足球教案.docx
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足球教案
足球专项课体育教案
任课教师：
黄永良
课次：
1周次：
一任课教师：
黄永良
教材内容
体育理论教学
1、足球运动的概述；2、足球选修课教学任务及本学期教学内容与要求；
课的任务
1、通过足球运动的展史的介绍使学生对足球运动有一定的认识；
2、向学生介绍有关足球专项课的教学任务及要求，使学生明白足球课学些
什么，怎么样学，如何考核，要达到什么目的等；
3、结合国内外足球运动的现状以及我校足球运动（沙滩足球）的开展情况，
培养学生对足球运动的兴趣。
教学内容
1、足球运动的概述，国内外足球运动的起源与发展史；
2、足球选修课教学任务及本学期教学内容与要求
3、组结安排上课的队列与站位等
一、球运动的概述：
足球运动是体育运动中开展最广泛、影响最大的运动项目，号称“世界第一运动”她融趣味性、观赏性为一体，对运动员和观众具有极大的吸引力。
足球比赛也是充满情感的比赛，欢乐与绝望，喜悦与悲哀，这两种极端的情感，自始至终地伴随着每一场比赛。
1．足球运动的起源与发展史
足球运动是一项古老的体育运动，它的起源可以追溯到人类社会的史前时代。
通过对目前各国有关史料的分析确认，古代足球起源于中国。
足球起源于我国战国时代（公元前475－前221年）。
当时称之为“蹋鞠”或“蹴鞠”，“蹋”或“蹴”就是指用脚踢物的意思，而“鞠”是用皮革为皮，里面充填毛发做成的球。
现代足球运动起源于英国。
1848年足球运动的第一个文字形式的规则《剑桥规则》
1857年英国成立了世界上第一个足球俱乐部；1863年10月6日，成立了世界第一个足球协会――英格兰足球协会，因此，10月6日被称为现代足球生日。
2．国际足联三大赛事：
国际足球协会联合会杯、世界杯足球赛、奥运会足球赛
3．足球比赛场地标准足球场呈长方形，长90－120米，宽45－90米。
国际比赛场地长100－110米，宽64－75米，在任何情况下，长度必须超过宽度，线宽10厘米，（不得超过12厘米）。
足球比赛场地是由三线、三区、两点和一弧构成的。
三区是指罚球区（又称禁区）、球门区、和角球区；两点是指中点和罚球点；一弧是指罚球弧。
4．现代足球技术、战术分类足球技术：
是运动员在比赛中运用身体的合理部位所完成的动作方法的总称
二、足球课程内容提要
1．理论部分：
掌握体育的一般理论和的基本足球知识及裁判方法的理论，运动损伤与处理方法；足球运动概述；足球技术的分析；足球竞赛规则与裁判法；足球运动竞赛组织工作。
介绍沙滩足球、定向运动、武术、游泳及健身保健等有关理论知识。
2．实践部分
提高学生的专项身体素质：
速度、耐力、灵敏、力量、柔韧等。
掌握足球的基本技术使学生能够进行正常的足球运动、足球比赛和裁判工作。
（１）踢球：
脚内侧、正脚背、脚背内侧、脚背外侧踢球
（２）停球：
脚内侧、脚背、脚底、胸部及大腿停球。
（３）运球：
脚内侧、脚背内侧，正脚背、脚背外侧运球
（４）头顶球：
正、侧额头顶球
（５）抢截球：
正面、侧面抢截球（结合冲撞与铲球）
（６）假动作：
有球假动作、无球假动作
（７）掷界外球：
原地、助跑掷界球。
（８）守门员技术：
准备姿势、步法移动、接球、发球
3．战术教学部分
（１）个人攻守战术：
跑位与摆脱选位与盯人，个人突破。
（２）局部攻守战术：
二过一基础配合（斜传直插、直传斜插、踢墙式、回传返切、交叉掩护），二打二，三打三，综合防守、破密集防守
（３）全队攻守战术
比赛阵型
边路进攻、中路进攻、快速反击。
全场紧逼、松动防守和区域紧逼、封堵、抢截与补位。
（4）定位球战术：
中圈开球、角球、掷界外球、踢球门球、任意球（直接、间接）
4．介绍沙滩足球、网式足球、定向运动、武术、游泳和特色项目的基本技术。
三、成绩评定及上课要求：
学生成绩评定方法：
体育课每学年评定一次，采用百分制。
以《学生体质健康标准》为评定标准。
具体评定方法按省《大学生体质健康标准》细则执行。
学生体质健康标准的评价指标和得分表
序号
评价指标
得分
1
身高标准体重
15分
2
台阶试验、1000米、800米（女）
20分
3
肺活量体重指数
15分
4
50米跑、立定跳远
30分
5
坐位体前屈、仰卧起坐（女）、握力体重指数
20分
奖励与降低分数方法
（一）属下列情况之一者，奖励5分，不同项目可累计加分
1、早操、课间操、课外体育锻炼出勤率达到98%以上，认真锻炼者。
2、获等级运动员称号者。
3、参加校运动会及以上体育比赛获奖者。
4、学生体育干部在组织各项体育活动中，工作认真负责者。
（二）、对体育课、早操、课间操、课外体育锻炼无故缺勤，一年累计超过应出勤次数1/10或因病、事假缺勤，一学期累计超过1/3者，其《标准》成绩应记为不及格，该学年《标准》成绩最高记为59分。
组织教法
室内教学：
地点：
3＃218多媒体教室
教法提示：
采用多媒体课件演讲，以教师讲授为主，加以引导、提问、启发与讨论等形式开展教学
课后小结
课次：
2周次：
二任课教师：
黄永良
教材内容
1、熟悉球性：
左、右拔拉球等练习；
2、讲解踢球过程，学习脚内侧踢、停地滚技术；
3、身体素质练习；
课的任务
1、通过本次课的教学了解和掌握学生对足球基本技术的掌握情况，以便因
材施教；
2、通过脚内侧踢、停地滚技术的学习，使学生对足球基本技术有一定的理
性认识，培养学生对足球运动的兴趣。
3、恢复和提高学生的身体素质。
课的部分
时间
教学内容
组织教法
练习量
开始部分
准备部分
基
本
部
分
基
本
部
分
结
束
部
分
5
15
55
10
5
一.值日生整队集合报告人数
二.师生相互问好
三.教师简单介绍教学计划
四.教师宣布教学内容和要求
五.安排见习生检查服装
.慢跑热身800米
徒手操
1.上肢运动
3.踢腿运动
要求：
动作要轻松舒展。
2.扩胸运动
要求：
扩胸时臂要平，上体保持正直。
成弓步时脚跟稍提起。
3.踢腿运动
要求：
①踢腿时，脚面绷直，两膝不要弯曲，上体保持正直。
②踢腿时，要用脚面触手。
4.体侧运动
要求：
①体侧屈时两臂上举，臂要直。
②侧屈时不要转体成前倾。
5.体转运动
要求：
上体转动时腿要直，脚不移动。
6.腹背运动
7.全身运动
要求：
做弓步时，后脚跟不要提起。
8.跳跃运动
要求：
①用前脚掌起跳，向上跳时两脚要充分蹬直。
②头上击掌时，颈部要正直，大臂靠近耳部。
1、熟悉球性：
左、右拔拉球等练习；
要领：
用前脚掌触球身体重心在左脚，屈右膝，关节发力将球左右前后拔位。
（换脚）
注意点：
脚掌触不能太重
要求：
拔位动作要轻盈、连
难点：
动作的连贯性
一、球性练习：
左、右拨、拉球等练习
1．揉球练习
要求：
练习时，揉动球体划圆先小后大，先慢后快；另外要逐渐将眼睛从注视球过渡到用余光看球甚至不看球。
2．双脚脚内侧横向交替拨球
动作要领：
队员用左右脚脚内侧来回横向拨球，拨球时脚尖稍向上翘，踝关节向内转动并适当紧张，保持触球时的脚形。
要求：
注意控制触球时踝关节适当紧张保持一定的脚形。
动作幅度逐渐加大。
二、讲解踢球过程
踢球是足球基本技术中的主要技术。
踢球是有目的的把球传给同伴或射门，它是完成战术配合的主要手段。
踢球的技术动作包括助跑、支撑脚的位置、踢球腿的摆动、脚与球的接触部位和踢球后的身体随前动作五个组成部分。
踢球的方法主要有正脚背踢球、外脚背踢球、里脚背踢球、脚内侧踢球，此外还有脚尖踢球和脚跟踢球。
三、脚内侧踢、停地滚球
1．脚内侧踢球
要领：
支撑脚踏在球侧15cm左右处，大腿带动小腿加速摆动，击球前摆动腿膝盖外转，脚内侧与出球方向成90度，脚尖稍翘起，用脚内侧击球的中后部。
易犯错误：
A踢球腿屈膝外展不充分，脚尖没有翘起
B摆腿动作过分紧张，使摆速受到限制。
C在踢球腿前摆时膝关节伸直，形成直腿扫踢。
D踢球时上体向踢球腿一侧倾斜，脚掌内翻。
重点：
摆动腿外转；难点：
技术动作连贯
2．脚内侧停地滚球
要领：
支撑脚支撑住身体，接球脚小腿前引，在脚内侧触球的一瞬间，迅速回撤缓冲至脚下。
重点：
迎撤动作；难点：
迎撤时机。
四、素质训练
速度素质
各种预备姿势，突发各种信号的快速移动
[动作方法]
学生用蹲、坐、仰卧、俯卧等预备姿势，听到突发信号（哨音、掌声、口令等）立即向指定的方向快速移动。
集合整队放松运动
队伍组织成二列横队，要求整队时做到静、齐、快。
教学内容宣布主要以讲解为主。
组织教法：
1．教师讲解、示范动作，并提出要求。
2．学生模仿练习。
3．学生按口令进行集体练习。
4．教师进行集体、个别纠正。
教师先示范后讲解动作要领；采用镜面示范。
要求动作到位，有力度
1．教师讲解、示范动作。
2．学生进行练习：
1）踢球动作的模仿练习。
2）二人一球，一人用脚挡球（挡球脚脚尖稍翘起脚掌对球，离球约10厘米），另一人做助跑踢球练习。
3）二人一球，对踢练习。
3．教师进行个别与集体纠正
1、教师先示范后讲解动作要领；
2、学生做无球模仿练习；
3、学生左、右拔拉球等练习
1．教师讲解示范动作
2．学生练习：
1）前脚掌划圆揉球
2）脚掌、脚内外侧左右揉球
3．教师进行纠正
1．教师讲解示范动作，并提出要求。
2．学生进行练习。
3．教师进行纠正。
教师讲解、示范，学生模仿练习。
1．教师讲解、示范动作。
2．学生进行练习：
1）停球动作的模仿练习。
2）二人一球，踢停球练习。
3．教师进行纠正。
1．教师讲解练习方法后，简单示范一下。
2．学生进行原地模仿。
3．练习开始，每人3次。
★停球动作的模仿
★停迎面来的地滚球练习。
两人相距6-8米相对站立，一人踢（掷）地滚球，另一人停球。
★跑上去停迎面来的地滚球。
二人相距10米左右相对站立，一人踢（掷）地滚球，另一人跑上去停地滚球。
★跑上去停对足球墙踢出的反弹回来的球。
练习方法：
★各种踢球动作的模仿练习。
★二人一球，一人用脚挡球（挡球脚脚尖稍翘起脚掌对球，离球约10厘米），另一人做助跑踢球练习。
★对足球墙踢球练习。
开始时离墙3-5米，用力要小，然后逐渐加长离墙的距离和增大踢球力量。
教师讲解，提出课后锻炼要求
教师强调素质练习的重要性
教师示范并讲解动作要领，
提出练习要求：
1、动作到位
2、动作连
教师课后小结
布置课后练习
收回体育器材宣布下课
4×
8
10
5
课后小结
足球选修课第三次课教案
教学
内容
1、熟悉球性：
左、右拔、拉球，颠球练习
2、复习脚内侧踢、停地滚球技术并进行综合练习
3、学习脚背正面、脚背外侧运球技术
4、练习行进间脚内侧传球技术
5、素质训练
教学
任务
1．逐步培养学生的球性，对足球的兴趣。
2．掌握脚内侧踢、停球的技术。
3．初步掌握脚背正面、脚背外侧运球技术。
4．培养学生的耐久力和运球能力。
课的部分
教学内容
组织教学方法
次数
时间
备注
开
始
部
分
准
备
部
分
基
本
部
分
结
束
部
分
一.值日生整队集合报告人数
二.师生相互问好
三.教师简单介绍教学计划
四.教师宣布教学内容和要求
五.安排见习生检查服装
六.慢跑热身
准备活动：
行进间徒手操
1．上肢运动
要求：
手臂伸直
2．扩胸运动
要求：
动作幅度要由小到大逐渐增加
3．振臂运动
要求：
同上
4．压腿运动
要求：
上体尽量保持正直，不要前倾，后腿伸直。
5．体侧运动
要求：
练习时手臂上举伸展要充分，弯腰伸背动作幅度要逐渐加大。
6．体转运动
要求：
转体充分
1．腹背运动
要求：
前屈，手指触地。
2．跳跃运动
要求：
手脚动作协调
一、球性练习
1．复习揉球、拨球练习
要求：
练习时，眼睛要从注视球过渡到用余光看球甚至不看球；速度由慢加快；幅度也加大。
2．学习颠球练习
要求：
用双脚颠球时，注意控制触球时踝关节、膝关节的适当放松；颠球的高度尽量不超过膝部。
动作频率可逐渐加快。
重点：
脚触球的部位
难点：
支撑腿的着地位置
二、复习脚内侧踢、停地滚球
1．复习脚内侧踢球动作
复习要求：
支撑脚的位置、击球时摆动腿外转；脚尖稍翘起；击球的中后部；击球后的随球摆动。
2．复习脚内侧停地滚球
复习要求：
强调迎搞动作。
3．脚内侧踢、停球结合练习。
三、学习脚背正面、脚背外侧运球技术
1．学习脚背外侧运球技术
动作要领：
脚触球的部位和外脚背踢球相同。
带球时，上体要稍前倾，带球脚的脚尖和髋关节稍向里转，膝微屈，脚腕放松。
在向前迈步将要落地前，用外脚背推拨球的后下部（图）。
重点：
脚背外侧的推球力度。
难点：
脚背方向的掌握与发力点的掌握
2．学习脚背正面运球技术
动作要领：
与外脚背带球基本相同，只是用正脚背带球。
这种带球适用于直线快速突破。
重点、难点：
同上。
易犯错误：
★运球时只是低头看球，而不能随时观察场上情况致使不能及时传球或射门。
★运球时不是推球或拨球而是击球，致使球远离自己而失去控制。
四、行进间脚内侧传球
要求：
奔跑自然放松，击球时用脚内侧部位，球尽量往跑动路线的前上方踢出，距离可由小到大，传球速度由慢到快。
五、素质训练
队员在400米跑道上进行运球跑400米*2组
要求：
带球跑时球的推动幅度要小，使球始终控制在脚下1米范围内；跑动时尽量抬头，使眼睛注视周围环境。
一、放松练习
二、小结本课
三、回收体育器械
四、宣布课后练习
队伍组织成二列横队，要求整队时做到静、齐、快。
教学内容宣布主要以讲解为主。
组织教法：
1．教师讲解、示范动作，并提出要求。
2．学生模仿练习。
3．学生按口令进行集体练习。
4．教师进行集体、个别纠正。
1．教师讲解示范动作，提出复习要求。
2．学生练习。
3．教师进行纠正
1．教师讲解示范动作，并提出要求。
2．学生进行练习：
1）自抛自颠
2）原地拉挑球练习
3）双脚交替颠球练习
3．教师进行纠正。
1．教师讲解示范动作，并提出复习要求。
2．学生练习，教师纠错。
1．教师讲解、示范动作。
2．学生进行练习：
1）慢速用单脚推或拨球前进。
初步掌握之后再进行两只脚交替推、拨球前进练习。
2）二人一球，前面的人运球，后面的人模仿跟踪。
3）两种技术结合运用练习。
3．教师进行个别与集体纠正
1．教师讲解、示范动作。
2．生两两配对进行练习：
3．教师进行纠正。
1．教师讲解练习方法后，简单示范一下。
2．学生进行练习，每组间进行短暂休息。
教师讲解，提出课后锻炼要求
4*8拍
5min
10min
8min
12min
10min
25min
10min
5min
5min
课后小结：
足球选修课第四次课教案
教学
内容
1.熟悉球性：
同上次课
2.复习所学足球技术，并进行综合练习
3.学习脚背内侧、正面踢高远球技术
4.素质训练
教学
任务
1．进一步扎实学生的足球基础。
2．基本掌握踢、运球相结合的技术动作练习。
3．初步掌握踢高远球技术。
课的部分
教学内容
组织教学方法
次数
时间
备注
开
始
部
分
准
备
部
分
基
本
部
分
基
本
部
分
结
束
部
分
一.值日生整队集合报告人数
二.师生相互问好
三.教师简单介绍教学计划
四.教师宣布教学内容和要求
五.安排见习生检查服装
六.慢跑热身
脚踝关节运动
球性练习：
左、右拨、颠球等练习
1．揉球练习
2．拨球练习
3．颠球练习
要求：
练习时，先慢后快；另外要逐渐将眼睛从注视球过渡到用余光看球甚至不看球。
一、复习踢、运球技术
1．复习脚内侧踢、停球动作
要求：
摆动腿外转90度，技术动作连贯。
2．复习脚背正面运球、脚背外侧运球技术
要求：
运球时脚踝适当放松，上体稍前倾，球控制在脚下一步之内。
3．复习行进间运球后脚内侧传球技术
要求：
运球时控制好球，传球时注意传球的方向和力度。
速度可逐渐加快；距离可逐渐加大。
二、学习脚背内侧、正脚背踢高、远球技术
1．学习正脚背踢球
动作要领：
踢定位球时，直线助跑，支撑脚踏在与球平行和距球一脚的左右侧方，的脚尖正对出球方向，膝稍屈；同时踢球腿向后摆起，膝弯曲。
踢球腿前摆时，要用大腿带动小腿。
当大腿前摆至垂直地面位置时，小腿加速前摆。
在脚触球刹那，脚背绷直，并稍收腹，以正脚背部位触球的后中部（图）。
踢球后，身体要有随前动作，并跨出一两步（图）。
重点：
踢球瞬间脚踝绷紧；
难点：
大腿带动小腿。
2．学习脚背内侧踢球
动作要领：
沿着与球成45度角的斜线助跑，支撑脚踏在球的侧后方约两脚左右处，膝弯曲，以脚掌外侧着地支撑身体重心，上体稍向支撑脚一侧倾斜，踢球脚自然后摆。
踢球时，以大腿带动小腿，呈弧形迅速前摆，脚稍向外转，脚面绷直，脚趾扣紧，脚尖斜指前下方，以里脚背触球的后中部。
踢球后，腿随球摆出。
重点：
踢球部位；难点：
脚面绷紧。
四、素质训练
“溜猴”练习
练习方法：
学生分成若干组，每组5-10人不等围成圆圈相互传球，一人或多人（视组员人数的多少自我设定）在圈内抢传球。
如触及到球则与传球失误者交换。
依次循环进行。
一、放松练习
二、小结本课
三、回收体育器械
四、宣布课后练习
队伍组织成二列横队，要求整队时做到静、齐、快。
教学内容宣布主要以讲解为主。
组织教法：
1．教师讲解、示范动作，并提出要求。
2．学生进行练习
3．教师进行个别纠正。
1．教师讲解示范动作
2．学生练习：
1）脚内侧踢、停球动作
2）脚背正面、脚背外侧运球练习
3）运球后传球练习
3．教师进行纠正
1．教师讲解、示范动作。
2．学生进行练习：
1）踢球动作的模仿练习。
2）二人一球，一人用脚挡球（挡球脚脚尖稍翘起脚掌对球，离球约10厘米），另一人做助跑踢球练习。
3）二人一球，对踢练习。
4）踢远练习
3．教师进行个别与集体纠正
1．教师讲解、示范动作。
2．学生进行练习
3．教师旁边指导。
教师讲解，提出课后锻炼要求
5min
10min
25min
35min
10min
5min
课后小结：
足球选修课第五次课教案
教学
内容
1．悉球性：
同上次课
2．习所学足球技术动作，并进行综合练习
3．学习停反弹球技术
4．练习绕杆技术
5．素质训练
教学
任务
1．进一步提高学生对足球的兴趣
2．掌握脚背内侧、正脚背踢球技术。
3．初步掌握停反弹球技术，特别是控制好停球的时机。
4．提高运球技术和奔跑冲刺能力
课的部分
教学内容
组织教学方法
次数
时间
备注
开
始
部
分
准
备
部
分
基
本
部
分
结
束
部
分
一.值日生整队集合报告人数
二.师生相互问好
三.教师简单介绍教学计划
四.教师宣布教学内容和要求
五.安排见习生检查服装
六.慢跑热身
热身运动：
双人体操
1．上肢运动
要求：
动作要协调舒展；身体应转足90度
2．拉肩运动
要求：
拉肩臂应伸直；拉肩时，幅度要逐渐加大。
3．压腿运动
要求：
三次压腿动作幅度要逐渐加大。
4．踢腿运动
要求：
踢腿时，脚面绷直，两脚不要弯曲。
5．体侧运动
要求：
侧屈时不要转体或前倾。
6．腹背运动
要求：
体后屈者不要举腿收腹；体前后屈动作要做得充分。
7．跳跃运动
要求：
下蹲动作应屈膝全蹲
一、球性练习：
1．揉球练习
2．拨球练习
3．颠球练习
要求：
练习时，先慢后快；另外要逐渐将眼睛从注视球过渡到用余光看球甚至不看球。
二、复习脚内侧踢、脚背内侧和正脚背踢球技术
1．复习脚内侧踢球动作
复习要求：
支撑脚的位置、击球时摆动腿外转；脚尖稍翘起；击球的中后部；击球后的随球摆动。
2．复习脚背内侧和正脚背踢球动作
复习要求：
触球时脚背绷紧，同时注意击球的部位和击球后的随球动作。
三、学习停反弹球技术
动作要领：
支撑脚支撑住身体，接球脚小腿前引，在球刚弹起的一瞬间用脚内侧、内脚背、外脚背等部位向前压球。
重点：
球的笔向判断与缓冲
难点：
压球反弹时机的把握。
易犯错误：
★停球脚的踝关节没有充分放松，使球触脚弹的过远而失地去控制。
★停反弹球时，对球落地地时间判断不准，使球漏过；或用力下压而停不稳球。
★停球脚抬起过高，使球漏过。
。
★停球脚用力踩球，使球停不稳。
★停反弹球时，对球的落点和落地时间判断不准确，使球漏过。
★停球脚的踝关节没有充分放松，使球停的不稳。
★对球的落点和落地时间判断不准，将球漏过。
★停球时，对球在空间的位置选择的不恰当。
★不能用正确的部位接触球。
★对球的落地时间判断的不准确或移动没有到位，而停不到球。
四、绕杆运球练习
练习方法：
取任意一点为起点，每5米向前设置一标竿。
练习时，学生带球绕过每个标竿。
要求：
运球部位不限；标竿之间距离可视练习程度适当调节；运球绕杆速度应由慢到快。
重点：
脚法的选择与运球速度
难点：
过竿的时机
五、素质训练
行进间30米冲刺跑
要求：
跑幅大、频率快；间歇休息短。
一、放松练习
二、小结本课
三、回收体育器械
四、宣布课后练习
队伍组织成二列横队，要求整队时做到静、齐、快。
教学内容宣布主要以讲解为主。
组织教法：
1．教师讲解、示范动作，并提出要求。
2．学生模仿练习。
3．学生按口令进行集体练习。
4．教师进行集体、个别纠正。
1．教师讲解示范动作，提出要求。
2．学生练习。
3．教师进行纠正
1．教师讲解示范动作，并提出要求。
2．学生进行练习
1）脚内侧踢球和停地滚球结合练习。
2）脚背内侧踢球练习。
3）正脚背踢球练习。
4）运球与踢球结合练习
3．教师进行纠正。
1．教师讲解、示范动作。
2．学生进行练习：
1）停反弹球动作的模仿练习。
2）自抛自停反弹球：
自己向上抛球，待球落地停反弹球；或自己向足球墙掷、踢高球，然后跑上去停反弹球。
3）二人一组，相距15米左右。
一人踢或抛一定高度的成抛物线下落球，另一人向侧方或侧后方停反弹球。
4）停球部位由脚内侧停球向外脚背、内脚背发展。
5）停反弹球与脚背内侧和正脚背踢高远球相结合练习。
6）停反弹球与运球、传球相结合练习。
3．教师进行个别与集体纠正
1．教师讲解、示范动作。
2．学生进行练习。
3．教师进行纠正。
1．教师讲解练习方法后，简单示范一下。
2．练习开始，每人3次。
教师讲解，提出课后锻炼要求
4*8拍
5min
10min
10min
15min
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