科学做月子.docx
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科学做月子
科学做月子
坐月子科學的做法是42天。
一、产妇的个人卫生
传统上认为：
产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉留下病根。
实际上这种认识是不合理的。
1、“月子”里每天应用温开水清洗外阴部。
保持清洁和干燥。
恶露会在大约产后4至8周干净。
2、一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴、淋浴，不能洗盆浴。
3、居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。
但要注意：
①坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。
②开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25～28度左右是最适宜的。
③坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；冬天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。
4、产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。
每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。
需注意：
①在孕期注意摄取钙营养，保持口腔卫生，避免使牙齿受到损害。
②产妇身体较虚弱，正处于调整中，对寒冷刺激较敏感。
要用温水刷牙。
③每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的习惯，吃完宵夜后再刷一遍。
5、至于剪指甲、趾甲也可以照常进行。
6、哺乳前应用温开水清洗乳头。
二、刚生完BB的注意事项
1、分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋。
若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。
因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。
2、产后应喝蔬菜汤。
很多妈妈产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利于下奶。
最好先喝些清淡的蔬菜汤，5天以后再喝全汤。
推荐：
原味蔬菜汤。
将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，味道清香，可以当茶喝，在产后当天（剖腹产次日）即喝有极佳发奶作用。
原料：
黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦，每次选择4种以上即可。
制作：
把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水饮用。
注意！
喝原味蔬菜汤的同时喝猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等会影响发奶效果。
另外，产后最初几天，产妇几乎都有便秘的困扰。
这是由于肠道和腹部肌肉松弛的缘故。
所以，顺产的产妇从分娩当天就可多补充液体和吃些青菜水果来加以改善。
3、产后三天内可以喝清淡鱼粥
产妇在生产完的三天内最好吃流质或半流质的食物。
古代医家的建议是吃小鱼粥，为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜；另外，小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面也是好的选择。
二三天后，胃口渐增，才开始进食其他滋补品。
但胃口差时不要吃得太油腻，根据个人身体状况，早晚可喝热牛奶，每天吃1—2个蛋，然后慢慢再酌加鸡、鱼、虾、肉等，蔬菜与肉类要平均分配，均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维，除了恢复体力外亦有助于乳汁的分泌。
注意！
产后的一周内忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品
4、什么时候能活动？
产后8小时可以在床上坐一会儿。
如分娩顺利，产后12小时可以下床、上厕所。
产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。
5、记得及早给BB吮吸乳头
分娩后半小时内让婴儿吸吮乳头，这样可尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌。
同时，还有利于子宫收缩。
第一次哺乳时间以5-10分钟为宜。
产后第一天可以每1～3小时哺乳一次，哺乳的时间和频率自由掌握。
产后第一天，产妇身体虚弱、伤口疼痛，可选用侧卧位学习喂奶。
多数产妇分娩后头两天都还没下奶，此时不用担心自己是否有奶水，只要身体健康，每个妈妈都有足够的奶水。
即使奶没下来，妈妈也要坚持让BB多吮吸，因为吮吸有利于乳汁分泌。
6、4－6小时产妇要排尿
自然分娩的产妇，在分娩后4小时即可排尿。
少数产妇排尿困难，发生尿潴留，其原因可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关，应鼓励产妇尽量起床解小便，实在有困难也可请医生想办法，如仍不能排尿，应进行导尿。
7、随时留意自己的情况
产后24小时内若感到会阴部，或肛门有下坠不适感、疼痛感，应请医生诊治，以防感染和血肿发生。
恶露会发出新鲜的血腥味，但如果发出恶臭，应立即告知医生，因为这表示可能感染了。
另外，最好在恶露排出期间使用卫生棉或产妇卫生巾。
8、除了家人，亲戚朋友不要过早探望产妇和婴儿
由于刚分娩后的产妇需要静养以恢复体力，亲友最好不要在此时来探望。
若来探望，时间也不宜超过半小时，要给产妇尽量多的时间休息。
有慢性病或感冒的亲友更是最好不要来探视产妇及新生儿，以免引起交叉感染。
三、产后第一、二周不宜大补特补
产后第1、2周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。
正确的进补观念是：
先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。
第一周禁吃鱼、肉、鸡等大菜！
可以吃些肝脏等。
因为疲劳的身体无法完全吸收鱼肉的养分，过多的养分加重身体的负担，产生“虚不受补”的现象。
月子食物以温性补血的为最好，不要吃凉性食物。
第1周可以吃麻油猪肝或猪肝（适合在早上、中午食用）、山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露与其他废物；可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤；还可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。
瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。
本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。
第2周则以麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活化血液循环，预防腰酸背痛。
另外，每天补充2000—2500毫升水分。
第3、4周，恶露将净，进入进补期，做菜时适当加米酒，以促进血液循环，帮助恢复体力。
另外：
1、生化汤一定要喝！
生化汤是产妇在新生儿一娩出时，立即要喝的“填腹”补品。
不论是自然产、剖腹产或是小产，在产后的前七天中，每天都要饮用生化汤。
生化汤不但可以活血补虚，更可以提高抗体力量，对子宫亦有收缩的作用，有排恶露、生血的好处。
2、米酒水可以下奶
3、油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。
4、红糖一般饮用不能超过10天：
红糖中铁的含量高，有补血、利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出、生乳、止痛的效果。
但是一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。
5、杜仲对腰好，炖鱼、肉、蹄等可放些杜仲皮。
6、整个月子期间要吃够7副猪腰子。
四、产后合理膳食
产后应少食多餐，一日6、7餐左右。
菜谱要考虑营养的均衡，尽量不挑食。
饮食搭配要均衡，切勿太油腻，否则孩子会得脂肪泻，大便呈泡沫状。
产妇吃蔬菜水果，要注意以下几点：
1．产妇胃肠功能较虚弱，应从少量开始吃。
2．产妇的胃肠对冷刺激很敏感，不要吃过凉的蔬菜和水果。
如果过凉容易导致胃肠淤血，影响消化功能。
3．产妇的胃肠抵抗力弱，一定要注意食物是否清洁卫生。
多吃以下食物：
黄豆芽：
能修复生孩子时损伤的组织，防止产妇发生便秘。
烹调方式多用煮和炖，少用油炸。
海带：
预防贫血。
芝麻：
可提高和改善饮食的营养质量。
红萝卜：
是产妇的最佳菜肴之一
黑豆：
对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效
蛋白质的来源：
牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等
钙的来源：
牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤
铁的来源：
肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳等
维生素的来源：
糙米、小米、玉米、黑米、豆类、蔬菜、水果
宜食食物包括：
黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、乌贼、海参、带鱼、黑木耳、黄花菜、菠菜、小白菜、苋菜、油菜、柿子椒、胡萝卜、番茄、藕、红枣、松子、桑葚、莲子、龙眼肉、花生、葡萄等。
鸡汤、猪蹄汤要适量，如果天天吃、顿顿吃，就会引起腹胀、腹泻等症状。
产后第一周的食谱应多以清淡为主，比如鸡蛋汤、鱼汤等。
要先去掉上层的油，汤不要过咸。
产后5—7天应以米粥、软饭、碎面等为主食，不要吃过多油腻的东西。
不能过于频繁喝人参汤 ：
人参的补气效果在中药中是最强的，只能在气虚症状较重时才可以考虑使用。
过多饮用，可能会出现胸憋、入睡困难等症状。
必须等到产后第二三星期左右，血块没有了，才能服用人参茶。
喝肉汤不必连续不断地持续一个月：
产妇每天2～3个鸡蛋，配合适当的瘦肉、鱼肉、蔬菜水果也就够了。
摄入脂肪过多，不仅体形不好恢复，而且会导致孩子腹泻，这是因为奶水中也会含有大量脂肪颗粒，宝宝吃后难以吸收。
五、产后如何开奶
产后开奶是产妇们最关心的问题之一，生完宝宝就急于喝各种开奶汤水，要想早开奶，饮食很重要，吃什么也有先后顺序。
产后第一周，要以流食为主，帮助胃肠功能调节修复，所以饮食要清淡，热量够用就可以了。
不要马上食用催奶汤，这时乳腺未通，过早食用容易引发乳腺堵塞。
推荐饮食：
产后3-7天，可以把藕、山药熬在粥里同食；主食吃小米、二米粥（红豆大米同煮），玉米；蔬菜建议吃绿叶菜，少食多餐，加餐可以选择吃红薯、玉米、水果；其中水果不要吃榴莲等热带水果，就吃普通常见的最安全，比如苹果、香蕉、橙子等；反季、大寒的水果都不要吃。
产后第二周，要以补血补气为主，帮助身体恢复，同时也让身体血气通畅，为下一步催奶做好准备。
推荐食材：
猪肝、红枣、阿胶、猪心、红豆、猪血、排骨，熬汤时可适当添加黄芪用来补气。
产后第三周，是催奶的最佳时期，对于奶水不足的产妇，这个时期要多吃些下奶的汤水。
推荐食材：
公鸡、排骨、鱼、花生、鸡蛋、黄豆、猪蹄（可与黄豆、花生、金针菇、黄花菜或者海带同炖）、海参；鱼类中河鱼推荐鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼头汤、海鱼推荐鲑鱼、三文鱼
饮食小贴士：
注意产褥期不要食用葱、蒜、韭菜这些发物，可以用姜调味
因为母鸡的卵巢含有大量雌激素，不利于下奶，如果食用母鸡切记去掉卵巢再食用；食用公鸡则没有这么麻烦
下奶中药：
通草（3-5克），产后2周不下奶才可以用；催下来的奶水宝宝可以放心食用；
补气中药：
黄芪（30克），补血：
当归（温补10克），如果经常上火的热性体质者，不建议补当归；党参（10克），不建议用人参。
除非身体特别虚弱，可以在产后3周后适量用一点人参
红糖补铁效果好，可以帮助产妇活血排恶露；不过一天不能超过2杯，产后饮用10天即可。
鸡蛋营养价值高，产后一直可以食用，但是不超过一天3个，防止胆固醇上升。
六、坐月食物禁忌
1、偏冷性的果菜最好避免（特别是分娩后7～10天内的产妇），如冬瓜、椰子水、杨桃汁、西瓜（但夏天可以吃少量）、梨子（鸭梨）、山楂、柠檬、大白菜、橘子、桔子、柿子、草莓、芒果、腌黄瓜、哈密瓜、竹笋、白萝卜、茄子、韭菜、大蒜，少吃苦瓜、枸杞菜、芹菜寒凉的菜肴。
桔子最好避免，但桔核、桔络（桔子瓣上的白丝）有通乳作用。
产妇乳腺不通，可食用之。
2、少吃盐和调味料：
因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。
因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出。
因此产后的四周少吃盐和调味料，能达到“利水消肿”的目的。
產妇在这段期间容易流汗，坐月子时盐比平时少吃些。
3、避免食用：
①刺激性饮料，如浓茶、咖啡，会影响睡眠及肠胃功能，亦对新生儿不利；
②酸涩收敛食品，如乌梅、山楂、柠檬、橘、柑等，以免阻滞血行，不利于恶露排出；
③过咸食品，过多的盐分会导致浮肿；
④麦乳精，麦乳精是以麦芽为原料生产的，含有麦芽糖和麦芽酚，而麦芽对回奶十分有效，会影响乳汁的分泌；
⑤忌食草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。
4、下列中药在产后一到两周不宜服用：
①补益中药：
人参、党参、黄芪等，易导致服失眠、烦躁、心神不安等不良反应。
②活血中药：
红花、丹参、牛膝、乳香、没药等，活血作用强的药物，有可能影响受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。
在生完孩子的1个星期之内，最好不要用活血作用强的药物。
可用一些柔和的活血药，利于子宫收缩，帮助排出产后宫腔内淤血，促使子宫早日复原。
当归、益母草都是比较柔和的补血活血药。
③温热中药：
附子、肉苁蓉、肉桂（可引起子宫充血，显示通经作用）、干姜、半夏等。
④寒凉泻下药：
大黄、牛黄、芒硝、番泻叶等：
寒凉泻下的药物不利于身体虚弱的新妈妈，所以产后一定要慎用此类中药。
⑤滋腻中药：
熟地等 。
太过滋腻的药物会影响新妈妈的脾胃功能，因此为了保障消化系统的正常工作，新妈妈应避开滋腻的中药。
5、哺乳期间不能经常吃巧克力：
巧克力中所含的可可碱会进入母乳，并通过哺乳进入宝贝的体内，损害宝贝的神经系统和心脏，导致消化不良、睡眠不稳、哭闹不停等。
6、不能经常喝茶：
茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收，容易引起产后贫血。
7、不能只吃母鸡不吃公鸡：
母鸡的卵巢和蛋衣中却含有一定量雌激素，会减弱催乳素的功效，从而影响乳汁分泌。
而公鸡含有雄激素，可以对抗雌激素。
把大公鸡清炖会促使乳汁分泌，而且公鸡的脂肪较少，产妇吃了不容易发胖。
8、媽咪注意不能混吃的食物：
①海鲜与啤酒：
会促使有害物质在体内的结合，增加人体血液中的尿酸含量，从而形成难排的尿路结石。
②鸡蛋与豆浆降低蛋白质吸收。
③牛奶与巧克力易发生腹泻：
牛奶中的钙会与巧克力中的草酸结合成一种不溶于水的草酸钙，食用后不但不吸收，还会发生腹泻、头发干枯等症状，影响生长发育。
④土豆不宜烧牛肉：
这两种食物消化时所需胃酸浓度不同，会延长食物在胃中的滞留时间，造成胃肠的不适。
⑤菠菜与豆腐易患结石症。
⑥萝卜与橘子：
易诱发甲状腺肿大。
七、产后运动
产妇应避免劳动，但是可以适量进行少量运动。
一般来说，产后14天就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动，但不能过于剧烈。
产后42天不能做较粗重的活儿,如：
洗衣、提水、抬重物等，否则会患子宫脱垂。
不能抱小孩，否则会引起内脏下垂，喂奶可以侧躺着喂。
另外，如果在家中，恶露突然又转为鲜红色时，意味着胎盘原占据的部位未能妥善愈合，可能是因为您过度疲劳所致，建议休息放鬆。
月子里易患腰痛、关节痛：
产妇经过怀孕及分娩，内分泌发生变化，使骨关节，韧带松驰，钙质缺乏，容易引起腰疼，关节疼。
因此，产后应加强适当的锻炼，注意补钙，不要过度劳累，腰腿痛经过一段时间可以自愈。
分娩后的产妇常常会焦虑、烦躁，甚至对于家人也可能有过份的语言和行为，严重者可成为产后抑郁征。
丈夫们和家里的妈妈婆婆对产妇应该理解，格外体贴，以维护产妇正常良好的情绪，也是为孩子创造一个良好家庭环境的重要条件。
月子里冷水确实不能碰：
新妈妈全身的骨骼松驰，如果冷风、冷水侵袭到骨头，就可能落下“月子病”。
即使在夏天，洗东西都仍然要打开热水器用温水。
另外，开冰箱这样的事情，也请家人代劳。
营养月子餐
一、第一周每日食谱（第一天至第七天）
第一周是代谢排毒周，目的是排除体内的废血（恶露）、废水、废气及老废物。
1、炒猪肝：
用姜、全米酒水、麻油炒成、每日300-500克。
产后的前7天，要吃不掺水的麻油猪肝，这有助于促进子宫内的污血排出体外。
做法（一天份）：
材料：
猪肝──体重每10公斤需60克、带皮老姜──体重每10公斤需6克、纯胡麻油──体重每10公斤需6cc、米酒水──体重每10公斤需60cc
①猪肝用米酒洗净，切成1厘米厚片。
②老姜刷洗干净，连皮一起切成薄片。
③将麻油倒入锅内，用大火烧热。
④放入老姜，转小火、爆香至姜片的两面均“皱”起来，呈褐色，但不焦黑。
⑤转大火，放入猪肝快炒至猪肝变色。
⑥加入米酒水煮开，马上将火关上，趁热吃。
2、生化汤：
顺产者连续服用七天，即药材需准备七帖；剖腹产者不妨吃十四帖。
自然产者于产后第一天，即刻煮来服用，剖腹产者则需等到排气后方可服用。
另外，剖腹产者因有伤口，生化汤一日量至少需分三次以上，少量多次地啜饮，以免造成子宫收缩太快，使伤口产生轻微的疼痛。
做法（一天份）：
药材：
当归（全）8钱、川芎6钱、桃仁（去心）5分、烤老姜5分、炙草（蜜甘草）5分、米酒水1050cc
①将药材加入米酒水中，慢火加盖煮一小时左右，约剩200cc，将药酒倒出备用。
②再次加入米酒水350cc，和第一次煮法相同，煮到约剩100cc。
③将第一次和第二次的药酒加在一起拌匀，共300cc.一日内至少分三次以上喝完（可放在保温壶内，当茶喝，一次一口，分数次喝完）。
可在预产期前二个月，以1050cc的米酒泡药材，产后以上述同样方法煎煮。
3、养肝汤：
以全米酒水泡成，剖腹生产者每日280ml。
自然产的人，亦可喝养肝汤来保护肝脏、帮助肝脏解毒及解渴用。
为了解除剖腹产麻醉针可能带来的副作用，应于产前一周、产后两周连续喝养肝汤，帮助肝脏解毒。
唯产前一周用热开水来蒸，产后两周改以米酒水做为原料调煮。
做法（一日份）：
材料：
红的鸡心枣（红枣）7个、热开水（产后改以滚开过的米酒水）280cc
①用水（或米酒）洗净红枣，再以刀切开7处。
②红枣放在容器中，将热开水（或米酒水）冲下，加盖泡8小时。
③食用时，用蒸器蒸之。
④沸腾后再用文火蒸1小时即可。
吃的时候把红枣取出，去皮及种子，一天之中随时可食。
汤汁可分数次当茶喝，亦可加些糖或白兰地。
一天的量为280cc，不可太多亦不可太少。
若火太大，则蒸出来的分量会减少，盖子若盖不紧，则水蒸气会渗入，蒸出来的分量就会增加。
4、甜糯米粥：
以全米酒水煮成，每日两碗。
因为糯米有“黏肠子”的功能，产妇可于产后吃些以糯米调理的食物，以增强肠子的蠕动力，防止肠胃的下垂，更有预防便秘的效果。
但是因为糯米较难消化，一次不可吃太多，否则易造成消化不良或胀气。
做法（三日量）：
材料：
糯米150克、福圆（龙眼）肉100克、米酒水2000cc、黑糖200克
①将糯米与福圆肉放入米酒水中，加盖泡8小时。
②将已泡过的材料以大火煮滚后，加盖改以小火煮1小时。
③熄火，加入黑糖搅拌后即可食用。
5、红豆汤：
以全米酒水煮成，每日约食用2碗，可于早上10点及下午3点各吃一碗。
甜度可随个人的口味来增减。
红豆有强心利尿之效，有水肿、脚气或水分代谢较差的孕妇，应于产后多吃红豆以利尿、强心、去水肿。
做法（三日量）：
材料：
红豆200克、带皮老姜30克、米酒水3000cc、黑糖150克
①将红豆泡入米酒水中，加盖泡8小时。
②老姜切成丝，放入已泡好的红豆中。
③大火煮滚后，加盖转中火继续煮20分钟。
④转小火再煮1小时。
⑤熄火，加入黑糖搅拌后即可食用。
6、乌仔鱼或黄鱼：
以低温烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成，每日一碗。
产后两周内暂时只能吃较易被人体吸收的黄花鱼、乌仔鱼或金线鱼。
其它鱼类则需等到15天以后再开始食用。
做法（一日量）：
材料：
黄花鱼（或金线鱼或乌仔鱼）适量（约120克）
带皮老姜15克、纯胡麻油60cc、米酒水500cc
①鱼用米酒洗净，老姜刷干净，连皮一起切成薄片。
②将麻油倒入锅内，用大火烧热。
③放入老姜，转小火，爆香至姜片的两面均“皱”起来，呈褐色，但不焦黑。
④转大火，加入鱼及米酒水煮开，加盖转小火再煮五分钟后熄火即可食用。
煮好的鱼可当成晚餐的主食（即早、午吃猪肝、晚上吃鱼肉）；或是平均分于中餐及晚餐来吃。
亦可将鱼用姜丝、米酒水及适量的麻油煮成鱼汤食用。
7、麦芽或韭菜：
欲退奶者使用，每日一碗，连续三日共三碗。
（喂母奶者不可食用）
8、米酒水：
产妇是不能喝水的，所有需要的水分，均应使用已将酒精成分挥发干净的米酒水来代替。
米酒水的煮法很简单，只要把握三比一的原则即可，也就是将三瓶米酒煮成一瓶的量。
做法（一日量）：
材料：
米酒1500cc（即2瓶半的米酒）
①先量出500cc的米酒水，倒入锅中，再用竹筷或干净的木条量出一个刻度并做上记号。
②将剩余的米酒全部加入锅中，大火不加盖，将米酒煮滚。
③转中火，继续煮至先前量出刻度的位置。
④熄火，放入热水瓶中保温备用。
用一般瓦斯炉煮米酒时，酒气挥发的过程千万要注意不要让火整个烧起来了；若能改用电磁炉来煮则无此顾虑，而且可以不必转中火，一直用大火煮即可。
米酒水一次可多煮一些，料理的时候也需用到。
9、血母痛液：
产后若有子宫凝血且肚子会痛的人，可服用血母痛液来改善。
做法（一日量）：
材料：
山楂肉4两米酒水（山楂肉的5～7倍）；黑糖适量
①将山楂肉与米酒水以大火煮开后，加盖，改以小火炖2小时。
②加入黑糖搅拌后熄火、将汤滤出，放入保温瓶内。
③煮好的血母痛液，一天分数次，每次一小口，于一日内喝完，可使凝血融化。
二、第二周每日食谱（第八天至第十四天）
第二周是收缩内脏周：
目的是收缩子宫与骨盆腔，也是产后瘦身的主轴。
1、猪腰：
用姜、全米酒水、麻油炒成、每日使用一副（二颗）。
产后第8～14天，要吃不掺水的麻油猪腰，有助于产妇的新陈代谢以及促进收缩骨盆腔与收缩子宫之作用。
做法（一天份）：
材料：
猪腰子一付（即两个）、老姜——体重每10公斤需6克、麻油——体重每10公斤需6cc、米酒水——体重每10公斤需60cc
①猪腰子用米酒洗净后，切开成两半，把里面的白色尿膜剔出。
②将清理干净的猪腰子在表面斜切数条裂纹，切成三公分宽的小片。
③老姜刷干净，连皮一起切成薄片。
④将麻油倒入锅内，用大火烧热。
⑤放入老姜，转小火、爆香至姜片的两面均“皱”起来呈褐色，但不可焦黑。
⑥转大火，放入猪腰片快炒至变色。
⑦加入米酒水煮开，马上将火关上，趁热吃。
2、生化汤：
以全米酒水煮成，剖腹生产者须喝至第14天，自然生产者用7天即可
3、养肝汤：
以全米酒水冲泡成，剖腹生产者使用，自然生产者用7天即可，每日280ml
4、油饭或者甜糯米粥：
以全米酒水煮成，每日选择一样，油饭一碗或甜糯米粥一碗。
第二周起可吃些油饭，油饭是用糯米调理的食物，能防止产妇内脏下垂，猪肉、香菇、虾米的美味会渗入糯米，是相当好吃的料理。
油饭每日的分量约二碗，但需分两次以上来食用。
做法（4～5人份）：
材料：
糯米300克、去柄香菇30克、猪肚尖100克、带皮红萝卜30克、大蒜30克、带皮的五花肉160克、虾米30克、米酒水4又1/3杯、纯麻油适量、带皮老姜适量
①糯米洗过后，置于滤水盆滤干水分。
②将洗过的糯米加入冷的米酒水中，泡8小时，隔天沥干，泡过的水要另外置于容器内留下备用，不能倒掉。
米酒水需盖过糯米。
③将去柄的香菇和虾米泡进做法2留下的水里，泡软后香菇切成粗丝。
④带皮老姜与五花肉、猪肚尖及带皮红萝卜均切成粗丝。
⑤锅子加热后放入4大匙纯麻油，将带皮老姜丝和大蒜片下锅炒成浅褐色具香味。
⑥加入虾米、香菇、猪肚尖、五花肉及红萝卜，炒至香味出来即取出。
⑦锅内重新加热，放入3大匙纯麻油使热，糯米下锅炒至有黏性，再加入做法6中的材料一起炒。
⑧将炒好的材料装入蒸锅内，并加入泡过虾米及香菇的米酒水。
米酒水的分量需盖过所有的材料。
⑨放入蒸笼（或电饭锅）内，蒸熟即可食。
5、红萝卜或红苋菜：
第二周起，每日可吃些少量的红萝卜或红苋菜等红色蔬菜。
用麻油与姜炒，再加些米酒水使之沸腾后煮烂即可食。
每日的分量约为2小盘。
6、观音串茶、荔枝壳茶或或山楂泡水：
口渴时，可至中药房买观音串、荔枝壳或山楂加入米酒及糖煮成茶，每日一碗。
做法（十日量）：
材料：
观音串、荔枝壳或山楂600克、米酒6000cc、黑砂糖适量。
①将观音串、荔枝壳或山楂加入米酒中。
②大火，加盖，滚后转小火煮1小时。
③将汤滤出，不加盖，改以大火继续滚至3000cc。
④放入黑糖搅拌均匀。
⑤冷却后放入容器内冷藏，要喝时需加热，一日量为300cc.可用黑砂糖来调味，较好喝。
甜度可随个人喜好来调整。
其中，山楂不仅有止渴的作用，并有减重的效果，适合产后体重过重者喝。
7、红豆汤：
以全米酒水煮成，每日二碗
8、乌仔鱼或黄鱼：
以低温
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