运动之前储存水.docx

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运动之前储存水

运动之前储存水

运动之前先喝足水（所谓足也是有合理数量的，不是越多越好），在体内先储存一些水分，可以对减少运动的时候体温升高，和减少脱水的危险。

可以在运动前一两个小时的时候喝300－500ml的水（一般的矿泉水瓶就是500ml），也可以在运动前15－20分钟的时候喝500ml左右。

如果是现在这样炎热的天气户外运动的话，或者是高温瑜伽之类的特殊练习，最好再多喝200—300ml。

但是应该少量多次的喝，一次使劲喝太多水会觉得胃肠不适和恶心，而且很快就会想去厕所，水就留不住了。

运动中间随时补水

运动的过程中要随时喝水补充消耗。

根据出汗的程度，大概每10-20分钟喝一次，每次150—300ml左右（两大口差不多就是150ml）。

这样喝水，是慢慢地补充，体内的环境比较稳定，血容量不会有太大变化，也不会增加心脏和胃肠的负担。

运动之后喝足水

运动后补充足够的水分可以帮助身体从疲劳状态中尽快恢复。

但还是应该少量多次，因为胃肠吸收水最多每小时只有800ml，一次大量喝水会使血液稀释，血容量一下子增加，加重心脏的负担。

而且会增加排尿量，随着尿液增加水和钠的排出。

大约在一个小时内慢慢地喝300－500ml的水就可以了。

所以科学饮水总的原则就是少量多次地随时喝水，不要等有口渴的感觉才去喝水。

天气炎热，以及运动的时候出汗多，就要适当增加饮水量。

运动锻炼或者康复练习的时候，要分“前”“中”“后”三次慢慢补充身体需要的水。

最为忌讳的就是渴极了之后一次大量地喝很多水！

还有一点要注意的是，水的温度以和室温一样为好，否则对于胃肠的蠕动等等是非常大的刺激。

实在太热喜欢喝点凉的，也不要低于15°C，而且不能一下喝得太多。

太凉的水进入体内会让胃肠的血管急剧收缩，可能产生胃的痉挛和疼痛，还有很多身体器官的不适症状。

这篇主要介绍科学饮水的方法，但是运动的时候因为出汗，不只是丢失了水分，随着汗液还损失钠、钾、氯、镁、钙、磷等等矿物质，而且运动也消耗了大量的能源物质。

所以光是喝白开水并不足够，还要选择合适的饮料来全面补充，那么下篇就会说说运动时喝些什么“运动饮料”能更理想了。

运动之前储存水

运动之前先喝足水（所谓足也是有合理数量的，不是越多越好），在体内先储存一些水分，可以对减少运动的时候体温升高，和减少脱水的危险。

可以在运动前一两个小时的时候喝300－500ml的水（一般的矿泉水瓶就是500ml），也可以在运动前15－20分钟的时候喝500ml左右。

如果是现在这样炎热的天气户外运动的话，或者是高温瑜伽之类的特殊练习，最好再多喝200—300ml。

但是应该少量多次的喝，一次使劲喝太多水会觉得胃肠不适和恶心，而且很快就会想去厕所，水就留不住了。

运动中间随时补水

运动的过程中要随时喝水补充消耗。

根据出汗的程度，大概每10-20分钟喝一次，每次150—300ml左右（两大口差不多就是150ml）。

这样喝水，是慢慢地补充，体内的环境比较稳定，血容量不会有太大变化，也不会增加心脏和胃肠的负担。

运动之后喝足水

运动后补充足够的水分可以帮助身体从疲劳状态中尽快恢复。

但还是应该少量多次，因为胃肠吸收水最多每小时只有800ml，一次大量喝水会使血液稀释，血容量一下子增加，加重心脏的负担。

而且会增加排尿量，随着尿液增加水和钠的排出。

大约在一个小时内慢慢地喝300－500ml的水就可以了。

所以科学饮水总的原则就是少量多次地随时喝水，不要等有口渴的感觉才去喝水。

天气炎热，以及运动的时候出汗多，就要适当增加饮水量。

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最为忌讳的就是渴极了之后一次大量地喝很多水！

还有一点要注意的是，水的温度以和室温一样为好，否则对于胃肠的蠕动等等是非常大的刺激。

实在太热喜欢喝点凉的，也不要低于15°C，而且不能一下喝得太多。

太凉的水进入体内会让胃肠的血管急剧收缩，可能产生胃的痉挛和疼痛，还有很多身体器官的不适症状。

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运动之前先喝足水（所谓足也是有合理数量的，不是越多越好），在体内先储存一些水分，可以对减少运动的时候体温升高，和减少脱水的危险。

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如果是现在这样炎热的天气户外运动的话，或者是高温瑜伽之类的特殊练习，最好再多喝200—300ml。

但是应该少量多次的喝，一次使劲喝太多水会觉得胃肠不适和恶心，而且很快就会想去厕所，水就留不住了。

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运动的过程中要随时喝水补充消耗。

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但还是应该少量多次，因为胃肠吸收水最多每小时只有800ml，一次大量喝水会使血液稀释，血容量一下子增加，加重心脏的负担。

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运动之前先喝足水（所谓足也是有合理数量的，不是越多越好），在体内先储存一些水分，可以对减少运动的时候体温升高，和减少脱水的危险。

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太凉的水进入体内会让胃肠的血管急剧收缩，可能产生胃的痉挛和疼痛，还有很多身体器官的不适症状。

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运动之前储存水

运动之前先喝足水（所谓足也是有合理数量的，不是越多越好），在体内先储存一些水分，可以对减少运动的时候体温升高，和减少脱水的危险。

可以在运动前一两个小时的时候喝300－500ml的水（一般的矿泉水瓶就是500ml），也可以在运动前15－20分钟的时候喝500ml左右。

如果是现在这样炎热的天气户外运动的话，或者是高温瑜伽之类的特殊练习，最好再多喝200—300ml。

但是应该少量多次的喝，一次使劲喝太多水会觉得胃肠不适和恶心，而且很快就会想去厕所，水就留不住了。

运动中间随时补水

运动的过程中要随时喝水补充消耗。

根据出汗的程度，大概每10-20分钟喝一次，每次150—300ml左右（两大口差不多就是150ml）。

这样喝水，是慢慢地补充，体内的环境比较稳定，血容量不会有太大变化，也不会增加心脏和胃肠的负担。

运动之后喝足水

运动后补充足够的水分可以帮助身体从疲劳状态中尽快恢复。

但还是应该少量多次，因为胃肠吸收水最多每小时只有800ml，一次大量喝水会使血液稀释，血容量一下子增加，加重心脏的负担。

而且会增加排尿量，随着尿液增加水和钠的排出。

大约在一个小时内慢慢地喝300－500ml的水就可以了。

所以科学饮水总的原则就是少量多次地随时喝水，不要等有口渴的感觉才去喝水。

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最为忌讳的就是渴极了之后一次大量地喝很多水！

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太凉的水进入体内会让胃肠的血管急剧收缩，可能产生胃的痉挛和疼痛，还有很多身体器官的不适症状。

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