帮你放慢衰老的脚步.docx

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帮你放慢衰老的脚步

帮你放慢衰老的脚步

美国著名科学家威廉.瑞森：

衰老是一个缓慢渐进的退化过程由于人体受到自然因素、环境因素、社会因素、精神因素、生活因素、工作因素等多方面的影响，日积月累必然会直接或间接对机体产生诸多不利因素使体内各细胞、组织。

器官呈现出缓慢退行性改变。

外在表现如发白、齿落、耳聋、目花、腰弯、背曲、脚软、按照《黄帝内经》所指出的人体五脏六腑衰老是气血不足所引起的。

按照西医的说法是：

1）60岁以上老年人体内水分减少；

2）脂肪增多；

3）细胞数减少；

4）器官功能下降（主要表现各器官的储备能力减少、适应能力降低、抵抗能力减退，注意这三个能力不同的描述，减少、降低、减退）；

5）三大代谢的平衡发生失调（糖、脂肪、蛋白质）衰老症状开始了；

6）无机物代谢减退骨质疏松症尤其突出；

7）适应能力变化表现为对内外环境的改变能力下降。

造成衰老的原因科学家总结出以下10条：

1）慢性炎症；

2）基因突变；

3）细胞能量枯竭；

4）激素失衡；

5）钙化作用；

6）脂肪酸不平衡；

7）非消化酶不平衡；

8）消化酶不足；

9）血液循环衰竭；

10）氧化应激反应减弱使体内、血液内自由基逐步增多。

通过美国专家提示的13种抗衰老的方法及我摘录收集的有关衰老的原因、表现希望我们中老年朋友重视起来，衰老不可避免，但是我们只要采取科学的方法可以使衰老放慢脚步！

祝各位身体健康长寿，延缓衰老！

文章导读：

【转载】美国抗衰老专家亮出“独家绝招”，帮你放慢衰老脚步。

在历届“世界抗衰老论坛”上，全球顶级的抗衰老专家亮出了他们的“独家绝招”，帮你放慢衰老的脚步。

如吃面包别剥面包皮。

世界抗衰老协会主席罗伯特·高德曼博士介绍说，在烘烤面包时，会产生一种叫做整氨酸的物质，不仅可让面包皮变黑变甜，还能将酶活化，使控制人衰老的自由基失去活性，并且能够抗癌。

详细内容请看下面：

专家表示，现代人生活节奏快，饮食结构不合理，会比上一代人提早面对衰老。

美国著名科学家威廉·瑞森发表的一项研究成果认为：

衰老是一种病，是百病之源。

在国外医学界，医生们早已把衰老上升为一种疾病来看待。

在历届“世界抗衰老论坛”上，全球顶级的抗衰老专家亮出了他们的“独家绝招”，帮你放慢衰老的脚步。

吃面包别剥面包皮。

世界抗衰老协会主席罗伯特·高德曼博士介绍说，在烘烤面包时，会产生一种叫做整氨酸的物质，不仅可让面包皮变黑变甜，还能将酶活化，使控制人衰老的自由基失去活性，并且能够抗癌。

这种整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量，是未烘烤面包皮含量的8倍。

隔两小时喝一次水。

皮肤细胞内的水分减少，就是皮肤出现皱纹的重要原因。

高德曼建议，每隔1到2小时就应喝236毫升水，也就是近半斤水。

煮开水也要讲科学，最好不要多次煮沸，否则会加重有害物质在体内沉积。

少量多餐。

一次进食吃到饱胀，会使体内大量血液聚集到胃部，造成皮肤供血不足，加速皮肤衰老。

只有少量多餐才能对皮肤起到保健作用。

“原生态”食物最养人。

如果想长葆青春，就得少吃精细食物，越新鲜、粗糙越好。

“特别是主食，一定要吃全谷全麦的。

”天然食品加工步骤越多，营养损失越大，容易造成维生素缺乏，对皮肤无益。

一小时内把早餐吃掉。

这样做是为了控制好血糖水平。

而且餐桌上一定不要离开蔬菜、水果和各种天然维生素丸。

中晚餐遵循4∶3∶3原则。

也就是说，40%的食物来自碳水化合物（以蔬菜、水果为主），30%来自蛋白质（鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等），剩下的30%则来自脂肪（坚果、深海鱼等）。

多吃“雌”性食物。

皮肤好不好，与体内激素水平关系密切，女人最好多吃大豆和山药，其中含天然的类雌性激素物质，虽然这种物质的作用比雌激素低，但其在血液中的浓度却比雌激素高1000倍。

硒是“不老丹”。

硒具有很强的抗氧化作用，被誉为微量元素中的“抗衰老明星”。

富含硒的食物有鱼类、坚果和谷物等，特别是小米，硒含量非常丰富。

板栗中的硒含量也很高，不妨经常食用。

下午来份“充电下午茶”。

下午三四点钟，只需半个苹果、一把花生、一袋豆浆、一个鸡翅，这几种小食就能将脂肪酸、蛋白质、维生素补充全，让疲劳的状态得到调整。

睡觉时，家电保持安全距离。

“临睡前，你一般把手机放在哪里？

如果是放在床头柜等离身体很近的地方，那是不合适的。

”手机至少要放在离床4.6米远的地方，否则它发出的电磁波会改变你的精神状态和睡眠模式。

这个安全距离对电子钟、收音机、电视、计算机、无绳电话等都适用。

打盹小睡等于小型度假。

小睡40分钟，不但能提高人的精力和警觉性，心血管系统也会变得更舒缓，并降低人体紧张度，效果就像度过一个小型假期。

快走“甩掉”糖尿病。

每天快走30分钟，每周5次，只需3年，就可降低2型糖尿病发病率，并大大延缓身体衰老的进程。

走路时，不妨挺直腰板，平视前方。

每走一步，身体重心都沿着脚后跟——脚外侧——小脚趾附近——大脚趾顺序移动一次。

与普通走法不同，这种姿势最大限度地利用了那些以前被“闲置”的肌肉。

长期坚持可以降血脂，使肌肉的弹性增加。

服用阿司匹林。

高德曼博士把阿司匹林称为“抗衰老的辅助剂”。

每天服用低剂量阿司匹林可阻止血小板聚集，能减少心肌梗死和中风的死亡危险，增加抗病能力，并减缓衰老。

（玲玲）

《放缓衰老的脚步》1

衰老和退化是一个不可避免的自然规律，这是一个不可逆转的过程。

很多老年朋友要正视这个现象，首先要在心理上调整好自己，很多人突然发现自己眼睛花了、头发白了、腿脚不利落了，首先在心理上接受不了，整天自怨自艾，觉得自己老了，没用处了，这种想法时间一长容易产生抑郁心理，对健康非常不利。

应该正视这一现象，用科学的办法延缓衰老，让自己在生理和心理上更年轻一些。

有这样一个公式，可以推算出人的寿命。

哺乳动物的寿命=性成熟期×（8—10），人类的性成熟期约12-14年左右，由此推算，人的寿命=14年×（8—10）=112—140年左右。

根据WHO的统计，现在中国人的平均寿命，男性是72岁，女性是75岁。

人的寿命受多方面因素影响，比如环境、饮食、基因等等，不过最大的因素是疾病，很多疾病是由于器官的退化衰老引起，器官一旦衰竭失去了功能，自然就无法维持正常的身体运转而导致死亡。

让我们的器官保持最大的功能，尽量延缓它们的衰老，就可以延长寿命。

大脑是最先开始衰老的器官，大概在25岁左右，大脑就开始了退化。

自古以来，人类就一直在探求“心”的奥秘，追根究底地想要知道“心”到底存在于哪个部位。

现代医学则认为“心”是由脑部的作用所产生，而负责“心”功能的，则是脑部纵横交错的神经细胞网络。

成人的脑重量约为1200～1500克。

组成成分约有77%是水分，10%是脂肪，其余则由蛋白质、氨基酸、糖等物质所构成。

大脑新皮质位于大脑最外层，其下方是大脑边缘系统，掌管感情、本能与短期的记忆等功能。

接下来则是间脑，负责维持生命活动。

中脑及延髓与意识相关。

延髓下方与脊髓相连。

中脑、延髓旁是小脑，负责调节动作的平衡与顺畅。

一旦我们的脑出现了退化，就会不可避免的出现一些严重的疾病，危害我们的健康。

大脑衰老岁引起的疾病，最常见的就是帕金森和老年痴呆。

帕金森病又称"震颤麻痹"，巴金森氏症或柏金逊症，多在60岁以后发病。

主要表现为患者动作缓慢，手脚或身体其它部分的震颤，身体失去柔软性，变得僵硬。

最早系统描述该病的是英国的内科医生詹母·帕金森，当时还不知道该病应归入哪一类疾病，称该病为“震颤麻痹”。

帕金森病是老年人中第四位最常见的神经变性疾病，在≥55岁人群中，1%患有此病；在>40岁人群中则为0.4%.本病也可在儿童期或青春期发病。

阿尔茨海默病所谓的老年痴呆症。

是一种进行性发展的致死性神经退行性疾病，临床表现为认知和记忆功能不断恶化，日常生活能力进行性减退，并有各种神经精神症状和行为障碍。

患病率研究显示，美国在2000年的阿尔茨海默病例数为450万例，年龄每增加5岁，阿尔茨海默病病人的百分数将上升2倍，也就是说，60岁人群的患病率为1%，而85岁人群的患病率为30%。

并不是脑部出现退化就会发生帕金森和老年痴呆，脑部发生退化首先会出现出现认知和运动障碍，当退化到一定程度的时候才会变成帕金森和老年痴呆，我们要在出现认识和运动障碍的时候就及时介入，延缓退化的发展，避免发生帕金森和老年痴呆。

现在提倡低盐少油健康饮食，但是少盐不代表不吃盐，过少摄入盐会加速大脑的老化。

老年人年龄每增加10岁，血钠平均值比年轻人降低1mmol/L。

因慢性病住院的患者中，22.5%病人有低钠血症。

如果盐摄入的过少，会加重脑部的损害。

根据科学的测算，一天应该摄入盐的量应该是4-5克比较合适，既能满足脑部的需要，又不会给血压增加负担。

仅仅靠看报纸看电视并不能延缓大脑认知功能的退化。

大家想想看，你看完电视后或小说后你能回忆多少？

单向的接收是不够的，需要双向的互动。

就是要学习，有意识的记忆并思考。

就像我们今天的节目，如果只是我在讲，大家不参与只是听，可能要不了几分钟大家就睡着了，回去一想，呀，今天这位大夫讲什么了啊？

所以，互动是很重要的，其根本就是大家都脑子要动起来。

其实认知能力是多方面的，涵盖了所有日常生活活动所需的能力，包括生活起居，家务活动，社会交往，买卖物品等。

我们经常看到一些老年人退休后不适应，什么活动都不参加，也不愿与人交往，很快就智力下降甚至痴呆了。

所以老年人不要因为觉得自己年纪大了，力所能及的事也不愿做了，这样会加速大脑的退化。

应当正常生活，尽可能多做事，找事做，多参加社会活动。

《放缓衰老的脚步》2

北京医院肾内科毛永辉主任

大家常说人老腿先老，随着年龄的增大，我们身体很多器官都出现了萎缩，用一句话简单的概括我们的身体就是：

除心脏和前列腺外，其他器官都会萎缩。

正是由于这些改变，致使老年人的许多生理功能都呈线性下降的趋势。

40岁以后，肾脏逐渐萎缩，重量减轻，到80-90岁的时候，重量减少20-30%，每个肾重量大约为90-100克，体积较20岁的时候减少20-40%。

但是我们都知道，随着年龄的增长，身体衰弱以后各种疾病接踵来临，吃的药越来越多，肾脏的负担则越来越重。

肾脏衰老以后，造成的困扰就会非常多。

这么多困扰里，最典型的症状就是夜尿增多。

根据美国NIH的衰老分会在2004年的统计，在美国致死率最高的几种疾病如心脏病、肿瘤等发病率正逐年下降，而慢性肾脏病等发病率却逐年上升，特别是老年人群慢性肾脏病发病率明显升高。

据美国第三次国家健康和营养普查数据：

即使在无高血压和糖尿病的人群，仍有11％的65岁以上人群，患有3级以上的慢性肾脏病。

大多数3级以上的慢性肾脏病患者将发展至尿毒症，而尿毒症巨大医疗支出已是众所周知的。

我们该怎样保护肾脏呢？

祖国医学早在1700年前对饮食限制与衰老之间的关系就有了一定的认识。

另外关于大家常发的“三高”问题，对肾脏会有什么影响呢？

对于高血压的问题，控制好血压，可以说是阻断肾脏问题的最有效手段。

根据最新的研究发现，柚子会加重降脂药的药效达十倍以上，这样就会对肾脏造成极大的负担……医学界研究发现，高脂血症患者用一杯柚子汁吞服一片洛伐他汀，结果相当于用一杯水吞服12—l5片洛伐他汀的降血脂作用。

与平时用1杯水送服相比，血药浓度将高出10—15倍。

这是因为柚子中含有某种活性成分，这种活性成分可以抑制他汀类药物在体内的代谢分解，造成其在体内的蓄积中毒。

因此，为安全起见，专家建议，服药前3天和服药后6小时都应避免食用柚子。

对于正在服用他汀类降脂药物的患者来说，柚子虽好，却不能贪吃！

《放缓衰老的脚步》3膀胱

北京医院泌尿外科张耀光主任

实际上，“活人让尿憋死”的情况在临床中确实可以发生，通常是发生在一些疾病发展到严重程度的患者身上。

比如急性尿潴留的患者会出现急性肾功能衰竭，膨大的膀胱增加腹压，影响患者的呼吸，在再加上极度的痛苦烦躁，引起血压波动、心衰发生等，导致患者的死亡。

排尿是一个整体过程，尿液是从肾脏产生、通过输