广州市创建国家卫生城市《居民健康知识手册》.docx
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广州市创建国家卫生城市《居民健康知识手册》
广州市创建国家卫生城市《居民健康知识手册》
居民基本健康知识和行为应知应会(255问)
(摘自广州健康教育网)
一、人体健康
1、健康的含义是什么?
健康应包括身体健康、心理健康和具有良好的社会适应能力这三个方面,而不仅仅是没有疾病和虚弱。
2、人体健康的十条标准是什么?
①精力充沛;②处事乐观;③睡眠良好;④适应能力强;⑤能抵抗一般性疾病;⑥保持标准体重;⑦眼睛明亮;⑧牙齿完整;⑨头发有光泽;⑩肌肉、皮肤弹性好。
3、人体的正常体温是多少?
36.2~37.2℃(口腔),36~37℃(腋下)。
4、人体的正常脉搏是多少?
60~100次/分钟。
5、人体的正常血压是多少?
舒张压(低压)60~90毫米汞柱,收缩压(高压)90~140毫米汞柱。
6、心脏在人体的什么部位?
位于人体胸腔内中部偏左,夹在两肺之间,大小与本人的拳头差不多。
7、心脏有什么功能?
心脏是血液循环的动力器官,它好象一台血泵,不停地收缩与舒张,将血液输送到全身各器官。
8、怎样注意心脏保健?
①经常锻炼;②不吸烟;③低脂饮食;④心情愉快;⑤睡眠充足。
9、肺在人体的什么位置?
位于人体胸腔内心脏的两侧,分左右两肺。
10、肺有什么功能?
肺是人体的呼吸器官,吸进氧气,呼出二氧化碳,进行气体交换。
11、怎样注意肺的保健?
①不吸烟;②保持空气清新;③保暖防感冒;④经常锻炼。
12、肝脏在人体的什么部位?
位于人体腹腔的右上部。
13、肝脏有什么功能?
肝脏是人体的“化工厂”:
①能分泌胆汁;②加工利用从肠道吸收来的营养物质;③对人体内的各种有害物质解毒后排出体外。
14、怎样保护肝脏?
①不酗酒;②不吃霉变食物;③不滥用药物;④预防病毒性肝炎。
15、胃在人体的什么部位?
位于人体腹腔的左上部。
16、胃的功能有哪些?
胃是人体的“水谷之海”:
①是存放食物的“仓库”;②对食物中的蛋白质进行初步消化;⑧胃酸有一定的杀灭细菌作用。
17、怎样注意胃的保健?
①不暴饮暴食;②不吸烟、不酗洒;③少吃腌制、熏制、油炸食品;④乐观开朗,劳逸结合。
18、肾位于人体的什么部位?
位于后腰两侧,左右各一个,俗称“腰子”,形如蚕豆。
19,肾有什么功能?
肾是制造尿液的“工厂”,人体内的代谢产物和有害物质通过尿液排出体外。
20、怎样保护肾脏?
①适当多饮开水;②不憋尿;③注意外阴卫生;④预防上呼吸道感染。
21、如何保持口腔卫生?
每天刷牙两次以上,饭后、睡前更重要。
22、怎样正确刷牙?
①竖刷法刷牙;②每次3~5分钟。
23、什么是用眼卫生的“二要二不要”?
“二要”:
①读书写字姿势要端正;②连续读书写字一小时左右要休息片刻。
“二不要”:
①不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字;②不要躺着、走路或乘车时看书。
24、看电视怎样注意眼卫生?
①每次看电视不超过2小时;②距离电视屏幕2米以上;③电视机安放高度与观看时眼睛呈水平位置;④观看时室内开盏小灯。
25、心理健康表现在哪些方面?
①智力发育正常;②有自知之明;③有良好的人际关系;④经常保持稳定、乐观的良好情绪。
26、如何保持情绪稳定、愉快?
①愉快地生活,热爱生活;②生活有意义;③做白已命运的主人;④把变化看成是学习的机会;⑤遇事不慌;⑥富有自尊与责任感。
27、怎样处理各种人际关系?
①不斤斤计较,苛求于人;②待人一视同仁,不卑不亢,诚恳热情:
③不拨弄是非;④提高心理适应力。
28、“大卫生”的基本思想是什么?
人人为健康、健康为人人。
29、“世界卫生日”是哪一天?
每年的4月7日。
30、“创卫”对社区居民健康行为有什么要求?
①学习卫生保健知识,有保健书籍,经常参加体育锻炼;②注意营养搭配,生熟食品分开,至少有两个菜板、两把菜刀;③社区居民家庭备有常用消毒剂,餐具定期消毒;④家庭环境清洁,物品整齐,居室经常通风;⑤不随地吐痰、不乱扔垃圾、不吸烟、不酗酒;⑥定期进行健康检查。
二、食品卫生与营养
31、什么叫绿色食品?
指安全、无公害的营养食品。
32、人体必需的营养素有哪些?
①蛋白质;②脂肪;⑧糖类(碳水化合物);④维生素;⑤矿物质(无机盐);⑥水;⑦食物纤维。
33、人体比较容易缺乏或不足的维生素有哪些?
有维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素C等。
34、什么叫合理营养?
指膳食中所含的营养素种类齐全,数量充足,比例适当,并与身体的需要保持平衡。
35、合理营养的原则是什么?
①食物多样化;②重视三餐搭配;③食品荤素、粗细平衡;④科学烹调。
36、良好的饮食习惯是什么?
①饭前便后洗手;②进食定时定量;③不吃腐败变质食品;④不暴饮暴食;⑤不酗酒。
37、为什么说暴饮暴食有碍健康?
暴饮暴食打乱了胃肠正常消化的规律性及最大承受限度,过大体积的食物会造成胃急性扩张,使人感到腹胀、腹痛,引发急性胃炎、胃穿孔等疾病。
38、营养过剩对健康有什么影响?
①使人体过于肥胖;②易患高血压、冠心病。
39、为什么不能喝生水?
水容易受到不同程度微生物污染或者有毒物质污染,喝生水易感染和传播肠道传染病。
40、饮水卫生要做到哪些?
①喝煮沸过的温开水;②不喝生水;⑧不与他人共用水杯。
41、什么是烹调的八原则?
①主辅食颜色搭配;②少吃荤,多吃素;③少扔菜叶;④了解蔬菜的寿命;⑤掌握做菜的火候;⑥盖好锅盖;⑦菜不要切得太碎;⑧选择卫生食具。
42、哪些饮食习惯容易诱发癌症?
喜吃熏烤食物、过热食物、腌制类食品(如咸鱼等)、高脂肪食物。
43、蛋白质缺乏对人体会有哪些影响?
①发育迟缓,体重减轻;②易患贫血及感染;③严重时可引起水肿,妇女出现闭经等。
44、进食脂肪过多容易患哪些疾病?
①高血脂、冠心病、高血压;②胆囊炎、胆石症;③肥胖症、脂肪肝、糖尿病;④肠癌、乳癌等。
45、吃糖过多有什么危害?
①营养不足;②发生龋齿;③导致肥胖症;④易骨折;⑤诱发癌症;⑥影响寿命。
46、为什么提倡多食蔬菜、水果?
①增加营养和维生素;②预防贫血和癌症;③有效预防便秘。
47、食物纤维对人体健康有哪些好处?
食物纤维能增强肠蠕动,加速粪便排出,防止便秘;还能降低动脉硬化、冠心病的发生率,对防治糖尿病也有一定作用。
48、蔬菜在加工烹制过程中,为减少营养素的损失应注意哪些问题?
①要先洗后切,②洗好后不要放置时间太长,③烹调时要急火快炒。
49、人体缺铁会引起什么病?
可引起缺铁性贫血。
50、哪些食物富含铁质?
动物的肝、肾、瘦肉、血、以及蛋黄、豆类、多种蔬菜等。
51、人体缺碘有什么危害?
①影响胎儿生长发育,造成智力低下或痴呆;②婴幼儿发育迟缓,影响智力;③引起甲状腺肿大。
52、怎样预防碘缺乏?
①吃碘盐;②婴幼儿、孕妇口服碘油丸;③多吃海带、紫菜、海鱼等海产品。
53、怎样预防食物中毒?
①不吃病死、毒死或死因不明的禽畜肉;②不吃腐败变质食物;③生熟食品、刀案分开;④不吃被农药污染的食品;⑤不吃发芽的土豆。
54、剩饭菜为什么要热后再吃?
饭菜剩下后,易被微生物污染,回锅热透,杀死细菌,破坏毒素,可防止食物中毒。
55、发芽马铃薯为什么不能吃?
马铃薯发芽后,一种叫龙葵碱的有毒的物质大大增加,并主要积存在马铃薯的幼芽和芽眼部,食后可造成中毒。
56、四季豆为什么会引起中毒?
四季豆在烹调未熟透时,能发生皂素中毒,引起恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状。
皂素遇高热后可被破坏,所以,吃四季豆一定要烧熟透,以防中毒。
57、为什么不能吃霉变的甘蔗?
甘蔗霉变后,具有酸霉味和酒糟味,食后可引起头昏、呕吐、视力障碍、抽搐、昏迷等中毒症状,严重者可死亡。
58、为什么饭前便后要洗手?
可预防肠道传染病和寄生虫病。
59、不吃早餐的危害有哪些?
①注意力不集中,影响学习和工作;②导致肥胖;③营养摄入不足,严重导致营养缺乏症;④引起胃炎、胆结石等疾病
60、哪些食品属于“三无”产品?
食品包装上没有注明产品名称、生产厂家、详细厂址、生产日期、保质期等人们习惯称其为“三无”产品。
三、环境卫生
61、居室卫生有哪些要求?
①适宜的温度和湿度;②光线充足;③通风良好,空气清洁;④安静、整洁、生活方便。
62、居室内温度应保持在摄氏多少度?
冬季16~18℃,夏季24~26℃。
63.居室采光有哪些要求?
光线充足,分布均匀。
居室的有效采光面积与室内面积的比例(采光系数)应不小于1:
8~1:
10。
64、居室照明的标准是多少?
符合卫生要求的照明度为50~100勒克司;楼梯、过道是10勒克司;居室、厨房是25勒克司;写字间为70~100勒克司。
65、居室通风对人体有哪些好处?
①保持空气新鲜,减少呼吸道传染病;②使人头脑清醒,保持良好的精神状态;③减少空气中的二氧化碳;④防止室内农物、食品霉烂。
66、室内噪音应不超过多少分贝?
夜间不能超过45分贝;白天不能超过50分贝。
67、绿化对环境有何作用?
①吸收二氧化碳、二氧化硫,放出氧气;②吸附和阻留灰尘;③调节气候;④降低噪声;⑤美化环境,提高工作效率。
68、随地吐痰有什么危害?
痰液里的细菌和病毒会随尘土飞扬,传播疾病,污染环境。
69、为什么不要随地大小便?
随地大小便会:
①污染环境、水源;②造成苍蝇生长繁殖的条件;⑧引起疾病传播;④不文明,伤风败俗。
70、厕所、粪坑应离开水源多远为宜?
30米以外。
71、粪便无害化处理的方法有哪些?
高温堆肥和发酵。
72、饲养家禽家畜怎样才能符合卫生要求?
①圈养;②勤除圈、垫圈;③病禽畜要隔离或宰杀;④畜圈与住房、水源保持一定距离。
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