日常减肥腿部小方法腿部减肥.docx
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日常减肥腿部小方法腿部减肥
【日常减肥腿部小方法】腿部减肥
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现在由于工作等原因,时间有限的关系,大家健身的机会比较少,但是很多人又想瘦身,那么哪种瘦身方法最好呢?
今天,小编为你带来了日常减肥腿部小方法。
日常减肥腿部小方法有什么
1.可以站着就不要坐着,可以走着就不要站着
长时间久坐不动不仅会造成下身微循环速度缓慢,降低人体新陈代谢机能,还会造成腰部以下特别是臀部、大腿部位的多余水分以及代谢废物无法正常排出体外,同时,久坐会使腹部器官受到挤压,内脏脂肪容易囤积于腰腹部,所以,久坐的人通常会受到梨形身材的困扰,腹型肥胖,臀部下垂,大腿脂肪囤积,严重影响美感。
既然如此,可以站着完成的工作就尽可能不要坐着去做,站立不仅可以让肌肉处于相对紧张的状态,让脂肪积极参与代谢,还能有效加速腿部的血液循环,促进毒素排出。
另外,上下班期间以步行的方式取替乘公交地铁等代步工具,快步走是非常好的有氧运动,既可以锻炼肌肉消耗脂肪,还能够强化心肺功能,无论对于身材还是健康否是积极有益的。
2.饿了要冷静,别抓起什么都往嘴里塞
不好的饮食习惯一定要克服,譬如饿了就吃。
饿了可以吃,但并不代表抓起什么都可以大快朵颐。
泡面不要吃,油腻的面条和酱料不会带给身体任何好处;饼干不要吃,没有营养的同时还会摄取不该有的糖分;薯片不要吃,油炸的食物只会帮你增加脂肪团。
3.不要挑食
营养学家们认为全面的营养是保证人体健康的物质基础,也是减肥的小窍门之一,因为身体自行认为得到最佳补给,从而加速了新陈代谢。
这里请注意,“全面的”是指纯天然生成的食物。
人体需要的充足的碳水化合物,包括全麦制品、水果、乳制品、淀粉类蔬菜;蛋白质主要来源于豆类、肉、鱼、家禽和蛋类;以及来自于坚果、橄榄油等健康的不饱和脂肪。
4.多做深呼吸
体检时,医生常常让我们用力呼气和吸气,这种缺乏深度和技巧的呼吸不会对瘦身有任何帮助。
如何判断我们的呼吸方式是否利于瘦身呢?
她说“将一只手放于胸腔,另一只手放于腹部,正常呼吸时,如果放在胸腔的手向上移动而不是向外,那么你的呼吸只能为身体获得所需氧气的三分之一。
如果身体中含氧量不足,那么脂肪就不能彻底的被分解,滞留在身体中的结果就是长胖啦。
”
有个简单易学的方法可以快速掌握正确的呼吸,平躺在地上,在腹部放一本书。
吸气时,书应该向上升;呼气时,书应该向下降。
这个过程要慢慢地、非常缓慢和平稳。
与此同时,还可搭配专门针对减肥的呼吸操。
首先,从鼻腔一次性吸入空气,以舒适为宜,屏住呼吸四次,然后分两次将气从口中呼出。
如果从鼻腔分4次吸入空气,那么你可以屏住呼吸16次,分8次呼出。
无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为止。
建议每次练习十组,每天两次。
5.起床后的第一件事——动起来吧
当时针指向清晨六点,你的第一反应肯定不是和你的腹肌过不去。
然而,早上五分钟的高强度活动腹部绝对帮助你的腰部少两寸。
运动加速新陈代谢,让一整天都精力充沛。
6.充分利用零碎时间高效燃脂
办公室的白领经常抱怨没有时间运动,其实只要充分利用日常生活中的一点一滴时间,就能有效的燃烧脂肪,达到减肥的目的。
建议早晚洗脸刷牙时,可以踮起脚尖,让脚跟上上下下地运动,50次为一组,有利于减掉腿部和臀部的赘肉。
洗澡时,不妨动动脖子、扭扭腰、抬抬腿,可以燃烧掉许多热量。
爬楼梯是一种绝佳的减肥方法,在相同的时间内,爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍,比打乒乓球多2倍。
一天爬5分钟楼梯,可以燃烧将近焦的热量。
搭乘公车或地铁时,尽量站着,可以做一些手部运动,比如握“拉环”时,时而握紧,时而放松,这样可以让手腕变细。
坐在座位上时,可以做一些脚部运动,比如两只脚的脚踝交替按压8秒钟,每只脚各做3次。
然后双腿分开,双膝再慢慢并拢,在膝盖处用力互相挤压8秒钟。
这两组动作可以交替进行。
煮汤、煮饭时在灶边等着最无聊了,趁此机会可以做些运动为下肢减减肥。
双手扶住灶台,直腿向后做抬腿动作,尽量加快速度,向上抬高。
每只腿10至15次,可减大腿后部和臀部赘肉。
7.合理摄入含糖的饮料
糖分隐藏在很多饮料中,包括牛奶、豆浆、果汁、蜂蜜等,它以不同的形式存在比如乳糖、果糖、蔗糖、葡萄糖。
我们要知道糖类并不等于脂类,或者说吸收到身体的糖并不是一定会转变为脂类。
事实上,吸收到体内的糖,会首先被当作能量源用于维持机体的生命活动而消耗掉,而这往往还不足够,然后需要调动蛋白质和脂肪来提供能量。
只有大量多余的糖类才会造成剩余,转化为脂肪。
所以,应该尽量喝含糖量低的饮料,比如红茶比可乐好,绿茶比红茶好,淡到白开水最好。
糖类的吸收过程本身会刺激机体提高当前机体代谢率,并惯性维持一段时间,这段时间增加的热量消耗有可能抵过少量糖份热量。
那么小口喝,慢点喝,延长糖份吸收过程,也使相应体温升高的加速代谢期变长,不知不觉中消耗更多能量。
另外尽量饭前喝,饮料里的糖很快进入血液,引起神经反射调节,减低进食和糖类吸收。
最快的减肥瘦身方法
虽然现在人们的健康意识比较强,但是我们由于久坐办公室,缺乏锻炼,体型难免不是很好,因此大家都希望能有针对性的健身运动来减肥,但是我们的时间有限不可能尝试多种运动,那么什么样的运动,能在单一的情况下减肥呢?
下面就来看看以下的这几项运动吧。
做家务减肥法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务,说起来简单,其实做起来也蛮累人的,但是又不得不做,不过在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的作用。
做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。
尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。
瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。
瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。
游泳减肥法
在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。
这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。
所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。
游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。
慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。
但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。
每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。
跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
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