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医疗保健知识
医疗保健知识
健康──靠自己去追求
〝健康是福，无病是乐〞，反映了人们长期以来谋求健康的愿望。
在增进健康的努力中，人们往往依靠于大夫、药物和医疗设施，专门少重视自身的作用。
在现实生活中，有许多勤奋的人，常常自叹工作忙，自我保健顾不上，以致使原本能够预防和幸免的疾病难以幸免，失去能够得救的机会。
有些被疾病折磨了几十年的人，仍对自己所患的疾病一无所知，或者知之甚少，把疾病康复的全部期望和权力交给了大夫。
实际上，大夫并不是疾病康复的主体，真正的主体是自己。
就拿冠心病来说，饮食中高胆固醇、吸烟、肥胖、高血压和紧张情绪等等是引起、加剧冠心病的危险因素，这些因素属于社会、心理和行为因素。
预防和治疗冠心病，不设法操纵这些危险因素，光靠大夫或药物明显是难以奏效的。
至于疾病的康复手段和方法，除了药物外，诸如太极拳、气功、饮食等保健方法，更是大夫所不能替代的。
目前，我国医务工作者对高血压、心脏病的高危人群进行生活方式与行为指导，使脑血管发病率、死亡率分别下降20％和18％。
美国有两位学者对7000名45岁以上的成年人进行随访观看，发觉每晚睡眠7?
小时；一日三餐不吃零食；每天吃饭；操纵体重；保持正常状态；适量活动；不吸烟；适量饮酒等7项卫生适应，经常能做到6项或7项的人，比只能做到3项或不到3项的人，平均寿命延长11岁。
依靠自己的主观努力采取一切能够保持和促进健康的自我保健术，提高生命质量，延长寿命，已被越来越多的人所同意。
〔中国广播报〕
何谓人体[亚健康]
医学家把健康称为人体〝第一状态〞，把身患疾病称为人体〝第二状态〞，把介于健康与疾病之间的生理状态称之为〝第三状态〞，又叫〝亚健康〞。
〝亚健康〞的差不多特点是躯体无明显疾病，但体力表现为活力降低，适应能力减退，精神状态欠佳。
〝亚健康〞能够间断或连续地显现在人们的日常生活中，往往是脏器各种疾病的重要起源和基础；但通过科学调理，又可明显地消逝，复原正常的精神状态。
临床证实，促使〝亚健康〞形成的要紧因素有心理、社会、环境、营养、劳〔运〕动、生活方式与行为、气象生物、服务等诸多方面，每个因素都有特定的内容又相互关联。
例如，嗜烟、酒成癖，烟碱、酒精缓慢损害肌体；劳逸失度，娱乐过度，紧张，睡眠不足〔或经常睡懒觉〕，引起机体代谢紊乱；饮食无克制，营养不合理，吸取失控，体液〔血液〕酸碱度〔PH值〕失衡，给健康造成潜在危害：
环境〔空气、水源、阳光、花草、噪音等〕遭受污染，人体受到细菌、病毒、寄生虫及化学物质的感染；长期患慢性病不愈等，导致产生〝亚健康〞的一些具体体症，如神态疲乏、体力不支、心烦意乱、愁闷寡欢、易受刺激、食欲不振、消化不良、便秘、头晕目眩、失眠健忘、皮肤干燥等。
但一旦采取诸如及时休息，整饮食结构，保持生活规律，养成良好的卫生适应，戒除不良嗜好，加强精神心理修养，融洽人际关系，〝亚健康〞可不再进展或自愈。
〔摘自«天津老年时报»〕
铅污染──现代社会的隐形杀手
工业文明的进步，同时产生了环境污染。
铅污染和铅危害确实是一个明显的例子。
一、铅污染从何而来？
1、大气污染。
据测定，金属冶炼厂邻近及汽车来往频繁的马路边，空气中铅的含量超过国家承诺的标准。
国内行驶的汽车，绝大多数由于汽油中加入一种含铅的物质作为抗震剂，因此汽车的尾气中含铅较多。
2、室内吸烟。
香烟燃烧时，烟雾中含有极为微量铅颗粒，尽管其量专门少，但长期吸入，也会引起蓄积中毒。
3、室内某些装饰品，如用颜料、白漆修饰墙壁，婴幼儿无知，常扯下及用手抠挖墙壁上的〝皮〞吞吃，以致中毒。
此外涂有色彩的玩具，印有彩色画的图书，搪瓷等均含有铅，儿童可因吞食彩色油墨书报，牙膏皮及含涂料的生活用品等而引起慢性铅中毒。
二、铅污染对人体健康有哪些危害？
工业生产和生产用品中的铅要紧以粉尘和烟雾的形式通过呼吸道和消吸道进入人体。
经呼吸道吸取较快，大约有20%～30％吸进血液循环；经消化道呼收的约为5～10%。
铅吸取后即进入肝脏，一部分由胆汁排到肠内，随粪便排出体外：
另一部分进入血液。
血液中铅初期分布在各组织里，以肝肾含量最高，以后以不溶的磷酸铅沉积在骨头和头发等处。
急性铅中毒临床表现为恶心、呕吐、腹绞痛和便秘等胃肠道症状。
工业生产及生活中要紧是馒性铅中毒。
患者早期症状是乏力，口中有金属味，肌肉、关节酸痛，接着发生腹痛和神经衰弱综合征，随着病情进展，还可显现运动和感受神经传导速度减慢、贫血、腹绞痛、腕下垂、尿蛋白和肾功能改变等。
三、如何预防铅中毒？
1、不要经常在马路边玩，专门是车辆较多的马路，以免吸入铅尘或吃进含铅沙土。
2、要关心儿童及早养成良好的卫生适应。
不要啃咬铅笔、蜡笔或玩具，不用手抓脏东西，吃饭前要洗手。
3、不要使用带釉彩的餐具，专门是不能用这些餐具存放酸性食物，以免铅溶出。
4、蔬菜水果食用前要洗净，能去皮的要去皮、以防残留农药中的铅。
5、不要让小孩购买土法爆制的玉米花，少吃罐头食品，不吃含铅松花蛋。
6、画画之后要洗手。
家庭装修时应幸免使用含铅材料，如含铅油漆等。
另外，每天第一次打开水龙头流出的水不能饮用。
«上海大众卫生报»
家用化学制剂有毒
常用的家用化学制剂要紧有芳香剂、空气清洁剂、杀虫剂、灭蚊剂、发胶、墨水清除剂、涂改剂、打印修改液、胶贴剂等，其中芳香剂的使用最为普遍。
这些化学制剂中一样会有苯和汞等毒性化学物质，大多数具有挥发性，这些有毒制剂刺激肾上腺素过多地分泌，并提高心脏对肾上腺素的敏锐性，致使心跳加快、无规律，严峻者发生急性心脏病，甚至死亡。
国外就有吸入过量芳香型空气清新剂致死病例的报道。
化学制剂中毒物对神经系统具有毒性作用，使大脑功能严峻受损，长期吸入这些毒性物质，会导致永久性的严峻的脑损害而无法复原；毒物可破坏肝肾细胞，导致肝肾功能障碍；毒物还可刺激皮肤粘膜，引起皮肤病、过敏性呼吸系统疾病；此外，毒物对眼、鼻、胃等器官也可造成损害。
家用化学制剂对人体专门是对未成年小孩的严峻危害应引起警觉。
有关专家建议，应尽量限制使用家用化学制剂。
在封闭的环境中以及小孩的房间内，最好不要用有强烈气味的家用化学制剂，如确实需要使用，应注意选择低毒产品。
来自复印机的污染
美国艾奥瓦大学医学部实地检测发觉，目前应用的办公纸，专门是能够作为复印的办公纸中，都含有酚醛树脂化学合成物。
这种化合物具有相当强的致变态反应性，大约10％的使用者可因此生病，这种病虽可在脱离环境后自然好转和康复，但一旦生病，皮肤发红、周身发痒、噪子嘶哑，十分痛楚。
另外，当复印机在工作时，会散发出一种肉眼看不到的粉尘，经电子显微镜分析，这种复印机粉尘中含有大量的铁硅粉。
长期从事复印机工作的人，会因大量铁硅粉的吸入而损害肺部。
目前，医学界把此病称铁硅尘肺。
复印机导致现代病，在我国尚未见有报告，然而，随着复印机在办公室中的普及，我们也要重视那个问题，以防患于未然：
1．尽量不用或少用高级办公用纸，专门是不用能够复印、能够传文的电脑用纸；2、复印机房要绝对通凤，最忌在封闭的环境中开机工作；3、复印机操作员至少每年作一次肺部X光透视检查。
连续操作时，最好采纳多人轮换制。
4、复印人员应该自觉佩带卫生防尘口罩，这是最简单，也是最高效的预防方法。
健康长寿又一法——想像养生
想像养生，即是利用各种不同的想像来达到调剂精神、愉悦身心的目的。
想像蔚蓝的天空，使人胸襟开阔、宁静爽朗；想像蓝天草地，令人心旷怡、舒服豪爽；想像白云，有轻松安逸之感；想像五彩霞光，给人以温顺、悠闲、安静和美好的联想；想像皓月当空，想念之情便会油然而生。
想像青山幽谷，使人神清气爽；想像黄河，令人甚情激荡；想像长江，促人奋进；想像甘甜的泉水，使人心平气和。
想像童颜之天真爽朗，可纠成人过于拘谨之偏；老人想像青壮年之朝气，可扫幕气和沮丧；想想小姐的文静与温柔，有利于改掉粗俗之陋俗；出门在外，想像亲人的期盼，常能激发奋发向上、不甘人后的豪情。
回忆取得的成就，令人自信自尊；想像以往欢乐之事，欢乐之情油然而生；回忆往日趣闻，可放松神经，解除人与人之间的隔阂。
想像雄鹰展翅翱翔，能激发人奋发向上；想除美味佳肴成梅、橘、杏，可令人口舌生津、胃口大开、以上列举只是想像养生中的一小部分内容，由于各人一辈子活经历不同，所想像的事物尽管相同，但产生的结果却不尽相同。
因此，各人可结合自己的体会，尽量想像能娱悦身心的事物，以利于调剂和放松精神，从而达到养生的目的。
〔摘自«健康咨询报»〕
11个精选食疗法给你健康
生吃洋葱能抗癌，全美洋葱协会介绍，多吃洋葱能够降低胃溃疡、心脏病和脑溢血的发病率。
羊肉配豆腐，不上火，豆腐、冬瓜、丝瓜、油菜、菠菜、白菜等都属于凉性食物，可解羊肉的温热。
微辣有益胃黏膜，辣椒素能刺激分泌有爱护作用的消化液，因此吃少量辣椒预防胃溃疡。
吃菠菜让人欢乐，菠菜、深海鱼、香蕉、柚子、全麦面包、樱桃、大蒜、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等食物都能调整人的情绪。
一周吃次肝，少得关节炎，肝脏中的维生素D能调剂体内钙质、阻碍免疫系统，降低得风湿性关节炎的几率。
喝鸡汤能治流感，美国最新研究指出，鸡汤能够帮你将流感病毒排出体外。
番茄汁能够防血栓，糖尿病患者、吸烟者、飞机经济舱综合征患者多喝点。
得了肝炎多吃葡萄，葡萄中含有的天然生物活性物质、维生素和纤维素对肝炎患者十分有益。
酒后头痛，喝点蜂蜜，蜂蜜中含有一种专门果糖，能够促进酒精分解，减轻头痛症状，专门是红酒引起的头痛。
樱桃最适合女的吃，其中含铁量居水果之首，多吃可预防缺铁性贫血。
喝羊奶对肺有好处，煮时放杏仁或茉莉花茶，可除去膻味。
来源：
环球时
身上佩玉，可防疾病
玉是一种稀有矿物，质细润而坚硬，有光泽，略透亮，专门漂亮，是我国自古以来即受人们喜爱的装饰品。
人们把玉雕刻成玉簪、玉佩、手镯等玉器，佩戴在身上，不仅增加美观，而且有益健康。
据新兴的矿物医学研究结果说明，玉石中含有硒、锌、镍、铜、钴、锰等微量元素，产具有专门的光电、猫眼、星光、变彩等效应。
在加工过程中又使这些效应集合蓄能成电磁场，能与人体发生谐振，从而起到稳固电磁场，加强反应的作用。
使人头脑清晰、反应灵敏，因此民间说老年人佩戴玉器能防中风。
玉器戴在人身上手上，与人的皮肤紧密接触，便有少量有益元素能被吸取，因而有利人的健康。
药有毒副作用 慢性患者咋办？
俗语说：
是药三分毒。
每种药物都有其不同的副作用，随着用药时刻的增长、用药剂量的增大，副作用越易显现。
关于那些需长期服药的慢性疾病患者，如何来克服这一矛盾呢？
下面介绍几种常用药物易产生的副作用及克服方法，以供参考。
1.长期服用复方新诺明，容易引起结晶尿、血尿、尿闭等肾脏损害，可加服等量碳酸氢钠以及多饮水。
2.长期服用呋喃啶可导致周围神经炎，可注意补充适量的维生素B6以克服。
3.长期服用四环素类广谱抗生素可因肠道内部细菌受抑制，而使维生素B和K合成不足导致缺乏，现在应同时服用适量维生素B和K。
4.长期服用水杨酸钠，容易导致出血倾向，因水杨酸钠有抑制肝脏凝血酶原的作用。
可同时加服止血药维生素K4。
5.长期服用降压药肼苯哒嗪容易引发缺铁性贫血，克服的方法是加服硫酸亚铁、福乃得、富血铁等。
6.长期服用氢氯噻嗪等排钾利尿剂会引起低血钾症，应同时服氯化钾合剂、补达秀等。
7.长期服用雷米封可引起维生素B6缺乏。
可在用药的中期或后期，适当加服维生素B6，但不可用量过大，因为维生素B6可对抗雷米封的抗菌作用。
8.长期服用醋酸可的松可发生钙、铁吸取不良。
适当补充钙和维生素D以预防脱钙和抽搐的发生。
9.长期使用氢氧化铝凝胶，容易引起磷质缺乏。
加服维生素AD丸可促进肠道对磷质的吸取。
10.长期服用液体石蜡容易引起骨质疏松，克服的方法是适当补充脂溶性维生素E、A、D和钙剂。
〔曹霞〕«健康时报»
二．秘验妙方
治适应性便秘民间方一组
▲每日早晨起床后空腹吃梨2个，连服二周以上，有润肠之功。
▲鲜红薯叶500克，花生油适量，加盐适量炒熟后当菜吃，每日服1次以上。
▲枳实10克，每日1剂，水煎服。
也可稍加大量，泡沸水当茶饮。
▲番泻叶20--30克，水煎服，每日1剂代茶饮。
老年、体弱、产后不宜服。
▲冬瓜瓤500克，水煎汁300毫升，一日内分数次服下，润肠通便。
▲生附子15克，苦丁茶9克，炮川乌9克，白芷9克，胡椒3克，大蒜10克，共捣碎炒烫，装入布袋，置神阙〔肚脐〕，上加热水袋保持温度，每日2次，治老年适应性便秘。
巧治打嗝和手脚抽筋
在日常社生活中，有的人由于吃饭受凉，或者是吃得太快，使膈肌痉挛，造成打嗝的现象，十分难受。
禁止打隔的方法专门简单，即分别用自己的左右手指指甲，用力掐住中指顶部，大约过1~2分钟以后，即可达到禁止打嗝的目的了。
此外，也可能用指甲掐〝内关穴〞，此穴位于手腕内侧6~7厘米处，即第一横纹下约2横指的距离，其止打隔的成效也比校好。
假如你的手或者脚抽筋了，如何办呢？
只要你赶忙用拇指和食指掐住嘴唇的人中穴，连续用力掐20~30秒钟后，抽筋的肌肉即可放松，痛疼也随之排除，用此法应付手指或脚抽筋，有效率可达95％以上。
〔摘自«家庭保健报»〕
治疗高血脂症方一组
1．茵陈降脂汤
【处方】茵陈30克生山渣15克生麦芽15克
【制用法】加工成口服糖浆，每瓶500毫升，口服3次，每次30毫升，连服2000毫升。
【适应证】高血脂症早期患者。
【按语】服药1周少数患者有不同程度胃部不适，胃纳减少，甚那么轻度腹胀，泛恶感，至第2周逐步适应。
2．降脂延寿片
【处方】丹参20克首乌10克葛根10克寄生10克黄精10克甘草6克
【制用法】一剂量制成糖衣浸膏片合0．3克X20片〔每片含生药3．3克〕，每日分3次口服，10天为1疗程，2疗程中间隔3天，共服2疗程。
服药期间停服其他药物。
【适应证】高血脂症。
3．降脂汤
【处方】桑寄生18克制首乌20克制黄精20克
【制用法】水煎服，每日1剂。
【适应证】高脂血症，症见头晕目眩，心悸气短，心前区疼等。
4．加味防己黄芪汤
【处方】黄芪30克防己12克白术10克甘草4克生姜10克大枣3枚草决明20克黄芩10克
【制用法】每日1剂，分2次眼。
【适应证】高血脂症。
证属脾虚，湿热并重者。
5．消脂方
【处方】黄芪15克党参15克防己15克白术15克首乌30克泽泻60克山植30克茵陈30克水牛角30克仙灵脾30克大黄10克
【制用法】每日1剂，水煎服，分2次。
【适应证】高血脂症及单纯性肥胖症。
6．清消饮
【处方】荷叶12克泽泻15克茯苓15克草决明15克薏米15克防己15克白术12克陈皮10克
【制用法】每日1剂，分3次服。
【适应证】高血脂症。
证属脾虚痰浊者。
（选自«秘验妙方八百八»）
治疗糖尿病验方
方1〔玉泉丸〕
配方：
甘葛粉150克，天花粉150克，麦冬60克，生地50克，五味子30克，甘草25克，小麦60克。
适应症：
糖尿病，烦渴多饮，多食体瘦，小便频数，口干舌燥，大便干结等。
制法：
将上药〔除甘葛粉〕共研成细未，过100目筛，另将甘葛粉加水适量熬成糊，调入上述药未，做成药丸，晾干，贮瓶备用。
用法：
每日3次，每次6～9克，开水送服。
方2〔鲜菊芋煎〕
配方：
鲜菊芋块根30～60克。
适应症：
糖尿病，湿热中阻，渴而多饮，多食善饥，或仅有饥饿感，脘腹痞闷等。
用法：
每日1剂，水煎服。
按语：
菊芋，俗称洋生姜，为菊科向日葵属多年生草本植物。
菊芋根甘平无毒，有清热解毒，和中益胃，利水祛湿的功效。
故对湿热中阻型糖尿病有较好的疗效。
该方亦可治浮肿，小便不利等症。
方3〔蔗鸡饮〕
配方：
蔗鸡90克。
适应症：
糖尿病，口干渴引饮，多食，多尿，神疲乏力，形体消瘦等。
制法：
取蔗鸡洗净，置陶罐中，加清水2500毫升，以文火煎至500毫升，去渣，汤汁贮于保温瓶中备用。
用法：
每日1剂，不拘时温服。
按语：
蔗鸡为禾本科植物甘蔗节上所茁出之嫩芽，其功效专治消渴病
降压方一组
1．八味降压汤
【处方】紫丹参30克怀牛膝15克夏枯草〔花穗〕30克粉丹皮15克马兜铃30克双钩藤15克刺蒺黎15克代赭石30克〔碾细〕
【制用法】水煎服，每日1剂。
【适应证】高血压病。
2．敷脐降压散
【处方】胆汁制吴茱萸500克龙胆草醇提物6克硫黄100克醋制白矾100克朱砂50克环戊甲噻嗪12．5毫克
【制用法】以上诸药混合研面备用，肚脐用温水洗净后，取药面200毫克敷于脐内，上盖以棉球，按紧，用胶布固定，每周换药1次。
【适应证】高血压病。
3．加味益阴潜阳汤
【处方】玄参12克麦冬9克牛膝9克茯苓9克钩藤9克菊花9克蝉蜕6克代赭石15克生龙骨15克生牡蜗15克炙远志6克
【制用法】水煎服，每日1剂。
【适应证】高血压病。
4．七子汤
【处方】决明子24克枸杞子12克菟丝子12克女贞子15克金樱子9克沙苑子12克桑椹子12克
【制用法】水煎服，每日1剂。
【适应证】高血压病。
【按语】方中各子类药物其质柔润，性平和，其中菟丝子、沙苑子、金樱子补肝肾益阳，枸杞子、女贞子补肝肾益阴，决明子清肝热，合而为补肾熄风益平剂。
5．莲椹汤加味
【处方】莲须12克女贞子12克桑椹子12克淮山15克钩藤10克地龙10克旱莲草10克生牡蛎25克〔先煎〕龟板〔或鳖甲〕25克〔先煎〕牛膝15克
【制用法】水煎服，每日1剂。
【适应证】高血压病。
【按语】方中莲须、桑椹、女贞子等以滋养肝肾为主药；山药等养脾阴；龟板、牡蛎潜镇虚阳为辅药；旱莲草滋肝清热为佐药，牛膝等引经为使药。
6．降压方
【处方】益母草30克桑寄生20克杜仲12克甘草5克
【制用法】水煎服，每日1剂。
【适应证】高血压病。
【按语】头痛者加夏枯草12克、钩藤20克、生白芍25克，生牡蛎30克；阴虚者加女贞子12克、川石斜15克、大生地15克。
7．降压2号丸
【处方】草决明30克野菊花10克黄芩10克
【制用法】共研细末，水泛小丸，每日3次，每次10克。
【适应证】I-II期高血压病。
8．玉石汤
【处方】生石膏30克玉竹30克钩藤30克玄参15克女贞子12克车前草20克
【制用法】每日1剂，水煎2次，分服。
【适应证】高血压病早期。
肝阳偏亢，头部胀痛，面红目赤，眩晕者。
9．降压汤
【处方】川芎12克菊花20克地龙10克川牛藤15克夏枯草30克地骨皮30克玉米须30克
【制用法】每日1剂，水煎2次，分服。
【适应证】高血压病。
（选自«秘验妙方八百八»）
验方五那么
治风湿头痛方
羌活、独活、藻本、防风、川芎，蔓荆子各10克，甘草6克。
水煎服。
功用：
法风除湿，解表止渴。
治疗感冒头痛、风湿性关节炎、神经性头痛。
治贫血方
花生仁红皮30克，大枣10枚，蜂蜜15克。
水煎服。
一日一剂，连服20天为一疗程。
治失眠方
灯心草30克，水煎代茶饮。
睡前服成效更佳。
治肠道钩虫病方
取鲜马齿笕150克，加水250～500毫升，煎至150毫升。
饮汁。
每天早晚各服一剂，每次饮服后喝白醋50克。
治慢性咽炎方
黄花菜〔金针菜〕干品30克，石斛20克，麦冬15克，开水冲泡代茶饮，每日一剂。
〔摘自«老年人»〕
十分钟降压保健操
高血压是中老年人最常见的疾病，依照中医〝平肝熄风〞的理论，针对太阳、百会、风池等相关经络穴位，加以按摩，能够调整微血管缩舒作用，解除小动脉痉孪，疏通气血，调和阴阳，关于高血压病的预防和治疗有明显作用。
步骤如下：
一、预备动作
坐在椅子或沙发上，姿势要自然端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上。
膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸平均。
二、按揉太阳穴按揉太阳穴，顺时针旋转，一周为一拍，共做32拍。
此法功效可疏风解表、清脑明目、止头痛。
三、按摩百会穴百会穴位于头顶正中央，用左或右手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。
此法功效可降血压、宁神清脑。
四、按揉凤池穴以双手拇指罗纹面按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，共做32拍，此法功效可止头痛、清脑明目。
五、摩头清脑两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后分别按摩，从前至后弧线行走，一次为一拍，共做32拍。
此法功效可舒筋通络、平肝熄风、降血压、清脑。
六、擦颈降血压先用左手大鱼际擦右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈部胸锁乳突肌，一次为一拍，共做32拍。
此法功效可解除胸锁乳突肌痉挛、降血压。
七、揉曲池穴降血压先用右手再换左手先后按揉肘关节处曲池穴，旋转一周为一拍，共做32拍。
此法功效可清热、降血压。
八、揉关宽胸先用右手大拇指按揉左手内关穴，然后用左手按揉右手内关穴，以顺时针方向按揉，一周为一拍，共做32拍。
此法功效可舒心开胸。
九、引血下行分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋转一周为一拍，共32拍。
此法功效可揉里治本、健脾和胃、引血下行。
＋、扩胸调气两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原。
降血压保健操1至10节，做一遍大约需10分钟，简单易学，成效明显，按摩时穴位要准确，以局部酸胀、皮肤微红为度。
第一、二期高血压患者每天要连续做2至3遍，可达到降血压、清脑、镇痛、宽胸、安神等功效，使血压保持稳固。
重症患者那么必须配合药物治疗，能够获得较好的成效。
〔摘自«云南卫生报»〕
脂肪肝自疗十八法
在B超检查时，许多没有任何症状的中老年人，甚至一些年轻人，被告知患有〝脂肪肝〞。
因此，这些病人着急地问大夫：
〝脂肪肝该如何治疗？
〞
治疗的关键是减轻体重，重点在操纵饮食，同时要加强体育锤炼、经常进行户外话动。
下面介绍的18条措施，在脂肪肝的自疗自养中是专门重要的：
1、绝对禁酒。
2．选用去脂牛奶或酸奶。
3．每天吃的鸡蛋黄不超过2个。
4．忌用动物油；植物油的总量也不超过20克。
5．不吃动物内脏〔即下水、下货〕、鸡皮、肥肉及鱼籽、蟹黄。
6．忌食煎炸食品。
7．不吃巧克力。
8、常吃少油的豆制品和面筋。
9．每天食用新奇绿色蔬菜500克。
10．吃水果后要减少主食的食量，日吃一个大苹果，就应该减少主食50克。
11．山药、白薯、芋头土豆等，要与主食米、面粉调换吃，总量应限制。
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