中国传统体育养生学.ppt

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一、传统体育养生的概念一、传统体育养生的概念二、传统体育养生的内容和分类二、传统体育养生的内容和分类三、传统体育养生的三、传统体育养生的功能和功能和特点特点四、传统体育养生的思想演变四、传统体育养生的思想演变传传统统体体育育养养生生学学1、有利于人们的健康长寿、有利于人们的健康长寿大量的研究资料也显示长期系统而科学地进行大量的研究资料也显示长期系统而科学地进行传统体育养生运动的锻炼传统体育养生运动的锻炼,能够改善神经、呼能够改善神经、呼吸、心血管、消化、内分泌、运动等各大生理吸、心血管、消化、内分泌、运动等各大生理系统的功能，提高身体素质，同时也能均衡心系统的功能，提高身体素质，同时也能均衡心理情绪，提高人的注意、记忆等各项心理素质，理情绪，提高人的注意、记忆等各项心理素质，进而起到延缓衰老、增进健康和智力的作用。

进而起到延缓衰老、增进健康和智力的作用。

学习传统体育养生学的意义学习传统体育养生学的意义2、有利于社会的健康发展、有利于社会的健康发展据有关调查资料显示我国约据有关调查资料显示我国约70%的人口处于的人口处于亚健康状态和体能危机状态亚健康状态和体能危机状态,特别是高职称人群、特别是高职称人群、高级知识分子、企业管理者。

高级知识分子、企业管理者。

传统体育养生本身的传统体育养生本身的社会认同社会认同和普及程度很高和普及程度很高促进促进民族文化的认同民族文化的认同-凝聚力凝聚力-矛盾矛盾-和谐发展和谐发展体育教育、运动训练、社会体育、运动人体科学、民族传统体育体育学类体育学类（一级学科）（一级学科）武术套路、散打、传统体育养生、民族民间体育（二级学科）（二级学科）（三级学科）（三级学科）3、有利于民族体育学科的完善、有利于民族体育学科的完善一、传统体育养生的概念一、传统体育养生的概念1传统的意思：

传：

传承、衍传；传：

传承、衍传；统：

是先贤创造的文化传统或文化精神；统：

是先贤创造的文化传统或文化精神；传统的基本内涵：

是指传统的基本内涵：

是指“继承和衍传先贤创造的文化传统继承和衍传先贤创造的文化传统”传统体育养生中的传统就是指传统体育养生中的传统就是指中华民族文化传统。

中华民族文化传统。

一、传统体育养生的概念一、传统体育养生的概念传统的时间节点：

在学术界比较公认的时代划分是把在学术界比较公认的时代划分是把1840年的鸦片战争之前的文化称之为传统文化。

年的鸦片战争之前的文化称之为传统文化。

一、传统体育养生的概念一、传统体育养生的概念3体育的意思：

“体育体育”法国法国卢梭卢梭爱弥儿，描述对爱弥儿进行爱弥儿，描述对爱弥儿进行身体教育和训练的过程。

“体育体育”术语于术语于1897年年,即即“戊戌变法戊戌变法”前夕前夕,经日本传入我国；经日本传入我国；“五四运动五四运动”之后之后“体育体育”取代取代“体操体操”是人类为适应自然和社会，以身体练习为基本手段而自觉地改善自我身心是人类为适应自然和社会，以身体练习为基本手段而自觉地改善自我身心和开发自身潜能的社会实践活动和开发自身潜能的社会实践活动,简而言之，简而言之，体育是人类以自身运动为主要手段改造自我身心的行为或过程。

2养生的意思：

养：

修养、养护、保养、调养；养：

修养、养护、保养、调养；生：

本义从土中生长出来的过程，生命或性命的整个过程；生：

本义从土中生长出来的过程，生命或性命的整个过程；养生的基本内涵是：

自身通过修身养性的修炼养生的基本内涵是：

自身通过修身养性的修炼,保养生命在保养生命在生、长、壮、老、死的过程中健康而长寿的理论和技法体系。

生、长、壮、老、死的过程中健康而长寿的理论和技法体系。

一、传统体育养生的概念一、传统体育养生的概念体育和养生的共同特征：

1、体育与养生的主体与客体、动机与效果都统一于人自身。

、体育与养生的主体与客体、动机与效果都统一于人自身。

2、体育与养生都有、体育与养生都有身体练习或身体运动身体练习或身体运动的内容形式。

的内容形式。

3、体育与养生都能促进人类、体育与养生都能促进人类生命的和谐、提高人们适应自然和社会环境的能力生命的和谐、提高人们适应自然和社会环境的能力一、传统体育养生的概念一、传统体育养生的概念18401840年年指导思想：

坚持天人合一、以人为本的传统价值取向；指导思想：

坚持天人合一、以人为本的传统价值取向；顺应天时、与天相应、遵循生命规律。

顺应天时、与天相应、遵循生命规律。

方法论：

胡晓飞教授方法论：

胡晓飞教授“以熊经鸟伸的身体运动，以吹吁呼吸的调息练习和似守以熊经鸟伸的身体运动，以吹吁呼吸的调息练习和似守非守、绵绵若存的意念活动为基本手段的自我锻炼非守、绵绵若存的意念活动为基本手段的自我锻炼”；邱丕相教授邱丕相教授”人体自身的姿势调整、呼吸锻炼、意念控制人体自身的姿势调整、呼吸锻炼、意念控制,使身心融为一体使身心融为一体”。

定义：

传统体育养生是近代之前就已产生发展,并由中华民族世代实践并传承或影响至现代甚至未来、内蕴中华民族文化传统的，以人体自身的调形、调气、调神为修身养性的基本手段,能够改善性命协调程度、增强生命健康水平、延长生命长度、诱发生命内在潜能的身体练习和身体运动式养生理论和技法体系。

一、传统体育养生的概念一、传统体育养生的概念桩功桩功腹式腹式呼吸呼吸11、静功、静功概念：

概念：

练功时身体姿势处于相对安静状态练功时身体姿势处于相对安静状态,以调心、以调心、调息为主，不断加强意念调息为主，不断加强意念,对身体的控制能力的功法。

对身体的控制能力的功法。

分类：

分类：

以锻炼呼吸为主的静功以锻炼呼吸为主的静功、以锻炼意念为主的静功以锻炼意念为主的静功11、腹式呼吸法、腹式呼吸法吸气时轻轻扩张腹肌，呼气时收缩腹肌，吸气时轻轻扩张腹肌，呼气时收缩腹肌，在舒服的前提下尽量吸得越深越好。

在舒服的前提下尽量吸得越深越好。

22、停闭呼吸法、停闭呼吸法吸气时舌尖抵下颚，口齿轻闭，吸气小腹鼓起，同时吸气时舌尖抵下颚，口齿轻闭，吸气小腹鼓起，同时意念将气引至丹田。

随着呼气，呼气时舌抵下齿门，意念将气引至丹田。

随着呼气，呼气时舌抵下齿门，口齿微开，将气缓缓呼出，同时小腹慢慢收回。

口齿微开，将气缓缓呼出，同时小腹慢慢收回。

呼气后，呼吸停顿呼气后，呼吸停顿1-21-2秒。

秒。

33、意守：

、意守：

指功法锻炼过程中，将意念集中和保持在身体某一部位，指功法锻炼过程中，将意念集中和保持在身体某一部位，或某一事物上的方法和过程。

通过意守，可以帮助排除杂念，或某一事物上的方法和过程。

通过意守，可以帮助排除杂念，逐渐入静，达到逐渐入静，达到“凝神聚气的练功效果。

凝神聚气的练功效果。

44、意守丹田：

是指在精神作用的指挥下，有意识地诱导思想专注于丹田，、意守丹田：

是指在精神作用的指挥下，有意识地诱导思想专注于丹田，进行呼吸吐纳，使精神不涣散，呼吸自然放松，心平气和，进行呼吸吐纳，使精神不涣散，呼吸自然放松，心平气和，呼吸节奏达到缓匀状态，意气合一。

呼吸节奏达到缓匀状态，意气合一。

概念：

概念：

练功时以多变的肢体运动形式为特点，练功时以多变的肢体运动形式为特点，调身、调息为主，通过身体姿势的变化调身、调息为主，通过身体姿势的变化对气机运行影响的功法。

对气机运行影响的功法。

注重锻炼筋骨、注重锻炼筋骨、肌肉、皮肤，故又称肌肉、皮肤，故又称“外功外功”。

特点：

外动内静，动中求静，以调身导引为主。

特点：

外动内静，动中求静，以调身导引为主。

分类分类:

以内练为主的动功以内练为主的动功-八段锦八段锦以外练为主的动功以外练为主的动功以外练为主的动功以外练为主的动功-易筋经易筋经易筋经易筋经2、动功、动功33、保健功、保健功11概念：

运用自身按摩、拍击等锻炼方法，概念：

运用自身按摩、拍击等锻炼方法，达到疏通经络、调和气血、增进健康的功法。

达到疏通经络、调和气血、增进健康的功法。

分类：

分类：

自我按摩法自我按摩法：

推、拿、按、压、擦、揉、捏、点：

推、拿、按、压、擦、揉、捏、点自我拍击法自我拍击法：

拍、击、叩、弹、啄：

拍、击、叩、弹、啄44、武术、武术概念：

概念：

是以技击动作为主要内容，以套路、格斗、是以技击动作为主要内容，以套路、格斗、功法运动为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。

功法运动为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。

分类：

分类：

套路运动：

拳术、器械、对练、集体演练、搏斗运动套路运动：

拳术、器械、对练、集体演练、搏斗运动功法运动：

柔功、内功功法运动：

柔功、内功二、传统体育养生的内容二、传统体育养生的内容导引导引静功静功动功动功保健功保健功腹式呼吸法腹式呼吸法停闭呼吸法停闭呼吸法意守意守意守丹田意守丹田以内练为主的动功：

以内练为主的动功：

以外练为主的动功：

以外练为主的动功：

以外练为主的动功：

以外练为主的动功：

以锻炼意念为主以锻炼意念为主以锻炼呼吸为主以锻炼呼吸为主八段锦八段锦易筋经易筋经自我按摩法：

推、拿、按、压、擦、揉、捏、点自我按摩法：

推、拿、按、压、擦、揉、捏、点自我拍击法：

拍、击、叩、弹、啄自我拍击法：

拍、击、叩、弹、啄武术武术传统传统体育体育养生养生套路运动：

套路运动：

拳术、器械、对练、集体演练、搏斗运动拳术、器械、对练、集体演练、搏斗运动功法运动：

功法运动：

柔功、内功柔功、内功三、传统体育养生的功能特点三、传统体育养生的功能特点功能：

功能：

1、培补元气、培补元气2、平衡阴阳、平衡阴阳3、疏通筋络、疏通筋络4、调和气息、调和气息5、调理脏腑、调理脏腑八段锦经络解析八段锦经络解析第一式：

两手托天理三焦第一式：

两手托天理三焦五脏六腑互为表里五脏六腑互为表里心心-小肠小肠肺肺-大肠大肠肾肾-膀胱膀胱肝肝-胆胆脾脾-胃胃八段锦经络解析八段锦经络解析第二式：

左右开工似射雕第二式：

左右开工似射雕手阳明大肠经手阳明大肠经手太阴肺经手太阴肺经八段锦经络解析八段锦经络解析第三式：

调理脾胃须单举第三式：

调理脾胃须单举脾胃脾胃-肝胆肝胆八段锦经络解析八段锦经络解析第四式：

五劳七伤往后瞧第四式：

五劳七伤往后瞧久卧伤气久卧伤气久视伤血久视伤血久坐伤肉久坐伤肉久立伤骨久立伤骨久行伤筋久行伤筋大饱伤脾大饱伤脾大怒伤肝大怒伤肝久坐湿地伤肾久坐湿地伤肾行寒饮冷伤肺行寒饮冷伤肺忧思伤心忧思伤心风雨寒暑伤形风雨寒暑伤形恐惧伤志恐惧伤志八段锦经络解析八段锦经络解析第五式：

摇头摆尾去心火第五式：

摇头摆尾去心火肾气封藏之本肾气封藏之本尾闾关尾闾关-命门命门倒三角倒三角三、传统体育养生的功能特点三、传统体育养生的功能特点特点：

特点：

1、既能养生又能治病、既能养生又能治病2、内外合一、形神兼备的练功方法、内外合一、形神兼备的练功方法3、强调以动养身，动静结合、强调以动养身，动静结合4、追求个体养护身体、延年益寿、追求个体养护身体、延年益寿5、注重健身方法和其他相关因素结合、注重健身方法和其他相关因素结合6、崇尚自然，模仿动物，创造独特的健身方法；、崇尚自然，模仿动物，创造独特的健身方法；7、具有广泛的适用性、具有广泛的适用性养生市场养生市场”气功大师气功大师”-”-严新严新6000余万人；余万人；气功报刊几十家；气功报刊几十家；臭名昭著的李洪志臭名昭著的李洪志“法轮功法轮功”事件事件秦始皇炼丹秦始皇炼丹徐福带领五百名童男徐福带领五百名童男童女东渡取童女东渡取“仙药仙药”一、周易一、周易传统体育养生思想的源头传统体育养生思想的源头11、周易对传统体育养生的渗透、周易对传统体育养生的渗透11、“易易”是简易、变易和不易，其中变易是其主导要义。

是简易、变易和不易，其中变易是其主导要义。

22、变易的动力、变易的动力“刚柔相推而生变化刚柔相推而生变化”刚、柔又被表述为阴、阳，阴阳的对立刚、柔又被表述为阴、阳，阴阳的对立统一，构成了万事万物变化的本根。

统一，构成了万事万物变化的本根。

33、“象象”是是形象、象征的意思。

象是指宇宙万物的现象。

形象、象征的意思。

象是指宇宙万物的现象。

周易做八卦模拟这些现象，所谓周易做八卦模拟这些现象，所谓“设卦观象设卦观象”、“八卦成八卦成列，象在其中矣列