中医体质测试大家可以看看自己是什么体质.docx

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中医体质测试大家可以看看自己是什么体质

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据说是根据刚颁布的国家体质标准做的体质测试，王琦教授带课题组做的研究。

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气虚体质占12.71%

　　容易患感冒、胃下垂、说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，这就是气虚体质。

这种人一般性格内向，情绪不稳定，比较胆小，不爱冒险。

患病倾向：

容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。

调养方式：

多吃具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。

少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。

以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。

平时可按摩足三里穴。

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阴虚体质：

8.89%

　　中午要保证午休

　　如果一个人怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结，那就是阴虚。

这种人外向好动，但性情急躁。

　　重点人群：

在多风、干燥、强紫外线辐射的西部地区容易产生这种体质的人。

多见于学生及年轻人，这也与他们喜欢吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒以及生活压力增加有关。

　　患病倾向：

易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。

　　调养方式：

养阴降火滋补肝肾。

此种体质者应多食滋补肾阴的食物，如芝麻、糯米、绿豆、海参、鲍鱼、鸭肉、鸡蛋，蜂蜜，燕窝，白木耳，豆腐，黑豆，甘蔗，梨，猪蹄，鹅肉，瘦猪肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻等。

少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。

补阴茶材，如西洋参、百合、芝麻、黑豆等。

　　[不适合的茶材]

　　干姜、肉桂、丁香、桂圆、茴香、核桃等。

。

　　中午保持一定的午休时间。

避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。

宜节制房事。

　　只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。

锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。

不适合洗桑拿。

　　平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。

可以用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。

平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。

　　温馨提示：

可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸等。

女性用药剂量应该比男性要轻。

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　　阳虚体质：

7.9%

　　主要做好“防寒保暖”

　　即使再热的暑天，也不能在空调房间里多待。

总是手脚发凉，不敢吃凉的东西。

性格多沉静、内向。

这些属阳虚体质。

　　重点人群：

东北地区多见，可能与东北寒燥的天气有关，女性明显多于男性。

长期偏嗜寒凉食物也会形成这种体质。

　　患病倾向：

水肿、腹泻等。

调养方式：

可多吃容易“发”（甘温益气）的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。

少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。

　　秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。

夏季避免吹空调电扇。

　　可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。

自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。

　　多与别人交谈，平时多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐。

　　温馨提示：

可服金匮肾气丸。

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气郁体质：

8.73%

　　重点人群：

在整部《红楼梦》里，也就林妹妹一人属这种体质，但现在这种体质的人却越来越多，可能与生活节奏快、压力大，人们容易情感压抑，情志不畅有关。

该体质的人多是年轻人，而且女性明显多于男性。

　　患病可能：

失眠、抑郁症、神经官能症等。

　　调养方式：

多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。

睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪；

　　多食一些能行气的食物，以蔬菜和营养丰富的鱼、瘦肉、乳类、豆制品为宜，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆等；常吃柑橘以理气解郁；痰郁者平时常吃萝卜，顺气化痰，用木蝴蝶、厚朴花各3克泡水代茶饮，以理气化痰；

　　尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。

另外，要多参加集体性的运动，解除自我封闭状态。

多结交朋友，及时向朋友倾诉不良情绪。

　　温馨提示：

可以服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等调节。

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　　痰湿体质：

6.29%

　　最受富贵病青睐

　　心宽体胖是这类人最大特点，腹部松软肥胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，容易困倦。

性格温和稳重善于忍耐。

　　重点人群：

该体质的人多是单位领导，生活安逸的中老年人，男性多。

喜欢吃甜腻的食物，不爱运动爱睡觉。

　　患病倾向：

眩晕、胸痹、痰饮等。

易患冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等疾病。

　　调养方式：

饮食清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。

可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。

　　平时多进行户外活动。

衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。

长期坚持运动锻炼。

　　温馨提示：

可服用化痰祛湿方，常用药物有白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金。

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　　血瘀体质：

7.95%

　　容易患上心脏病

　　刷牙时牙龈容易出血，眼睛经常有红丝，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，容易烦躁，健忘，性情急躁。

　　重点人群：

南方人、脑力工作者，女性多见。

　　患病倾向：

出血、中风、冠心病等。

　　调养方式：

饮食调理：

宜吃：

桃仁、油菜、慈姑、等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃。

山植粥、花生粥亦颇相宜。

莲藕、洋葱、蘑菇、香菇、猴头菇、木耳、海带、葛根、魔芋、金针菇、猪心、菠萝、橘仁、山楂、菱角、余甘子、刺梨等等。

黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。

肉类煲汤亦可以多吃。

气滞血瘀体质宜选用有行气、活血功能的饮食，例如：

白萝卜、柑橘、大蒜、生姜、茴香、桂皮、丁香、山楂、桃仁、韭菜、黄酒、红葡萄酒、洋葱、银杏、柠檬、柚子、金橘、玫瑰花茶、茉莉花茶等。

桃仁、油菜、黑大豆具有活血祛瘀作用。

黑木耳能清除血管壁上的淤积；适量的红葡萄酒能扩张血管，改善血液循环；山楂或米醋，能降低血脂、血黏度。

忌吃：

盐和味精，避免血黏度增高，加重血瘀的程度，甘薯、芋艿、蚕豆、栗子等容易胀气的食物，不宜多吃肥肉、奶油、鳗鱼、蟹黄、蛋黄、鱼籽、巧克力、油炸食品、甜食，防止血脂增高，阻塞血管，影响气血运行，不宜吃冷饮，避免影响气血运行。

保持足够的睡眠，但不可过于安逸。

可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。

保健按摩可使经络畅通，达到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。

血瘀体质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应去医院检查。

　　温馨提示：

可服用桂枝茯苓丸等。

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　　特禀体质：

4.91%

　　其实就是过敏体质，如果在某一方面，比如对花粉或某食物过敏等，在中医上这就被称为特禀体质。

多是遗传所致。

　　患病倾向：

凡是遗传性疾病者多与亲代有相同疾病，或缺陷。

比如出现药物过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病。

　　调养方式：

饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。

少食荞麦（含致敏物质荞麦荧光素）、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。

　　保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，室内装修后不宜立即搬进居住。

春季减少室外活动时间，可防止对花粉过敏。

不宜养宠物，起居应有规律，积极参加各种体育锻炼，避免情绪紧张。

　　温馨提示：

可服玉屏风散、消风散、过敏煎等。

　　容易患感冒、胃下垂

　　说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，这就是气虚体质。

这种人一般性格内向，情绪不稳定，比较胆小，不爱冒险。

　　重点人群：

气虚体质者多分布在西部、东部地区，可能与西部高海拔、低气压，以及东北冬季长、春秋气温比较低有关。

没有工作的人、学生和长期从事体力劳动的人也容易气虚。

　　患病倾向：

容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。

　　调养方式：

多吃具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。

少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。

　　以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。

平时可按摩足三里穴。

　　温馨提示：

常自汗、感冒者，可服玉屏风散预防。

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　　湿热体质：

9.88%

　　性格表现急躁易怒

　　如果你看到一个人，脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味，那他就是湿热体质。

这种人还容易大便黏滞不爽，小便发黄，性格多急躁易怒。

　　重点人群：

南部和东部地区高温多雨，常吃热量大的饮食容易产生这类体质的人。

喜欢吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒的年轻人，加上生活压力增加，也是该体质的主要人群，还多见于学生和商业服务人员。

　　患病倾向：

疮疖、黄疸等病。

　　调养方式：

饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。

少食辛温助热的食物。

应戒除烟酒。

　　不要熬夜、过于劳累。

盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。

适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。

　　温馨提示：

日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹等。

很高兴您使用了我们的中医个性体质在线测定。

您的主要偏颇体质类型是:

湿热体质。

请在日常起居、饮食、运动等方面参照如下原则。

该文件由上海恬愉健康咨询有限公司专家会同上海中医药大学体质养生专家一起，为您度身定做。

祝您恬愉健康！

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“恬愉”湿热体质养生建议

（一）调理要点

1. 湿热质者对暑湿季节、梅雨季节及潮湿环境适应能力较差。

因此在湿与热交杂的气候条件下，要减少户外活动，避免感受湿热，保持居室干燥。

该质以湿与热并盛为特征，湿性重浊，易阻滞气机，遏阻阳气，使气行不畅。

故平时应多进行户外活动，以舒展阳气，通达气机，并发散湿热，衣着应能透湿热之气。

2. 湿热质者宜食用清利湿热的食品，根据湿易渗于下的特点，在清热化湿的同时，多用利水渗湿之品使湿有出路，同时，因湿中蕴热，根据“火郁发之”之理，又宜宣疏透热。

3. 湿热体质之人，忌刚燥温热，亦忌甜腻柔润滋补。

此外，烟草为辛热秽浊之物，易于助热加湿，久受烟毒可致肺胃不清，或肺胃气机不利而内生浊邪，见呕恶、咳嗽、吐痰等。

酒为熟谷之液，性热而质湿，堪称湿热之最。

4. 湿热质者不要长期熬夜，因熬夜易致火郁，亦不宜过度疲劳。

要保持二便通畅，使湿有去路，可防止湿热郁聚。

注意个人卫生，预防皮肤病变。

5. 湿热质者由于有热与湿混合的特点，其精神情绪略显复杂。

若热重于湿者，则火热之性易显，一般多外向、活泼、好动、性情较急躁、易怒、心烦。

但五志过极，易于化火，每易于加重其热的偏颇，故应保证充足的睡眠时间，以藏养阴气。

注意宁神定志，以舒缓情志。

打坐入静亦有助于安神宁心。

湿重于热者多是慢性子，性格多稳重。

应增加社会活动，培养广泛的兴趣爱好，增加一些竞赛或竞争性的娱乐、运动，将有助于性格的完善。

（二）运动锻炼

1. 适合方法

湿热质者有两大特点，一是阳气偏盛，二是湿性黏滞，阳气偏盛则功能偏亢。

因此适合较大强度及运动量的锻炼，如各种球类、武术、长跑、健身、自行车、力量训练、爬山等，

可以发散体内多余的热邪，二可通过出汗以祛湿，达到热去湿除的目的。

2. 注意事项

湿热质者在运动时应避开暑热及潮湿环境。

（三）饮食调养

1. 原则：

清化湿热，分消走泄。

湿热体质是以湿热内蕴为主要特征的体质状态，宜食用清利湿热的食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、兔肉、鸭肉、鲫鱼、田螺、黄豆芽、绿豆芽、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等。

平时多吃清利湿热的水果，如：

西瓜、梨、香蕉、柑橘、山竹、奇异果、香瓜、柿子、柚子；可食适量平性水果，如：

苹果、柠檬、葡萄、甘蔗；忌食性湿热的水果，如：

荔枝、龙眼、榴莲、番石榴、椰子、桃子、菠萝。

2. 内热较盛者，忌辛辣燥烈的食物，如辣椒、生姜、大葱、大蒜等；忌大热大补的食物，如狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、动物内脏；戒烟酒。

不宜暴饮暴食、酗酒，少吃辛辣肥腻的食品、甜味品。