5、身体仰卧在垫子上，双手自然放松在垫子上，保持自然呼吸。

6、吸气，腰腿用力，将你的双脚向上抬起来，双脚脚后跟向上蹬出去，伸直你的双腿，动作坚持10~20个呼吸左右。

7、然后慢慢将你的双腿放下，将你的双手枕在头部后面，右脚缠绕在左脚上，下半身向左边扭曲。

头部则向右扭曲。

8、吸气将你的下半身向右边扭转头部则向左边扭转，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后身体回正。

文章导读：

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拥有一双修长美腿!

快速瘦腿方法大全步骤/方法第一个要推荐的就是瑜伽。

这是我走向光明的重要法宝，我已经坚持练了一年的瑜伽，整个人都变得比较匀称，而且腿也有瘦，它是瘦腿的主力军，我认为我下面说的其他方法也都是在这之上进行才有效果。

练瑜伽一定要去专业的健身中心，否则效果打折。

第二个方法是泡澡，或者只泡小腿就可以。

这个超级有效果，我只泡了一次（但一定要加上第三步）就有效果，而且很明显。

第三个方法是按摩+瘦身膏。

泡澡或洗澡过后，将瘦身膏涂到腿上，再用蝎尾刷按摩，让瘦身膏都吸收进去就OK了，我不是天天做，也就一星期做一次我觉得都有效果。

拉伸小腿瘦腿第四个方法是一个拉伸小腿的动作。

坐在床上，把腿伸直并拢，脚尖回钩，用手按住脚底往身体方向扳，同时眼睛看向脚尖身体一点点地向下俯在腿上，如果去做瑜伽，这是个很常见的体式。

一开始做这个动作会很难受，但坚持就会有效果。

第五个方法就是躺在床上，腿靠在墙上与身体成九十度。

腿一定要紧靠在墙上，尽量不要留有缝隙，待到脚麻就放下来，也很有效果。

蹬自行车瘦腿第六，也是大家常说的方法，蹬自行车。

一定要等的时间长点，至少要等到你的腿受不了再放下。

瘦腿配合饮食调整最后要说一点，好多粗腿的MM都是有便秘问题，如果这个问题不去解决，也只是事倍功半，另外多吃些我们常说的有瘦腿效果的水果，晚上八九点以后尽量不要吃东西，也许你会觉得一开始很难坚持或者根本看不出效果，我要说的还是坚持下去，只要你投入进去，会很快看到变化，这都是我的亲身体会。

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瘦腰瘦腿运动准备工作：

你需要准备的工具包括一根大约4到6公斤的长棒，以及两只一公斤以内的哑铃。

每个动作都做10~30次，然后休息两分钟，做下一个动作。

每周只需做三天，每次锻炼之间需要相隔至少一天。

瘦腰瘦腿运动一：

哑铃瘦身运动双腿叉开如图，握住哑铃，做左右转体运动，做16次。

瘦腰瘦腿运动二：

下蹲运动腿部减肥锻炼部位：

臀部，大腿，小腿双腿并合直立，脚趾向外，将棒子垂直放在地面，双手握住另一端。

提起脚跟，尽可能下蹲，然后恢复站姿。

做16次。

三、腿部伸展运动锻炼部位：

腰腹，臀部，大腿手持棒子一段直立，一端着地，腰腹用力锁定，左膝弯曲，脚面绷直，将左腿摆动到前方、左侧和身后，就像在半空画个半圆，然后恢复站立姿势。

左右脚各做8次。

四、举棒运动腿部减肥锻炼部位：

肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿双手横握棒子，水平摆在胸前，腰腹用力，膝盖弯曲，双腿用力形成一个椭圆形，同时将棒子高举过头，再恢复起始动作。

做16次。

五、飞跃运动锻炼部位：

手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿双腿下蹲成马步状，脚趾向外，双手各握一哑铃或者其他重物，手肘弯曲，手掌位于胸前对上位置。

跃起，将右脚放到左脚之前，并且挺直脚面（如图），落下时恢复下蹲的状态;再次跳起，并且换成左脚置于右脚前的姿势，是为一个动作完成。

做16次六、白鹤展翅锻炼部位：

肩膀，手臂，臀部，大腿双脚分开达到髋部宽度站立，双手各握一个重物。

屈膝，右脚向后一步，同时双手向两侧高举过头，弯曲腕关节（如图），恢复起始姿势。

做16次，然后换成左脚向后一步动作，再做16次。

七、腿部闭合运动锻炼部位：

臀部，髋部，大腿腿部减肥右侧身躺在地上，屈膝双脚蜷曲，右手手臂支撑身体。

双脚离开地面10厘米左右，脚背相连，左膝向上打开，双脚构成菱形（如图）。

连续打开和闭合双腿，每组做16次，完成两组。

换成左侧身躺，再做两组。

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六招瘦大腿10分钟紧实大腿看电视也能瘦东方女性大多是梨形身材，大腿粗胖，要怎样瘦大腿呢？

今天小编给大家分享瘦大腿秘招，3个瘦腿肌力训练+3个伸展运动，轻轻松松地边看电视也能边瘦大腿。

第一招~站立抬腿这是最容易做到任何时候都能做。

很多人说上班久坐~或是学生每天都坐着念书运动少怎么办？

就趁着休息时间或是下课时间站起来~身体站直~左侧大腿外侧肌收紧。

内侧肌拉长往左侧拉高延伸~不是用小腿的力量或是脚掌去拉高喔。

大腿以下肌肉放松~此时停住不动到自己能坚持到的时间为止再慢慢放下。

左右两脚都是一样~我喜欢静止的方式~也可以用动态的方式~拉高再放下~放下时不要完全放松~撑住将脚收回接近另一脚五到十公分的距离就停住再拉高~来回15次换脚~做三个循环~这是一般人基础开始练习的次数~都可以调整~一样的方式只是角度不同~用右腿示范~将大腿后侧肌肉收紧用力抬高~其他方式都跟上面依样只是角度不同~这个动作还有一个很棒的效果就是翘臀~平常久坐看看自己臀部和大腿外侧部分是不是比较容易多一块赘肉呢？

女人几乎都很困扰这个地方的线条~这个运动持续做可以有很惊人的效果喔~文章导读：

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第二招~趴下抬腿~理论跟第一招是一样~只是难度增加一点点~全身趴下放松~把注意力集中在腿部肌肉~慢慢收紧抬高~全身只有大腿肌肉用力的感觉~也会带到臀部~静止不动~再慢慢放下换脚~静止不动比动态更累人~也能修饰均匀的好线条~小编都来回做五次~感觉很少但是持之以恒的效果比一天做很多事更好呢!

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第三招~马步~这是进阶版~很特别的马步~一开始做可能有点辛苦~但是这一个动作做好几乎下半身全部能紧实还可以锻炼到腹部肌肉喔~三个箭头画的方向要呈九十度垂直~就是这个马步在自己身上要找到三个直角~身体挺直跟大腿垂直~腰腹部用力大腿前侧用力~前脚膝盖不能超过脚尖~大腿后侧用力跟小腿呈九十度~后脚可不是放在地上喔~臀部到大腿后侧肌肉用力前侧也拉紧~膝盖弯曲呈九十度不着地~就这样静止不动~这是小编对下半身雕塑最爱的动作~一开始做肌力训练可能会觉得效果很慢~要有耐心继续做下去有一天照镜子会发现自己整个线条都不一样~也变得紧实不再松松垮垮~因为肌肉量增加~文章导读：

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现在小编就介绍瘦腿最有效的食物以及方法，总有一款适合你，一起来看一下吧。

有些人体重一样但是看起来却比较瘦~就是因为肌肉紧实~有做肌力训练可以增加身体的基础代谢率~吃一样的东西代谢的能力会比较好~当然就不容易胖~伸展第一招~做完肌力训练要怎样让线条看起来更美不会有整块小肌肉呢？

很简单就是做伸展运动~伸展运动可以让线条变美~身体变柔软~才不会年纪到了或天气变化就容易扭到~将双腿这样平放呈九十度~用身体去找大腿~慢慢往下到自己的极限~别用头去找脚阿~这样最后只会脖子很酸喔~也是静止不动再慢慢放松来回三次~伸展第二招~跟上面一样方式只是将脚往后放~一样让身体去找大腿尽量贴近~左右脚都一样来回三次~伸展第三招~几乎每天睡前小编都会做这个英雄式~先躺下把双脚弯曲放在臀部两侧~很简单~全身只要放松就可以~以决定时间~很弹性的伸展放松动作~记得要调整呼吸~每个动作不管是肌力训练或是伸展~都要自然的呼吸吐纳~用腹式呼吸慢慢调节~让身体慢下来~调整成最佳的一个平衡状态~气跟生命是息息相关~尤其是学气功之后我更注意这方面~学习好调节自己自己的呼吸吐纳是所有运动开始的关键喔~不管妳大腿粗或是大腿细~每个人都一定要做大腿肌肉训练~日本人研究指出~大腿是人的第二颗心脏~全身上下有七百多条肌肉大腿就占了一半~不只肌肉多神经也多~所以训练大腿肌不只是为了身材更重要是健康~还躺在沙发上看电视的朋友们~快点站起来每天锻炼十分钟让自己第二颗心脏也健康喔^