水果热量表.docx

1、水果热量表运动项目消耗热量(卡)慢走 (一小时4公里)255快走（一小时8公里）555慢跑 (一小时9公里)655快跑 (一小时12公里）700单车 (一小时9公里)245单车 (一小时16公里)415单车 (一小时21公里) 655有氧运动(轻度)275有氧运动(中度)350体能训练300仰卧起坐432走步机(一小时6公里)345爬楼梯480爬楼梯1500级（不计时）250爬梯机 680游泳(一小时3公里)550网球425手球600桌球300高尔夫球(走路自背球杆)270轮式溜冰350郊外滑雪(一小时8公里)600.i_g_j_/t0开车8219楼空间l.2E_ej_|!i_t工作 76_C

2、*Z!ES A0读书88午睡48看电视72看电影6619楼空间,b8l_L1zt K1I跳舞300健身操300跳绳448打拳450泡澡168逛街110购物180打扫228洗衣服114烫衣服120洗碗136插花114锯木400骑马350溜狗130枸杞菜地骨 100(克) 热量 44卡芹菜叶 100(克) 热量 31卡芹菜茎 100(克) 热量 20卡蕨菜(脱水) 100(克) 热量 251卡蕨菜龙头菜，如意菜 100(克) 热量 39卡蒌蒿 100(克) 热量 57卡荞菜野荞 100(克) 热量 11卡芹菜(白茎) 100(克) 热量 14卡萝卜缨(小萝卜) 100(克) 热量 20卡落葵木耳菜

3、，软浆菜 100(克) 热量 20卡萝卜缨(青) 100(克) 热量 32卡萝卜缨(白) 100(克) 热量 14卡茴芹 100(克) 热量 68卡胡萝卜缨(红) 100(克) 热量 40卡苦菜节节花 100(克) 热量 35卡观达菜牛皮菜 100(克) 热量 14卡冬寒菜冬苋菜，冬葵 100(克) 热量 30卡榆钱 100(克) 热量 36卡菠菜赤根菜 100(克) 热量 24卡芥蓝甘蓝菜 100(克) 热量 19卡芥菜(小叶)小芥菜 100(克) 热量 24卡芥菜雪里红，雪菜 100(克) 热量 24卡野苋菜假苋菜 100(克) 热量 59卡野蒜小蒜，野葱 100(克) 热量 30卡野菊

4、100(克) 热量 40卡野韭菜山韭 100(克) 热量 35卡西兰花绿菜花 100(克) 热量 33卡菜花花椰菜 100(克) 热量 24卡甘蓝 100(克) 热量 22卡香椿香椿芽 100(克) 热量 47卡油菜(小) 100(克) 热量 11卡油菜 100(克) 热量 23卡汤菜 100(克) 热量 22卡小白菜 100(克) 热量 15卡白菜(脱水) 100(克) 热量 286卡酸白菜酸菜 100(克) 热量 14卡大白菜(小白口) 100(克) 热量 14卡大白菜(白梗)黄芽白 100(克) 热量 21卡大白菜(青白口) 100(克) 热量 15卡蒲公英叶黄花苗叶 100(克) 热量

5、 49卡大白菜(均值) 100(克) 热量 17卡韭苔 100(克) 热量 33卡韭黄韭芽 100(克) 热量 22卡洋葱(紫皮，脱水) 100(克) 热量 324卡韭菜 100(克) 热量 26卡洋葱(白皮，脱水) 100(克) 热量 330卡洋葱葱头 100(克) 热量 39卡小葱 100(克) 热量 24卡大葱(红皮) 100(克) 热量 46卡蒜苔 100(克) 热量 61卡大葱 100(克) 热量 30卡槐花洋槐花 100(克) 热量 78卡蒜苗 100(克) 热量 37卡蒜黄 100(克) 热量 21卡大蒜(紫皮) 100(克) 热量 136卡青蒜 100(克) 热量 30卡大蒜(

6、脱水) 100(克) 热量 339卡地笋 100(克) 热量 60卡大蒜蒜头 100(克) 热量 126卡西葫芦 100(克) 热量 18卡黄瓜胡瓜 100(克) 热量 15卡佛手瓜棒瓜，菜肴梨 100(克) 热量 16卡冬瓜 100(克) 热量 11卡生瓜，白瓜 100(克) 热量 18卡洋姜菊芋 100(克) 热量 56卡姜(子姜)嫩姜 100(克) 热量 19卡甜椒灯笼椒 100(克) 热量 22卡姜(干) 100(克) 热量 273卡姜黄姜 100(克) 热量 41卡芋头芋艿 100(克) 热量 79卡山药(干) 100(克) 热量 324卡辣椒(青，尖) 100(克) 热量 23卡辣

7、椒(红，小) 100(克) 热量 32卡辣椒(红，尖，干) 100(克) 热量 212卡番茄(整个，罐头) 100(克) 热量 21卡奶柿子西红柿 100(克) 热量 13卡山药薯蓣，大薯 100(克) 热量 56卡番茄西红柿 100(克) 热量 19卡茄子(紫皮，长) 100(克) 热量 19卡茄子(圆) 100(克) 热量 28卡茄子(绿皮) 100(克) 热量 25卡茄子(均值) 100(克) 热量 21卡荸荠马蹄，地栗 100(克) 热量 59卡茭白茭笋，茭粑 100(克) 热量 23卡水芹菜 100(克) 热量 11卡藕莲藕 100(克) 热量 70卡豌豆苗 100(克) 热量 34

8、卡黄豆芽 100(克) 热量 44卡绿豆芽 100(克) 热量 18卡豇豆(长) 100(克) 热量 29卡菱角(老)龙角 100(克) 热量 98卡芦笋龙须菜 100(克) 热量 19卡芸豆 100(克) 热量 25卡油豆角多花菜豆 100(克) 热量 22卡豌豆(带荚) 100(克) 热量 105卡百合(脱水) 100(克) 热量 343卡金针菜黄花菜 100(克) 热量 199卡百合(干) 100(克) 热量 343卡百合 100(克) 热量 162卡玉兰片 100(克) 热量 43卡四季豆菜豆 100(克) 热量 28卡毛豆青豆 100(克) 热量 123卡龙豆 100(克) 热量 3

9、2卡荷兰豆 100(克) 热量 27卡冬笋 100(克) 热量 40卡春笋 100(克) 热量 20卡豆角 100(克) 热量 30卡豆角(白) 100(克) 热量 30卡刀豆 100(克) 热量 36卡扁豆月亮菜 100(克) 热量 37卡竹笋 100(克) 热量 19卡莴笋叶莴苣叶 100(克) 热量 18卡蕹菜空心菜 100(克) 热量 20卡莴笋莴苣 100(克) 热量 14卡苤蓝球茎甘蓝 100(克) 热量 30卡芥菜头大头菜 100(克) 热量 33卡胡萝卜(脱水) 100(克) 热量 320卡胡萝卜(黄) 100(克) 热量 43卡胡萝卜(红)100(克) 热量 37卡荠菜菱角菜

10、 100(克) 热量 27卡茴香小茴香 100(克) 热量 24卡茼蒿蓬蒿菜 100(克) 热量 21卡苋菜(紫)红苋 100(克) 热量 31卡心里美萝卜 100(克) 热量 21卡苋菜(绿) 100(克) 热量 25卡小水萝卜100(克) 热量 19卡青萝卜 100(克) 热量 31卡水萝卜脆萝卜 100(克) 热量 20卡花叶萝卜 100(克) 热量 43卡香菜(脱水) 100(克) 热量 293卡甜菜叶 100(克) 热量 19卡香菜芫荽 100(克) 热量 31卡生菜(叶用莴苣) 100(克) 热量 13卡红心萝卜 100(克) 热量 38卡生菜油麦菜 100(克) 热量 15卡红萝

11、卜 100(克) 热量 20卡变萝卜红皮萝卜 100(克) 热量 27卡白萝卜莱菔 100(克) 热量 21卡丝瓜 100(克) 热量 20卡蛇瓜蛇豆，大豆角 100(克) 热量 15卡南瓜倭瓜，番瓜 100(克) 热量 22卡苦瓜凉瓜，癞瓜 100(克) 热量 19卡 水果类热量表 说明：热量(大卡)是指每100克食物所含的热量，可食部分(克)是指每100克该食物中的可食用部分。如食品名称核桃，热量(大卡)/可食部分(克)627/43，意思是指每100克核桃中可食用的部分为43克，其余为核桃皮等不可食部分，这672是指100核桃肉的热量。 食品名称热量(大卡)/可食部分(克)食品名称热量(大

12、卡)/可食部分(克)白果355/100桑葚49/100葡萄干341/100青香蕉苹果49/80苹果脯336/100红香蕉苹果49/87杏脯329/100黄香蕉苹果49/88金丝小枣322/81橄榄49/80果丹皮321/100莱阳梨49/80无核蜜枣320/100苹果梨48/94桂圆肉313/100紫酥梨47/59桃脯310/100冬果梨罐头47/100西瓜脯305/100橙子47/74大枣(干)298/88巴梨46/79杏酱286/100祝光苹果46/86海棠脯286/100桃(旱久保)46/89苹果酱277/100樱桃46/80桂圆干273/37红富士苹果45/85桃酱273/100伏苹果

13、45/86草莓酱269/100福橘45/67干枣264/80印度苹果44/90柿饼250/97红玉苹果43/84椰子231/33酥梨43/72乌枣228/59鸭梨43/82黑枣228/98芦柑43/77密云小枣214/92葡萄(紫)43/88沙枣200/41桃 (五月鲜)42/93红果(干)152/100蜜橘42/76酒枣145/91菠萝41/68鲜枣122/87雪花梨41/86芭蕉109/68番石榴41/97红果95/76桃(久保)41/94香蕉91/59蜜桃41/88人参果80/88柚子(文旦)41/69海棠73/86四川红橘40/78柿子71/87苹果罐头39/100桂圆(鲜)70/50

14、枇杷39/62荔枝(鲜)离枝70/73小叶橘38/81甘蔗汁64/100冬果梨37/87玛瑙石榴63/57杏子罐头37/100青皮石榴61/55杏36/91无花果59/100李子36/91红元帅苹果59/84柠檬35/66桃罐头58/100李子杏35/92红星苹果57/85哈密瓜34/71猕猴桃56/83西瓜(京欣一号)34/59黄元帅苹果55/80糖水梨罐头33/100金橘55/100芒果32/60京白梨54/79草莓30/97国光苹果54/78红肖梨30/87桃(黄桃)54/93杨桃29/88海棠罐头53/100杨梅28/82倭锦苹果50/86库尔勒梨28/91鸭广梨50/76柠檬汁26/

15、100葡萄(巨峰)50/84香瓜26/78葡萄(玫瑰香)50/86西瓜(郑州三号)25/59白兰瓜21/55蛋类热量表2007-04-23 13:57:04网友评论 0 条 进入论坛食品名称热量(大卡)/可食部分(克)食品名称热量(大卡)/可食部分(克)蛋黄粉644/100松花蛋(鸭)171/90鸡蛋粉545/100鹌鹑蛋160/86鸭蛋黄378/100鸡蛋(红皮)156/88鸡蛋黄328/100鹌鹑蛋(五香罐头)152/89鹅蛋黄324/100鸡蛋(白皮)138/87鹅蛋196/87鸡蛋白60/100咸鸭蛋190/88鹅蛋白48/100鸭蛋180/87鸭蛋白47/100松花蛋(鸡)178/8

16、3奶制品类热量表 说明：热量(大卡)是指每100克食物所含的热量，可食部分(克)是指每100克该食物中的可食用部分。如食品名称核桃，热量(大卡)/可食部分(克)627/43，意思是指每100克核桃中可食用的部分为43克，其余为核桃皮等不可食部分，这672是指100核桃肉的热量。 食品名称热量(大卡)/可食部分(克)食品名称热量(大卡)/可食部分(克)黄油892/100炼乳(罐头,甜)332/100奶油720/100奶酪328/100黄油渣599/100奶豆腐(鲜)305/100牛奶粉(母乳化奶粉)510/100酸奶72/100羊奶粉(全脂)498/100果料酸奶67/100牛奶粉(强化维生素)

17、484/100母乳65/100牛奶粉(全脂)478/100酸奶(中脂)64/100奶片472/100酸奶(高蛋白)62/100牛奶粉(全脂速溶)466/100羊奶(鲜)59/100奶皮子460/100脱脂酸奶57/100牛奶粉(婴儿奶粉)443/100牛奶54/100奶疙瘩426/100牛奶(强化VA,VD)51/100冰淇淋粉396/100酸奶(橘味脱脂)48/100奶豆腐(脱脂)343/100果味奶果仁类热量表2007-04-25 16:32:13网友评论 1 条 进入论坛 说明：热量(大卡)是指每100克食物所含的热量，可食部分(克)是指每100克该食物中的可食用部分。如食品名称核桃，热

18、量(大卡)/可食部分(克)627/43，意思是指每100克核桃中可食用的部分为43克，其余为核桃皮等不可食部分，这672是指100核桃肉的热量。 食品名称热量(大卡)/可食部分(克)食品名称热量(大卡)/可食部分(克)松子仁698/100花生仁(炒)581/100松子(生)640/32花生仁(生)563/100核桃(干)627/43南瓜子(炒)574/68核桃(鲜)327/43西瓜子(炒)573/43松子(炒)619/31南瓜子仁566/100葵花子(炒)616/52西瓜子仁555/100葵花子仁606/100榛子(干)542/27山核桃(干)601/24杏仁514/100葵花子(生)597/

19、50栗子(干)345/73榛子(炒)594/21栗子(鲜)185/80花生(炒)589/71莲子(干)344/100花生(生)298/53肉类热量表2007-04-25 15:45:40网友评论 0 条 进入论坛 说明：热量(大卡)是指每100克食物所含的热量，可食部分(克)是指每100克该食物中的可食用部分。如食品名称核桃，热量(大卡)/可食部分(克)627/43，意思是指每100克核桃中可食用的部分为43克，其余为核桃皮等不可食部分，这672是指100核桃肉的热量。 食品名称热量(大卡)/可食部分(克)食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猪肉(肥)816/100牛舌196/100羊肉干(绵

20、羊)588/100鸡翅194/69腊肠584/100猪大肠191/100猪肉(血脖)576/90猪耳190/100猪肉(肋条肉)568/96猪肉(腿)190/100牛肉干550/100瓦罐鸡汤(肉)190/100酱汁肉549/96卤猪杂186/100鸭皮538/100腊肉181/100香肠508/100鸡腿181/69母麻鸭461/75羊蹄筋(生)177/100牛肉松445/100鸡心172/100鸡肉松440/100煨牛肉(罐头)166/100北京烤鸭436/80酱驴肉160/100广东香肠433/100猪蹄筋156/100北京填鸭424/75猪肉(里脊)155/100瓦罐鸡汤(汤)408/

21、100牛蹄筋151/100猪肉松396/100鸭掌150/59猪肉(肥,瘦)395/100牛蹄筋(熟)147/100肉鸡389/74沙鸡147/41咸肉385/100鸭翅146/67公麻鸭360/63鸭心143/100猪肉(软五花)349/85火鸡肝143/100猪肉(硬五花)339/79猪肉(瘦)143/100猪肉(前蹄膀)338/67羊脑142/100宫爆肉丁(罐头)336/100牛肝139/100猪肉(后臀尖)331/97乌鸦肉136/100茶肠329/100羊肝134/100猪肉(后蹄膀)320/73鸡胸脯肉133/100金华火腿318/100猪脑131/100猪肘棒(熟)314/72

22、猪肝129/99盐水鸭(熟)312/81鹅肝129/100蒜肠297/100喜鹊肉128/100小泥肠295/100鸭肝128/100羊肉(冻,山羊)293/100土鸡124/58猪肉香肠罐头290/100马肉122/100烧鹅289/73鸡肝(肉鸡)121/100羊肉(冻,绵羊)285/100鸡肝121/100风干肠283/100猪心119/97小红肠280/100羊肉(瘦)118/90叉烧肉279/100鸡胗118/100肯德基炸鸡279/70方腿117/100蛋清肠278/100狗肉116/80猪排骨278/72驴肉(瘦)116/100大肉肠272/100羊心113/100酱羊肉272/

23、100羊肉(前腿)111/71大腊肠267/100乌骨鸡111/48酱鸭266/80鹌鹑110/58猪蹄266/60猪肚110/96猪大排264/68羊肉(胸脯)109/81午餐肠261/100羊肉(颈)109/74红果肠260/100牛肉(瘦)106/100猪蹄(熟)260/43火鸡胸脯肉103/100母鸡(一年内鸡)256/66羊肉(后腿)102/77鸡爪254/60兔肉102/100驴肉(熟)251/100牛肉(前腱)100/95酱鸭(罐头)248/93鹅肫100/100猪肘棒248/67牛肉(后腿)98/100腊羊肉246/100猪腰子96/93酱牛肉246/100牛肉(前腿)95/1

24、00鹅245/63牛肺94/100鸭舌245/61羊肉(脊背)94/100烤鸡240/73牛肉(后腱)93/94鸭240/68鸭肫92/93羊肉串(电烤)234/100火鸡肫91/100猪口条233/94火鸡腿90/100午餐肉229/100羊肾90/100小肚225/100鸭胸脯肉90/100羊舌225/100羊肚87/100羊肉串(炸)217/100野兔肉84/100羊肉(熟)215/100猪肺84/97扒鸡215/66牛肚72/100火腿肠212/100羊大肠70/100卤煮鸡212/70猪小肠65/100猪肝(卤煮)203/100鸭血(白鸭)58/100鸽201/42羊血57/100猪肉(清蒸)198/100猪血55/100羊肉(肥,瘦)198/90鸡血49糕点小吃热量表2007-04-23 15:04:16网友评论 0 条 进入论坛食品名称热量(大卡)/可食部分(克)食品名称热量(大卡)/可食部分(克)