减肥建议.docx

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减肥建议

减肥建议

控制饮食减肥：

第一种：

喝白开水！

早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！

反正只要你感觉饿了就喝白开水！

喝的再多也不用怕会长肉！

第二种：

喝稀饭！

白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！

一日3餐只喝稀饭！

包你3天后身上的肉肉会减少许多！

第三种：

吃苹果！

对于那些爱吃苹果的来说.

这种方法比较简单些！

只要你感觉饿了就吃苹果，

数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！

以上3种方法都有用过！

只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!

一个月减肥20斤的强效配餐

早餐2个西红柿+一杯牛奶（小杯）午餐一碗米饭（小碗）+两根黄瓜（最好是凉拌过的）

晚餐一碗清粥+少量咸菜（如有消夜习惯可以少吃点西瓜代替）

30天一疗程尽量少做大型运动`有氧运动在30分钟内即可`

多吃青菜,还有最好是早上起床时吃一个萍果或喝一杯开水,

这样可以清洗你的肠胃,一定要吃早餐,中午吃饭前也要先吃一个萍果

因为吃了一个萍果吃饭才不会吃那么多,晚上8:

00以后最好是不要吃东西了

7天瘦7公斤的快速减肥方法

时间:

2008-8-12阅读:

4060

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要想在一周内减掉7斤体重，就必须要在这7天内消耗掉3500卡路里的能量，也就是每天要消耗大概500卡路里。

如此说来，你每天摄入的能量必须比消耗的能量要少500卡路里。

塑身之方可谓数不胜数，而这当中，最适合成熟Lady的方法，你可以从下面这些小窍门做起。

清晨篇

1、换掉橙汁吃橙子

扔掉你早上喝的1杯橙汁，这相当于140卡路里，吃一个完整的橙子，新鲜橙子的热量只有45卡路里，这样就可以减少95卡路里的摄龋橙子里含有大量的纤维，这会让你在更长的一段时间内保持吃饱的感觉。

2、少吃几个煎蛋

用4个蛋白（64卡路里）和四分之一杯的鸡蛋替代品（30卡路里）来代替3个整鸡蛋（258卡路里），这样你可以少摄取164卡路里。

如果你想吃肉，用三片瘦肉（105卡路里）代替三片普通的火腿肉制品（378卡路里），又可以少摄取273卡路里。

3、选择更适合的面包

你完全没有必要视面包如大敌而放弃它们，不过确实需要适当的取舍。

普通的两片面包只含有195卡路里的能量，而添加有芝麻、鸡蛋的面包所含有的热量则高得多，那么，试着不要被那些香气诱人的有添加的面包吸引，只吃普通的全麦面包吧。

如果你喜欢在吃面包时夹一些奶酪来吃，那么，试着用两片无脂奶酪（32卡路里）来代替普通的奶酪（102卡）吧，这样，你就可以减少70卡路里的能量摄入呢！

4、用咖啡代替牛奶

用咖啡代替牛奶可以减少70卡路里的能量摄入，用糖的替代品代替糖可以减少16卡路里的能量摄入。

再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路里的能量。

5、一些容易操作的小动作让你在清晨消耗一些能量

在跑步机上跑上30分钟，或者在没有铺水泥的小路上走上30分钟，都可以消耗掉500卡路里，你会发现接下来你的衣服不知不觉中小了一号噢！

6、快餐爱好者

如果你喜欢吃炸鸡排，那也没关系，把你以前订的大号的（520卡路里）换成小号的（230卡路里）就可以减少290卡路里的热量摄入了。

不过，提醒你，千万不要叫巨型汉堡（560卡路里）了，就来个普通的（260卡路里）吧，又可以省下300卡路里出来了。

7、中餐爱好者

少吃那么一点点吧！

把你的米饭只吃一半就可以减少200卡路里的热量，再把餐后的热汤少喝一些，“汤、糖、躺、烫”的忌讳，你可要记好了，从餐厅走回公司，好好利用午休的一小时多走会儿路，这些又可以减去328卡路里的能量呢。

8、改变你的午后点心

用一小袋杏仁或者葡萄干之类的干果（220卡路里）取代饼干可以减少440卡路里的热量摄入，或者放弃干果直接改吃一个苹果（80卡路里），用蜂蜜水代替下午咖啡也是一个长期有效的方法，一天少摄入300卡路里，那么一年可以少摄入热量100800卡路里，不算不知道，一算吓一跳吧！

9、合理计划健康饮食

与吃重油烹调的蔬菜、肉或鸡鸭相比，喝点肉汤（一勺含1卡路里）更好。

用不粘锅炒菜，不要各种味道重的调料，这样避免你之后想不断地喝汤或喝水来调节肠胃的浓度，用橄榄油代替花生油可以减少70到90卡路里的热量摄入。

当然，如果你将蒸过的蔬菜拌点醋和清淡调料来吃，会比用很多油烹调过的蔬菜又少了100卡路里热量。

10、扔开调味品

把那些在超市买回家的复杂的的调料都扔到一边去吧，用些简单的盐和醋、其他诸如柠檬汁之类的东西替代就可以了，这样就可以减少220卡路里的热量了。

11、继续爱面食

没关系，你可以继续吃面条，只要用西红柿汤代替各种调味品就OK了，这样可以省下500卡路里，要是你只吃半碗，恭喜你，你省得更多了。

12、别吃猪肉了

用小的海鲜类做晚餐中的肉类来满足你吃肉的愿望，20只煮过的小虾（100卡路里）比1斤猪肉（470卡路里），可是少了364卡路里埃吃完饭，遛上半小时以上的狗狗或者散散步也可以让你消耗82卡路里。

13、注意微波加工的食物和熟食

微波加工过的食物和熟食中卡路里和钠的含量都比较高，所以一定要认真阅读食物上的标签。

14、不用放弃零食

只吃一些热量比较低的食物，并不一定要彻底放弃，以免哪一天真的忍不住了而大吃

一、合理饮食

减肥：

控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。

逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。

对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。

副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。

人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。

饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。

由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

所以肥胖者还是多食些纤维为好。

快速减肥：

高蛋白的“饮食新革命”

原理：

高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。

因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。

此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。

这使身体进入一种状态：

依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

食醋减肥

国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。

食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。

据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。

这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。

上海生产的一种保健醋也很好。

在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

适量饮水或喝汤减肥

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。

夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。

西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。

过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。

适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

常喝汤，保健康。

喝汤对人体健康有好处。

研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。

因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

慢食减肥

平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。

日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。

随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。

因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。

所以快食会引起肥胖。

若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。

所以在吃饭时要细嚼慢咽。

二、轻松减肥三原则

谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。

要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。

您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？

一、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

二、饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。

其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

三、睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。

睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

三、体育锻炼

穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

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