关注领导干部身心健康.ppt

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关注领导干部身心健康关注领导干部身心健康-如何面对压力和心理调适如何面对压力和心理调适如何面对压力和心理调适如何面对压力和心理调适华中科技大学华中科技大学同济医学院同济医学院同济心理卫生研究中心吴汉荣提提纲纲l一一.心理健康的重要性心理健康的重要性l二二.压力与健康压力与健康l四四.如何面对压力和心理调适如何面对压力和心理调适l随着社会竞争的加剧，人们的活动随着社会竞争的加剧，人们的活动方式、思维方式正发生巨大的变化。

作方式、思维方式正发生巨大的变化。

作为一名干部，具有健康的身体、良好的为一名干部，具有健康的身体、良好的心理素质，是干好工作的前提。

心理素质，是干好工作的前提。

一、心理健康研究意义l随着医学模式的改变，更新了健康的内涵，现在越来越多的人认识到只有体表的健康不是真正的健康，必须在身体、心理和社会适应方面都达到完满状态，才称得上是真正的健康。

人是否健康与生理、心理以及社会因素有着密切的关系。

心理健康的标准心理健康的标准心理健康是个体的情感及思想、行为与心理健康是个体的情感及思想、行为与环境所处的一种动态平衡的关系，亦即一种和环境所处的一种动态平衡的关系，亦即一种和谐的状况。

谐的状况。

心理健康包括l1.心境满意、心情舒畅快乐心境满意、心情舒畅快乐l2.人际关系和谐人际关系和谐l3.人格完整人格完整l4.个体与社会要求相协调个体与社会要求相协调l5.保持情绪稳定保持情绪稳定心理健康是一种人生态度l心理健康的人以乐观态度对待生活，多从积极方面看问题；有积极进取而又现实可行的生活目标；有观念明确、能够身体力行而又有一定程度弹性的道德准则。

l健康的人格。

健康的人格就是要有好的自我意识，知道自己是属于什么样的状态，跟周围是什么样的关系，这样就能做出比较准确的判断和选择。

保持情绪的稳定性l保持情绪的稳定性。

人遇到高兴的事或者不高兴的事，都不能够情绪表现过激。

在生活和工作中有很多事情是我们不能接受的，我们要学会自我控制，吸取经验教训，进一步提高。

对自己行动负责对自己行动负责l人人的的幸幸福福感感很很大大一一部部分分来来自自自自我我尊尊重重，自自我我尊尊重重来来自自承承担担起起对对生生活活的的责责任任，迎迎接接生生活活的的挑挑战战。

健健康康的的人人能能够够对对自自己己的的生生活活和和命命运运做做自自我我指指引引、自自我管理、自我负责。

我管理、自我负责。

l二二.压力与健康压力与健康l调查表明，工作的压力、社会的压调查表明，工作的压力、社会的压力、生活的压力以及家庭的压力等，使力、生活的压力以及家庭的压力等，使得领导干部这个群体实实在在地承受着得领导干部这个群体实实在在地承受着比其他一般群体大得多的心理应激压力。

比其他一般群体大得多的心理应激压力。

l压力不只会埋藏在内心深处，常以压力不只会埋藏在内心深处，常以身体症状出现。

人在压力特别大的时候身体症状出现。

人在压力特别大的时候胃会发生应激性的溃疡。

第二次世界大胃会发生应激性的溃疡。

第二次世界大战中，英国伦敦的居民胃出血普遍增加，战中，英国伦敦的居民胃出血普遍增加，后发现因为纳粹德国飞机的空袭，造成后发现因为纳粹德国飞机的空袭，造成人高度的应激状态人高度的应激状态（生活拮据、工作紧张、生活拮据、工作紧张、精神刺激等精神刺激等）导致胃出血。

导致胃出血。

l压力的警告信号压力的警告信号身体信号身体信号l心动过速、疲倦、头疼、消化不良、睡眠问题、脱皮、心动过速、疲倦、头疼、消化不良、睡眠问题、脱皮、脱发、口干、手心多汗、耳鸣脱发、口干、手心多汗、耳鸣行为信号行为信号l暴食、性欲下降、晚上磨牙、无缘无故叹气、常批评暴食、性欲下降、晚上磨牙、无缘无故叹气、常批评别人、办事效率低别人、办事效率低情绪信号情绪信号l感觉紧张、易怒、难以集中精神、难以作出决定、无感觉紧张、易怒、难以集中精神、难以作出决定、无原因的哭、原因的哭、无缘无故的不高兴、生气、孤独、容易无缘无故的不高兴、生气、孤独、容易心烦意乱心烦意乱压力与心理疾病压力与心理疾病l压力对人的心理健康的影响的一个例子，是个体面对不可控制的压力事件所形成的习得性失助感（earnedHelplessness）与神经症性抑郁的关系。

习得性失助感指一种学习得来的无能为力、自暴自弃的心理状态。

A型性格与冠心病有关型性格与冠心病有关l心脏病和高血压等心身疾病，都和长期压心脏病和高血压等心身疾病，都和长期压力造成心血管的负担有关。

如力造成心血管的负担有关。

如A型性格与冠心型性格与冠心病有关，调查结果，追踪病有关，调查结果，追踪3500名男性八年半，名男性八年半，发现有时间紧迫感、怀有敌意与高度竞争的发现有时间紧迫感、怀有敌意与高度竞争的型性格的人，患冠状动脉心脏病的机率是一般型性格的人，患冠状动脉心脏病的机率是一般人的七倍，心脏病突发的可能性是一般人的两人的七倍，心脏病突发的可能性是一般人的两倍。

近倍。

近50年来，心脑血管病已成为严重危害人年来，心脑血管病已成为严重危害人类健康和导致人类死亡的主要原因。

类健康和导致人类死亡的主要原因。

具有具有A型人格特征的人易患高血压、冠心型人格特征的人易患高血压、冠心病等心血管疾病。

病等心血管疾病。

C型行为的概念型行为的概念C型型（Cancer）行为指可发生肿瘤的行行为指可发生肿瘤的行为模式，其特征是好克制或压抑自己的为模式，其特征是好克制或压抑自己的情绪，尤其是怒而不发，好生闷气。

在情绪，尤其是怒而不发，好生闷气。

在性格上好克服自己、忍让、过分谦虚、性格上好克服自己、忍让、过分谦虚、过分依从社会、回避矛盾、竞争意识不过分依从社会、回避矛盾、竞争意识不强，好调和矛盾。

强，好调和矛盾。

三.如何面对压力和心理调适如何面对压力和心理调适l工作的挑战性越来越强,随着社会的不断进步和发展，社会公众对领导干部的要求也越来越高。

工作强度越来越大。

权利与职责对等。

领导干部所在的位置越高，客观上讲他们所承担的“发展与责任”的担子就会越重。

每个人学会自我调整是很非常重要的。

学会觉察自己的压力学会觉察自己的压力常常练习觉察自己在什么状况下，开始紧张，肌肉开始变紧，体会身心状况的微妙改变。

有了细微的觉察，才能意识到何时应该放松。

应激作用过程应激作用过程l认知评价、人格特征l社会支持、应对方式应激源应激源应激反应应激反应中介变量中介变量心理调适方法心理调适方法l当当受受到到焦焦虑虑、抑抑郁郁、痛痛苦苦、沮沮丧丧等等消极情绪困扰时，应及时进行调节。

消极情绪困扰时，应及时进行调节。

l1认知行为疗法，认知行为疗法，l2理性情绪疗法：

理性情绪疗法：

l3目标转移法目标转移法4.合理渲泄法。

合理渲泄法。

l5升华法升华法应对方式的类型应对方式的类型l积极策略与回避策略积极策略与回避策略积极的认知策略积极的认知策略积极的行动策略积极的行动策略回避策略回避策略l积极的认知策略积极的认知策略努力去看事情积极的一面努力去看事情积极的一面凭借过去的经验解释凭借过去的经验解释努力地更客观地看待情境努力地更客观地看待情境仔细考虑这种情境，并努力理解它仔细考虑这种情境，并努力理解它接受它，认为做什么也没有用接受它，认为做什么也没有用l积极的行动策略积极的行动策略努力寻求更多的有关信息努力寻求更多的有关信息跟朋友、亲人谈论这个问题跟朋友、亲人谈论这个问题跟专业人士谈一谈跟专业人士谈一谈从有相似经历的人或群体那里寻求帮助从有相似经历的人或群体那里寻求帮助订一个计划然后去施行订一个计划然后去施行弄清必须做什么，而且努力实现弄清必须做什么，而且努力实现设法让自己从情绪中超脱出来设法让自己从情绪中超脱出来应对压力应对压力l建立对自己的意识建立对自己的意识无论在任何一种压力情境下，无论在和任何无论在任何一种压力情境下，无论在和任何人的关系中，有一个因素是不变的，那就是人的关系中，有一个因素是不变的，那就是你自己！

你自己！

l以问题为中心，积极行动，解决问题以问题为中心，积极行动，解决问题l以情绪为中心，缓解不良的情绪以情绪为中心，缓解不良的情绪l善于运用我们的支持系统善于运用我们的支持系统l避免不良应对方式造成的恶性循环避免不良应对方式造成的恶性循环杰诺杰诺维特列举了对付压力的方法：

维特列举了对付压力的方法：

1保持良好的身体健康状况。

保持良好的身体健康状况。

2接受自己的力量、缺点、成功和失败。

接受自己的力量、缺点、成功和失败。

3拥有一个能够坦率交谈的好朋友。

拥有一个能够坦率交谈的好朋友。

4用用积积极极有有建建设设性性的的行行动动来来对对待待工工作作中中应应激激的来源。

的来源。

5除与同事交流外，保持自己的社交生活。

除与同事交流外，保持自己的社交生活。

6从事工作以外的创造性活动。

从事工作以外的创造性活动。

7从事于有意义的工作。

从事于有意义的工作。

8用分析法对待个人压力问题。

用分析法对待个人压力问题。

人生的态度l你不能决定生命的长度但可以控制宽度l你不能左右天气但可以改变心情l你不能改变容貌但可以展现笑容l你不能控制他人但可以掌握自己l你不能预知明天但可以利用今天l你不能样样顺利但可以事事尽心