山野活动安全概论《四》个人攻略.docx
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山野活动安全概论《四》个人攻略
《四》个人攻略
1.通用的安全策略
1.1不要单独进行山野活动
a)在出现事故时没有任何后援的原则下,单独出行比小组活动的风险是高出很多的。
b)对于在路段使用率高、路径明显、低强度、低技术要求的行程,面对的风险相对比较低。
在安全的考虑下,是不鼓励独行的。
c)若决定单独出行,参考上一章《预防策略》进行活动及将行程计画知会可信赖之亲友,以保障在事故导致行程严重延误时获得救援的机会。
1.2增强山野活动技能
山野活动技能是包含多方面的知识和能力的统称。
以下综合了一些技巧要点:
1.2.1山野行走策略
a)在山野行走应适量加大步幅。
这样在同一路程下少走许多步,可以节省体力。
b)开始感觉疲劳时应以放松慢行代替停下休息。
这样就可以调节体力下降速度,也可以节省不必要的休息时间。
c)在坡度不高的路段行走。
身体稍向前倾、两膝弯曲、全脚掌着地、两脚稍微呈外八字形,步伐不要过大过快。
d)在坡度比较大路段时采取“之”字形路线行进。
行走方式是上身前倾、腿微曲来将重心高度下降,以减出现低仆倒的机会。
贴近山坡的脚尖依前进方向全脚掌着地,向坡外的脚尖稍向外成倒“卜”形态。
行进期间重心尽量落在贴近山坡的脚:
这样在脚下泥土松动时、向坡外的脚能够提供足够支撑,有效避免滑落时出现翻滚。
e)在碎石坡上行走,落脚点要牢固、抬脚时要轻,稳固重心以后再踏步,以免引起碎石滚动。
f)在坡度高的松散路段下降应适量减少步幅、同时要加密步伐配合,尽量保持均速。
这样可减低脚下泥土松动时失去重心的概率。
1.2.2步行方法
综合人体工学、步行机械人(robot)研究的数据,显示适合长时间、稳定、高效率的步行姿势是:
a)头微俯、颈稍微向前,挺胸
这样以颈部有效吸收行走时的震荡,也有利观察三米范围内的地形环境。
b)随走动节奏水平摇摆肩膊及摆动双臂
这样可以将上身重心保持在脊椎骨中轴范围内,有利缩短紧急调整重心的反应时间。
c)挺腰收腹
腰部是连接下身、支撑上身重量的位置,是稳定重心的关键。
挺腰是强化左右摇摆、收腹是强化前后摇摆,这样保证了重心及能量的有效转移。
d)保持膝部弯曲
这样是将脚底传回的反作用力分散到大、小腿肌肉吸收,保护膝盖软组织之外、也间接提升腿部移动速度。
e)调整脚踝来配合落点
这样脚底和落点间获得最大接触面积,增强行走的稳定、减轻脚掌疲劳。
f)进行重心转移
程序:
落脚(touchdown)时脚尖向下倾斜、脚趾稍微放松
--->接触地面时脚趾稍为用力向下抓住
--->紧贴是脚前掌接触地面
--->脚跟缓慢往下落
--->膝部随脚跟下落缓慢伸展
--->腿完全伸展后运用腰腹肌肉进行重心转移
--->重心转到前脚后跨出另一脚
--->另一脚踏上的同时,重心脚往后撑将身体往前推
--->重覆程序
因应个人体形、上下身重量比例、肌肉强度、伤患情况等而出现独有的行走姿势。
当掌握了符合自己的行走姿势时,身体自然出现一种节奏。
正如手持一根和自己高度相约的幼竹竿,用力往地上插时竹竿中央出现的摆动:
想像一下将竹竿换成身体的情况吧!
就是这样的节奏达到高效能量转移、长程行走不易倦的轻松境界了!
总结:
行走的要点在移动期间连续进行的重心调整控制上,不在稳定重心。
1.2.3避免滑倒的对策
a)不要依靠草木稳定重心:
抓住的树木折断的后果,肯定会比单纯的滑倒更加严重。
b)在容易滑倒的下坡点行进时应面向山坡。
面朝外坐不但容易做成滑行时翻滚,还会增加滑行速度。
c)滑倒时张开两臂、伸直两腿可以减低滑行速度,同时翘起脚尖以避免撞击物体时做成脚部扭伤。
设法抓住附近草木等来制止继续滑落,寻找磨擦力较大处将情况进一步控制。
d)在没有即时严重威胁生命的情况下,应以渐进方式制动,避免过激制动反应引发的更大伤害。
1.2.4徒手攀岩策略
a)攀登前进行慎重观察,估量攀登路线的石质和风化状况,然后在脑中想像逐步转移支撑点的程序。
反覆思考一切无误后,确定攀登的方向和通过的路线。
b)三点固定法是要求手脚配合动作,在手脚当中三点固定后,再移动其余一点。
c)要根据自己的体型选择最合适、最稳固的支点距离,并要避免大幅度动作。
1.2.5雨季的特别气候策略
a)在雨季应尽量避开通过低洼地带,以防山洪和塌方。
b)途中遇上恶劣天气时应停止行进,在临时的安全地点等待,情况好转时继续行程。
1.2.6雷暴的应变
a)应立即到附近的较低地点,不要躲在高大的树下。
b)将所有电子器材关掉,把金属物品存放到一个远离队伍的临时地点,以减低被雷电击中的概率。
c)避雷雨时团队应在躲避点平均分散,以免遭受雷电袭击时出现全体受伤的灾难情况。
d)正确的防护姿势是蹲下、两腿保持分开,有效减轻地表电流(groundcurrent)做成的伤害程度。
e)受到雷击伤者通常会被灼伤,一般会出现心肺功能停顿情况。
处理心肺功能停顿伤者,必需进行连续心肺复苏处理。
(雷击案例中有进行45分钟心肺复苏救回伤者的纪录,急救人员要紧记坚持!
)
1.3清楚认识真正的个人能力
古语有云:
过犹不及也
高估个人能力进行山野活动,是制造机会让自己成为事故的主角!
对个人能力不能准确了解,主要原因是:
a)不自觉的影响
例:
日常乘升降机没有不自在的感觉,进入洞穴时却发现患上"幽闭埸所恐惧症"
b)文化的影响
例:
因为个人英雄主义心理,对未确定的能力偏向高估,实战时却发现能力明显不足
要排除自我认知上的偏差,要依靠多角度的评估:
a)曾经做到的可以假设是超过个人的极限
b)做到过的,可能是外界因素正面影响下的偶然结果
b)未曾重复做到的,不能想当然的假设是个人能力水平
c)能重复做到的,可能已是个人的极限
d)需要借重器材装备才能重复做到的,要思考器材装备使用不当、临场失效的影响
e)主动了解那些曾经与你同行的伙伴对你个人能力的评价
1.4基本装备及适量后备物资
基本必需携带:
a)帽、太阳眼镜,雨衣
b)自用及急救药物(防水处理)
c)照明(包括后备灯泡、电池)
d)后备食品、水、衣物(防水处理)
e)地图、指北针(防水处理)
f)多用途军刀(防水处理)
g)哨子、小镜子
h)火种(防水处理)
i)绳索
1.5选择合适的器材装备、行程、团队
合适装备的定义是因人而异的,应根据个人的技能、体型、消费意愿等来作出考虑。
装备选择原则是:
a)要切合体型(鞋、背包、手杖等)
b)行程计画特殊的重点性能要求(鞋:
溪涧活动要防滑度高、雪地活动要防水)
c)要懂得适当使用(不懂得适当使用的器材装备,比没有器材装备更加危险!
)
合适的行程是:
a)行程宗旨是你认同的
b)召集要求的有关体能、技术要求是你确定做得到的
c)要求的有关装备器材是经过试验并且符合要求的
合适的团队是:
a)领队的能力是你可以信赖的
b)行程计画里的安排是你理解并接受的
2.溪涧、海岸线活动
进行溯涧活动,通常需要进入山野、河谷等特性多样化区域,影响个人安全的因素比单纯的徒步活动更加多,以下是额外的事项:
a)如果你没有一双能够同时在山路及河床提供足够保护的鞋,应该穿着登山鞋、准备另一对合适的鞋行走涧道,离开涧道后穿回登山鞋。
b)特别注意备用物资做好防水处理,进入涧道前要将手机等个人贵重物品放入防水袋。
通常使用两重不透气密实袋封装就可以。
c)涧道上没有明显的路径,水道两旁都可交替通行。
选择比较容易那一边走。
d)要选大、不选细的石去踏,前路可行就不要攀。
e)行进时尽量保持鞋底不沾水,选择干的落点通行,尽量避免跳跃动作。
f)通过湿漉石、壁等地点时注意,尽量避免踏在苔藓植物上。
g)通过涧道中不能稳定立足的位置前,要视察预算接着踏上的下几点。
这样可以在第一倨个踏足点未能稳固重心时赶快跨越到下一点,避开应变不及导致失足堕落的风险。
以上主要是从溯涧方面作出的,但是大部分也适用于海岸线活动。
3.总结
通过知识,我们明了潜在的危险、得到回避的方法。
运用能力,我们掌握自己的安全、控制出现的风险。
知识是前人的经验累积,经过学习和摸索以后的总结;
能力是个人遗传局限中,通过锻炼和实践达到的成就。
4.参考文件
4.1登山
a)登山安全守则
.tw/MKNOW/TK0418.HTM
http:
//www.gura-moun.idv.tw/prevent.htm
b)登山安全手册
c)登山安全须知
http:
//gis.tpc.gov.tw/Human2/Tourism/Climbing/SafeContent.html
d)登山安全(G
e)登山活动须知
http:
//www.cas.gov.hk/tips.html
香港特别行政区政府-民众安全服务队
http:
//www.cas.gov.hk/text/tips.htm
4.2步行
a)步行方法
http:
//www1.cas.org.hk/text/learning/mountsaf/hiking-w_way.htm
b)肌力训练的好处
http:
//140.123.226.100/epsport/week_november12.htm
c)运动与肌肉酸痛
4.3装备
a)个人装备
.tw/MKNOW/TK0311.HTM
b)登山各项装备
http:
//www.npp.gov.tw/service-1.htm
c)山野户外必须之基本配备
4.3事故与急救
a)雷击
LightningInjuryFacts
http:
//tigger.uic.edu/labs/lightninginjury/ltnfacts.htm
HITandMISS
http:
//www3.bc.sympatico.ca/lightningsurvivor/myths1.html
b)自我心肺复苏急救术
.tw/hot_news/life.htm
c)急救学网上资源
AnnalsofEmergencyMedicine
http:
//www.acep.org/annals
TheJournalofEmergencyMedicine
d)攀涧
攀涧不可在雨天举行
http:
//www.hkfca.org.hk/data/draft/0109lpm.htm
死亡人数最多的一次郊野活动意外灾难
http:
//www.hkfca.org.hk/data/draft/9808lpm.htm
e)佛诺伊德与杨格
http:
//www.laladream.de/forum3.htm