哥本哈根减肥食谱全_精品文档.doc

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哥本哈根减肥食谱

这份餐单必须严格坚持13天，难以坚持，却非常有效的原因。

这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。

这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。

这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。

如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。

如果有必要的话，你可在两年后继续执行。

执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。

因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。

你必须在6个月后重新执行该食谱。

如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行.

因为该食谱需持续2周时间，难以执行。

请预先购买食谱上的所有事物。

节食期间如果感到饥饿请大量喝水。

每天最少2L.

餐单上的色拉是指生菜色拉

鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替。

天然优格（酸奶）是指不加水果和糖的优格（酸奶）

不能喝酒，不能吃口香糖

餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果

番茄要生食

餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：

萨拉，菠菜，芹菜）

第1日

早餐：

一杯黑咖啡，一块方糖

中餐：

2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

晚餐：

1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食

第2日

早餐：

一杯黑咖啡，一块方糖

中餐：

200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

晚餐：

1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食

第3日:

早餐：

一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中餐：

2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉

晚餐：

水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果4

第4日

早餐：

一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中餐：

200ml橙汁，200g天然酸奶

晚餐：

1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

第5日

早餐：

一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

中餐：

200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油

晚餐：

1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

第6日;

早餐：

一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2

中餐：

2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜

晚餐：

半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁

第7日

早餐：

一杯茶不加糖

中餐：

不吃，喝很多水

晚餐：

200g羊肉。

一个苹果

第8日

早餐：

一杯黑咖啡，一块方糖

中餐：

2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

晚餐：

1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食

第9日

早餐：

一杯黑咖啡，一块方糖

中餐：

200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

晚餐：

1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食

第10日

早餐：

一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中餐：

2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁

晚餐：

水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

第11日

早餐：

一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中餐：

200ml橙汁，200g天然酸奶

晚餐：

1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

第12日

早餐：

一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

中餐：

200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油

晚餐：

1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

第13日

早餐：

一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中餐：

2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁

晚餐：

250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁

注意事项

餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。

如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议：

一定要大量喝水！

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沙拉：

生菜——不限量！

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菠菜：

依然不限量　　

块根芹是一种白色圆形的芹菜根。

找不到就用芹菜代替。

油——我用葵花油。

其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。

茶——最好是药草茶　　

咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。

但不能用其他东西取代咖啡！

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羊肉就是普通的羊肉。

不能代替！

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肉的烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行。

火腿：

不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿

你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。

鱼不能被取代——如果你除去鱼，就违反了餐单要求！

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