职场常见的亚健康及应对策略.doc
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一、痰湿体质
1.中医痰的症状:
有形+无形
中医有九种体质划分,其中一个叫痰湿体质(或痰热体质)。
这个“痰”字不能只简单地理解为从嗓子里出来的有形之痰,更多的时候它是一种看不见、摸不着的,如头重如裹、四肌酸沉、将军肚、齿痕舌、大便溏(粘腻)等。
其实齿痕舌在中医当中往往会提示说脾虚,脾虚不仅仅是人们认为的胃口不好,它跟很多事情是有关系的,如身上乏力、胃下垂、瘫软等。
脾气虚了,生、举的力量差,吸收营养精华的能力也要差。
一般来说,正常人有薄而白的舌苔,一旦发现有厚腻苔或发黄(这叫痰湿热或痰热,一般叫湿热)了,说明有痰湿了,所以舌苔的薄厚是中医诊断有没有痰湿的一个非常重要的依据。
溏其实就是粘的意思。
大便有点粘、大便前面干后面粘、大便不尽等都被中医认为是脾虚的表现。
2.造成痰湿体质的原因
从预防的角度,鱼生火、肉生痰,肥甘厚味、辛辣刺激、甜、凉、运动少等,久而久之痰湿成为亚健康的一个主流发病原因。
打比方来说,如果人是一辆车,痰湿就相当于车前面的一块石头,这个石头不搬走的话,即使车里装满了油,发动机也是全新的,车也没办法开过去。
痰湿不除,买多少补药都没有用,所以中医讲一定要祛痰湿。
3.如何祛痰湿
要想祛痰湿,可以通过健脾胃(特别是健脾)的方法。
中医认为,偏向于健脾的食物有山药、薏米、决明子(一定是直接干炒过的,目的是去寒性。
它的作用主要是可以降三高、通便、减肥)、红小豆、冬瓜等。
二、上火
中医对“上火”有一个分类,分为实火和虚火。
界定实火与虚火的不同,有很多种方法。
1.实则泻之
阴不变,阳增强,这种叫实火。
对于实火,从追求健康的角度来讲,要降火、泄火、去火,所以我们对实火采用打压的政策。
一般情况下,实火是相对的,相当于比较容易看得见或比较容易闻得着。
比如,疖子、脓包、长疮、扁桃体肿大、舌苔黄腻、口臭、小便比较黄、大便比较干、腹胀、发烧等能被感觉到或能够被测量出来的,实火的可能性要大的多,但是有的时候也并不完全是实火。
2.虚则补之
阳不变,阴下降,这种叫虚火。
对于虚火,中医的原则是滋阴、养阴、补阴。
所以,实火可以泄,虚火需要补。
虚火的两个重要症状
中医认为阴虚(虚火)有两个特别重要的症状,一种是盗汗,一种是五心烦热。
晚上出的汗叫盗汗;五心烦热是指手心和脚心微微发热,并且心情烦躁。
对于五心烦热的阴虚症状,建议使用西洋参。
西洋参偏凉性;人参(或高丽参)偏热性;党参介于西洋参和人参(或高丽参)之间,偏中性,从食疗的角度来考虑的话,偏于补气补血;太子参因为力量比较小,最常用的人群是小孩和老人。
如果白天出汗,站着说话、中午吃饭、稍微走点路就开始有点喘、出汗比较多的时候,中医认为是气虚,这样的人适当的时候要补充一点大枣、黄芪等,有助于补气、固表、止汗。
六味地黄丸是补肾的,能够抗衰老,对耳鸣、耳聋、听力下降、腰疼、腰膝酸软、牙齿松动、头发脱落、头发变白、记忆力下降等有一定的作用,但需要注意的是六味地黄丸是补肾阴的,也就是在肾虚的基础上有比较典型的阴虚。
中医认为肾阳虚时,也就是肾虚加上阳虚,不应吃六味地黄丸,而应该吃金匮肾气丸或桂附地黄丸。
水等阴,火等于阳,阴虚就是水少了,阳虚就是火少了。
当人体的水分缺乏的时候,身体里有一种冒火的感觉,而且脾气还特别急、口干舌燥;如果身体中火不足了、火力不够壮,典型的症状往往是手脚怕凉。
四个虚
四个虚,即:
气虚、血虚、阴虚、阳虚。
气虚可以总结为一个字——累,气虚的表现有平常感觉乏力、不爱说话、大喘气、深呼吸、愿意坐着不愿意站着、身体发软等。
对气虚不注意的情况下,如果火不够,就有可能开始演变成阳虚,表现为有手脚有点凉、火力不够壮;如果水不够,就有点偏阴虚,表现为容易燥热、微微有点爱出汗、盗汗、发脾气等;如果人的脸色不够红润,有点偏苍白,中医认为可能是血虚。
血虚的几种常见情况
中国人的血虚有几种情况比较常见:
第一,完全吃素食的人。
红肉中含有一种造血原料必不可少的元素——铁,完全吃素的人可能由于自己的饮食的偏颇而造成贫血,尤其是一些爱减肥的女性。
第二,饭后马上喝茶的人。
茶会阻止身体对铁元素的吸收,使人体缺少造血的原料。
(饭后一个半到两个小时之后喝淡茶是可以的)中医中的气血亏虚并不一定是贫血,贫血是西医专属的名词,是必须通过化验血色素的数值来看到底是否属于贫血,中医实际上往往是通过感觉判断,不需要纸上的数据来作为支持。
三、感冒
感冒会对我们的工作产生一定的影响,通过汗、疼(痛)、色这三点,可以帮助人们正确选择药房里的治感冒的中成药。
1.汗
如果感冒的时候出汗,从中医角度可以简单地分为两类:
风寒和风热。
毛孔打开之后汗出来了,这是风热感冒。
风一来,毛孔马上关上,打哆嗦,根本没有汗,觉得身上怕冷,这是风寒感冒。
所以从有没有汗的角度来区分,风热感冒容易出汗、口渴。
2.疼(痛)
痛跟疼有关联性,痛的程度比较深、比较久,给人的打击比较大;疼给人的概念似乎不是特别长,也不需要特别重,有点发紧。
风寒感冒往往因为毛孔收缩,所以给人一种发紧,实际上有点酸疼的感觉。
风热感冒是往身体里更进了一步,往往有可能会出现咽喉痛。
3.色
色主要指的是分泌物的颜色,如鼻涕、痰等。
感冒时,如果鼻涕清汤寡水,像鸡蛋清似的,一般是风寒感冒;如果鼻涕有点粘稠,一般是风热感冒。
表1几种常见中成药的适用症状
药品名称
适应症
感冒类型
感冒清热颗粒
头痛发热,恶寒身痛,鼻流清涕,咳嗽咽干
风寒感冒
板蓝根颗粒
清热解毒,凉血利咽
风热感冒或流感
双黄连口服液
疏风解表,清热解毒。
发热,咳嗽,咽痛
风热感冒
感冒软胶囊
头痛发热,鼻塞流涕,恶寒无汗
风寒感冒
羚翘解毒颗粒
头晕目眩,咳嗽咽痛
风热感冒或流感
清热解毒口服液
发热面赤,烦躁口渴,咽喉肿痛
风热感冒或流感
藿香正气水
头昏沉,腕腹胀痛,胸膈痞闷,呕吐泄泻
胃肠或肠胃性感冒
需要注意的是,同类型的药不要用多,不同类型的药不要用反。
四、颈椎病
图1哪个脊柱图是正常的?
图1中,三个脊柱图都是正常的,从左到右,第一个是从正面看脊柱,第二个是从后背看脊柱,第三个是从侧面看脊柱,从不同角度看到的是不同的。
从人类进化的角度讲,人体一定是向着有利的方向进化,最后进化成了S型。
试验
——测量你的颈椎有没有问题——
用一只手(左手或右手均可)抓住脖子,也就是俗称颈椎的位置,一定要缓,不要太快。
第一个动作是低头,用眼睛看着地面,用手抓一下脖子的肌肉,感觉它是比较硬还是比较松软。
第二个动作是用眼睛看着上方,再用手抓一抓脖子的同样位置的肌肉,感觉它是比较硬还是比较松软。
这两个动作当中,仰头的过程会感觉肌肉比较放松,所以仰头是治疗颈椎病的一个常用方法。
一般来说,长期伏案工作,会造成颈椎慢性劳损,而治疗该症的一种有效运动就是放风筝,因为人在进行这项运动的时候只能往上面看。
这也间接地告诉大家,即使在办公室没有条件放风筝,也要适当地活动脖子,适当地仰头,进行休息、放松。
另外,可以做小燕飞的姿势,来活动颈椎,这个姿势要求人的腹肌力量比较强。
图2小燕飞
颈椎病常见的症状有头晕、手麻、肩膀酸痛。
颈椎病之所以会引起头晕,是因为脖子是大脑供血的重要的关卡,一旦脖子有问题,不管是受到压迫还是增生等其他问题,当一侧的血液供应受到影响导致供血不足,就自然而然会产生头晕、眼花、眼黑、恶心等症状。
这种症状往往发生在一个人脖子扭动的时候,特别迅速回头的瞬间。
颈椎病往往跟脖子的姿势改变有关系。
从颈椎的健康维护角度来讲,晚上睡觉也很重要,因为人有1/3的时间是与睡眠分不开,所以枕头的合适、高矮也决定于颈椎能否健康。
图3元宝型的枕头
图3元宝型的枕头的特点是中间低、两边高。
由于人的脖子(颈椎)这一节是向前弯的,当人体躺下来的时候,脖子与床之间就会形成一个空洞,这时就需要一个支点把脖子支起来,枕头实际上是起到支撑脖子的效果。
合理的高度才是最科学的,中间往往是人在仰面冲着天花板的时候,两边是把肩膀压到下面的时候,也就是侧躺的时候,所以中间的高度大概是一个立拳的高度,两边的高度大概是1.5个拳头高度。
图4后溪穴和落枕穴
图4所示的后溪穴和落枕穴能够改善并有助于缓解脖子不适。
后溪穴是中医中常用的一个穴位,有助于改善和调理很多病,其中有一个就是改善颈椎不适,在经络中的信号叫手太阳小肠经。
当出现颈椎不舒服的时候,可以合理按摩这个穴位,如用手搓、放在桌棱或桌角上、放在椅子的扶手上,这叫双手按摩后溪穴;鼓掌的时候,可以双手捶打后溪穴。
另外,这个穴位还有助于治疗面肌痉挛(俗称脸上的肉跳)。
落枕穴也叫外劳宫,在食指和中指的指缝,在手背位置上,从这个指缝的起始点大概向下0.5公分,左右两个手是对称的。
出现落枕时,正确的按摩步骤是:
第一步,先在局部敷一块温热的毛巾,时间为两三分钟,让局部的肌肉放松;第二步,按摩落枕一侧手上的落枕穴,要一边揉一边缓慢地转(因为如果强行去转,会拉伤肌肉,造成更加的疼痛或者不适的症状),在揉的同时会感觉疼痛得到缓解、减轻。