如何消除负面情绪负面情绪有好处吗.docx

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如何消除负面情绪负面情绪有好处吗

如何消除负面情绪_负面情绪有好处吗

　　*导读：

如何消除负面情绪？

生活中，认识多面化的，经常会有些情绪变化是很正常的，下面的这些负面情绪，有时候可以换种心态去对待，下面小编告诉你如何消除负面情绪。

　　*1.生气

　　一种高能量的情绪，可以被用来帮助我们作出反应并采取行动，可使我们能够克服那些本不可逾越的障碍和困难。

它经常与我们不喜欢的情况相连在一起，它为我们提供能量使我们采取行动对这些障碍和困难作出反应。

生气就是鼓气，一鼓作气才能成功！

　　*2.悲伤

　　一种能促进深沉思考的反应，能更好地从失去中取得智慧，从而更珍惜目前拥有的。

　　*3.后悔

　　找出一个得不到最好效果的做法中的意义，提醒我们，要找出一个更有效果的做法，同时让我们更明确内心的价值观排序。

　　*4.左右为难

　　说明内心的价值观的排位尚未清晰明确。

　　*5.恐惧

　　一种高能量的情绪，恐惧可提高神经系统灵敏度，并能使意识性增强，这对我们提高对潜在问题的警觉性很帮助。

它可使我们获得本不能得到的信息，它还使我们具有迅速作出反应和在必要情况下逃避的能量。

　　*6.无可奈何

　　已知的方法全不适用，需要创新与突破思考。

　　*7.内疚

　　这是一种与评估是非对错连在一起的情绪。

如果我们没有其它的方式评估与价值有关的行为的话，内疚可限制我们的行动选择范围。

现在我们明白了这个道理，我们就能用更富有建设性的评估方法来取代内疚。

　　*8.紧张

　　太好了！

让我们有额外的能力去保证成功。

　　*9.害怕

　　不甘愿去付出本来自己认为需要付出的，或者觉得付出的大过可得到的。

它促使我们对所期望的东西重新进行评价及对实现期望所采取的方法进行重新调整。

　　*10.惭愧

　　一件表面上已经完结的事，但还需要再采取一个行动的部分。

　　*11.失望

　　发生在所期望的目标已确定但又没有实现的时候，是一种能促使对期望作出重新评估及对实现期望目标所采取的方法作出重新调整的信号。

　　*12.讨厌

　　需要摆脱或者改变的提醒信号，帮助我们去找出改变及摆脱的方法。

　　*13.愤怒

　　一种高能量的情绪，可以充分调动身体的能量，准备对一个不愿接受的状况作出改变的行动。

　　*14.压力

　　是转变为动力之前的准备，就像弹簧一样，压得越底，弹力越大。

　　*15.忧虑

　　一种高能量的情绪，它把注意力集中在一个就要发生，但后果令我们担心的事件上。

让我们处于精力集中的状态并将变成兴奋，为我们提供为该事件做好准备的能量。

　　*16.痛苦

　　使我们能避开危险，并提升人生经验的信号。

　　从上面这些例子中我们明白，每个负面情绪其实都是给人一份推动力，推动当事人去作出行动。

这种推动力或者是指出了一个方向，也可能是给予了一份力量，有的几乎是两者兼备。

　　我相信上帝为我们安排的所有情绪总是有正面意义的。

因而我们所认定的负面情绪也许不是我们所认为的那样讨厌。

事实上，它们都起到了非常重要的作用，是完全值得我们予以重视的，别忘了情绪本身就是一种推动力！

　　既然问题不在情绪本身，就要看你是如何去拓展你情绪上的选择空间，也就是情绪运用的能力。

如果你感到你在情绪上没有选择的余地，那么，负面情绪似乎往往要占上风，它将主宰并控制你的思想及行为。

当你有了情绪上的运用能力时，你就能对这些情绪产生新的想法并赋予它们新的价值。

　　虽然很多人会提醒你，应该设法避开负面情绪，但我还是相信，所有的情绪都是为人服务的。

有时候，当我感觉到自己有一种负面情绪时，我外在的意识通常就会提醒我对这种负面情绪作出估计。

假如，最近我感到工作很有压力，我就会问自己：

最近是否需要在工作中加入一些动力？

　　如果答案是肯定的，我就会让自己去体会这种压力，这是我的选择。

当我主动这么做的时候，事实上，这时候的压力已经不再是压力了，它更是一种刺激、一种挑战、一种动力！

在此期间，我的外在意识会定期地使我对压力予以注意，因而我会对我的想法所维持时间的长短是否合适作出估计。

如果已达到了合适的程度，我就会选择一种新的情绪状态。

对我来说，时间量的大小就是我获得信息并决定对其怎样作出反应所需要的时间。

　　进一步说，所谓的负面情绪，多数都是把我们的注意力转移到了生活中那些不顺心的事情上。

通过把我们的注意力引向那些不顺心的事并使我们处于一种情绪状态，通过这种情绪状态我们能对所处的局面作出评价，所以这些负面情绪状态就可以帮助我们搞清楚事物并找到解决困难的方法。

　　如果这个作出反应的过程中，外部世界发生了变化的话，我就会完全自由地调整我的情绪状态以应对新的情况作出反应。

因此，当别人骂了我一顿，我就不必生气！

我有自己的选择。

　　很多人有过这样的经历，当心情烦躁焦虑的时候，喜欢用力抓头皮或者掐皮肤。

虽然躯体受伤了，但压力和痛苦的体验反而消减了不少。

　　研究发现，自我伤害能在短期内改善压力者的负性情绪，促进快乐情绪的增长。

其原因在于疼痛消除的那一瞬间，而不是尖锐的疼痛感。

并且消极情绪越多，从疼痛消退中获得的解脱感越强烈。

所以，经常体验到较强的负面情绪而又急于摆脱的个体，很容易人为制造疼痛，从中得到暂时的释放和解脱。

　　从大脑的生理机制上讲，掌管普通消极情绪的脑区正是处理疼痛引起的消极情绪的大本营。

换言之，当躯体疼痛消失了，大脑会加工出心理痛苦也已经消失殆尽的信号。

所以，自伤个体就会用替代转移的方法来处理自己的消极情绪。

　　虽然抓头皮、掐皮肤等相对比较温和的自我伤害行为有助消除负面情绪，但不值得提倡。

因为有些自伤者在遇到更大的压力时，往往采取一些更极端的方式，比如刀割、撞墙等，以至于给身体带来严重后果。

　　所以，当心情烦躁时，还是应当以倾诉、运动等较为合理的方法来缓解。