水果热量表.docx
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水果热量表
运动项目
消耗热量（卡）
慢走（一小时4公里）
255
快走（一小时8公里）
555
慢跑（一小时9公里）
655
快跑（一小时12公里）
700
单车（一小时9公里）
245
单车（一小时16公里）
415
单车（一小时21公里）
655
有氧运动（轻度）
275
有氧运动（中度）
350
体能训练
300
仰卧起坐
432
走步机（一小时6公里）
345
爬楼梯
480
爬楼梯1500级（不计时）
250
爬梯机
680
游泳（一小时3公里）
550
网球
425
手球
600
桌球
300
高尔夫球（走路自背球杆）
270
轮式溜冰
350
郊外滑雪（一小时8公里）
600
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开 车
8219楼空间l.~2E_e
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工 作
76
_C*Z!
ES^A0
读 书
88
午 睡
48
看电视
72
看电影
6619楼空间,b8l_L1z"tK1I
跳 舞
300
健身操
300
跳 绳
448
打 拳
450
泡 澡
168
逛 街
110
购 物
180
打 扫
228
洗衣服
114
烫衣服
120
洗 碗
136
插 花
114
锯 木
400
骑 马
350
溜 狗
130
枸杞菜[地骨]100（克）热量44卡
芹菜叶100（克）热量31卡
芹菜茎100（克）热量20卡
蕨菜（脱水）100（克）热量251卡
蕨菜[龙头菜，如意菜]100（克）热量39卡
蒌蒿100（克）热量57卡
荞菜[野荞]100（克）热量11卡
芹菜（白茎）100（克）热量14卡
萝卜缨（小萝卜）100（克）热量20卡
落葵[木耳菜，软浆菜]100（克）热量20卡
萝卜缨（青）100（克）热量32卡
萝卜缨（白）100（克）热量14卡
茴芹100（克）热量68卡
胡萝卜缨（红）100（克）热量40卡
苦菜[节节花]100（克）热量35卡
观达菜[牛皮菜]100（克）热量14卡
冬寒菜[冬苋菜，冬葵]100（克）热量30卡
榆钱100（克）热量36卡
菠菜[赤根菜]100（克）热量24卡
芥蓝[甘蓝菜]100（克）热量19卡
芥菜（小叶）[小芥菜]100（克）热量24卡
芥菜[雪里红，雪菜]100（克）热量24卡
野苋菜[假苋菜]100（克）热量59卡
野蒜[小蒜，野葱]100（克）热量30卡
野菊100（克）热量40卡
野韭菜[山韭]100（克）热量35卡
西兰花[绿菜花]100（克）热量33卡
菜花[花椰菜]100（克）热量24卡
甘蓝100（克）热量22卡
香椿[香椿芽]100（克）热量47卡
油菜（小）100（克）热量11卡
油菜100（克）热量23卡
汤菜100（克）热量22卡
小白菜100（克）热量15卡
白菜（脱水）100（克）热量286卡
酸白菜[酸菜]100（克）热量14卡
大白菜（小白口）100（克）热量14卡
大白菜（白梗）[黄芽白]100（克）热量21卡
大白菜（青白口）100（克）热量15卡
蒲公英叶[黄花苗叶]100（克）热量49卡
大白菜（均值）100（克）热量17卡
韭苔100（克）热量33卡
韭黄[韭芽]100（克）热量22卡
洋葱（紫皮，脱水）100（克）热量324卡
韭菜100（克）热量26卡
洋葱（白皮，脱水）100（克）热量330卡
洋葱[葱头]100（克）热量39卡
小葱100（克）热量24卡
大葱（红皮）100（克）热量46卡
蒜苔100（克）热量61卡
大葱100（克）热量30卡
槐花[洋槐花]100（克）热量78卡
蒜苗100（克）热量37卡
蒜黄100（克）热量21卡
大蒜（紫皮）100（克）热量136卡
青蒜100（克）热量30卡
大蒜（脱水）100（克）热量339卡
地笋100（克）热量60卡
大蒜[蒜头]100（克）热量126卡
西葫芦100（克）热量18卡
黄瓜[胡瓜]100（克）热量15卡
佛手瓜[棒瓜，菜肴梨]100（克）热量16卡
冬瓜100（克）热量11卡
[生瓜，白瓜]100（克）热量18卡
洋姜[菊芋]100（克）热量56卡
姜（子姜）[嫩姜]100（克）热量19卡
甜椒[灯笼椒]100（克）热量22卡
姜（干）100（克）热量273卡
姜[黄姜]100（克）热量41卡
芋头[芋艿]100（克）热量79卡
山药（干）100（克）热量324卡
辣椒（青，尖）100（克）热量23卡
辣椒（红，小）100（克）热量32卡
辣椒（红，尖，干）100（克）热量212卡
番茄（整个，罐头）100（克）热量21卡
奶柿子[西红柿]100（克）热量13卡
山药[薯蓣，大薯]100（克）热量56卡
番茄[西红柿]100（克）热量19卡
茄子（紫皮，长）100（克）热量19卡
茄子（圆）100（克）热量28卡
茄子（绿皮）100（克）热量25卡
茄子（均值）100（克）热量21卡
荸荠[马蹄，地栗]100（克）热量59卡
茭白[茭笋，茭粑]100（克）热量23卡
水芹菜100（克）热量11卡
藕[莲藕]100（克）热量70卡
豌豆苗100（克）热量34卡
黄豆芽100（克）热量44卡
绿豆芽100（克）热量18卡
豇豆（长）100（克）热量29卡
菱角（老）[龙角]100（克）热量98卡
芦笋[龙须菜]100（克）热量19卡
芸豆100（克）热量25卡
油豆角[多花菜豆]100（克）热量22卡
豌豆（带荚）100（克）热量105卡
百合（脱水）100（克）热量343卡
金针菜[黄花菜]100（克）热量199卡
百合（干）100（克）热量343卡
百合100（克）热量162卡
玉兰片100（克）热量43卡
四季豆[菜豆]100（克）热量28卡
毛豆[青豆]100（克）热量123卡
龙豆100（克）热量32卡
荷兰豆100（克）热量27卡
冬笋100（克）热量40卡
春笋100（克）热量20卡
豆角100（克）热量30卡
豆角（白）100（克）热量30卡
刀豆100（克）热量36卡
扁豆[月亮菜]100（克）热量37卡
竹笋100（克）热量19卡
莴笋叶[莴苣叶]100（克）热量18卡
蕹菜[空心菜]100（克）热量20卡
莴笋[莴苣]100（克）热量14卡
苤蓝[球茎甘蓝]100（克）热量30卡
芥菜头[大头菜]100（克）热量33卡
胡萝卜（脱水）100（克）热量320卡
胡萝卜（黄）100（克）热量43卡
胡萝卜（红）100（克）热量37卡
荠菜[菱角菜]100（克）热量27卡
茴香[小茴香]100（克）热量24卡
茼蒿[蓬蒿菜]100（克）热量21卡
苋菜（紫）[红苋]100（克）热量31卡
心里美萝卜100（克）热量21卡
苋菜（绿）100（克）热量25卡
小水萝卜100（克）热量19卡
青萝卜100（克）热量31卡
水萝卜[脆萝卜]100（克）热量20卡
花叶萝卜100（克）热量43卡
香菜（脱水）100（克）热量293卡
甜菜叶100（克）热量19卡
香菜[芫荽]100（克）热量31卡
生菜（叶用莴苣）100（克）热量13卡
红心萝卜100（克）热量38卡
生菜[油麦菜]100（克）热量15卡
红萝卜100（克）热量20卡
变萝卜[红皮萝卜]100（克）热量27卡
白萝卜[莱菔]100（克）热量21卡
丝瓜100（克）热量20卡
蛇瓜[蛇豆，大豆角]100（克）热量15卡
南瓜[倭瓜，番瓜]100（克）热量22卡
苦瓜[凉瓜，癞瓜]100（克）热量19卡
水果类热量表
∙ 说明：
热量（大卡）——是指每100克食物所含的热量，可食部分（克）——是指每100克该食物中的可食用部分。
如食品名称——核桃，热量（大卡）/可食部分（克）——627/43，意思是指每100克核桃中可食用的部分为43克，其余为核桃皮等不可食部分，这672是指100核桃肉的热量。
食品名称
热量（大卡）/
可食部分（克）
食品名称
热量（大卡）/
可食部分（克）
白果
355/100
桑葚
49/100
葡萄干
341/100
青香蕉苹果
49/80
苹果脯
336/100
红香蕉苹果
49/87
杏脯
329/100
黄香蕉苹果
49/88
金丝小枣
322/81
橄榄
49/80
果丹皮
321/100
莱阳梨
49/80
无核蜜枣
320/100
苹果梨
48/94
桂圆肉
313/100
紫酥梨
47/59
桃脯
310/100
冬果梨罐头
47/100
西瓜脯
305/100
橙子
47/74
大枣（干）
298/88
巴梨
46/79
杏酱
286/100
祝光苹果
46/86
海棠脯
286/100
桃（旱久保）
46/89
苹果酱
277/100
樱桃
46/80
桂圆干
273/37
红富士苹果
45/85
桃酱
273/100
伏苹果
45/86
草莓酱
269/100
福橘
45/67
干枣
264/80
印度苹果
44/90
柿饼
250/97
红玉苹果
43/84
椰子
231/33
酥梨
43/72
乌枣
228/59
鸭梨
43/82
黑枣
228/98
芦柑
43/77
密云小枣
214/92
葡萄（紫）
43/88
沙枣
200/41
桃（五月鲜）
42/93
红果（干）
152/100
蜜橘
42/76
酒枣
145/91
菠萝
41/68
鲜枣
122/87
雪花梨
41/86
芭蕉
109/68
番石榴
41/97
红果
95/76
桃（久保）
41/94
香蕉
91/59
蜜桃
41/88
人参果
80/88
柚子（文旦）
41/69
海棠
73/86
四川红橘
40/78
柿子
71/87
苹果罐头
39/100
桂圆（鲜）
70/50
枇杷
39/62
荔枝（鲜）离枝
70/73
小叶橘
38/81
甘蔗汁
64/100
冬果梨
37/87
玛瑙石榴
63/57
杏子罐头
37/100
青皮石榴
61/55
杏
36/91
无花果
59/100
李子
36/91
红元帅苹果
59/84
柠檬
35/66
桃罐头
58/100
李子杏
35/92
红星苹果
57/85
哈密瓜
34/71
猕猴桃
56/83
西瓜（京欣一号）
34/59
黄元帅苹果
55/80
糖水梨罐头
33/100
金橘
55/100
芒果
32/60
京白梨
54/79
草莓
30/97
国光苹果
54/78
红肖梨
30/87
桃（黄桃）
54/93
杨桃
29/88
海棠罐头
53/100
杨梅
28/82
倭锦苹果
50/86
库尔勒梨
28/91
鸭广梨
50/76
柠檬汁
26/100
葡萄（巨峰）
50/84
香瓜
26/78
葡萄（玫瑰香）
50/86
西瓜（郑州三号）
25/59
白兰瓜
21/55
蛋类热量表
2007-04-2313:
57:
04 网友评论0条进入论坛
食品名称
热量（大卡）/
可食部分（克）
食品名称
热量（大卡）/
可食部分（克）
蛋黄粉
644/100
松花蛋（鸭）
171/90
鸡蛋粉
545/100
鹌鹑蛋
160/86
鸭蛋黄
378/100
鸡蛋（红皮）
156/88
鸡蛋黄
328/100
鹌鹑蛋（五香罐头）
152/89
鹅蛋黄
324/100
鸡蛋（白皮）
138/87
鹅蛋
196/87
鸡蛋白
60/100
咸鸭蛋
190/88
鹅蛋白
48/100
鸭蛋
180/87
鸭蛋白
47/100
松花蛋（鸡）
178/83
奶制品类热量表
∙ 说明：
热量（大卡）——是指每100克食物所含的热量，可食部分（克）——是指每100克该食物中的可食用部分。
如食品名称——核桃，热量（大卡）/可食部分（克）——627/43，意思是指每100克核桃中可食用的部分为43克，其余为核桃皮等不可食部分，这672是指100核桃肉的热量。
食品名称
热量（大卡）/
可食部分（克）
食品名称
热量（大卡）/
可食部分（克）
黄油
892/100
炼乳（罐头,甜）
332/100
奶油
720/100
奶酪
328/100
黄油渣
599/100
奶豆腐（鲜）
305/100
牛奶粉（母乳化奶粉）
510/100
酸奶
72/100
羊奶粉（全脂）
498/100
果料酸奶
67/100
牛奶粉（强化维生素）
484/100
母乳
65/100
牛奶粉（全脂）
478/100
酸奶（中脂）
64/100
奶片
472/100
酸奶（高蛋白）
62/100
牛奶粉（全脂速溶）
466/100
羊奶（鲜）
59/100
奶皮子
460/100
脱脂酸奶
57/100
牛奶粉（婴儿奶粉）
443/100
牛奶
54/100
奶疙瘩
426/100
牛奶（强化VA,VD）
51/100
冰淇淋粉
396/100
酸奶（橘味脱脂）
48/100
奶豆腐（脱脂）
343/100
果味奶
果仁类热量表
2007-04-2516:
32:
13 网友评论1条进入论坛
∙ 说明：
热量（大卡）——是指每100克食物所含的热量，可食部分（克）——是指每100克该食物中的可食用部分。
如食品名称——核桃，热量（大卡）/可食部分（克）——627/43，意思是指每100克核桃中可食用的部分为43克，其余为核桃皮等不可食部分，这672是指100核桃肉的热量。
食品名称
热量（大卡）/
可食部分（克）
食品名称
热量（大卡）/
可食部分（克）
松子仁
698/100
花生仁（炒）
581/100
松子（生）
640/32
花生仁（生）
563/100
核桃（干）
627/43
南瓜子（炒）
574/68
核桃（鲜）
327/43
西瓜子（炒）
573/43
松子（炒）
619/31
南瓜子仁
566/100
葵花子（炒）
616/52
西瓜子仁
555/100
葵花子仁
606/100
榛子（干）
542/27
山核桃（干）
601/24
杏仁
514/100
葵花子（生）
597/50
栗子（干）
345/73
榛子（炒）
594/21
栗子（鲜）
185/80
花生（炒）
589/71
莲子（干）
344/100
花生（生）
298/53
肉类热量表
2007-04-2515:
45:
40 网友评论0条进入论坛
∙ 说明：
热量（大卡）——是指每100克食物所含的热量，可食部分（克）——是指每100克该食物中的可食用部分。
如食品名称——核桃，热量（大卡）/可食部分（克）——627/43，意思是指每100克核桃中可食用的部分为43克，其余为核桃皮等不可食部分，这672是指100核桃肉的热量。
食品名称
热量（大卡）/
可食部分（克）
食品名称
热量（大卡）/
可食部分（克）
猪肉（肥）
816/100
牛舌
196/100
羊肉干（绵羊）
588/100
鸡翅
194/69
腊肠
584/100
猪大肠
191/100
猪肉（血脖）
576/90
猪耳
190/100
猪肉（肋条肉）
568/96
猪肉（腿）
190/100
牛肉干
550/100
瓦罐鸡汤（肉）
190/100
酱汁肉
549/96
卤猪杂
186/100
鸭皮
538/100
腊肉
181/100
香肠
508/100
鸡腿
181/69
母麻鸭
461/75
羊蹄筋（生）
177/100
牛肉松
445/100
鸡心
172/100
鸡肉松
440/100
煨牛肉（罐头）
166/100
北京烤鸭
436/80
酱驴肉
160/100
广东香肠
433/100
猪蹄筋
156/100
北京填鸭
424/75
猪肉（里脊）
155/100
瓦罐鸡汤（汤）
408/100
牛蹄筋
151/100
猪肉松
396/100
鸭掌
150/59
猪肉（肥,瘦）
395/100
牛蹄筋（熟）
147/100
肉鸡
389/74
沙鸡
147/41
咸肉
385/100
鸭翅
146/67
公麻鸭
360/63
鸭心
143/100
猪肉（软五花）
349/85
火鸡肝
143/100
猪肉（硬五花）
339/79
猪肉（瘦）
143/100
猪肉（前蹄膀）
338/67
羊脑
142/100
宫爆肉丁（罐头）
336/100
牛肝
139/100
猪肉（后臀尖）
331/97
乌鸦肉
136/100
茶肠
329/100
羊肝
134/100
猪肉（后蹄膀）
320/73
鸡胸脯肉
133/100
金华火腿
318/100
猪脑
131/100
猪肘棒（熟）
314/72
猪肝
129/99
盐水鸭（熟）
312/81
鹅肝
129/100
蒜肠
297/100
喜鹊肉
128/100
小泥肠
295/100
鸭肝
128/100
羊肉（冻,山羊）
293/100
土鸡
124/58
猪肉香肠罐头
290/100
马肉
122/100
烧鹅
289/73
鸡肝（肉鸡）
121/100
羊肉（冻,绵羊）
285/100
鸡肝
121/100
风干肠
283/100
猪心
119/97
小红肠
280/100
羊肉（瘦）
118/90
叉烧肉
279/100
鸡胗
118/100
肯德基炸鸡
279/70
方腿
117/100
蛋清肠
278/100
狗肉
116/80
猪排骨
278/72
驴肉（瘦）
116/100
大肉肠
272/100
羊心
113/100
酱羊肉
272/100
羊肉（前腿）
111/71
大腊肠
267/100
乌骨鸡
111/48
酱鸭
266/80
鹌鹑
110/58
猪蹄
266/60
猪肚
110/96
猪大排
264/68
羊肉（胸脯）
109/81
午餐肠
261/100
羊肉（颈）
109/74
红果肠
260/100
牛肉（瘦）
106/100
猪蹄（熟）
260/43
火鸡胸脯肉
103/100
母鸡（一年内鸡）
256/66
羊肉（后腿）
102/77
鸡爪
254/60
兔肉
102/100
驴肉（熟）
251/100
牛肉（前腱）
100/95
酱鸭（罐头）
248/93
鹅肫
100/100
猪肘棒
248/67
牛肉（后腿）
98/100
腊羊肉
246/100
猪腰子
96/93
酱牛肉
246/100
牛肉（前腿）
95/100
鹅
245/63
牛肺
94/100
鸭舌
245/61
羊肉（脊背）
94/100
烤鸡
240/73
牛肉（后腱）
93/94
鸭
240/68
鸭肫
92/93
羊肉串（电烤）
234/100
火鸡肫
91/100
猪口条
233/94
火鸡腿
90/100
午餐肉
229/100
羊肾
90/100
小肚
225/100
鸭胸脯肉
90/100
羊舌
225/100
羊肚
87/100
羊肉串（炸）
217/100
野兔肉
84/100
羊肉（熟）
215/100
猪肺
84/97
扒鸡
215/66
牛肚
72/100
火腿肠
212/100
羊大肠
70/100
卤煮鸡
212/70
猪小肠
65/100
猪肝（卤煮）
203/100
鸭血（白鸭）
58/100
鸽
201/42
羊血
57/100
猪肉（清蒸）
198/100
猪血
55/100
羊肉（肥,瘦）
198/90
鸡血
49
糕点小吃热量表
2007-04-2315:
04:
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食品名称
热量（大卡）/
可食部分（克）
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