图文解说三路初年级长拳.docx

图文解说三路初年级长拳.docx

《图文解说三路初年级长拳.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《图文解说三路初年级长拳.docx（26页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

图文解说三路初年级长拳

图文解说三路初级长拳

预备势

动作要领：

两脚并步站立，两臂自然下垂，头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹，目视前方（图1）。

图

（1）

1．虚步亮掌

动作要领：

右脚向右后方撤步成左弓步，右掌外旋向右、向上、向前划弧形，左臂屈肘提至腰间掌心向上，目视右掌。

左掌向前穿出伸直，左臂屈肘，左掌收至腰间。

左脚脚尖点地，成左虚步，左臂内旋向左，屈肘抖腕，亮掌于头前上方，目视左侧方（图2）。

易犯错误：

虚步与摆头亮掌不连贯。

纠正方法：

成虚步时重心完全落于后脚，大腿呈水平，前腿微屈，脚尖点地。

图

（2）

2．并步对拳

动作要领：

右脚蹬地，左腿提膝，脚尖内扣。

左右脚依次向前上一步，左脚向右脚并步，左臂屈肘，左勾手变掌经左肋向前穿掌，右臂外旋向下落于胸前。

两臂下摆，向外、向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心朝下，目视左侧方（图3）。

易犯错误：

上下肢动作配合不一致。

纠正方法：

并步后挺胸，塌腰。

对拳，并步，转头要同时完成。

图（3）

第一段

3.弓步冲拳

动作要领：

左脚向左并步，右腿微屈成半马步，然后右腿蹬直成左弓步，左臂屈肘向上、向左格打，高与肩平，右拳收至腰间，拳心朝上；左拳收至腰间，右拳自腰间向前冲出，高与肩平，拳眼朝上，目视右拳（图4）。

易犯错误：

转身与格拳不协调。

纠正方法：

成弓步时右腿充分蹬直，脚跟不能离地，冲拳时尽量转腰顺肩。

图（4）

4.弹腿冲拳

动作要领：

重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚尖绷直向前弹出，高与腰平。

右拳收于腰间，左拳自腰间向前冲出，目视前方（图5）。

易犯错误：

弹腿屈伸不明显。

纠正方法：

支撑腿可微屈，弹出的腿要有爆发力，力达脚尖。

图（5）

5.马步冲拳

动作要领：

右脚向前落地，脚尖内扣，上体左转90°，左拳收至腰间，两腿下蹲成马步，右拳向前冲出，目视右拳（图6、附6）。

易犯错误：

落步与冲拳不能同时完成。

纠正方法：

成马步时大腿呈水平状，两腿平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。

图（6）

附6

6.弓步冲拳

动作要领：

身体右转90°，右脚尖外展，脚尖向斜前方，然后左腿蹬直成右弓步，右臂屈肘向右格打，拳心朝内，右拳收至腰间，左拳向前冲出，目视左拳（图7）。

易犯错误：

弓步与格挡未同时完成。

纠正方法：

脚跟外蹬与格挡同时完成。

图（7）

7.弹腿冲拳

动作要领：

重心移至右腿，左腿屈膝提起，脚面绷紧，快速向前弹出伸直，高与腰平，左拳收至腰间，右拳自腰间向前冲，目视前方（图8）

易犯错误：

弹腿冲拳无力。

纠正方法：

弹腿与冲拳同时完成，力达脚尖。

图（8）

8.大跃步前穿

动作要领：

左腿屈膝，左脚向前落步，右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出，右腿落地全蹲。

右拳变掌内旋，以掌背向下挂至左膝外侧，上体前倾，右掌向后挂，左拳变掌。

两掌向前，向上划弧，左腿随即落地向前铲出成仆步，右掌变拳抱于腰间，左掌由上向右、向下成立掌停于右胸前，目视前方（图9~10）。

易犯错误：

动作不连贯，上下肢不协调。

纠正方法：

跃步要远，落地要轻，落地后立即左弓步击掌

图（9）

图（10）

9.弓步击掌

动作要领：

右腿猛力蹬直成左弓步，左掌经左脚面向后划弧，左臂伸直左掌成勾手，勾尖朝上，掌外侧向前，目视前方（图11）。

易犯错误：

重心前移太大。

纠正方法：

弓步与击掌同时完成。

图（11）

10.马步架掌

动作要领：

左脚脚尖内扣成马步，身体右转90°，右掌收至左胸前，同时左勾手变掌由外经腰间自右臂内侧向前上方穿出，目视左手，右掌立于左胸前，左臂向左上方屈肘抖腕掌于头左上方，掌心朝前，目随右转平视（图12）

易犯错误：

两掌，摆头与马步不能完全一致。

纠正方法：

马步大腿要蹲平，两脚与两膝要微内扣。

图（12）

第二段

11.虚步栽拳

动作要领：

右脚蹬地，屈膝提起，左腿伸直，以脚掌为轴向右后转体180°，右脚向右落地，重心移至右腿，下蹲成左虚步。

右掌向外、向后划弧成勾手，左臂外旋，左掌变拳下落于左膝上，拳眼朝后，右勾手变拳，屈肘向上架于头前上方，拳心朝前，目视左侧方（图13、附13）。

易犯错误：

提膝与转身不协调一致。

纠正方法：

右手勾要贴进右膝外侧，虚步要蹲成水平。

图（13）

图（附13）

12.提膝穿掌

动作要领：

右腿微伸直，右拳变掌收至腰间，左拳变掌由下向左，向上划弧盖压于头上方。

右掌从腰间经左掌上方向右前上方穿出，左掌收于右胸前成立掌。

脚尖内扣，右腿瞪直，左腿屈膝提起，目视右掌（图14、附14）

易犯错误：

提膝与穿掌不完全一致。

纠正方法：

支撑腿与右臂充分伸直。

图（14）

13.仆步穿掌

动作要领：

右腿全蹲，左腿向左侧方铲出成左仆步，右臂不动，左掌由左胸前指尖向下翻转，向下经左腿内侧，向左脚面穿出，目随左掌转视（图15）

易犯错误：

两臂穿掌动作不一致。

纠正方法：

穿掌时两臂要成一条线。

图（15）

14.虚步挑掌

动作要领：

重心前移至左腿成左弓步，右脚向左前方上步，左腿半蹲成虚步，左掌随重心前移向前跳起。

身体左转180°，左掌由前向上，向后划弧成立掌，右掌向下从右腿外侧向上挑起成立掌，指尖高与眼平，目视右掌方向，（图16）

易犯错误：

上体前倾，两腿虚实不分。

纠正方法：

上动要快，当虚步挑掌时两腿左实右虚.

图（16）

15.马步击掌

动作要领：

右脚落实，脚尖外展，重心微升高并右移，左掌变拳收于腰间，右掌外旋，左脚向右上一步，以右脚为轴向右转体180°，屈腿下蹲成马步，左掌从右臂上成立掌向左侧击出，右手外旋抓握，右掌变拳收至腰间，目视左掌（图17）。

易犯错误：

收拳与击拳不完全一致。

纠正方法：

收拳与击掌同时完成。

图（17）

16.叉步双摆掌

动作要领：

重心微右移，两掌同时向下、向右绕摆，目视右掌。

两臂由右向上、向左摆停于左侧，两手均成立掌，右掌停于左肘内侧。

右脚向左腿后叉步，脚前掌着地，目随双掌转视（图18、附18）。

易犯错误：

摆掌与插步不一致。

纠正方法：

两臂要划成立圆，幅度要大，与后叉步配合一致。

图（18）

图（附18）

17.弓步击掌

动作要领：

身体右转90°，左掌收至腰间，右掌向上、向右、向下划弧，向后伸直成反勾手，左掌经腰间成立掌向前击出，左腿后撤一步成右弓步，目视左掌方向（图19）

易犯错误：

击掌与弓步不一致。

纠正方法：

弓步与击掌协调一致。

图（19）

18.转身踢腿马步盘肘

动作要领：

两脚以前脚掌为轴向左转180°，左臂向上、向前划半立圆，右臂向下、向后划半圆。

右臂由后向下、向前划半立圆，左臂由前向下、向后划半圆，右臂向下成反臂勾手，左臂向上成亮掌，掌心朝上，右腿伸直，向额前踢，右腿向前落地，脚尖内扣，右臂屈肘下落至胸前，两腿下蹲成马步，左掌向前、向左平掳变拳收至腰间，右勾手变拳，右臂由体外向右、向前平摆屈肘，肘尖向前，高与肩平。

拳心朝下，目视肘尖方向（图20、21）。

易犯错误：

转身踢腿与盘肘马步不一致。

纠正方法：

马步盘肘时要快速有力，右肩前顺。

图（20）

图（21）

第三段

19.歇步抡砸拳

动作要领：

重心微抬高，左右两臂在身前和身后使臂抡直，目视右拳。

两脚以脚掌为轴，向右转体180°，两腿全蹲成歇步，左臂随身体下蹲向下平砸，目视左拳（图22）。

易犯错误：

砸拳与歇步不一致。

纠正方法：

抡臂要连贯，划成立圆，歇步要两腿交叉全蹲，肩部贴于小腿外侧，脚跟提起，右脚尖外展，全脚掌着地。

图（22）

20.仆步亮掌

动作要领：

左脚向侧上一步成右弓步。

右腿屈膝提起，上体右转180°，右脚向右落步成左仆步。

左拳收至腰侧，右拳变掌向下经胸前向右横击掌。

左拳变掌向前穿出，右掌收至左肘下。

左掌成勾手，直臂向后摆；右掌划弧，抖腕成亮掌，目视左侧方（图23）。

易犯错误：

上下肢动作配合不协调。

纠正方法：

仆步右腿全蹲，左腿平铺、扣脚尖；上体挺胸、塌腰。

图（23）

21.弓步劈拳

动作要领：

右腿伸直立起，左腿上步。

右脚向左前方绕上一步，左腿蹬直成右弓步。

右掌变拳收至腰侧，左勾手变掌向左做掳手。

同时右拳向后平摆后向前上做抡劈拳，拳高与耳平，左掌附至右前臂。

目视右拳（图24）。

攻防含义：

对方向我面前冲左拳，我上左步向右闪身同时用左手掳抓住对方手腕，再迅速绕上右步用右拳拳轮劈击其头侧耳部。

易犯错误：

手脚配合不协调。

左右脚上步不成弧形。

纠正方法：

把动作先分解成上步掳手、上步劈拳两部分进行反复练习，待熟练后再连贯进行。

图（24）

22.换跳步弓步冲拳

动作要领：

右脚稍后移。

右拳变掌，臂内旋，以掌背向下挂至右膝内侧；左掌背贴靠右肘外侧，右腿自然上抬，上体稍左转。

右掌挂至体左侧，左掌至右腋下。

右脚向下跺踏，左脚抬起。

右手由左向上、向前掳盖后变拳收至腰侧；左掌屈肘下按。

上体右转，左脚向前落步，右腿蹬直成左弓步。

右拳向前冲出，拳高与肩平；左掌藏于右腋下，目视右拳（图略）。

易犯错误：

换跳步动作不连贯。

震脚不干脆，左脚提起离地太高。

纠正方法：

把此动作分解成收腿挂右掌、抬右脚掳右手、震脚下按掌、上左步冲右拳四个部分进行分解练习。

23.马步冲拳

动作要领：

上体右转90º，两腿成马步。

右拳收至腰侧，右掌变拳向左侧冲出，掌眼朝上。

目视左拳（图25）。

攻防含义：

我的右冲拳，对方躲开或抓握住我右手腕时，我迅速拧腰、转向用左拳击打对方腹部等处。

易犯错误：

马步与冲拳不协调，劲力不充足。

纠正方法：

先做弓、马步的分解练习，然后再结合冲拳练习。

最后马步与冲拳要同时完成。

图（25）

24.弓步下冲拳

动作要领：

右脚蹬直，左腿弯屈，上体稍左转，成左弓步。

左拳变掌向上架于头左上方，掌心向上，右拳向左前斜下方冲出。

目视右拳（图26）。

攻防含义：

对方用拳劈我头部；我用左臂上架来拳，并用右拳击打对方腹部。

易犯错误：

弓步与冲拳不同时。

纠正方法：

脚跟外蹬与冲拳同时完成。

图（26）

25.叉步亮掌侧踹腿

动作要领：

上体稍右转。

左掌下落于右手腕上，右拳变掌，两手交叉成十字。

右脚插步。

左掌向后划弧成勾手，右掌由前向上划弧抖腕亮掌。

重心移至右腿，左腿屈膝提起后勾脚尖向左上方猛力踹出。

目视左侧方（图27）。

攻防含义：

对方用拳或脚向我胸腹部击来，我用两手下挂后顺势用左腿踹对方胸部或头部。

易犯错误：

插步时上体未向右倾斜；侧踹腿过低；力点不准确。

纠正方法：

把动作分解成插步挂分掌、侧踹腿两部分进行练习。

踹腿动作分解成提膝、踹脚两部分进行练习。

图（27）

26.虚步挑拳

动作要领：

左脚落步，右脚向左前方上步，脚尖点地，重心落于左脚，成右虚步。

右掌变拳稍后移，左勾手变拳由体后向左上挑，上体左转180º，左拳向上划弧上挑，右拳挂至右膝外侧，同时右膝提起。

左拳向后划弧收至腰侧，右拳向前屈臂挑出，拳与肩同高。

目视右拳（图28）。

攻防含义：

用右拳虎口处挑打对方的下颌等处。

易犯错误：

虚步与挑拳未同时完成，挑拳力点未达于虎口一侧。

纠正方法：

虚步时要坐胯，大腿呈水平；点步挑拳同时到位。

图（28）

第四段

27.弓步顶肘

动作要领：

右臂内旋向下挂至右膝内侧，左拳不变。

左腿伸直，右腿屈膝上抬。

左拳变掌，两臂向前、向上划弧摆起。

左脚蹬地跳起，身体右转180°，两臂划弧至头上方。

右脚落地屈膝，左脚向前落步，同时两臂屈肘停于右胸前，右拳变掌，左掌变拳。

右掌心贴靠左拳面。

以左肘尖向左顶出，高与肩平，目视前方（图29）。

攻防含义：

对方用脚向我裆部踢来，我收右脚用右拳将其挂开。

我用右左臂将其封架开后用左肘顶其胸、肋等部位。

易犯错误：

换跳步过高，两臂抡摆时未成圆弧。

纠正方法：

撤步挂拳、跳起封架、弓步顶肘三个动作分解练习，待配合协调后再进行连贯练习。

图（29）

28.转身左拍脚

动作要领：

以两脚前脚掌为轴向后转体180º。

随着转体，右臂向下划弧抡摆；左拳变掌向前上抡摆。

左腿踢起，脚面绷平。

左掌变拳收至腰侧，右掌由体后向上、向前拍击左脚面（图30）。

易犯错误：

支撑腿弯屈，上体前倾。

击拍缓慢、不准确。

纠正方法：

支撑腿要挺直，全脚掌踏实地面，立腰头上顶。

图（30）

29.右拍脚

动作要领：

左脚向前落地，右拳变掌向下、向后摆，右掌变拳收至腰侧。

右腿伸直向前上方踢起，脚背绷平。

左拳变掌由后向上、向前拍击右脚面，目视前方（图31）。

易犯错误：

支撑腿弯屈，上体前倾。

击拍缓慢、不准确。

纠正方法：

支撑腿要挺直，全脚掌踏实地面，立腰头上顶。

图（31）

30.腾空飞脚

动作要领：

右脚落地。

左腿向上摆起，右脚猛力蹬地跳起，左腿屈膝前上摆。

同时右拳变掌向上摆起，左掌拍击右掌背。

右腿上摆，脚面绷平。

右手拍击右脚背，左掌向后上举。

目视前方（图32）。

易犯错误：

蹬地无力，太向前冲，击响未在空中完成，不响亮。

纠正方法：

蹬地要有力，跳起时左腿用力屈收。

击响时脚面要绷直。

图（32）

31.歇步下冲拳

动作要领：

左、右脚依次落地。

左掌变拳收至腰侧。

身体右转90º，两腿成歇步。

右掌抓握、外旋变拳收至腰侧；左拳由腰侧向前下方冲出，目视右拳（图33）。

攻防含义：

当对方用拳打我腹部时，我用右手抓握其腕并回带，用左拳击打其裆部及膝、踝等处。

易犯错误：

歇步不稳，冲拳不脆。

纠正方法：

做歇步时左膝要插在右腿外侧，右脚要外展，全脚掌着地，右脚脚前掌着地；两脚前后对撑，重心稳定。

图（33）

32.仆步抡劈拳

动作要领：

身体站起，右臂后伸，左臂向上摆起。

以右脚前脚掌为轴，左腿屈膝提起，上体左转270º。

左拳向后下划立圆一周；右拳向前上划立圆一周。

左腿后落，屈膝全蹲成右仆步。

右拳抡劈，左拳向上举，目视右拳（图34）。

易犯错误：

下劈拳与仆步不能同时完成，两臂未抡成立圆。

纠正方法：

下蹲的同时下劈用力。

图（34）

33.提膝挑掌

动作要领：

重心前移成右弓步，右拳变掌由下向上抡摆，左拳变掌下落，左、右两臂在垂直面上由前向后各划立圆一周。

右臂伸直停于头上，左臂伸直停于身后成反勾手。

右腿屈膝提起，左腿挺膝直立。

目视前方（图35）。

攻防含义：

用右掌穿挑对方的裆部、腹部等处。

易犯错误：

两臂反抡不成立圆。

纠正方法：

两肩放松，两臂要立圆绕动。

图（35）

34.提膝劈掌弓步冲拳

动作要领：

下肢不动。

右掌由上向下猛劈伸直，停于右小腿内侧，力点在小指一侧；左勾手变掌，屈臂向前停于右上臂内侧，右脚向右后方落地；身体右转90º。

同时左掌变拳收至腰侧，右臂划弧做掳手。

左腿蹬直成右弓步。

右手抓握变拳收至腰侧，左拳向左前方冲出。

目视左拳（图36）。

攻防含义：

对方反复用拳击打我腹部，我先用掌向下猛力劈击，再用右手掳抓对方冲拳，再用左拳击打对方腹部。

易犯错误：

掳手冲拳与弓步配合不协调。

提膝劈拳重心不稳，掳手冲拳劲力不足。

纠正方法：

把成落右步掳手、成弓步冲拳动作分解练习。

图（36）

收势

35.虚步亮掌

动作要领：

右重心后移，脚扣于左膝后，再向左后落步，右腿半蹲，左脚尖稍向右移，右腿下蹲成左虚步。

两拳变掌，两臂屈肘交叉于体左前，上体稍右转，右掌向下划弧停于左腋下；左掌向上划弧停于右臂上至左胸前，左臂伸直向后划弧成反勾手；右臂伸直向上划弧抖腕亮掌，目视左侧方（图37）。

易犯错误：

舞花不连贯，幅度太小。

纠正方法：

舞花时以肘关节为轴两手绕近似平圆，虚步下蹲同时亮掌。

图（37）

36.并步对拳

动作要领：

左、右两腿依次后撤一步，左脚再后退半步与右脚并拢。

两掌从腰两侧向前穿出伸直，掌心朝上。

两臂分别向体后下摆。

两臂向上经体前屈臂下按，两拳停于腹前，目视左侧方（图38）。

易犯错误：

上下肢动作配合不一致。

纠正方法：

并步后抬头、挺胸、塌腰。

对拳、并步、转头要同时完成。

图（38）

还原

动作要领：

两臂自然下垂，目视正前方（图39）。

图（39）

演练者:

孙嫄