大学生心理健康-压力管理-张海燕.ppt
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压力太大会出现的症状：
1、身体方面2、情绪方面3、思想方面4、精神方面5、对自己看法方面6、与人相处方面心理健康教育与咨询中心生物应激理论之一生物应激理论之一适应综合症心理健康教育与咨询中心适应综合症理论要点适应综合症理论要点11、所有生物有机体都有一个先天的驱动力，以保持体内的平衡状、所有生物有机体都有一个先天的驱动力，以保持体内的平衡状态。
这就是稳态。
一旦有了稳态，维持体内平衡就成了一生的任态。
这就是稳态。
一旦有了稳态，维持体内平衡就成了一生的任务。
务。
22、应激源（病菌，过度工作等）会破坏平衡。
无论应激源是愉快、应激源（病菌，过度工作等）会破坏平衡。
无论应激源是愉快还是不愉快，人体都会用非特异性生理唤醒来对应激源作出防御还是不愉快，人体都会用非特异性生理唤醒来对应激源作出防御性和自我保护性的反应。
性和自我保护性的反应。
33、对应激的适应是按照阶段发生的。
时间进程和进度依赖于抗拒、对应激的适应是按照阶段发生的。
时间进程和进度依赖于抗拒的成功程度，而抗拒的成功程度与应激源的强度和持续时间有关。
的成功程度，而抗拒的成功程度与应激源的强度和持续时间有关。
44、有机体存储着有限的适应能量。
一旦能量用尽，有机体则缺乏、有机体存储着有限的适应能量。
一旦能量用尽，有机体则缺乏应付持续应激的能力，随后就是死亡。
应付持续应激的能力，随后就是死亡。
心理健康教育与咨询中心猴子的实验猴子的实验执行猴执行猴同伴猴同伴猴心理健康教育与咨询中心适应综合症的三阶段过程适应综合症的三阶段过程适应综合症适应综合症身身体体防防御御警戒反应警戒反应抗拒阶段抗拒阶段正常抗拒水平正常抗拒水平衰竭阶段衰竭阶段心理健康教育与咨询中心应激的认知交互作用模型应激的认知交互作用模型同一个环境事件对某一个人来说，可能具有应激性，而对其他人则不具应激性。
同一个人在不同场合会把同一个事件解释成具有应激性或不具应激性心理健康教育与咨询中心理性情绪疗法介绍理性情绪疗法介绍一、人性观一、人性观人人可可以以是是有有理理性性的的、合合理理的的，也也可可以以是是无无理理性性的的、不不合理的。
合理的。
情绪是伴随着人们的思维而产生的。
情绪是伴随着人们的思维而产生的。
人人具具有有一一种种生生物物学学的的和和社社会会学学的的倾倾向向性性，倾倾向向于于存存在在有理性的合理思维和无理性的不合理思维。
有理性的合理思维和无理性的不合理思维。
人人是是有有语语言言的的动动物物，思思维维借借助助于于语语言言而而进进行行。
不不断断地地用用内内化化语语言言重重复复某某种种不不合合理理的的信信念念就就会会导导致致无无法法排排解解的情绪困扰。
的情绪困扰。
情绪困扰的持续是由于那些内化语言持续的结果。
情绪困扰的持续是由于那些内化语言持续的结果。
心理健康教育与咨询中心二、二、ABCABC理论理论AA是指诱发性事件（是指诱发性事件（ActivatigeventsActivatigevents）。
）。
BB是是指指个个体体在在遇遇到到诱诱发发事事件件后后相相应应而而产产生生的的信信念（念（BeliefsBeliefs）。
）。
CC是是指指在在特特定定情情景景下下，个个体体的的情情绪绪及及行行为为的的结结果（果（ConsequencesConsequences）。
）。
心理健康教育与咨询中心理论理论A-C刺激事件刺激事件情绪反应情绪反应A-B-C刺激事件刺激事件认知认知情绪反应情绪反应情绪调节的情绪调节的ABCDE技术技术A-B-C-D-E刺激事件刺激事件认知认知情绪反应情绪反应辩论辩论新的情绪行为新的情绪行为心理健康教育与咨询中心三、不合理信念的特征三、不合理信念的特征绝对化的要求绝对化的要求过分概括化过分概括化糟糕至极糟糕至极心理健康教育与咨询中心四、理性情绪疗法的基本步骤四、理性情绪疗法的基本步骤向当事人介绍向当事人介绍ABCABC理论的基本原理。
理论的基本原理。
指出存在于来访者不合理信念。
指出存在于来访者不合理信念。
与不合理信念进行辩论（与不合理信念进行辩论（disputingdisputingirrationalbeliefsirrationalbeliefs）。
）。
帮助当事人重建合理的思维方式，以替代不合帮助当事人重建合理的思维方式，以替代不合理的思维方式。
理的思维方式。
心理健康教育与咨询中心五、理性情绪疗法的基本方法五、理性情绪疗法的基本方法11、探索当事人情绪与行为背后的信念系统、探索当事人情绪与行为背后的信念系统用用“当当的的时时候候，你你心心里里在在对对自自己己说说什什么么？
”这这个个句式来探索当事人情绪与行为背后的信念系统句式来探索当事人情绪与行为背后的信念系统心理健康教育与咨询中心22、与不合理信念辩论的方法、与不合理信念辩论的方法辩论的具体方法辩论的具体方法要要积积极极主主动动地地、不不断断地地向向当当事事人人发发问问，对对其其不不合理的信念进行质疑。
合理的信念进行质疑。
质疑式质疑式夸张式夸张式辨析辨析心理健康教育与咨询中心对辩论方法实施的探讨：
对辩论方法实施的探讨：
-找到不合理的信念，才可有效地进行辩论。
找到不合理的信念，才可有效地进行辩论。
-辩论中的积极提问能促进当事人的主动思维。
辩论中的积极提问能促进当事人的主动思维。
心理健康教育与咨询中心如何如何建立合理性思维建立合理性思维？
心理健康教育与咨询中心33、理性的情绪想象技术、理性的情绪想象技术步骤步骤使使当当事事人人在在想想象象中中进进入入他他产产生生过过不不适适当当的的情情绪绪反反应应或或自自感感最最受受不不了了的的情情境境之之中中，体体验验在在这这种种情境下的强烈的情绪反应。
情境下的强烈的情绪反应。
帮帮助助当当事事人人改改变变这这种种不不适适当当的的情情绪绪反反应应并并体体会会适度的情绪。
适度的情绪。
停止想象，让当事人讲述他是怎么想的，就使停止想象，让当事人讲述他是怎么想的，就使自己的情绪发生了变化的。
这时，要强化当事自己的情绪发生了变化的。
这时，要强化当事人的新的合理的信念。
人的新的合理的信念。
心理健康教育与咨询中心六、认知家庭作业六、认知家庭作业合合理理情情绪绪疗疗法法的的自自助助量量表表：
先先找找出出AA和和CC，然然后后再再找找BB。
来来访访者者可可以以从从列列有有1010几几种种常常见见的的不不合合理理信信念念中中找找出出符符合合自自己己情情况况的的BB。
然然后后自自己己做做DD，对对自自己己所所具具有有的的不不合合理理信信念念进进行行质质疑疑式式辩辩论论。
最后填写最后填写EE。
心理健康教育与咨询中心常见的不合理信念常见的不合理信念我应该获得人人的喜爱。
我的言行举止都应该得我应该获得人人的喜爱。
我的言行举止都应该得到别人的赞许到别人的赞许。
我们必须在各方面表现得能干。
而且有成就。
我们必须在各方面表现得能干。
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做了错事，应该受到严厉的批评。
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一旦事情的发展出乎意料。
必然相当危险。
一旦事情的发展出乎意料。
必然相当危险。
心理健康教育与咨询中心常见的不合理信念常见的不合理信念我们所遭受的痛苦都是外来的。
根本无法以人力来避我们所遭受的痛苦都是外来的。
根本无法以人力来避免，更无法去加以控制。
免，更无法去加以控制。
我们要随时地防患于未然。
我们要随时地防患于未然。
逃避困难和责任，远比面对它们容易。
逃避困难和责任，远比面对它们容易。
我们一定要依赖比自己坚强的人。
我们一定要依赖比自己坚强的人。
往事决定今朝，过去的影响是无法抹杀的。
往事决定今朝，过去的影响是无法抹杀的。
我们与别人休戚相关，应该尽可能促使别人符合我们我们与别人休戚相关，应该尽可能促使别人符合我们的理想模式。
的理想模式。
每个问题都应该有个圆满解决，否则结果会不堪设想每个问题都应该有个圆满解决，否则结果会不堪设想的。
的。
情绪是无法自己控制的，人是情绪的牺牲品。
情绪是无法自己控制的，人是情绪的牺牲品。
心理健康教育与咨询中心认知家庭作业举例：
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最后填写。
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心理健康教育与咨询中心与不合理的信念辩论家庭作业与不合理的信念辩论家庭作业我打算与哪一个不合理的信念辩论并放弃这一信念？
我打算与哪一个不合理的信念辩论并放弃这一信念？
这个信念是否正确？
这个信念是否正确？
有有什什么么证证据据能能使使我我得得出出这这个个信信念念是是错错误误的的（正正确确的的）这样的结论？
这样的结论？
假假如如我我没没能能做做到到自自己己认认为为必必须须要要做做到到的的事事情情，可可能能产产生的最坏的结果是什么？
生的最坏的结果是什么？
假假如如我我没没能能做做到到自自己己认认为为必必须须要要做做到到的的事事情情，可可能能产产生的最好的结果是什么？
生的最好的结果是什么？
心理健康教育与咨询中心合理的自我分析（合理的自我分析（RSARSA）是一种完全由当事人自己完成的报告。
其内是一种完全由当事人自己完成的报告。
其内容即为容即为ABCDEABCDE项。
项。
没有什么特殊的要求与规定，但报告的重没有什么特殊的要求与规定，但报告的重点在点在DD上。
上。
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