西柚减肥法.docx

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西柚减肥法

　　何为西柚减肥法？

　　其实西柚减肥法就是一套每天帮你搭配好的食谱，只是在每餐之中都加入了半个西柚。

在午餐及晚餐中除了西柚，这餐食谱上的食物均可随意进食，直至饱肚为止。

这个餐单要连续食十二日，再停两日。

如有需要再重复食十二日，再停两日，以此类推。

西柚瘦身食谱

　　早餐:

　　1、半个西柚（可榨汁）无糖。

　　2、两只鸡蛋任何煮法均可。

　　3、两片烟肉。

　　午餐:

　　1、半个西柚（可榨汁）无糖。

　　2、沙律（酱汁不限）。

　　3、肉类（任何煮法均可）。

西柚减肥法

　　晚餐:

　　1、半个西柚（可榨汁）无糖。

　　2、肉类（任何煮法均可）以鱼类为佳。

　　以下二选一：

　　1、绿或红色蔬菜类（可配任何调味，牛油也可）

　　2、沙律（酱汁不限）

　　3、如有需要每餐只可饮一杯低因咖啡或淡茶。

　　西柚减肥的那些必守铁律：

西柚减肥的那些必守铁律

　　1、不能私自减去餐单上的任何食物，此餐单是以上各种食物混合产生化学原理而燃烧脂肪。

而西柚则是每餐的触发剂，绝不能缺少。

　　2、减少每天喝咖啡的量，咖啡会影像胰岛素从而减慢整个燃烧的过程。

　　3、严格按照食谱进食，不可再进食其它食物及饮品（水除外）。

　　4、不可以食用甜品以及面包。

　　5、你可随意食任何肉类、沙律或蔬菜，亦可以牛油来烹调，但必须完全减糖及淀粉质这些能产生脂肪质的食物。

　　西柚减肥法的漏洞：

西柚减肥法的漏洞

　　消耗的是水份和肌肉，而不是脂肪。

　　西柚减肥法属于高蛋白低淀粉质的减肥餐，当我们增加进食蛋白质而同时减少淀粉质时身体就会逐渐失去水份，并消耗体内肌肉，而不是脂肪。

　　身体的正常运作需要足够的淀粉质以保持血糖的正常。

而脑需要葡萄糖作为燃料，身体的其他器官也是如此。

进食的淀粉质如果不够，身体所储藏的醣就会分解成萄糖同时带走一部分水份。

　　身体一旦缺乏淀粉质，就必须要通过化解肌肉来获得葡萄糖，更要化解脂肪来得到热量。

由于没有足够的淀粉质，化解脂肪的过程无法顺利完成，这些未曾完全化解得脂肪可能引致痛风症。

所以为了安全起见，每天所进食的淀粉质不能少于100g。

　夏天到了，比基尼时代来临啦！

露胳膊露腿的，大家的焦点肯定不止这些，三围肿么办？

赘肉累累你抬得起头吗？

造成三围严重走样的重要部位，就是我们的臀部

造成三围严重走样的重要部位，就是我们的臀部。

久坐而不运动所造成的大屁股，渐渐地臀部的肌肉衰退，松弛的赘肉受到重力的影响而下垂。

与此同时，臀部的赘肉拉动腰腹的肌肉下坠，不但变成难看的水桶腰，还会引起腰痛。

骨盆底肌受到压力，机能下滑，影响上下身的骨骼与肌肉组织。

全身挺直站立

1、首先，全身挺直站立，双手贴于左右大腿根外侧，抬头收腹，右脚踏与左脚前，右脚掌与左脚掌垂直，右脚脚趾向右，左脚脚趾与脚窝触碰。

然后左脚微微踮起

2、然后左脚微微踮起，脚后跟离地，右脚脚掌保持贴地。

挺胸抬头，上身拉起稍稍扩胸后仰，臀部收紧。

双臂打开，手掌向前，保持10秒。

上身往右侧扭动

3、下身保持姿势，上身往右侧扭动，头也往右侧看，保持10秒后恢复站立姿势，换左脚在前，向左侧扭。

哪些人不能做这套减肥操呢？

q：

哪些人不能做这套减肥操呢？

a：

这套减肥操动作简单，强度也不大，大部分的人都能轻松完成。

但是，身体不太舒服，或者带伤的人群就不要做了，特别是腰部和腿部有负伤的人要避免拉动肌肉。

q：

什么时候做，还有每天做几次效果最佳呢？

a：

每天1次就可以了，无论什么时候做都ok，但避免在饭后1小时内，或酒后进行。

关键是要每天坚持。

这套减肥操能解决些什么问题呢？

q：

这套减肥操能解决些什么问题呢？

a：

不但能拉动肌肉，减少臀部对腰部的压力，还能改善腰痛问题，骨盆得以矫正，排毒方面也会渐渐好起来。

多久会有成效呢？

q：

多久会有成效呢？

a：

这个要看每个人的体质情况而定，如果持续每天坚持锻炼，一般一个多月就能有丰胸和瘦腰腹的效果，同时会减掉2-3公斤的体重。

但这套减肥操的重点不在于体重会下降多少，而是从体态上重塑s曲线哦！

腰腹变纤细，臀部肌肉收紧，解决松弛问题，同时胸部也会变大！