最新保健2.docx
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最新保健2
保健
（2）
保健
一、饮食
每餐一荤一素一菇。
一个菇是指香菇、草菇、金针菇、木耳、海带等，因为菇类可以降低血脂和胆固醇，提高免疫力，减慢细胞老化速度。
进餐的程序上提倡饭前喝汤，有利于保持体形苗条。
二、心理调适
不争不恼不怒，爱心宽容大度。
人要健康，最为关键的是心理健康，心态好。
心理平衡并非心如枯井，更不是麻木不仁；心理平衡是一种理性的平衡，是人格升华和心灵净化后的崇高境界，是宽宏、远见和睿智的结晶。
家庭是心灵休憩的港湾。
家庭和谐有“三宝”：
话聊、牵手、爱窝。
话聊是谈心、交流和沟通，话聊的威力很大，可以产生巨大的幸福感。
皮肤的接触能产生明显的心理和生理效应。
三、急救常识
突发心血管疾病，急救分秒必争。
应急处理：
不慌张，就地卧倒，有药吃药。
首先不要慌乱，对着患者痛哭或者摇动患者，都是错误的做法。
必须让患者就地卧倒，头部后仰，下颌上抬，保持呼吸道通畅。
然后给予口服心脏急救药，如救心丸、肠溶阿司匹林等。
同时，让周围的人打电话呼叫急救车。
必要时，做人工呼吸、心脏按压，或者心肺复苏。
四、运动方法
天天运动一两分钟，就能预防颈椎病，下蹲十几次，深呼吸几次，挺胸，再做一些保护关节的动作，要不了一两分钟，就能预防颈椎病。
一、保证睡眠充足
夏天昼长夜短，尽量争取晚上10时前入睡，并要早睡早起，以提前进入“备战“状态；老年人要午休，适当午睡化解困顿情绪，因为老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象。
老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率。
二、饮食要清淡
保持饮食清淡，合理营养。
适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等。
不吃油腻食物。
应少吃;多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒脑。
保健9大戒
戒懒够勤活动，不要懒惰，一定要持之以恒地适度运动。
戒过劳适当工作时间，半夜不睡觉，免疫功能会很低下。
戒烟这不用多讲，香烟里面的尼古丁会对血管的内壁造成损害，不说得不得癌，对脑血管、心血管系统都不好。
戒怒发怒，一发怒体内所有的内分泌都紊乱，肾上腺素分泌，交感神经兴奋，血压就会上升，血管就会痉挛。
戒欲不要太贪婪，比如说我要买房、买车，我要干什么，欲望太多失望也会很多，不平衡给身体带来伤害。
戒多食年轻人胃气大，能吃，喜欢美食，长此以往肯定把胃气伤了。
容易引起高血脂、高血压、痛风。
戒酒不要嗜酒无度。
少量红酒我们认为是活血化淤的，对女性来说还有美容的作用。
戒不体检要定期体检。
戒有病不治要有病治病，不要讳疾忌医。
男性保健常识
首先是健康男性必不可缺的水。
水可以保证关节的滑润，调节体温，减少泌尿系炎症和结石的发病，天气炎热及爱运动的男人，更应多饮水。
多使用带有微量金属元素的肉类蔬菜。
如牛肉、鸡肉、海产品、粗粮和豆类植物中含有丰富的锌元素；香蕉、豆类、土豆、燕麦、叶类蔬菜、海产品等食物中富含镁元素；当然镁对保证心脏的正常运转不可缺。
它有助于降低血压，减少患心脏病的危险；铬对男性来说也是非常重要的一种元素，它有助于使男性体内的胆固醇保持正常水平，促进肌肉生长，增强机体的耐力。
在男性保健的过程中，注意对维生素的摄入同样很重要。
如维生素C和维生素A、维生素B6。
维生素C是维生素之“王”，能增强对感染的抵抗力，防止肿瘤、心血管疾病和中风，对牙齿、牙龈、眼睛有益，有助于延缓衰老，防止哮喘和男性不育。
的维生素C，例如胡萝卜、绿色蔬菜、草莓、梨、香蕉、苹果中除了含维生素C，还含有丰富的纤维素； 维生素A有助于提高免疫力、保护视力，还有防癌功效。
如胡萝卜、鱼类、动物肝脏、奶制品、杏及香瓜中含有维生素A；维生素B6能减少肾结石的发生率，像香蕉、鱼、鸡肉、动物肝脏、土豆、粗粮及葵花籽中也含有维生素B6。
养成良好的生活习惯。
平时生活中应增强保健意识，加强健康维护；减少健康威胁因素，改变不良生活习惯；树立生活信心，寻求有效帮助；消除陈旧的保健观念，矫正错误的健康认知。
女性保健常识
女性应合理膳食，注意休息。
多进食高蛋白、低脂、低糖和维生素B族含量高的食品，避免过多忌口，也不要自暴自弃或持无所谓的态度而过多食用可引起别的疾病。
注意休息，劳逸结合，睡眠充足。
多参加有益身心健康的文体活动，但娱乐时间不宜过长，运动量不宜过大。
不可吃太多奶制品
女性喝牛奶可能催生粉刺
每天吃鸡蛋使女性短命
女性晚育更长寿
女性更容易头痛
怀孕期间每天运动30分钟；怀孕期间每天适当地运动30分钟可以帮助女性产后保持身材。
另外，怀孕期间进行一定的锻炼还可以帮助女性避免一些疾病。
青少年保健常识
青少年是指11岁至24岁这一阶段，统称青春期。
又可分为青春发育期和青年期，该段时期的保健也很重要。
1.健康心理素质
青少年处于心理上的“断奶期”，表现为半幼稚、半成熟以及独立性与依赖性相交错的复杂现象．具有较大的可塑性。
他们热情奔放、积极进取，却好高骛远，不易持久，在各方面会表现出一定的冲动性。
他们对周围的事物有一定的观察分析和判断能力，但情绪波动较大，缺乏自制力，看问题偏激。
有时不能明辨是非。
针对青少年的心理特征，培养其健康的心理素质极为重要，可从以下三个方面着手。
1．说服教育谆谆善诱家长和教师要以身作则，为人师表，给青少年以良好影响，同时又要尊重他们独立意向的发展和自尊心，采用说服教育、积极诱导的方法，与他们交朋友谈心，关心他们的学习与生活，并设法充实和丰富他们的业余生活。
有事多与他们商量，尊重他们的正确意见，逐渐给他们更多的独立权利，为他们创造一个愉快的、愿意讲话的环境。
2．加强自身修养青少年对环境、生活的适应能力和对事物的综合、处理能力仍然很差，应该在师长的引导协助下，在自己所处的环境中，加强思想意识的锻炼和修养，力求养成独立自觉、坚强稳定、直爽开朗、亲切活泼的个性。
3．科学的性教育 贯穿于青春期的最大特征是性发育的开始与完成。
青春期的性教育，包括性知识和性道德教育两个方面。
要帮助青少年正确理解正常的生理变化，以解除性成熟造成的好奇、困惑、羞涩、焦虑、紧张的心理。
安排好他们的课余时间，把他们引导到正当的活动中去．鼓励他们积极参加文体活动，把主要精力放在学习上。
帮助他们正确区别和重视友谊、恋爱、婚育的关系。
提倡晚婚，力戒早恋，宣传优生、计划生育以及性病（包括艾滋病）的预防知识。
2.饮食调摄
青少年生长发育迅速，代谢旺盛。
必须全面合理地摄取营养，要特别注重蛋白质和热能的补充。
碳水化合物、脂肪是热能的主要来源，碳水化合物主要含于粮食之中，青少年应保证足够的饭量，增加粗粮在主食中的比例，并摄入适量的脂肪。
3.良好生活习惯
青少年应该根据具体情况科学地安排作息时间，做到“起居有时，不安作劳”。
既要专心致志地工作、学习，又要有适当的户外活动和正当的娱乐休息，保证充足的睡眠。
要养成良好的卫生习惯，注意口腔卫生。
青少年的衣着宜宽松、朴素、大方。
4.参加体育锻炼
持之以恒的体育锻炼，是促进青少年生长发育，提高身体素质的关键因素。
要注意身体的全面锻炼，选择项目时，要同时兼顾力量、速度、耐力、灵敏度等各项素质的发展，重点应放在耐力素质的培养上。
老年服维生素须知
维生素A老年人的上皮细胞容易受到损伤，抵抗力也相对较低，而维生素A的主要作用是维持各种上皮细胞的生长，因此，适当补充维生素A很有必要。
可从饮食中，如胡萝卜、奶类、蛋类、动物肝类、深色蔬菜、蛋类、乳类补充。
维生素B1维生素B1可预防脚气病、增加食欲，营养神经，增进肌肉功能等。
老年人一般容易出现胃口不佳，消化不良，或患有周围神经炎症状，此时，服用维生素B1对康复有重要作用。
维生素B1广泛存在于谷类、小麦、大豆等粗制食品中。
老年人如长期吃精白米、面粉等，可能出现缺乏维生素B1的情况。
维生素E又叫“生育酚”。
它具有消除自由基、抗氧化、清除体内的“过氧化脂质”等作用，从而延缓机体的衰老过程。
因而应补充维生素E对老年人来说是尤为重要的。
除饮食中（广泛存在于绿色植物，尤其是各种天然植物油中。
维生素C又被称为“抗坏血酸”。
对老年人来说，通过服用维生素C，增加对各种感染的抵抗力，有重要意义；同时，保持血管，尤其是各部位的毛细血管的健全，防止出血等，对老人更有特殊保健价值。
它还可增加机体对多种传染病的抵抗力，促进伤口的愈合，加速结缔组织的生成。
除从食物（广泛存在于各种新鲜水果及蔬菜）中摄取部分之外，可另行口服维生素C片，每日3次，每次1—2片（每片含量为100毫克），可长期服用，一般无副作用。
雪后保健
雪天保养注意事项：
注意之一：
防不当的御寒方式。
防不当的御寒方式。
喜欢时尚的年轻人在出入室内外温差较大的环境时，必须注意及时添减衣物。
下雪天，不能为追求时尚，露腿或穿着单薄。
同时注意饮食清淡，不要一次食用过多的凉性食物，防止急性胃肠炎发生。
注意之二：
防止感染呼吸道疾病。
防止感染呼吸道疾病。
冬春季节是呼吸道疾病的高发季节，抵抗力相对较低的儿童、老年人、慢性病患者等应该适当减少在户外活动时间，注意防寒保暖，室内保持经常通风。
注意之三：
防止胃出血及消化道溃疡。
防止胃出血及消化道溃疡。
寒冷容易引发胃出血及消化道溃疡，需注意胃的保暖和饮食调养，日常膳食应该以温软素淡、易消化为宜，做到少食多餐，定时定量，忌食生冷，戒烟戒酒，还可以选服一些温胃暖脾的中成药。
注意之四：
防止出现煤气中毒。
防止出现煤气中毒。
冬季寒冷，煤气使用、煤炉取暖，家庭一定要注意保持通风。
注意取暖设备的安全性，记得经常排气通风。
注意之五：
防止意外跌倒。
防止意外跌倒。
雨雪天气造成路面湿滑，注意出行安全，防止意外跌倒。
中医保健
中医保健是个中医医学的一个分支，包含有丰富的内容，大体上可以分为以下几个部分：
中药治疗保健、针灸、按摩、中医食疗等。
中医保健是个博大精深的研究课题，很多研究的内容不能想西医那样定量分析，中医一般的治疗都是在定性层次上。
食品保健
1、胡萝卜——眼睛
切开的胡萝卜就像人的眼睛，有瞳孔、虹膜，以及放射的线条。
科学研究表明，大量胡萝卜素能促进人体血液流向眼部，保护视力，让眼睛更明亮。
2、核桃——大脑
核桃就像一个微型的脑子，有左半脑、右半脑、上部大脑和下部小脑，甚至其褶皱或折叠都像大脑皮层。
人类已经知道，核桃含有36种以上的神经传递素，可以帮助开发脑功能。
3、芹菜——骨骼
芹菜等很多根茎类蔬菜看起来就像人的骨头，而它们确实能强化骨质。
人骨头中含有23%的钠，而这些食物也含有23%的钠。
4、鳄梨——子宫
鳄梨长得很像子宫，能够保护女性的子宫和子宫颈健康。
研究表明，女性每星期吃一个鳄梨，就能平衡雌激素、减掉分娩产生的多余体重，防止宫颈癌。
5、蛤蜊——睾丸
蛤蜊等鱼介类所含丰富的核酸，是制造遗传因子与精子时不可缺少的物质。
6、葡萄柚——乳房
柑橘类水果长得像乳腺，橘子的抗氧化剂含量是所有水果中最高的，含170多种不同的植物化学成分。
食用时橘络不要扔掉，可缓解乳腺增生症状。
常用保健药浴方
绿豆、百合冰片各10克，滑石、白附子、白芷、白檀香、松香各30克。
研末入汤温浴，可使容颜白润细腻。
健发美容方（清宫慈禧太后用）：
零陵香30克，玫瑰花、辛夷各15克，细辛、公丁香、山奈各10克，白芷90克，檀香20克，甘草12克。
共研细末，用苏合油10克拌匀入汤浴头，可预防脱发和白发，使秀发常年乌黑亮泽。
延年保健浴：
用枸杞子煎汤浴身，可令人皮肤光泽，百病不生，延年益寿。
生活保健5妙招
1、巧妙缓解运动拉伤。
如果肢体拉伤无肿胀剧痛时，可以采用把受伤的肢体抬高的然后冷敷的方法。
如果是胳膊拉伤，可以把手臂放在桌面上。
如果是腿部拉伤，就要把腿放在凳子上抬高，然后，用冰块进行冷敷。
2、穴住按压止住打嗝。
日常生活中一不小心，就会引起打嗝，制止打嗝的方法非常多，不过穴位按压是非常有效而简便的。
可以分别用自己的左右手掐按中指顶部，一般大约2分钟左右，就可以止住打嗝。
3、牙痛。
牙痛是人们最常遇到的麻烦，虎口穴的按压对止牙痛有非常好的效果。
虎口穴在遇拇、食两指之间凹陷中，第2掌骨之中点边缘处。
方法是用另一只手的拇指按揉，揉100～300次。
或拇、食二指对称用力拿之，一般约拿3～5次即可。
国外有介绍，牙痛时用冰块冷敷虎口效果也同样有效。
4、吹气可以缓解紧张。
过度的紧张会产生一些焦虑症状，如呼吸短促、胸闷、头晕、心跳加速等。
控制心率的交感神经可以通过呼吸来调节。
因此当你感到情绪紧张时，可噘起嘴唇轻轻向外吹气，即可以让神经放松下来。
5、揉耳朵可治喉咙痒。
很多人都经常遇到喉咙痒的问题，此时咳嗽是人体的一种保护性反射动作。
喉咙痒时说明呼吸道内有病变发生，有些病理性分泌物和从外界进入呼吸道内的异物，借咳嗽反射的动作而排出体外。
春季保健
春天保健最应该做到以下7件事：
1.保护肝胆最重要。
要保护肝胆，就要避免环境中的任何化学物质，少吃动物油和油炸食品，少到饭店吃饭，远离做菜使用的劣质油，每天最好吃1—2把坚果。
2.进行“身体大扫除”。
春天是扫除季节，身体也需要大扫除。
多喝果汁可以清肠、两周内不摄入任何糖和咖啡因，饮食不要过量。
3.春天应该多吃豆芽。
豆芽处于一种不断的生长过程中，其中的维生素、矿物质、氨基酸等营养物质最为鲜活。
此外，莴苣、菠菜等春季生长的新鲜绿叶蔬菜，以及草莓、樱桃等应季水果也最有益健康。
4.适合做伸展运动。
春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。
年轻人最好做瑜伽，老人可以练练气功。
5.最应补B族维生素。
春季人的大脑容易处于兴奋状态，而B族维生素对神经系统有镇定作用，有助增强细胞能量，还能防止春季滋生的蚊虫叮咬。
此外，补点钙和镁也有助于平静神经系统及肌肉，缓解焦虑或失眠。
6.到户外和大地“共振”。
春天，室外不仅空气清新，花香能使人放松，减轻压力。
最重要的是，此时地球的振动大约为每秒8赫兹，与人体大脑α波节律一致，最让人感觉舒适，对大脑长期焦虑有一定的治愈作用。
7.草药帮助春季排毒。
春季生长的很多草药能起到排毒的作用。
比如番泻叶能清肠；蒲公英是保肝极品，有助受损肝脏愈合；甘草有助于能量平衡和消化，减少压力。
冬季保健
冬季保健
1.补充富含钙和铁的食物
人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。
如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、虾等；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳等。
2.多主食及适量温热食物
首先多吃主食，适当选择产热高和温热性的食物，主要有羊肉、牛肉、鸡肉、红枣等，这些食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多。
3.多水果及适量护阴食物
为使“阴平阳秘”，防治上火，冬季还宜配食鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品，另外，每天还应补充水果，多吃柚子、苹果等生津类水果。
4.适量增加辛辣御寒食物
吃辣的可以祛寒。
辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱，它们都属于辛辣食品，冬天多吃一些，可以增进食欲，促进血液循环，提高御寒能力。
冬季保健粥
粥容易消化吸收，不伤肠胃，滋补养身。
不仅是居家之良饮，更是病中和旅行的珍馐。
寒冬腊月，最易伤人阳气。
在寒冷的冬晨喝上一碗热呼呼的药膳粥权充早餐，既可填饥，又可治病。
这里介绍几种冬令健身粥。
1．红枣粥红枣10~15枚与粳米100克同煮。
此粥香甜可口，且可治疗体弱，病后身虚，气血两亏，营养不良，脾胃虚弱、贫血等，并有保护肝脏的作用。
2．木耳粥白木耳10克（或黑木耳30克）浸泡半天。
粳米100克，红枣3~5枚煮沸后加木耳和适量冰糖同煮。
木耳粥有润肺生津、益气止血和健脑强心的作用。
3．八宝粥粳米100克，赤小豆50克，板栗10枚，核桃仁5枚,莲子去心10克，百合10克，山药50克（切块），白木耳、黑木耳各3克，加红枣15克同煮。
常喝可补肾温脾胃，养肝助消化，清心长寿，替代补药，有益健康。
4．枸杞粥枸杞50克，粳米100克，同煮成粥。
枸杞具有滋补肝肾、润肺止咳、明目的作用，尤其适宜于老年人服食。
枸札粥还有较明显的护肝作用。
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