世界上最有营养的十二种食物.docx

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世界上最有营养的十二种食物

世界上最有营养的十二种食物

　　世上的食物有千万种之多，每一种均提供不同的营养，满足不同的需要。

下面介绍的十大最佳营养食品。

　　1、蜂王浆

　　蜂王浆是世界上唯一可供人类直接服用的高活性成分的超级营养食品，富含高蛋白、维生素B类、叶酸、泛酸、乙酰胆碱、及多种人体需要的氨基酸和生物激素等。

蜂王浆对人类医疗、保健等具有奇特的功效，治疗更年期综合症也有辅助作用。

　　2、榴莲

　　榴莲果肉含有多种维生素，营养丰富，香味独特，具有“水果之王”的美称。

榴莲性质温热，一次不可多吃，会令燥火上升，出现湿毒症状，一天不要食用超过两瓣，体质虚弱者最好戒食。

　　3、番茄

　　每人每天食用50克－100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。

　　4、黄豆

　　黄豆黄豆价廉物美，含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防骨质疏松。

　　5、菌类

　　食用菌的营养价值：

高蛋白，无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纤维，多氨基酸，多维生素，多矿物质。

食用菌集中了食品的一切良好特性，营养价值达到植物性食品的顶峰之无肉，被称为上帝食品，长寿食品。

　　6、红米

　　红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。

它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效。

　　7、橙

　　橙是世界四大名果之一，含量丰富的维生素C，几乎已经成为维生素C的代名词。

现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。

　　8、红萝卜　　

　　胡萝卜，素有“士人参”之美称，除含有多种维生素外，还蕴藏丰富的钙、钾、铁等物质。

　　9、燕麦

　　燕麦含有丰富的各类维生素，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克。

此外燕麦粉中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙（人参的主要成分）。

蛋白质的氨基酸组成比较全面，人体必需的8种氨基酸含量的均居首位.

　　10、硬壳果仁

　　硬壳果仁类食物含有烟酸、维生素B6、叶酸、镁、锌、铜和钾，以及多种抗氧化剂等多种营养成分，素食者常吃坚果有助于摄取缺乏的营养元素，以获得均衡营养。

硬壳果仁类食物主要有：

杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果、开心果、花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等等。

榛子不仅被人们食用的历史最悠久，营养物质的含量也最高，有着“坚果之王”的称号。