山野活动安全概论《四》个人攻略.docx

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山野活动安全概论《四》个人攻略

《四》个人攻略

1.通用的安全策略

1.1不要单独进行山野活动

a）在出现事故时没有任何后援的原则下，单独出行比小组活动的风险是高出很多的。

b）对于在路段使用率高、路径明显、低强度、低技术要求的行程，面对的风险相对比较低。

在安全的考虑下，是不鼓励独行的。

c）若决定单独出行，参考上一章《预防策略》进行活动及将行程计画知会可信赖之亲友，以保障在事故导致行程严重延误时获得救援的机会。

1.2增强山野活动技能

山野活动技能是包含多方面的知识和能力的统称。

以下综合了一些技巧要点：

1.2.1山野行走策略

a）在山野行走应适量加大步幅。

这样在同一路程下少走许多步，可以节省体力。

b）开始感觉疲劳时应以放松慢行代替停下休息。

这样就可以调节体力下降速度，也可以节省不必要的休息时间。

c）在坡度不高的路段行走。

身体稍向前倾、两膝弯曲、全脚掌着地、两脚稍微呈外八字形，步伐不要过大过快。

d）在坡度比较大路段时采取“之”字形路线行进。

行走方式是上身前倾、腿微曲来将重心高度下降，以减出现低仆倒的机会。

贴近山坡的脚尖依前进方向全脚掌着地，向坡外的脚尖稍向外成倒“卜”形态。

行进期间重心尽量落在贴近山坡的脚：

这样在脚下泥土松动时、向坡外的脚能够提供足够支撑，有效避免滑落时出现翻滚。

e）在碎石坡上行走，落脚点要牢固、抬脚时要轻，稳固重心以后再踏步，以免引起碎石滚动。

f）在坡度高的松散路段下降应适量减少步幅、同时要加密步伐配合，尽量保持均速。

这样可减低脚下泥土松动时失去重心的概率。

1.2.2步行方法

综合人体工学、步行机械人（robot）研究的数据，显示适合长时间、稳定、高效率的步行姿势是：

a）头微俯、颈稍微向前，挺胸

这样以颈部有效吸收行走时的震荡，也有利观察三米范围内的地形环境。

b）随走动节奏水平摇摆肩膊及摆动双臂

这样可以将上身重心保持在脊椎骨中轴范围内，有利缩短紧急调整重心的反应时间。

c）挺腰收腹

腰部是连接下身、支撑上身重量的位置，是稳定重心的关键。

挺腰是强化左右摇摆、收腹是强化前后摇摆，这样保证了重心及能量的有效转移。

d）保持膝部弯曲

这样是将脚底传回的反作用力分散到大、小腿肌肉吸收，保护膝盖软组织之外、也间接提升腿部移动速度。

e）调整脚踝来配合落点

这样脚底和落点间获得最大接触面积，增强行走的稳定、减轻脚掌疲劳。

f）进行重心转移

程序：

落脚（touchdown）时脚尖向下倾斜、脚趾稍微放松

  --->接触地面时脚趾稍为用力向下抓住

  --->紧贴是脚前掌接触地面

  --->脚跟缓慢往下落

  --->膝部随脚跟下落缓慢伸展

  --->腿完全伸展后运用腰腹肌肉进行重心转移

  --->重心转到前脚后跨出另一脚

  --->另一脚踏上的同时，重心脚往后撑将身体往前推

  --->重覆程序

因应个人体形、上下身重量比例、肌肉强度、伤患情况等而出现独有的行走姿势。

当掌握了符合自己的行走姿势时，身体自然出现一种节奏。

正如手持一根和自己高度相约的幼竹竿，用力往地上插时竹竿中央出现的摆动：

想像一下将竹竿换成身体的情况吧！

就是这样的节奏达到高效能量转移、长程行走不易倦的轻松境界了！

总结：

行走的要点在移动期间连续进行的重心调整控制上，不在稳定重心。

1.2.3避免滑倒的对策

a）不要依靠草木稳定重心：

抓住的树木折断的后果，肯定会比单纯的滑倒更加严重。

b）在容易滑倒的下坡点行进时应面向山坡。

面朝外坐不但容易做成滑行时翻滚，还会增加滑行速度。

c）滑倒时张开两臂、伸直两腿可以减低滑行速度，同时翘起脚尖以避免撞击物体时做成脚部扭伤。

设法抓住附近草木等来制止继续滑落，寻找磨擦力较大处将情况进一步控制。

d）在没有即时严重威胁生命的情况下，应以渐进方式制动，避免过激制动反应引发的更大伤害。

1.2.4徒手攀岩策略

a）攀登前进行慎重观察，估量攀登路线的石质和风化状况，然后在脑中想像逐步转移支撑点的程序。

反覆思考一切无误后，确定攀登的方向和通过的路线。

b）三点固定法是要求手脚配合动作，在手脚当中三点固定后，再移动其余一点。

c）要根据自己的体型选择最合适、最稳固的支点距离，并要避免大幅度动作。

1.2.5雨季的特别气候策略

a）在雨季应尽量避开通过低洼地带，以防山洪和塌方。

b）途中遇上恶劣天气时应停止行进，在临时的安全地点等待，情况好转时继续行程。

1.2.6雷暴的应变

a）应立即到附近的较低地点，不要躲在高大的树下。

b）将所有电子器材关掉，把金属物品存放到一个远离队伍的临时地点，以减低被雷电击中的概率。

c）避雷雨时团队应在躲避点平均分散，以免遭受雷电袭击时出现全体受伤的灾难情况。

d）正确的防护姿势是蹲下、两腿保持分开，有效减轻地表电流（groundcurrent）做成的伤害程度。

e）受到雷击伤者通常会被灼伤，一般会出现心肺功能停顿情况。

处理心肺功能停顿伤者，必需进行连续心肺复苏处理。

（雷击案例中有进行45分钟心肺复苏救回伤者的纪录，急救人员要紧记坚持！

）

1.3清楚认识真正的个人能力

古语有云：

过犹不及也

高估个人能力进行山野活动，是制造机会让自己成为事故的主角！

对个人能力不能准确了解，主要原因是：

a）不自觉的影响  

例：

日常乘升降机没有不自在的感觉，进入洞穴时却发现患上"幽闭埸所恐惧症"

b）文化的影响

例：

因为个人英雄主义心理，对未确定的能力偏向高估，实战时却发现能力明显不足

要排除自我认知上的偏差，要依靠多角度的评估：

a）曾经做到的可以假设是超过个人的极限

b）做到过的，可能是外界因素正面影响下的偶然结果

b）未曾重复做到的，不能想当然的假设是个人能力水平

c）能重复做到的，可能已是个人的极限

d）需要借重器材装备才能重复做到的，要思考器材装备使用不当、临场失效的影响

e）主动了解那些曾经与你同行的伙伴对你个人能力的评价

1.4基本装备及适量后备物资

基本必需携带：

a）帽、太阳眼镜，雨衣

b）自用及急救药物（防水处理）

c）照明（包括后备灯泡、电池）

d）后备食品、水、衣物（防水处理）

e）地图、指北针（防水处理）

f）多用途军刀（防水处理）

g）哨子、小镜子

h）火种（防水处理）

i）绳索

1.5选择合适的器材装备、行程、团队

合适装备的定义是因人而异的，应根据个人的技能、体型、消费意愿等来作出考虑。

装备选择原则是：

a）要切合体型（鞋、背包、手杖等）

b）行程计画特殊的重点性能要求（鞋：

溪涧活动要防滑度高、雪地活动要防水）

c）要懂得适当使用（不懂得适当使用的器材装备，比没有器材装备更加危险！

）

合适的行程是：

a）行程宗旨是你认同的

b）召集要求的有关体能、技术要求是你确定做得到的

c）要求的有关装备器材是经过试验并且符合要求的

合适的团队是：

a）领队的能力是你可以信赖的

b）行程计画里的安排是你理解并接受的

2.溪涧、海岸线活动

进行溯涧活动，通常需要进入山野、河谷等特性多样化区域，影响个人安全的因素比单纯的徒步活动更加多，以下是额外的事项：

a）如果你没有一双能够同时在山路及河床提供足够保护的鞋，应该穿着登山鞋、准备另一对合适的鞋行走涧道，离开涧道后穿回登山鞋。

b）特别注意备用物资做好防水处理，进入涧道前要将手机等个人贵重物品放入防水袋。

通常使用两重不透气密实袋封装就可以。

c）涧道上没有明显的路径，水道两旁都可交替通行。

选择比较容易那一边走。

d）要选大、不选细的石去踏，前路可行就不要攀。

e）行进时尽量保持鞋底不沾水，选择干的落点通行，尽量避免跳跃动作。

f）通过湿漉石、壁等地点时注意，尽量避免踏在苔藓植物上。

g）通过涧道中不能稳定立足的位置前，要视察预算接着踏上的下几点。

这样可以在第一倨个踏足点未能稳固重心时赶快跨越到下一点，避开应变不及导致失足堕落的风险。

以上主要是从溯涧方面作出的，但是大部分也适用于海岸线活动。

3.总结

通过知识，我们明了潜在的危险、得到回避的方法。

运用能力，我们掌握自己的安全、控制出现的风险。

知识是前人的经验累积，经过学习和摸索以后的总结；

能力是个人遗传局限中，通过锻炼和实践达到的成就。

4.参考文件

4.1登山

a）登山安全守则

.tw/MKNOW/TK0418.HTM

http:

//www.gura-moun.idv.tw/prevent.htm

b）登山安全手册

c）登山安全须知

http:

//gis.tpc.gov.tw/Human2/Tourism/Climbing/SafeContent.html

d）登山安全（G

e）登山活动须知

http:

//www.cas.gov.hk/tips.html

香港特别行政区政府-民众安全服务队

http:

//www.cas.gov.hk/text/tips.htm

4.2步行

a）步行方法

http:

//www1.cas.org.hk/text/learning/mountsaf/hiking-w_way.htm

b）肌力训练的好处

http:

//140.123.226.100/epsport/week_november12.htm

c）运动与肌肉酸痛

4.3装备

a）个人装备

.tw/MKNOW/TK0311.HTM

b）登山各项装备

http:

//www.npp.gov.tw/service-1.htm

c）山野户外必须之基本配备

4.3事故与急救

a）雷击

LightningInjuryFacts

http:

//tigger.uic.edu/labs/lightninginjury/ltnfacts.htm

HITandMISS

http:

//www3.bc.sympatico.ca/lightningsurvivor/myths1.html

b）自我心肺复苏急救术

.tw/hot_news/life.htm

c）急救学网上资源

AnnalsofEmergencyMedicine

http:

//www.acep.org/annals

TheJournalofEmergencyMedicine

d）攀涧

攀涧不可在雨天举行

http:

//www.hkfca.org.hk/data/draft/0109lpm.htm

死亡人数最多的一次郊野活动意外灾难

http:

//www.hkfca.org.hk/data/draft/9808lpm.htm

e）佛诺伊德与杨格

http:

//www.laladream.de/forum3.htm