国旗班训练管理完整定稿版.docx
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国旗班训练管理完整定稿版
国旗班训练管理完整
HUASyStemOffiCeroom[HUA16H-TTMS2A-HUAS8Q8-HUAH1688]
训练课程
第一章单个军人队列动作
第一节立正稍息跨立
第二节坐下蹲下起立
第三节停止间转法
第四节踏步与立定
第五节齐步的行进与立定
第六节跑步的行进与立定
第七节敬礼礼毕
第二章班排队列动作
第一节集合与离散
第二节整齐与报数
第三节出入列
第四节行进与停止
第五节方向变换
第三章升旗队列动作
第一节升旗队列动作
第二节擎旗手、升旗手、护旗手、展旗手动作
训练管理第一章训练制度
第一节入队选拔训练
第二节常规训练
第三节重大型活动前训练
第二章训练过程管理
日常管理
第一章封闭或集中训练的日常管理
第二章学校的日常管理
训练课程
第一章单个军人队列动作
单个军人队列动作是国旗护卫队的基础动作,队员必须掌握各个动作要领。
根据中小学生的生理条件,其具体的量化标准如下:
队列动作
训练时间
训练方法
最好效果
立正、稍息、跨立
1、初训(2小时)
2、复训(20-30分钟/次)
3、强化(30分钟/次)
4、形成习惯(一个月)
1、限制训练
2、互助训练
3、强化训练
4、精神鼓励
初现军人气质,精神面貌良好
坐下蹲下起立
1、初训(一个小时)
2、复训(5-10分钟/次)
1、分解训练
2、评比竞赛
基本保持整齐划一
停止间转法
1、初训(3小时)
2、复训(20-30分钟/次)
3、强化(30分钟/次)
1、分步练习
2、强化训练
3、评比竞赛
4、集体合练
转体动作较稳、靠脚基本统一、整体效果较好
踏步与立定
1、初训(2X1小时)
2、复训(10-20分钟/次)
3、强化(30分钟/次)
1、强化训练
2、典型训练
3、分解训练
整齐合一、摆臂整齐
齐步的行进与立定
1、初训(12X2小时)
2、复训(50分钟)
3、强化(50分钟/次)
4、形成习惯(一个月)
1、分步训练
(摆臂训练、脚部训练、分解第一步与最后一步、连贯动作)
2、强化训练
3、评比竞赛
4、集体会操
符合护卫队行进要求、腿部动作整齐度高、摆臂基本在一条线上、整体动作基本配合默契
跑步的行进与立定
1、初训(4×1小时)
2、复训(50分钟)
3、强化(50分钟/次)
4、形成习惯(一个月)
1、分解练习
2、集体合练
整齐划一、立定基本符
合要求
敬礼礼毕
1、初训(20分钟)
集体练习
动作标准、
2、复训(5-10分钟/次)
3、强化(10-20分钟/次)
规范
第一节立正稍息跨立
立正、稍息、跨立,是军人的基本姿势,是队列动作的基础。
在队列训练中具有承前启后的作用。
一、口令
立帀-
稍息-
跨立-
二、动作要领
立正:
两脚跟鼎拢并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸:
上体正直,微向前倾;两肩要平,微向后张;两臂自然下垂,手指并拢自然微屈,拇指尖贴于食指的第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颔微收,两眼向前平视。
稍息:
左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两腿自然伸直,上体保持立正姿式,身体重心大部分落于右脚。
携枪(筒,炮),携带的方法不便,其余动作同徒手。
稍息过久,可自行换脚。
跨立:
上体保持立正姿式,左脚向前跨出约一脚之长,同时两手后背,左手握右手腕,左手手腕上沿约与外腰带下沿(内腰带上沿)同高。
三、动作基本要求
立正是军人的基本姿态,俗称军姿训练,是护卫队的形象工程,良好的军姿是国旗护卫队精神的体现。
立正时,要着装整齐,经深振奋,姿态端正,表情自然,要求做到:
挺腿,挺胸,挺颈,自然睁大眼睛。
做到:
“三挺,三收,一顶,一睁,一垂,一贴;运好一口气,用好八股劲”
挺腿:
两膝里合向后挺,是两腿挺直,并向前上收臀。
挺胸:
腰杆挺直,向后上收腹提气,同时两肩微向后张。
挺颈:
头正直向上定,下颔微收,使颈后部与衣领轻贴,保持经部挺直。
立正时,眼睛要自然睁大,精力集中,向前平视时,眼皮微向上挑,使黑眼珠保持在眼睛中央,注视正前方一个目标,做到目不斜视,少眨眼。
稍息时,出收脚要迅速,方向要正,距离准确,保持上体姿态不变。
做到:
“两快两稳一准确”
跨立时,要军姿端正,精神振作,左脚跨出与两手后背协调一致,定位准确。
做到:
“两快一稳两准确”。
四、训练重难点(中小学生)
立正,稍息训练时,重点练好军姿,着重掌握三点:
一是身体重心大部分落于两脚前脚掌上,保持立正时身体的稳固和持久站立;二是掌握正确的呼吸方式,保证吸气时胸部自然挺出,呼气是胸部不下塌,小腹不鼓胀;三是掌握好两膝后压与并拢相协调,收小腹,收臀部与自然挺胸相协调,收下颔与挺颈、头上顶相协调。
跨立训练时,上体保持立正姿势,左脚跨出迅速,同时两手在背后交叉定位准确。
五、训练方法和步骤
1、手型练习
口令:
手型练习,一,二。
要领:
听到“手型练习”的口令,两手手型不变,平行前举,约与肩同宽;听到“二”的口令,两手放下成立正姿势,尔后按“一,二”的口令反复练习。
主要解决的问题:
手型的准确和定位。
立正时,四指自然微屈,不要绷成三角形,拇指尖内侧贴于食指第二节,拇指于食指略平,两臂自然下垂,中指贴于裤缝。
2、静站练习
口令:
立正。
要领:
(同立正)
主要解决的问题:
准确掌握立正的要领,并使军资定型。
站立时,注意做到挺脚,挺胸,挺颈,保持立正姿势不变,达到半小时不动,一小时不倒,20秒内不眨眼。
训练时,首先进行有依托静站练习,尔后在此基础上进行无依托静站练习和眼功训练。
通常采取“夹,别,壽,顶”等方法训练。
3、综合练习
主要解决的问题:
出收脚的方向,距离和上体姿态。
出收脚时脚腕要用力,脚跟稍提起,脚掌迅速伸出和收回。
做到上体稳,两腿直,方向正,距离准,速度快。
训练中可结合画线进行练习。
六、常犯毛病和纠正方法
1、两脚跟未靠拢并齐,两脚要向外分开大于或小与60度。
纠正方法:
通常山教练员以口令,限制法(角度尺和划线)进行纠正。
2、方向站的不正。
纠正方法:
强调两肩线和两脚尖的连线平行,比艰险,衣扣线与两脚尖连线的中点在同一线上。
3、腰挺不直,夹不紧。
纠正方法:
强调两膝后压的同时里合,臀部上提使裆部夹紧,并保持力量不变,可用夹纸片的方法进行纠正。
4、小腹不能自然微收,造成上体后倾。
纠正方法:
强调小腹向后上微收,腰杆正直上顶,同时重心落在两脚形成的三角形中央,可用插棍子来加以限制。
5、蹶臀部。
纠正方法:
强调小腹向后上收与臀部向前上提(即要收腹提臀),两者形成向上的合力。
6、胸部不能自然挺出。
纠正方法:
强调两肩自然下沉并稍向后张,呼吸时保留一部分气使胸部鼓涨,在此基础上使胸部自然挺出。
7、下颌不能自然微收。
纠正方法:
强调颈部正直向上顶而不是后鼎,下颌稍有一股往后收的力量即可。
8、眼睛不能平视、眨眼。
纠正方法:
强调黑眼球在中央,注视前方130米处与眼睛同高的目标,眼睛在自然的情况下稍睁大。
9、两肘外张,手腕不直。
纠正方法:
强调两臂自然下垂,肘部稍用力向里合,使之轻贴两肋,手腕自然伸直。
10、手型不正确。
纠正方法:
强调手部肌肉自然放松,依靠掌心和手指肌肉自然收缩,将手指并拢使之微屈,并使拇指尖贴于食指的第二节上。
11、稍息出脚时,速度慢,方向、距离不准。
纠正方法:
出脚时,脚腕稍用力,脚跟稍抬起,脚向正前方出脚。
可结合地上划线反复练习。
12、跨立时,两脚跟不在一条直线上,距离过大或过小。
纠正方法:
在地上画线反复练习。
13、跨立时,两手后背的位置不准确。
纠正方法:
注意左手握右手腕时,左手中指位于右手腕关节上,左手上沿约与腰带下沿同高。
坐下、蹲下和起立是护卫队平时训练和日常管理中常用到的队列动作,虽然不是升旗仪式不用,但也非常重要。
这三个动作也能很好的体现护卫队的训练作
风和精神面貌。
—、口令
坐下
蹲下
起立
二、动作要领
K坐下。
听到“坐下”的口令,左小腿在右小腿后交叉,迅速坐下(坐凳子时,听到口令,左脚向左分开约一脚之长),手指并拢放在两膝上,上体保持正直。
2、蹲下。
听到“蹲下”的口令,右脚后退半步,前脚掌着地,臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地),两腿分开约60度,手指自然并拢放在两膝上,上体保持正直。
蹲下过久,可自行换脚。
3、起立。
听到口令,全身协力迅速起立,右肢靠拢左脚,成立正姿势。
三、动作基本要求
1、坐下时上体正直,姿态端正,起立时手不扶地,右脚靠拢左脚迅速。
2、蹲下时,右脚后退半步时动作迅速,距离准确,前脚掌着地,两腿挺直,上体后移快,蹲下迅速,臀部确实坐在右脚跟上,上体保持正直。
3、起立时身体重心前移快,两腿挺直,鼎腿迅速。
四、训练重难点(中小学生)
1、重心的移动。
2、动作技巧的掌握。
五、训练方法和步骤
练习时可先分解动作后连贯动作。
1、坐下,起立。
口令:
分解动作,坐下,二;起立,二。
动作要领:
听到口令“分解动作,坐下”,左小腿在右小腿后交叉;听到“二”的口令,迅速坐下。
听到“起立”的口令,迅速起立不靠腿:
听到“二”的口令,右腿靠拢左脚成立正姿势。
2、蹲下,起立。
口令:
蹲下、二;起立、二。
动作要领:
听到“蹲下”的口令,右肝胆后退半步,前脚掌着地;听到
“二”的口令,迅速蹲下,臀部坐在右脚跟上,手指自然并拢放在两膝上,上体保持正直。
听到“起立”的口令,全身协力迅速起立;听到“二”的口令,右肢翕拔左脚,成立正姿势。
六、常犯毛病和纠正方法
1、坐下,蹲下时上体不正直。
纠正方法:
强调上体正直,挺胸。
收下颌。
2、蹲下时两腿分开的角度不准确。
纠正方法:
反复检查,反复体会动作要领。
第三节停止间转法
停止间转法,是停止间变换方向的方法。
分为向右(左)转,向后转,必要时也可半面向右(左)转。
一、口令
向右一一转
向左一一转
向后转
半面向右一一转
半面向左一一转
二、动作要领
1、向右(左)转。
以右(左)脚跟为轴,右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力,使身体和脚一致向右(左)转90度,体重落在右(左)脚,左(右)脚取捷径迅速幕拢右(左)脚,成立正姿势。
转动和靠脚时两腿挺直,上体保持立正姿势。
2、向后转。
按向右转的要领向后转180度。
3、半面向右(左)转。
按向右(左)转的要领转45度。
三、动作基本要求
转体时要保持好良好的军姿,动作迅速,节奏分明,做到“快,稳,准,狠”。
快:
转体要快、靠脚要快;
稳:
做动作时上体要稳、节奏要稳;
准:
转体位置准确、靠脚位置准确;
狠:
靠脚时要有力。
四、训练重难点(中小学生)
训练重点是转体的速度和协调一致。
停止间转法用力部位是通过两腿交错用力,再通过脚跟、脚掌的作用力,使身体迅速转向新方向。
在转动中腰要挺直,使上体和腿保持一致。
五、训练方法和步骤
1、分解动作练习
口令:
分解动作,向右(左、后)——转、二。
要领:
听到“分解动作,向右(左、后)一一转”的口令,按要领转向新方向,不靠脚:
听到"二”的口令,迅速鼎脚成立正姿势。
主要解决的问题:
转动时用力的部位和靠脚的力量。
练习时应做到,转体迅速,上体稳固,两手不得外张,眼睛平视,直腿靠脚。
2、连贯动作练习
主要解决的问题,转体和靠脚的速度及协调性。
练习时应做到:
“两快一稳”。
结合“十”字线反复练习。
六、常犯毛病和纠正方法
1、转体时,上下体转动不一致。
纠正方法:
强调两腿挺直,腰干当家,使上体和腿一致转动。
2、转动和靠脚时,身体站不稳、晃动。
纠正方法:
要注意掌握好重心的移动,向左(右)转动时,身体重心落在左(右)脚跟上,向后转动时,身体重心大部分落在右脚跟上。
在转正身体后脚掌迅速着地,后方腿蹬直,裆部夹紧。
3、靠脚时外扫、跺脚。
纠正方法:
山慢到快地反复体会取捷径鼎脚的要领,靠脚时注意膝盖用力向后挺压,以防止弯腿、跺脚。
4、靠腿时速度慢,无力。
纠正方法:
注意脚跟、脚腕发力,使脚内侧加速加力前靠。
踏步用于调整步伐与整齐。
一、口令
停止间口令:
踏步一一走
行进间口令:
踏步
立定
二、动作要领
两脚在原地上下起落(抬起时,脚尖自然下垂,离地面约13厘米;落下时,前脚掌先着地),上体保持立正,两臂按起步或跑步摆臂的要领摆动
踏步时,听到“前进”的口令,继续踏2步,再按齐步或跑步行进。
听到“立一一定”的口令,左脚踏1步,右脚黑拢左脚,原地成立正姿势。
三、动作基本要求
踏步时,上体保持正直,两眼向前平视,臂腿动作协调,两脚正直上下起落;立定时,不得向左或左前跨步。
四、训练重难点(中小学生)重点掌握两脚正直上下起落要领。
五、训练方法和步骤
首先在原地练习,尔后结合齐步或跑步进行练习。
主要解决的问题:
踏步时抬脚的高度和齐步或跑步变换踏步的时机。
六、常犯毛病和纠正方法
1、脚抬起时脚尖不能自然下垂。
纠正方法:
脚掌离开地面时同时收脚跟、压脚尖,裸关节自然放松、使脚尖自然下垂。
2、脚着地移动或立定时跨步。
纠正方法:
强调两脚原地起落,立定时,强调左脚正直下落。
练习时,可在地面划限制线,反复练习。
3、踏步时膝盖外张。
纠正方法:
强调抬腿时膝盖正直向上抬起。
第五节齐步的行进与立定
齐步是军人的常用步伐,贯穿于护卫队训练生活的每一个环节,它不仅在训练场具有约束力,对日常的生活也提出了更高的标准,“三人成伍、二人成列、一个人正规”是基本的要求。
由于中小学生的生理原因,齐步代替正步,作为青少年国旗护卫队的主要行进步伐方式。
—、口令
齐步一一走
立——定
二、动作要领
当听到“齐步一走”的口令后,左脚向正前方迈出约60厘米着地,身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾:
手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯屈,小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指根部对正衣扣线,与腰带同高,离身体约25厘米,向后摆臂时手臂自然伸直,手腕前•侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟116-122步。
听到“立正”的口令,左脚再向前大半步着地,两腿挺直,右脚取捷
径迅速鼎拢左脚,成立正姿势。
三、动作基本要求
齐步行进时,要精神振奋,姿态端正,臂腿协调,节奏分明。
摆臂自然大方,定型定位,步幅,步速准确,两眼注视前方,要有勇往直前的精神。
要求做到“脚腕稍用力,脚跟先着地,膝盖向后压,重心向前移,两臂自然摆,前推后要压”。
立定时,两腿挺直,做到不弯腰,不外扫,不跺脚,黑脚要迅速有力,腿臂靠放一致。
四、训练重难点(中小学生)
重点:
摆臂的定型定位和臂腿动作的协调自然。
臂腿协调是动作的关键,强调出脚的同时摆臂,脚跟着地手摆到位,身体向前移(从脚跟到脚尖的时间)时注意臂不要摆动。
练习时,强调军姿端正,摆臂自然,步幅,步速准确。
可结合步幅线,秒表和乐曲进行训练。
五、训练步骤以及训练过程中常犯毛病和纠正方法
在训练中为了使队员更好的掌握动作要领,采用山简到繁,曲易到难的训练原则,进行分步细训。
齐步行进的训练通常分为四步进行:
第一步:
摆臂训练;
第二步:
脚部动作的训练;
第三步:
分解第一步与最后一步;
第四步:
连贯动作。
具体实施如下:
第一步:
原地摆臂练习
(一)用途:
通过练习,使同志们掌握齐步的摆臂路线,达到路线正确,位置准确,前后定位。
(二)口令:
“原地摆臂”、“一”、“二”、“停”。
(三)要领:
听到“原地摆臂,一”的口令,按照摆臂的动作要领,右臂向前自然摆到位,拇指根部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高,离身体约25厘米。
同时,左臂向后摆到位,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米。
听到“二”的口令,换臂。
听到“停”的口令,将手放下,恢复立正姿势。
(四)组织练习:
可釆用体会练习,互助练习、突出集体合练流水作业。
(五)容易出现的问题及纠正方法:
1、四种腕:
张腕、压腕、勾腕。
纠正方法:
手腕挺直,要用正确的部位擦臂音。
2、四种臂:
夹臂、张臂、甩臂、悠臂。
纠正方法:
摆臂时要掌握好用力的部位,做到前推后压,即向前摆臂时,用肘部的力量,向前推到位,用手腕的力量压到位。
第二步:
腿部动作练习
(一)用途:
掌握腿部动作,做到脚跟脚掌顺序明解,步辐准确。
(二)口令:
“抱腹齐步”“准备”“齐步一一走”“立定”。
(三)要领:
当听到当听到'‘抱腹齐步准备”的口令以后,双手交义,(左
手在下,右手在上)抱于腹部,其余动作,按齐步行进的动作要领实施。
(四)组织练习:
体会练习,突出单个教练,集体合练。
(五)容易出现问题及纠正方法:
1、弓腿
纠正方法:
掌握用力部位,学会用脚腕力量前进,体会脚腕用力,用脚腕带动小腿而后带动大腿前进。
2、全脚掌着地
纠正方法:
迈步时,脚跟贴于地面前进着地时,脚跟有意识蹬地。
3、八字脚(一字步)
纠正的方法:
着地时脚掌内侧适当用力,使两脚掌内侧在一条线上。
(或在地上划一直线或在土地上看脚印反复练
习。
第三步:
分解第一步和最后一步
(-)用途:
通过练习掌握一步出脚的速度与最后一步立定的力度和节奏.齐步先进讲究“龙头,凤尾”即开好头,迈好第一步,结好尾,立时要干脆利索,有力度,有节奏。
(二)口令:
“齐步行进分解动作”“齐步—走”“二”“立
定”“一”
(三)组织练习:
先体会分组练习(重点),而后集体合练。
(四)容易出现的问题及纠正的方法。
1、第一步迈不出来。
纠正的方法:
听到预令身体重心移至前脚掌,(班长口令要稍长),听到动令迅速向前迈出。
2、靠脚时弯腿,无力。
纠正的方法:
强调靠脚时两腿挺直,身体重心放在前脚掌,大腿内侧用力,取捷径迅速靠脚。
第四步:
连贯动作训练
(-)组训方法:
个人体会,互助练习,集体合练(间隔两步先进逐个检查纠正),汇操评比。
(二)容易出现的问题及纠正的方法
1、上体晃动军姿变形。
纠正的方法:
行进时做到两当家,即:
腰杆当家,脖子当家。
2、臂腿不协调。
纠正的方法:
训练时强调脚跟脚掌的顺序要明鲜,脚跟脚掌着地的时间就是摆臂到位稳的时间。
六、行进中常犯毛病和纠正方法
1、上体松,左右晃动。
纠正方法:
行进时上体要直,自然收腹挺胸,腰要挺直,头有上顶的感觉,肩关节要放松,两臂自然摆动,两膝用力要适当。
2、摆臂路线不正确。
纠正方法:
强调以小带动大臂轻擦身体前后两侧左右摆动,可结合摆臂线进行纠正。
3、摆臂不自然、耸肩。
纠正方法:
强调肩关节下沉放松,大臂不要夹得过紧,手和手腕适当用力,使两臂自然摆动。
4、臂腿不协调。
纠正方法:
强调在出脚的同时摆臂,脚跟着地时,手摆到位;在脚跟着地后,身体向前移时,注意臂不要摆动,以免同手同脚。
练习时可釆用踏步的方法进行反复练习纠正。
5、脚尖着地方向不正。
纠正方法:
行进时要按选定的Ll标直前进,脚掌着地时脚尖想里合,两脚内侧走直线。
6、步幅、步速不准确。
纠正方法:
釆用走步幅线、踏乐和卡秒表等方法反复练习纠正。
7、立定时身体后仰、弯膝。
纠正方法:
向前大半步步幅要准确,左脚全部着地的同时身体重心前移到位;右脚跟抬起,右膝适当用力向后挺压,保持力量取捷径迅速向左脚鼎拢。
8、行进中两眼看地。
纠正方法:
行进中强调挺胸挺颈,两眼注视远方水平线略高的物体。
9、立定时,臂腿不协调。
纠正方法:
强调黑拢的同时手腕稍用力,放手到位,做到鼎放一致。
第六节跑步的行进与立定
跑步主要用于快速行进。
跑步可以提高团队默契程度,也用于平时训练和日常生活管理。
一、口令
跑步——走
立——定
二、动作要领
听到预令,两手迅速握拳(四指蜷握、拇指贴在食指第一关节和中指第二节上),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍里合。
听到动令,上体稍向前倾,两腿微弯,同时左脚掌利用右脚掌的蹬力跃出约83厘米着地,身体重心前移,右脚照此法动作。
两臂前•后自然摆动,向前摆臂时,大臂略直,肘部贴于腰际。
行进速度每分钟170—180步。
听到“立一一定”的口令,再跑2步,然后左脚向前大半步(两拳收于腰际、停止摆动)着地。
右脚幕拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。
三、动作基本要求
跑步行进时,上体端正,两眼注视前方,利用前脚掌的弹力前进。
臂腿协调自然,摆臂时,两拳不要上下打鼓,不左右圉绕腹部摆动,肘部不得外张,做到摆臂不露肘,后摆不露手。
立定时不垫步,不跨步,不弯膝,臂腿鼎放要一致。
四、训练重难点(中小学生)
重点:
摆臂的定型定位和臂腿的协调自然。
摆臂时,两臂要轻贴身体前后自然摆动,脚着地时前脚掌先着地,不要全脚掌着地或脚跟先着地。
行进中身体重心前移,利用前脚掌的弹力前进。
难点:
步幅、步速的准确。
五、训练方法和步骤
1、摆臂练习。
口令:
摆臂练习,准备,一、二、停。
要领:
听到“摆臂练习,准备”的口令,两手迅速握拳提于腰际,听到
“一”的口令,右臂前摆,左臂不动。
听到“二”的口令,两臂交换摆动,尔后按“一”、“二”的口令依次反复练习。
听到“停”的口令,两手迅速放下,恢复立正姿势。
主要解决的问题:
摆臂的路线和定位的准确。
练习时,握拳要迅速、准确,两臂摆动要自然。
小臂内侧轻擦身体前后摆动,肘部适当内合不要外张。
做到前不露肘,后不露手。
2、第一步跃出练习。
口令:
一步跃出练习,跑步一一走、停。
要领:
听到“一步跃出练习,跑步一一走”的口令,左脚按要领跃出并着地,听到“停”的口令,右脚靠拢左脚,同时两手放下,恢复立正姿势,尔后依次反复练习。
主要解决的问题:
一步跃出的距离、方向和跃出时用力的部位。
练习时,应做到听到预令时不弯膝、不抢跑,听到动令时上体不后仰,脚着地时前脚掌先着地,着地后身体要稳,第一步跃出的距离要准。
3、五步一靠练习。
口令:
五步一翕练习,跑步一一走,停。
要领:
听到“五步一靠练习,跑步一一走”的口令,按要领向前跑四步,第五步右脚向前大半步,收回左拳,右拳不摆动。
听到“停”的口令,两手放下同时右脚迅速靠拢左脚恢复立正姿势。
主要解决的问题:
臂腿的协调和立定动作的准确。
练习时,要求做到听到预令抱拳快,听到动令,跃出迅速,利用前脚掌蹬力前进,立定时,腿臂黑放一致。
训练中结合步幅线,首先进行以齐步代跑步的五步一靠训练(即:
两腿按齐步要领前进,两臂按跑步要领摆动),而后进行跑步的五步一靠练习。
4、综合练习。
主要解决的问题:
臂腿动作的协调自然和步幅、步速的准确。
练习时,可结合步幅线、秒表进行训练,以达到步幅、步速的准确,同时强调行进时动作要协调自然。
六、常犯毛病和纠正方法
1、听到预令弯膝,上体前倾过大。
纠正方法:
强调听到预令腿部不动,听到动令两腿微弯身体重心前移。
2、摆臂时上下打鼓或围绕腹部摆动。
纠正方法:
强调肩关节放松、肘部适当用力稍向里合,摆臂时小臂内侧轻擦身体前后运动。
可利用摆臂线反复练习。
3、摆臂时,前后不到位。
纠正方法