健身运动中速滑的注意事项.docx
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健身运动中速滑的注意事项
健身运动中速滑的注意事项
（一）你知道去哪里速滑吗？
冰场：
冰场有天然冰场、人造冰场、人工制冷冰场（室外和室内）、高山冰场等多种，它们各具特色。
1.天然冰场
利用池塘、湖泊或河流冬季结冰后修建的滑冰场，叫天然冰场。
这种冰场修建比较容易，但结冰厚度须达15至20厘米以上的标准，才可以保证安全。
有时候，天气已经很冷且冰面冻得很牢，但没有下雪，在这种情形下可以用木柱加上席子把冰场围起来，以便遮挡风沙，但席子下端距离冰面要留有一定的通风空间。
如果是在经常下雪的地方，则要先把冰面上的雪扫净，然后用雪堆成冰场四周的外围墙并浇上水，使其坚固起来。
为了不致使冰面在气温很低时冻成裂口，可以在冰场雪墙外四周凿一些长2米，宽半米的小坑，每个小坑间距25米。
小坑不要凿穿，要用雪把坑填平。
这样能使冰面不致在冰场中间破裂，而在小坑边缘处破裂，并且有利于排气。
冰面要经常浇水和修整。
每天要清扫冰面，然后用湿雪将坑凹的刀伤处填平、捣实，再用水浇平（薄薄的水层浇数次），冻牢后再用刮刀刮平，清扫于净。
最后将整个冰场浇几次水。
冰面应保证平滑，如气温较低最好能用热水浇冰，温暖的天气（零下1至5度）则可以用冷水。
浇冰时，先浇离水源远的冰面，逐步向近处移动，以免弄坏了尚未冻结实的冰面。
为浇水方便，可以用一大水桶（大汽油桶亦可），在下面装上一个自来水龙头，龙头上接一个长2米至3米的胶皮管子，把水桶架在雪橇上，以便在冰面上自由移动。
水桶的后面拖一个长方形无底的木槽，木槽四周与冰面接触面用胶皮或毡片垫好，使木槽紧紧压在冰面上。
浇冰时，木桶里的水流经胶皮管子流到木槽内，然后渗流到冰上，水被木槽一拖，就能冻成一个很平滑的冰面。
冰面冻结实后，要按标准跑道尺寸画好跑道线。
大风、大雪天气不宜浇冰。
2.人造冰场
人造冰场多指在没有河流、池塘或湖泊的情况下，将体育场改造成冰场。
冬季到来之前，先把体育场的地面彻底弄平，如把跳高、跳远用的沙坑用土填平、辗平，足球门拆除等等。
还应估计到，田径跑道一般要比体育场中央的足球场稍低一点，另外围绕跑道有水泥或木质等材料筑成的突沿。
入冬前，还应将草皮剪短，这样能有效地保护足球场的草皮。
冰场周围必须在直道上用高20厘米、在弯道上用高30厘米的土墙围起来，这样是为了在浇水时不使水流出场外。
以上这些工作，都应在浇水之前的深秋季节做好。
当地面的土冻至6至8厘米时，便可以在零下4至6度的气温下进行第一次浇冰。
当第一次的冰层冻好后，第二次浇冰时水流的方向与地面所成的角度，可以比第一次小一些，但水流应成扇形喷射出去。
在逐渐加厚冰层的时期，每天要浇冰2至3次，主要在夜间进行，下雪的时候必须停止浇冰。
假如天气相当冷，浇冰也可以昼夜不停地进行。
不过温度在零下20度以下时，也不宜浇冰。
大雪和大风的天气也不能浇冰。
浇冰完成以后，要用手推雪板或专门的冰刨刀（长1.5至2米）刨平冰面。
再浇上薄薄的一两层水，冻结实后即可使用。
冰场使用后，每天都要清扫、刨平、浇冰。
人造冰场的水箱都是放在小型载重汽车上，同样在车后也拖一个长约两三米的木槽箱子，箱子无底，四周包有胶皮、毡子之类富有弹性的东西，水箱水流经胶皮管到木箱内，随汽车移动而将水浇在冰面上，汽车行驶的速度要均匀。
以这种方式浇水两三次，冰面是非常平滑的。
准备比赛用的冰面更讲究一些。
通常用80度以上甚至开水来浇冰。
浇冰后，把木箱槽内装满干净的雪，将冰场的跑道摩擦一次，这样冰面会更加光滑。
当天气较暖和的时候，为了防止高温毁坏冰面，除了白天停止使用外，应该将冰场浇满水。
当阳光照在冰面上时，亦可用雪把冰面盖住，防止冰面融化。
冰场需要较好的照明，特别是在跑道上，用探照灯或碘钨灯照明效果最好。
如果用普通的白炽灯，大约需要500烛光灯泡40个，用铁丝悬挂在距离地面5~6米的高空。
3.高山冰场
通常把海拔600米以上的冰场叫作高山冰场，以有别于普通平地冰场。
高山气压低，空气稀薄，滑跑时空气阻力小；高山冰场周围群山环抱，无风，容易加快速度；气温适宜，冰面润滑；高山阳光充足，辐射强，空气新鲜，不会有尘土弄脏冰面，摩擦阻力较小。
因此在高山冰场上滑跑，速度要比在一般平地冰场上快，更容易出成绩，特别是对短距离项目要更有利。
然而，在高山冰场上滑跑长距离时，对运动员的心血管系统、呼吸系统、新陈代谢及植物神经系统的刺激却很大。
但世界各国的优秀速滑运动员，每年冬季都要到高山冰场上进行2至3次训练或比赛，因此能适应高山条件并利用高山优势创造一系列优异成绩。
在近一百年来的世界速滑纪录册上，至少有六成以上的纪录是在高山冰场上创造的。
世界上著名的高山冰场有瑞士的达沃斯、哈萨克阿拉木图的麦杰奥、意大利的科蒂纳丹佩佐和美国的斯阔谷等等。
在我国的新疆、吉林、黑龙江也有已经开发或尚待开发的高山冰场。
目前，高山冰场又相继采用现代化人工制冷技术，使冰面质量更佳。
4.人工制冷冰场
人工制冷冰场即是使用冷冻技术人工修造冰场。
人工制冷冰场创始于上世纪初，20年代后逐渐流行。
起初，人工制冷冰场只用于室内冰场，供花样滑冰和冰球比赛使用。
60年代初，北欧国家、瑞典、挪威及荷兰、日本、美国、德国等相继修建人工制冷室外400米速滑跑道，如今在世界各地已经十分普及，天然冰场已被人造冰场逐渐取代。
我国从60年代中期开始人工制冷冰场建设，当时是室内冰球场。
从70年代起，我国东北地区陆续建成室外人工制冷400米跑道场地多处。
人工制冷冰场的建成，使冰期延长了许多，可从十月份滑到第二年的三四月份。
无疑，人工制冷冰场应用于400米速滑跑道后，使世界速滑运动得到迅速的发展和提高，新纪录频频出现。
人工制冷冰场由制冷机组、制冰系统、场地排管及一些机电控制系统和散热设备等组成。
冰场设有机器房，冰场地面为混凝土内浇灌排管冷冻冰面。
人工制冷冰场优点很多，例如冰面温度可调，冰面质量均匀、光滑又不易融化出水。
所以，人工制冷冰场一出现，许多世界纪录又从高山冰场转回平地冰场来了，特别是长距离更为突出。
（二）既帅气又大气的服装道具
1.速滑运动员的服装
速滑运动员的服装要具有十分突出的流线型。
由瑞士人克里别尔于1974年发明的全连服，是将上衣、裤子、帽、袜和手套连在一起的紧身尼龙服装，又称“五连服”，是速滑运动员普遍使用的服装。
它表面细密光滑，富有弹性，摩擦力小。
这种服装的缺点是保暖性能欠佳，在气温较低的情况下，运动员需要穿贴身棉线内衣裤，有时还要穿保暖鞋套。
在做准备活动时，要外穿训练服或一件毛衣。
男运动员在内衣里要穿一件游泳裤或三角裤衩。
经常在室外练习速滑的青少年，可穿毛线衣、裤，戴帽子和手套。
这种服装结实，通气又保暖。
为保证它有流线型，服装应选择较紧身的，上衣略长一点，以便当身体前倾时腰部不致露出来。
裤腰长一些，并使用松紧背带。
上衣要高领，毛衣、裤内仍需穿紧身的棉线内衣裤。
在严寒天气里，毛衣胸部和裤子膝盖处可以在衣服里侧垫上一块绸子衬里，这对防寒、防风均有作用，用高丽纸代替绸子能起到相同的效果。
有些运动员在练习速滑时穿大衣、棉衣等服装，妨碍了做动作。
也不要戴皮帽子、皮手套，也应选用毛线织的，同样应具流线型。
尤其是普通西服裤，由于裤脚肥大很容易挂在冰刀上。
牛仔裤虽比较瘦，但它没有弹性，同样限制滑跑动作，也是不适用的。
2.护具
除了服装以外，护具也是十分重要的装备。
护具包括最基本的护膝、护肘、手套外，还有安全帽和防摔裤等。
对护具的选择应十分重视。
他说，因为运动伤害有的时候并不是说一受伤就可以看出来的，有可能是一段时间才会浮现。
而且对运动伤害的人来说，要完全复原更是不容易。
你身体健康程度是百分之一百，但是当你不小心受伤后就算是痊愈了，也没有办法恢复到以前的健康程度，可能只有原来的百分之八十。
所以事前的防范当然马虎不得。
就护膝来说，护膝的功能在于当练习者摔跤的时候，能够将向下摔的力量加以分散，吸收冲击的力度，并且形成向前滑的情形，直到渐渐地停止。
而一般在大卖场或是品质不良的护具，很可能在使用的时候因为没有衬垫、固定性不够好，而在使用者摔倒时没办法吸收冲力或是会因为撞击而移动，失去了保护的功用。
（三）滑跑规则要牢记
速滑比赛都是每两人为一组进行滑跑，如果分组最后剩一个人或者比赛时有弃权者，亦可单独一人滑跑。
比赛时，每个运动员都要单独占用一条跑道，按逆时针方向滑跑。
运动员每滑完一圈都要在换道区交换一次跑道，即在内道滑跑的运动员在换道区要进入外道，而在外道滑跑的运动员要换入内道。
但是，1000米、1500米的起点在换道区，所以起跑后不立即换道，而是滑过一圈后再换道。
如果两运动员水平有差距，内、外道运动员同时进入换道区时，规则上明确规定：
出内道换外道的运动员，不得妨碍从外道换内道的运动员。
如果表现有阻挡行为或者发生碰撞，则由从内道换外道的运动员负责，并被判为犯规。
因为内道是小弯道，理应超前，既然落后就不得妨碍正常滑跑从外道进入内道的运动员。
例如：
第16届冬奥会上我国运动员叶乔波在500米比赛中外道起跑，经大弯道（外）进入内弯道时，与独联体选手相遇，后者意识到将造成犯规，所以直立起身让开，而不是去抢跑道。
但是叶乔波仍为此损失0.2秒，从某种角度来说也是叶乔波痛失金牌的原因之一。
起跑时，运动员应按比赛秩序表上规定的时间准时报到。
起跑前3－5分钟在起点点名。
不等待，不拖延，也不予召唤。
到时，裁判员将发出“各就位”口令，运动员听到口令后应立即到起跑线与预备线之间直立站好。
听到“预备”口令后，应立即做好起跑姿势并保持这种姿势不动至鸣枪，这期间大约只有1至1.5秒。
如果起跑姿势采用前脚点冰式，则在“各就位”下达后就应找好前脚点冰处。
起跑时，在“预备”口令与鸣枪期间改变起跑姿势，或者有意拖延做好起跑姿势，都是犯规。
起跑前，刀尖不允许越过起跑线，但可以触及起跑线，所以也不必离开起跑线过远。
速滑比赛在弯道上对运动员的要求十分严格，进、出弯道线和在弯道中，绝对禁止为缩短滑跑距离而使冰刀切断跑道内侧雪线，或者切断代替雪线的木块、橡皮块下的色线。
因此，当滑跑到弯道区域时，应注意冰刀不要碰及雪线，特别是没有经验的运动员，不要贴离雪线太近，因为这很容易犯规。
如果两个运动员水平相差悬殊，在长距离滑跑中二者很可能进入同一条跑道，甚至出现超越一圈的情况，此时被超越者只能距离超越者5米以外滑跑，不得尾随超越者（领先的运动员）滑行，但允许超越领先者。
比赛中不允许为正在比赛的运动员伴跑或带跑。
速滑比赛以运动员的冰刀尖触及终点线为到达终点。
如果运动员在终点处摔倒，但刀尖已触及终点线前沿或前沿的垂直面或终点线延长线，均被认为是到达终点。
速滑全能比赛的冠军是4个单项比赛中的4个或3个单项第1名。
如果没有人获得多数项目的第1名或单项第1名被几个运动员分别获得，则4个比赛项目全能积分最少者为冠军（分数相同并列冠军）。
全能计算分数的方法是：
500米成绩的秒数即为该项所得分数。
例如：
37”89即37.890分。
1000米按每两秒得1分计算，即滑跑的成绩除以2。
1500米按每3秒得1分计算，即滑跑的成绩除以3。
3000米按每6秒得1分计算，即滑跑的成绩除以6。
5000米按每10秒得1分计算，即滑跑的成绩除以10。
10000米按每20秒得1分计算，即滑跑的成绩除以20。
得分只计算到小数点后3位。
但当运动员总分相同时，也要计算小数点后第4位。
在单项比赛中，只要不是同组滑跑，成绩相同者名次并列；如果是同组，则以到达终点先后判定名次。
出现名次并列，则不取下一个名次，如两个第1名，则不设第2名；3个第2名，则没有第3、4名，以此类推。
比赛中，如果运动员不是由于自己的过失而影响了滑跑，经裁判长批准可以重新滑一次该项目，并取两次滑跑成绩最优者。
但是由于个人冰刀损坏、冰场冰面不洁等原因影响了滑跑，则不在此范围内。
比赛的运动员受到跑道旁的意外影响，或者发生偶然事件，但并没有直接使其停止滑跑，则不允许重滑。
不过，因其他运动员摔倒或在换道区犯规，以及滑离路道等原因影响了某运动员的正常滑跑，则裁判长准许受影响的运动员重滑，并及时给予通知。
重滑应在第1次滑跑后有30分钟的休息时间。
速度滑冰不允许采用预、决赛方式进行，也不允许男、女混合编组。
在比赛过程中，运动员可随时超过对手，但如用不法手段，如故意推挤其他对手、偷跑、滑出跑道等都会被取消比赛资格。
而在接力赛中，每队有4位运动员，运动员不可故意推挤其他对手、偷跑、滑出跑道、非法超越、无故慢下来、超越接棒区等都是不法行为，会被取消比赛资格。
到20世纪50年代的时候，参赛选手们已经开始了比较完善的全年度训练大计划。
所以，在近20年以来，随着速滑界运动员培养理论的逐渐成熟，以及吸取了其他项目的经验，改进了训练器材，因此运动技术有了大幅度的提高。
（四）运动诚可贵，安全价更高
速度滑冰是一项在冰上滑跑速度很快的运动，又要穿用较长的跑刀，所以必须时刻注意运动时的安全。
应严格遵守冰场的规则，即始终要按逆时针方向滑跑，不得逆行（顺时针方向），也不要在冰上追逐打闹。
天然冰场要尤其注意冰面的牢靠程度。
初结冰时切勿上冰，一定要等到冰层冻到10厘米以上厚度再去滑。
早春季节，冰面颜色灰白，有上下的直纹，说明已开始融化，即便冰层尚有一定厚度也要停止使用。
天然冰场上要切忌多人聚集在一起，应分散活动。
滑跑途中摔倒，除技术上的原因外，冰面上有裂缝、冰面不洁，导致运动中突然受阻而摔倒也是常见的现象。
所以，滑冰时不要乱扔杂物，不要破坏冰面，应该保持冰面的整洁。
不穿冰鞋时不要走上冰面，有时一个小泥点也会使滑冰者摔倒。
融化的冰面、大风沙刮过的冰面均不适宜滑跑。
冰刀磨得不好，变钝、卷刀、磨偏也会摔倒。
集体练习速滑（鱼贯而行）要注意前后距离，不要过近，特别是当冰面质量欠佳时更要注意。
天气特别寒冷时，要注意保暖。
男子一定要穿三角内裤并衬垫棉花等，女子则在胸部衬垫绸子。
有时在胸、膝等处垫上高丽纸也可以御风寒。
一般来说，零下20℃以下已不适宜速滑运动，此时冰面水分子排列已不整齐，滑跑时冰刀在冰面上遇到的阻力也较大。
最适宜速滑的气温是零下4－8℃。
手脚被冻麻木时，不要急于用热水洗或火烤，要在室内慢慢缓过来，可以用手轻轻搓揉加速血液循环。
万一摔倒时，不应着慌，要自然滑倒出去，滑倒越远摔得越轻，因为缓冲时间延长，可减小冲力。
如果生硬地摔倒在原地，那会摔得很重的，容易受伤。
激烈地滑跑结束之后，不要突然停在原地不动。
此时，应直立慢滑，一直滑到呼吸平稳为止。
当然，激烈滑跑之前，应做必要的准备活动。
对于速滑运动员来说，如果场地器材（冰面、冰刀）有保证，只要技术动作正确，摔倒等意外事故是不会轻易发生的。
初学者要记住，上体一定要向前倾而不要后仰，两脚都向内倾斜（都要用内刃滑跑）不要向外倾斜（不用外刃），只要做到以上两点，则基本上不会摔倒或扭伤脚腕子。
另外，腿部弯曲，重心越低越安全。
会滑以后去公共滑冰场上时，要在跑道上练习，不要在场地中心和初学者练习区练习。
横穿跑道时要留心被撞，不要站在跑道上观看别人练习。
青少年速滑爱好者如要尾随技术高超者滑跑时，一是要注意前后距离，不要挨得太近；二是要尾随在滑跑队伍中的最后位置，不要在队伍当中乱插。
当停止尾随滑跑时，不要突然停下来，要滑向右侧并逐渐减慢速度。
速滑中容易摔倒的地段是进出弯道附近，因此滑到这些地方时要格外精神集中，以免出现意外。
小贴士：
天寒地冻，千里冰封，无论是新手的你，还是老将的你，都要注意安全，做好准备活动。
速度滑冰属于运动幅度较大的冰上运动，对于初学者来说，一般容易受伤，因为刚开始不能掌握动作幅度。
刚开始学习滑冰，穿上冰鞋在冰地上走路很困难，需要很久的时间并且要反复训练才能够掌握要领。
根据调查发现，在滑冰中受伤的很多人都是初学者，并且受伤部位主要是膝关节、腕关节、踝关节和小腿部分。
受伤的原因主要有以下几点：
1.初学者不适应滑冰道的高低起伏，容易身体失去平衡，使腰部扭伤。
2.初学者在摔倒时往往会习惯性地让臀部先着地，然后用手撑地，这样很容易造成手腕受伤。
3.对滑冰鞋不适应，初学者穿上滑冰鞋很容易反应不敏捷，走路费力，滑冰就容易摔倒，导致踝关节、膝盖韧带拉伤。
4.不能够很好地控制滑冰速度，导致在冰道上停止不下来，撞别人，很容易造成脸部擦伤。
初学者由于对冰面不熟悉并且动作要领不能完全熟悉，会导致受伤，那么要想避免伤害，一定好好好准备，熟练各项要求之后在滑冰道上进行运动。
如果感觉自己没有掌握好动作要领，可以在草地上或者柔软的地面上进行练习，知道熟练掌握好之后再进行冰面的练习。
另外，天冷，人体的关节和各肌群如不活动开就直接上冰，易发生外伤。
所以在练习之前一定不要忘记做热身运动，把全身的关节、肌肉打开，逐渐适应温度，再进行滑冰练习。
注意事项：
1.在进行速滑之前，一定要做热身运动，要从手部、颈部、腿部、腰部以及各个关节进行活动，使身体筋骨大幅度舒展。
2.初学者要首先练习站立，当穿上滑冰鞋之后先学会站立，再练习走路，然后练习滑行。
两个脚应该是紧靠，大约摆成是“T“字型，这样有助于站稳。
3.下面学习“走路”，初学者一般穿上滑冰鞋之后，走路很困难，如果在平地上不行的话，要牺牲一下滑冰鞋了，可以先在草地上练习，学会之后再进行平地的练习。
热身运动：
上面的运动做完之后还要练习下面的运动保持身体充分展开：
1.在室内先简单活动一下身体，接着做2~3个直道诱导练习，每个动作重复8~10次。
每个练习间站起，做慢跑或轻跳跃。
2.穿上冰鞋戴上刀套在室内做如下4个练习：
两刀正刃站立。
向左和向右移步练习2~3次。
外八字向前走3~5米，重复2~3次。
两刀正刃站立扶物做蹲屈练习五次，重复3~4组。
当你感到身体发热（不能出汗）时，关节和肌肉活动开了，就可以上冰了。
小贴士：
1.第一次上冰的人，最好先在有雪的冰上站一站和做左、右移步练习，体会一下对冰的感受。
2.第一次上冰的初学者，最好有人陪伴。
如个人活动，必须严严格遵守下列步骤：
（1）两刀正刃在冰上站立，体会体重放到冰刀上，如何才能保持平衡。
（2）向左（右）轻蹬移步练习：
如右刀用内刃轻蹬，向左小移步，体会蹬冰移动体重的感觉。
（3）两刀成外八字站立，向前走2~3步后两脚并拢向前滑一小段，并重复练习，体会冰上滑走的感觉。
（4）单蹬双滑：
一脚冰刀正刃站立，（刀尖向前）另一脚冰刀向外开约50度角，用内刃"咬"住冰，承担体重，然后蹬冰，将体重“推”送到前脚上，立即与滑脚并拢向前滑一会儿。
反复练习，体会滑行的感觉。
当你掌握了上述动作以后，便可学习单脚蹬冰单脚滑行了。
3.会滑冰的人，每年第一次上冰，首先要熟悉冰性，找回对冰的感觉，并要求自己尽量以正确的技术滑行，尽快找回正确的滑法，然后再步入正常的滑跑练习。
但要注意，上冰第一周滑速不可过高，应在中、慢速中练习，否则，会形成错误动作定型，不易改正。
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