萌水中学足球队训练计划.docx
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萌水中学足球队训练计划
萌水中学足球队训练计划
文昌湖区萌水中学足球队
萌水中学足球队训练计划
一、指导思想:
进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好,培养集体主义观念,备战县市中学生足球比赛。
在对初一、初二、初三年级的足球队员进行训练,以提高他们的身体素质和技术技能水平,争取在比赛中获得好的成绩,同时为校足球队打好基础。
二、训练指导思想
科学进行训练,贯彻从小打好基础,系统训练,积极提高原则,抓好身体素质、球技。
三、奋斗目标
力争比赛踢出好成绩,让更多人喜欢上足球运动!
4、训练的基本任务,内容要求及手段
(一)提高队员的训练比赛作风。
训练作风方面:
1、严格的组织纪律性
2、严格的训练自觉性
比赛作风方面:
1、培养良好的体育道德作风
2、培养勇猛顽强的踢球作风3、严格的比赛纪律。
(二)全面提高队员的基本技术
初一、初二、初三年级:
1.提高队员运控球能力。
2.掌握正确的传接球技术。
3.提高队员的传接球的速度。
4.学习简单的传切配合技术。
5.提高队员战术,重点是个人与局部的战术配合。
6.明确个人的攻守职能,进攻防守原则。
7.提高个人战术意识和局部二打一,三打二结合射门能力。
8.增加战术意识、提高战术修养,每日进行局部对抗、演练战术配合,每周进行一次对抗比赛,继续狠抓基本功、身体素质以及力量等
(三)主要训练手段:
身体训练手段:
克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。
技术训练手段:
各种个人垫、运、控练习,各种一对一攻守,二三人跑动中传接球配合。
(四)训练主要技术:
踢球:
以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主,脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。
停球:
以脚内侧停球、脚底停球为主,脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。
头顶球:
以前额正面、前额侧面顶球为主,介绍鱼跃头顶球。
运球:
以脚背正面、脚背内侧运球为主,脚背外侧、脚内侧为辅。
(五)战术:
二过一配合:
横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传反切二过一等。
训练时间为:
每周大课间及五下午第八节
周期
准备部分
基本部分
结束部分
运动量
1
1、慢跑5圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、颠球(脚、大腿、头)
2、运球(脚背正面、外侧)
3、两人一组传接球
4、抢截
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
小
2
1、慢跑2圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、两人一球行进间传接球
2、三人一球行进间传接球
3、射门练习
4、小比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
3
1、慢跑2圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
4、小游戏
1、停球练习:
(脚内侧、脚底,脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球)
2、三人一球行进间传接球
3、射门练习
4、小比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
4
1、慢跑2圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
4、小游戏
1、颠球(脚正面、内侧、外侧,大腿,头)
2、身体训练(上肢,下肢,腰腹)
3、冲刺跑
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
强
5
1、慢跑1圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、抢圈游戏
2、网式足球
3、个别训练(针对自身不足,有针对性训练)
4、小比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
小
6
1、慢跑2圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、颠球结合运球
2、两人一组传接球(地面、空中)
3、射门练习
4、小比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
7
1、慢跑4圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、游戏结合球性练习
2、两至三人传接球
3、各种停球练习
4、小比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
8
1、慢跑2圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
4、小游戏
1、灵活性训练(曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃)
2、二过一配合
3、射门练习
4、小比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
9
1、慢跑2圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、两至三人传接球
2、一过一、二过二训练
3、攻守练习
4、小比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
强
11
1、慢跑2圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
4、小游戏
1、各部位颠球、两人一球相对颠球
2、两人行进间配合传接球
3、进攻配合练习
4、小比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
12
1、慢跑2圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、运球练习(各种曲线、变向、变速、假动作)
2、一过一、一过二练习
3、一过一射门练习
4、小比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
13
1、慢跑2圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、抢圈游戏
2、身体训练(上肢,下肢,腰腹)
3、冲刺跑
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
强
14
1、慢跑4圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
4、小游戏
1、颠球、运球、
2、两至三人传接球(短传、长传)
3、边路传中、中路抢点攻门
4、小比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
小
15
1、慢跑2圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、运球练习(各种曲线、变向、变速、假动作)
2、局部配合(2至3人)
3、攻防练习(3对2、2对3)
4、小比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
16
1、慢跑2圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
4、小游戏
1、传接球练习(2至2人行进间传接)
2、攻防练习
3、抢截练习(3对3、4对4)
4、任意球练习
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
强
17
1、慢跑2圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、各部位颠球
2、头顶球练习(原地、跳起)
3、边路传中,中路抢点射门
4、小比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
18
1、慢跑2圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
4、小游戏
1、运球练习(各种曲线、变向、变速、假动作)
2、一过一、一过二练习
3、一过一、二过二射门练习
4、小比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
19
1、慢跑2圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、抢圈游戏
2、身体训练(上肢,下肢,腰腹)
3、灵活性训练(曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃)
4、冲刺跑
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
强
20
1、慢跑4圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
4、小游戏
1、网式足球
2、基本技术练习
3、个别训练(针对自身不足,有针对性训练)
4、小比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
小
21
1、慢跑2圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、运球练习(各种曲线、变向、变速、假动作)
2、局部配合(2至3人)
3、攻防练习(3对2、2对3)
4、小比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
22
1、慢跑2圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
4、小游戏
1、传接球练习(2至2人行进间传接)
2、攻防练习
3、抢截练习(3对3、4对4)
4、任意球练习
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
23
1、慢跑2圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
4、小游戏
测试:
30米跑
立定跳远
颠球
运球过杆
踢准
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
小
24
1、慢跑2圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、抢圈游戏
2、身体训练(上肢,下肢,腰腹)
3、灵活性训练(曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃)
4、冲刺跑
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
强
25
1、慢跑2圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
4、小游戏
1、停球练习:
(脚内侧、脚底,脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球)
2、三人一球行进间传接球
3、射门练习
4、小比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
小
26
1、慢跑2圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、运球练习(各种曲线、变向、变速、假动作)
2、一过一、一过二练习
3、一过一、二过二射门练习
4、小比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
27
1、慢跑2圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、传接球练习(2至2人行进间传接)
2、攻防练习
3、抢截练习(3对3、4对4)
4、任意球练习
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
28
1、慢跑2圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、网式足球
2、基本技术练习
3、个别训练(针对自身不足,有针对性训练)
小比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
小
29
1、慢跑2圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、抢圈游戏
2、基本技术练习
3、体能训练
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
强
30
1、慢跑2圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、运球练习(各种曲线、变向、变速、假动作)
一过一、一过二练习
3、一过一、二过二射门练习
4、小比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
31
1、慢跑2圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、各部位颠球
2、头顶球练习(原地、跳起)
3、边路传中,中路抢点射门
4、小比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
小
32
1、慢跑2圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、抢圈游戏
2、身体训练(上肢,下肢,腰腹)
3、灵活性训练(曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃)
4、冲刺跑
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
强
33
1、慢跑2圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、各部位颠球、两人一球相对颠球
2、两人行进间配合传接球
3、进攻配合练习
4、小比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
34
1、慢跑2圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、停球练习:
(脚内侧、脚底,脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球)
三人一球行进间传接球
射门练习
4、小比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
35
1、慢跑2圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、抢圈游戏
2、基本技术练习
3、体能训练
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
强
36
1、慢跑2圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
5、各部位颠球
6、头顶球练习(原地、跳起)
7、边路传中,中路抢点射门
4、小比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
37
1、慢跑2圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、运球练习(各种曲线、变向、变速、假动作)
2、局部配合(2至3人)
3、攻防练习(3对2、2对3)
4、小比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
38
1、慢跑2圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、抢圈游戏
2、身体训练(上肢,下肢,腰腹)
3、灵活性训练(曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃)
4、冲刺跑
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
强
39
1、慢跑2圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、网式足球
2、基本技术练习
3、个别训练(针对自身不足,有针对性训练)
4、小比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
小
40
1、慢跑2圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、传接球练习(2至2人行进间传接)
2、攻防练习
3、抢截练习(3对3、4对4)
4、任意球练习
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中