运动之前储存水.docx

1、运动之前储存水运动之前储存水运动之前先喝足水（所谓足也是有合理数量的，不是越多越好），在体内先储存一些水分，可以对减少运动的时候体温升高，和减少脱水的危险。可以在运动前一两个小时的时候喝300500ml的水（一般的矿泉水瓶就是500ml），也可以在运动前1520分钟的时候喝500ml左右。如果是现在这样炎热的天气户外运动的话，或者是高温瑜伽之类的特殊练习，最好再多喝200300ml。但是应该少量多次的喝，一次使劲喝太多水会觉得胃肠不适和恶心，而且很快就会想去厕所，水就留不住了。 运动中间随时补水运动的过程中要随时喝水补充消耗。根据出汗的程度，大概每10-20分钟喝一次，每次150300ml左右

2、（两大口差不多就是150ml）。这样喝水，是慢慢地补充，体内的环境比较稳定，血容量不会有太大变化，也不会增加心脏和胃肠的负担。 运动之后喝足水运动后补充足够的水分可以帮助身体从疲劳状态中尽快恢复。但还是应该少量多次，因为胃肠吸收水最多每小时只有800ml，一次大量喝水会使血液稀释，血容量一下子增加，加重心脏的负担。而且会增加排尿量，随着尿液增加水和钠的排出。大约在一个小时内慢慢地喝300500ml的水就可以了。 所以科学饮水总的原则就是少量多次地随时喝水，不要等有口渴的感觉才去喝水。天气炎热，以及运动的时候出汗多，就要适当增加饮水量。运动锻炼或者康复练习的时候，要分“前”“中”“后”三次慢慢补

3、充身体需要的水。最为忌讳的就是渴极了之后一次大量地喝很多水！ 还有一点要注意的是，水的温度以和室温一样为好，否则对于胃肠的蠕动等等是非常大的刺激。实在太热喜欢喝点凉的，也不要低于15C，而且不能一下喝得太多。太凉的水进入体内会让胃肠的血管急剧收缩，可能产生胃的痉挛和疼痛，还有很多身体器官的不适症状。 这篇主要介绍科学饮水的方法，但是运动的时候因为出汗，不只是丢失了水分，随着汗液还损失钠、钾、氯、镁、钙、磷等等矿物质，而且运动也消耗了大量的能源物质。所以光是喝白开水并不足够，还要选择合适的饮料来全面补充，那么下篇就会说说运动时喝些什么“运动饮料”能更理想了。运动之前储存水运动之前先喝足水（所谓足

4、也是有合理数量的，不是越多越好），在体内先储存一些水分，可以对减少运动的时候体温升高，和减少脱水的危险。可以在运动前一两个小时的时候喝300500ml的水（一般的矿泉水瓶就是500ml），也可以在运动前1520分钟的时候喝500ml左右。如果是现在这样炎热的天气户外运动的话，或者是高温瑜伽之类的特殊练习，最好再多喝200300ml。但是应该少量多次的喝，一次使劲喝太多水会觉得胃肠不适和恶心，而且很快就会想去厕所，水就留不住了。 运动中间随时补水运动的过程中要随时喝水补充消耗。根据出汗的程度，大概每10-20分钟喝一次，每次150300ml左右（两大口差不多就是150ml）。这样喝水，是慢慢地补

5、充，体内的环境比较稳定，血容量不会有太大变化，也不会增加心脏和胃肠的负担。 运动之后喝足水运动后补充足够的水分可以帮助身体从疲劳状态中尽快恢复。但还是应该少量多次，因为胃肠吸收水最多每小时只有800ml，一次大量喝水会使血液稀释，血容量一下子增加，加重心脏的负担。而且会增加排尿量，随着尿液增加水和钠的排出。大约在一个小时内慢慢地喝300500ml的水就可以了。 所以科学饮水总的原则就是少量多次地随时喝水，不要等有口渴的感觉才去喝水。天气炎热，以及运动的时候出汗多，就要适当增加饮水量。运动锻炼或者康复练习的时候，要分“前”“中”“后”三次慢慢补充身体需要的水。最为忌讳的就是渴极了之后一次大量地喝

6、很多水！ 还有一点要注意的是，水的温度以和室温一样为好，否则对于胃肠的蠕动等等是非常大的刺激。实在太热喜欢喝点凉的，也不要低于15C，而且不能一下喝得太多。太凉的水进入体内会让胃肠的血管急剧收缩，可能产生胃的痉挛和疼痛，还有很多身体器官的不适症状。 这篇主要介绍科学饮水的方法，但是运动的时候因为出汗，不只是丢失了水分，随着汗液还损失钠、钾、氯、镁、钙、磷等等矿物质，而且运动也消耗了大量的能源物质。所以光是喝白开水并不足够，还要选择合适的饮料来全面补充，那么下篇就会说说运动时喝些什么“运动饮料”能更理想了。运动之前储存水运动之前先喝足水（所谓足也是有合理数量的，不是越多越好），在体内先储存一些水

7、分，可以对减少运动的时候体温升高，和减少脱水的危险。可以在运动前一两个小时的时候喝300500ml的水（一般的矿泉水瓶就是500ml），也可以在运动前1520分钟的时候喝500ml左右。如果是现在这样炎热的天气户外运动的话，或者是高温瑜伽之类的特殊练习，最好再多喝200300ml。但是应该少量多次的喝，一次使劲喝太多水会觉得胃肠不适和恶心，而且很快就会想去厕所，水就留不住了。 运动中间随时补水运动的过程中要随时喝水补充消耗。根据出汗的程度，大概每10-20分钟喝一次，每次150300ml左右（两大口差不多就是150ml）。这样喝水，是慢慢地补充，体内的环境比较稳定，血容量不会有太大变化，也不会

8、增加心脏和胃肠的负担。 运动之后喝足水运动后补充足够的水分可以帮助身体从疲劳状态中尽快恢复。但还是应该少量多次，因为胃肠吸收水最多每小时只有800ml，一次大量喝水会使血液稀释，血容量一下子增加，加重心脏的负担。而且会增加排尿量，随着尿液增加水和钠的排出。大约在一个小时内慢慢地喝300500ml的水就可以了。 所以科学饮水总的原则就是少量多次地随时喝水，不要等有口渴的感觉才去喝水。天气炎热，以及运动的时候出汗多，就要适当增加饮水量。运动锻炼或者康复练习的时候，要分“前”“中”“后”三次慢慢补充身体需要的水。最为忌讳的就是渴极了之后一次大量地喝很多水！ 还有一点要注意的是，水的温度以和室温一样为

9、好，否则对于胃肠的蠕动等等是非常大的刺激。实在太热喜欢喝点凉的，也不要低于15C，而且不能一下喝得太多。太凉的水进入体内会让胃肠的血管急剧收缩，可能产生胃的痉挛和疼痛，还有很多身体器官的不适症状。 这篇主要介绍科学饮水的方法，但是运动的时候因为出汗，不只是丢失了水分，随着汗液还损失钠、钾、氯、镁、钙、磷等等矿物质，而且运动也消耗了大量的能源物质。所以光是喝白开水并不足够，还要选择合适的饮料来全面补充，那么下篇就会说说运动时喝些什么“运动饮料”能更理想了。运动之前储存水运动之前先喝足水（所谓足也是有合理数量的，不是越多越好），在体内先储存一些水分，可以对减少运动的时候体温升高，和减少脱水的危险。

10、可以在运动前一两个小时的时候喝300500ml的水（一般的矿泉水瓶就是500ml），也可以在运动前1520分钟的时候喝500ml左右。如果是现在这样炎热的天气户外运动的话，或者是高温瑜伽之类的特殊练习，最好再多喝200300ml。但是应该少量多次的喝，一次使劲喝太多水会觉得胃肠不适和恶心，而且很快就会想去厕所，水就留不住了。 运动中间随时补水运动的过程中要随时喝水补充消耗。根据出汗的程度，大概每10-20分钟喝一次，每次150300ml左右（两大口差不多就是150ml）。这样喝水，是慢慢地补充，体内的环境比较稳定，血容量不会有太大变化，也不会增加心脏和胃肠的负担。 运动之后喝足水运动后补充足够

11、的水分可以帮助身体从疲劳状态中尽快恢复。但还是应该少量多次，因为胃肠吸收水最多每小时只有800ml，一次大量喝水会使血液稀释，血容量一下子增加，加重心脏的负担。而且会增加排尿量，随着尿液增加水和钠的排出。大约在一个小时内慢慢地喝300500ml的水就可以了。 所以科学饮水总的原则就是少量多次地随时喝水，不要等有口渴的感觉才去喝水。天气炎热，以及运动的时候出汗多，就要适当增加饮水量。运动锻炼或者康复练习的时候，要分“前”“中”“后”三次慢慢补充身体需要的水。最为忌讳的就是渴极了之后一次大量地喝很多水！ 还有一点要注意的是，水的温度以和室温一样为好，否则对于胃肠的蠕动等等是非常大的刺激。实在太热喜

12、欢喝点凉的，也不要低于15C，而且不能一下喝得太多。太凉的水进入体内会让胃肠的血管急剧收缩，可能产生胃的痉挛和疼痛，还有很多身体器官的不适症状。 这篇主要介绍科学饮水的方法，但是运动的时候因为出汗，不只是丢失了水分，随着汗液还损失钠、钾、氯、镁、钙、磷等等矿物质，而且运动也消耗了大量的能源物质。所以光是喝白开水并不足够，还要选择合适的饮料来全面补充，那么下篇就会说说运动时喝些什么“运动饮料”能更理想了。运动之前储存水运动之前先喝足水（所谓足也是有合理数量的，不是越多越好），在体内先储存一些水分，可以对减少运动的时候体温升高，和减少脱水的危险。可以在运动前一两个小时的时候喝300500ml的水（

13、一般的矿泉水瓶就是500ml），也可以在运动前1520分钟的时候喝500ml左右。如果是现在这样炎热的天气户外运动的话，或者是高温瑜伽之类的特殊练习，最好再多喝200300ml。但是应该少量多次的喝，一次使劲喝太多水会觉得胃肠不适和恶心，而且很快就会想去厕所，水就留不住了。 运动中间随时补水运动的过程中要随时喝水补充消耗。根据出汗的程度，大概每10-20分钟喝一次，每次150300ml左右（两大口差不多就是150ml）。这样喝水，是慢慢地补充，体内的环境比较稳定，血容量不会有太大变化，也不会增加心脏和胃肠的负担。 运动之后喝足水运动后补充足够的水分可以帮助身体从疲劳状态中尽快恢复。但还是应该少

14、量多次，因为胃肠吸收水最多每小时只有800ml，一次大量喝水会使血液稀释，血容量一下子增加，加重心脏的负担。而且会增加排尿量，随着尿液增加水和钠的排出。大约在一个小时内慢慢地喝300500ml的水就可以了。 所以科学饮水总的原则就是少量多次地随时喝水，不要等有口渴的感觉才去喝水。天气炎热，以及运动的时候出汗多，就要适当增加饮水量。运动锻炼或者康复练习的时候，要分“前”“中”“后”三次慢慢补充身体需要的水。最为忌讳的就是渴极了之后一次大量地喝很多水！ 还有一点要注意的是，水的温度以和室温一样为好，否则对于胃肠的蠕动等等是非常大的刺激。实在太热喜欢喝点凉的，也不要低于15C，而且不能一下喝得太多。

15、太凉的水进入体内会让胃肠的血管急剧收缩，可能产生胃的痉挛和疼痛，还有很多身体器官的不适症状。 这篇主要介绍科学饮水的方法，但是运动的时候因为出汗，不只是丢失了水分，随着汗液还损失钠、钾、氯、镁、钙、磷等等矿物质，而且运动也消耗了大量的能源物质。所以光是喝白开水并不足够，还要选择合适的饮料来全面补充，那么下篇就会说说运动时喝些什么“运动饮料”能更理想了。运动之前储存水运动之前先喝足水（所谓足也是有合理数量的，不是越多越好），在体内先储存一些水分，可以对减少运动的时候体温升高，和减少脱水的危险。可以在运动前一两个小时的时候喝300500ml的水（一般的矿泉水瓶就是500ml），也可以在运动前152

16、0分钟的时候喝500ml左右。如果是现在这样炎热的天气户外运动的话，或者是高温瑜伽之类的特殊练习，最好再多喝200300ml。但是应该少量多次的喝，一次使劲喝太多水会觉得胃肠不适和恶心，而且很快就会想去厕所，水就留不住了。 运动中间随时补水运动的过程中要随时喝水补充消耗。根据出汗的程度，大概每10-20分钟喝一次，每次150300ml左右（两大口差不多就是150ml）。这样喝水，是慢慢地补充，体内的环境比较稳定，血容量不会有太大变化，也不会增加心脏和胃肠的负担。 运动之后喝足水运动后补充足够的水分可以帮助身体从疲劳状态中尽快恢复。但还是应该少量多次，因为胃肠吸收水最多每小时只有800ml，一次

17、大量喝水会使血液稀释，血容量一下子增加，加重心脏的负担。而且会增加排尿量，随着尿液增加水和钠的排出。大约在一个小时内慢慢地喝300500ml的水就可以了。 所以科学饮水总的原则就是少量多次地随时喝水，不要等有口渴的感觉才去喝水。天气炎热，以及运动的时候出汗多，就要适当增加饮水量。运动锻炼或者康复练习的时候，要分“前”“中”“后”三次慢慢补充身体需要的水。最为忌讳的就是渴极了之后一次大量地喝很多水！ 还有一点要注意的是，水的温度以和室温一样为好，否则对于胃肠的蠕动等等是非常大的刺激。实在太热喜欢喝点凉的，也不要低于15C，而且不能一下喝得太多。太凉的水进入体内会让胃肠的血管急剧收缩，可能产生胃的

18、痉挛和疼痛，还有很多身体器官的不适症状。 这篇主要介绍科学饮水的方法，但是运动的时候因为出汗，不只是丢失了水分，随着汗液还损失钠、钾、氯、镁、钙、磷等等矿物质，而且运动也消耗了大量的能源物质。所以光是喝白开水并不足够，还要选择合适的饮料来全面补充，那么下篇就会说说运动时喝些什么“运动饮料”能更理想了。运动之前储存水运动之前先喝足水（所谓足也是有合理数量的，不是越多越好），在体内先储存一些水分，可以对减少运动的时候体温升高，和减少脱水的危险。可以在运动前一两个小时的时候喝300500ml的水（一般的矿泉水瓶就是500ml），也可以在运动前1520分钟的时候喝500ml左右。如果是现在这样炎热的天

19、气户外运动的话，或者是高温瑜伽之类的特殊练习，最好再多喝200300ml。但是应该少量多次的喝，一次使劲喝太多水会觉得胃肠不适和恶心，而且很快就会想去厕所，水就留不住了。 运动中间随时补水运动的过程中要随时喝水补充消耗。根据出汗的程度，大概每10-20分钟喝一次，每次150300ml左右（两大口差不多就是150ml）。这样喝水，是慢慢地补充，体内的环境比较稳定，血容量不会有太大变化，也不会增加心脏和胃肠的负担。 运动之后喝足水运动后补充足够的水分可以帮助身体从疲劳状态中尽快恢复。但还是应该少量多次，因为胃肠吸收水最多每小时只有800ml，一次大量喝水会使血液稀释，血容量一下子增加，加重心脏的负

20、担。而且会增加排尿量，随着尿液增加水和钠的排出。大约在一个小时内慢慢地喝300500ml的水就可以了。 所以科学饮水总的原则就是少量多次地随时喝水，不要等有口渴的感觉才去喝水。天气炎热，以及运动的时候出汗多，就要适当增加饮水量。运动锻炼或者康复练习的时候，要分“前”“中”“后”三次慢慢补充身体需要的水。最为忌讳的就是渴极了之后一次大量地喝很多水！ 还有一点要注意的是，水的温度以和室温一样为好，否则对于胃肠的蠕动等等是非常大的刺激。实在太热喜欢喝点凉的，也不要低于15C，而且不能一下喝得太多。太凉的水进入体内会让胃肠的血管急剧收缩，可能产生胃的痉挛和疼痛，还有很多身体器官的不适症状。 这篇主要介

21、绍科学饮水的方法，但是运动的时候因为出汗，不只是丢失了水分，随着汗液还损失钠、钾、氯、镁、钙、磷等等矿物质，而且运动也消耗了大量的能源物质。所以光是喝白开水并不足够，还要选择合适的饮料来全面补充，那么下篇就会说说运动时喝些什么“运动饮料”能更理想了。运动之前储存水运动之前先喝足水（所谓足也是有合理数量的，不是越多越好），在体内先储存一些水分，可以对减少运动的时候体温升高，和减少脱水的危险。可以在运动前一两个小时的时候喝300500ml的水（一般的矿泉水瓶就是500ml），也可以在运动前1520分钟的时候喝500ml左右。如果是现在这样炎热的天气户外运动的话，或者是高温瑜伽之类的特殊练习，最好再

22、多喝200300ml。但是应该少量多次的喝，一次使劲喝太多水会觉得胃肠不适和恶心，而且很快就会想去厕所，水就留不住了。 运动中间随时补水运动的过程中要随时喝水补充消耗。根据出汗的程度，大概每10-20分钟喝一次，每次150300ml左右（两大口差不多就是150ml）。这样喝水，是慢慢地补充，体内的环境比较稳定，血容量不会有太大变化，也不会增加心脏和胃肠的负担。 运动之后喝足水运动后补充足够的水分可以帮助身体从疲劳状态中尽快恢复。但还是应该少量多次，因为胃肠吸收水最多每小时只有800ml，一次大量喝水会使血液稀释，血容量一下子增加，加重心脏的负担。而且会增加排尿量，随着尿液增加水和钠的排出。大约

23、在一个小时内慢慢地喝300500ml的水就可以了。 所以科学饮水总的原则就是少量多次地随时喝水，不要等有口渴的感觉才去喝水。天气炎热，以及运动的时候出汗多，就要适当增加饮水量。运动锻炼或者康复练习的时候，要分“前”“中”“后”三次慢慢补充身体需要的水。最为忌讳的就是渴极了之后一次大量地喝很多水！ 还有一点要注意的是，水的温度以和室温一样为好，否则对于胃肠的蠕动等等是非常大的刺激。实在太热喜欢喝点凉的，也不要低于15C，而且不能一下喝得太多。太凉的水进入体内会让胃肠的血管急剧收缩，可能产生胃的痉挛和疼痛，还有很多身体器官的不适症状。 这篇主要介绍科学饮水的方法，但是运动的时候因为出汗，不只是丢失

24、了水分，随着汗液还损失钠、钾、氯、镁、钙、磷等等矿物质，而且运动也消耗了大量的能源物质。所以光是喝白开水并不足够，还要选择合适的饮料来全面补充，那么下篇就会说说运动时喝些什么“运动饮料”能更理想了。运动之前储存水运动之前先喝足水（所谓足也是有合理数量的，不是越多越好），在体内先储存一些水分，可以对减少运动的时候体温升高，和减少脱水的危险。可以在运动前一两个小时的时候喝300500ml的水（一般的矿泉水瓶就是500ml），也可以在运动前1520分钟的时候喝500ml左右。如果是现在这样炎热的天气户外运动的话，或者是高温瑜伽之类的特殊练习，最好再多喝200300ml。但是应该少量多次的喝，一次使劲

25、喝太多水会觉得胃肠不适和恶心，而且很快就会想去厕所，水就留不住了。 运动中间随时补水运动的过程中要随时喝水补充消耗。根据出汗的程度，大概每10-20分钟喝一次，每次150300ml左右（两大口差不多就是150ml）。这样喝水，是慢慢地补充，体内的环境比较稳定，血容量不会有太大变化，也不会增加心脏和胃肠的负担。 运动之后喝足水运动后补充足够的水分可以帮助身体从疲劳状态中尽快恢复。但还是应该少量多次，因为胃肠吸收水最多每小时只有800ml，一次大量喝水会使血液稀释，血容量一下子增加，加重心脏的负担。而且会增加排尿量，随着尿液增加水和钠的排出。大约在一个小时内慢慢地喝300500ml的水就可以了。

26、所以科学饮水总的原则就是少量多次地随时喝水，不要等有口渴的感觉才去喝水。天气炎热，以及运动的时候出汗多，就要适当增加饮水量。运动锻炼或者康复练习的时候，要分“前”“中”“后”三次慢慢补充身体需要的水。最为忌讳的就是渴极了之后一次大量地喝很多水！ 还有一点要注意的是，水的温度以和室温一样为好，否则对于胃肠的蠕动等等是非常大的刺激。实在太热喜欢喝点凉的，也不要低于15C，而且不能一下喝得太多。太凉的水进入体内会让胃肠的血管急剧收缩，可能产生胃的痉挛和疼痛，还有很多身体器官的不适症状。 这篇主要介绍科学饮水的方法，但是运动的时候因为出汗，不只是丢失了水分，随着汗液还损失钠、钾、氯、镁、钙、磷等等矿物

27、质，而且运动也消耗了大量的能源物质。所以光是喝白开水并不足够，还要选择合适的饮料来全面补充，那么下篇就会说说运动时喝些什么“运动饮料”能更理想了。运动之前储存水运动之前先喝足水（所谓足也是有合理数量的，不是越多越好），在体内先储存一些水分，可以对减少运动的时候体温升高，和减少脱水的危险。可以在运动前一两个小时的时候喝300500ml的水（一般的矿泉水瓶就是500ml），也可以在运动前1520分钟的时候喝500ml左右。如果是现在这样炎热的天气户外运动的话，或者是高温瑜伽之类的特殊练习，最好再多喝200300ml。但是应该少量多次的喝，一次使劲喝太多水会觉得胃肠不适和恶心，而且很快就会想去厕所，

28、水就留不住了。 运动中间随时补水运动的过程中要随时喝水补充消耗。根据出汗的程度，大概每10-20分钟喝一次，每次150300ml左右（两大口差不多就是150ml）。这样喝水，是慢慢地补充，体内的环境比较稳定，血容量不会有太大变化，也不会增加心脏和胃肠的负担。 运动之后喝足水运动后补充足够的水分可以帮助身体从疲劳状态中尽快恢复。但还是应该少量多次，因为胃肠吸收水最多每小时只有800ml，一次大量喝水会使血液稀释，血容量一下子增加，加重心脏的负担。而且会增加排尿量，随着尿液增加水和钠的排出。大约在一个小时内慢慢地喝300500ml的水就可以了。 所以科学饮水总的原则就是少量多次地随时喝水，不要等有

29、口渴的感觉才去喝水。天气炎热，以及运动的时候出汗多，就要适当增加饮水量。运动锻炼或者康复练习的时候，要分“前”“中”“后”三次慢慢补充身体需要的水。最为忌讳的就是渴极了之后一次大量地喝很多水！ 还有一点要注意的是，水的温度以和室温一样为好，否则对于胃肠的蠕动等等是非常大的刺激。实在太热喜欢喝点凉的，也不要低于15C，而且不能一下喝得太多。太凉的水进入体内会让胃肠的血管急剧收缩，可能产生胃的痉挛和疼痛，还有很多身体器官的不适症状。 这篇主要介绍科学饮水的方法，但是运动的时候因为出汗，不只是丢失了水分，随着汗液还损失钠、钾、氯、镁、钙、磷等等矿物质，而且运动也消耗了大量的能源物质。所以光是喝白开水

30、并不足够，还要选择合适的饮料来全面补充，那么下篇就会说说运动时喝些什么“运动饮料”能更理想了。运动之前储存水运动之前先喝足水（所谓足也是有合理数量的，不是越多越好），在体内先储存一些水分，可以对减少运动的时候体温升高，和减少脱水的危险。可以在运动前一两个小时的时候喝300500ml的水（一般的矿泉水瓶就是500ml），也可以在运动前1520分钟的时候喝500ml左右。如果是现在这样炎热的天气户外运动的话，或者是高温瑜伽之类的特殊练习，最好再多喝200300ml。但是应该少量多次的喝，一次使劲喝太多水会觉得胃肠不适和恶心，而且很快就会想去厕所，水就留不住了。 运动中间随时补水运动的过程中要随时喝

31、水补充消耗。根据出汗的程度，大概每10-20分钟喝一次，每次150300ml左右（两大口差不多就是150ml）。这样喝水，是慢慢地补充，体内的环境比较稳定，血容量不会有太大变化，也不会增加心脏和胃肠的负担。 运动之后喝足水运动后补充足够的水分可以帮助身体从疲劳状态中尽快恢复。但还是应该少量多次，因为胃肠吸收水最多每小时只有800ml，一次大量喝水会使血液稀释，血容量一下子增加，加重心脏的负担。而且会增加排尿量，随着尿液增加水和钠的排出。大约在一个小时内慢慢地喝300500ml的水就可以了。 所以科学饮水总的原则就是少量多次地随时喝水，不要等有口渴的感觉才去喝水。天气炎热，以及运动的时候出汗多，

32、就要适当增加饮水量。运动锻炼或者康复练习的时候，要分“前”“中”“后”三次慢慢补充身体需要的水。最为忌讳的就是渴极了之后一次大量地喝很多水！ 还有一点要注意的是，水的温度以和室温一样为好，否则对于胃肠的蠕动等等是非常大的刺激。实在太热喜欢喝点凉的，也不要低于15C，而且不能一下喝得太多。太凉的水进入体内会让胃肠的血管急剧收缩，可能产生胃的痉挛和疼痛，还有很多身体器官的不适症状。 这篇主要介绍科学饮水的方法，但是运动的时候因为出汗，不只是丢失了水分，随着汗液还损失钠、钾、氯、镁、钙、磷等等矿物质，而且运动也消耗了大量的能源物质。所以光是喝白开水并不足够，还要选择合适的饮料来全面补充，那么下篇就会说说运动时喝些什么“运动饮料”能更理想了。