八极拳套路完整示范.docx
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八极拳套路完整示范
(八极拳套路完整示范)
起势
动作要领:
两脚并步站立,两手自然下垂,身体正直,目视前方(图1)。
图1
第一段
1.?
并步拉拳
动作要领:
两脚不动,两膝微屈下蹲,两手握拳,左臂向左侧前方伸臂,高与肩同平。
右臂屈握拳拉开,呈拉弓状,目视左前方(图2)。
易犯错误:
两手动作不协调。
纠正方法:
拉右拳高与右肩平,动作缓慢。
图2
2.?
上步托掌
动作要领:
身体左转90°,左右脚依次上步,右脚落于左脚前。
右手变掌向上托起,高与肩平,左手变掌按于前臂,目视前方(图3)。
易犯错误:
脚与手动作配合不协调。
纠正方法:
上步时右脚要快,右掌托起要慢,高与肩平。
图3
3.?
上步提拳
动作要领:
上左步,左拳置于身后,迅速向上勾击,高与肩平。
右臂向后摆拳,臂伸直略低于肩,拳眼向下,目视左侧方(图4)。
易犯错误:
发力不准。
纠正方法:
震脚提拳,力达左拳。
图4
4.?
上步贯肘
动作要领:
以左脚为轴,右脚向左侧上步,转身180°,两腿成马步,左手收至腰间,右手摆击拳高与肩平,目视右前方(图5)。
攻防含义:
当对方以右拳攻击时,我左手迎击对方来拳,抓住对方腕关节快速外旋回带,上右脚,右拳猛击对方腹部或肋部。
易犯错误:
力点不准,步法不协调。
纠正方法:
上步时速度要快,力发于腰间。
图5
5开弓式
动作要领:
身体右转270°,右脚跟抬起,托右掌。
左拳自腰间向左前方45°冲出,两腿成右弓步。
右掌变拳回拉,目视左拳方向(图6)。
易犯错误:
转身发力不准。
纠正方法:
右臂回拉时要握拳,转身冲拳,力达右肘和拳面。
图6
6.击裆捶
动作要领:
左拳变掌,抡掌一周按于胯侧,同时收左脚,右拳在右耳侧上方,震脚栽拳,两腿微屈,左掌立于右胸前,目视前方(图7)。
易犯错误:
收脚不协调。
纠正方法:
起步时动作要慢,先收左脚再并右脚。
图7
7马步劈拳
动作要领:
身体左转180°,左臂后抡一周,抓握右手腕,上左脚,弹右腿,两拳变掌推出,上右脚成马步劈拳,目视右拳方向(图8)。
易犯错误:
弹腿与推掌发力不够。
纠正方法:
弹腿落地时推掌速度要快,力达脚面。
图8
8右拉弓式
动作要领:
右脚跟抬起,托右掌,身体左转90°,左拳自腰间向左前方45°冲拳,两腿成右弓步,右掌变拳回拉,目视左拳方向(图9)。
易犯错误:
右臂与左拳的配合不协调。
纠正方法:
右臂变拳回拉时,力达右肘。
图9
9?
两臂侧推掌
动作要领:
收右脚,脚尖点地,同时两臂划圆收于腰间。
上右脚两腿成马步双推掌,目视右拳方向(图10)。
易犯错误:
前后手过高。
纠正方法:
左手略高于右手,力发于掌根。
图10
10?
双推掌
动作要领:
身体右转90°,平托两掌,提右膝震右脚,两掌收于腰两侧,上左脚成跪步,两掌平推,目视前方(图11)。
攻防含义:
当两手抓住对方双臂时,两臂内旋,快速收臂拉至腰间。
紧贴对方身体,踩击对方脚。
同时两掌猛击对方两侧软肋或腹部。
易犯错误:
手与两脚的配合不协调。
纠正方法:
两手收于胸前,震脚时快速推出。
图11
11虚步架掌
动作要领:
起身,左脚回收成高虚步,右转身90°,右掌举至头顶,自腰间向左侧推出,目视左掌方向(图12)。
易犯错误:
推掌与摆头不一致。
纠正方法:
推掌时目随左手移动。
图12
第二段
12?
两臂侧推掌
动作要领:
左脚向后撤步,身体左转一周,两掌收于胸前,震右脚,撤左脚,两腿成马步,同时两掌推出,目视右掌方向(图13)。
易犯错误:
手的高度过低。
纠正方法:
推掌时,右手略低于左手。
图13
13?
马步冲拳
动作要领:
左掌划弧握拳收至腰间,上右脚跟左脚,右拳自腰间冲出,两腿成马步,目视右前方(图14)。
?
?
攻防含义:
当对方打来左右拳时,左手腕外旋抓住对方左右手腕关节。
同时迅速上右步,以立拳,击打对方两肋或腹部处。
易犯错误:
力点不准确。
纠正方法:
发力时,先上脚再冲拳。
图14
14?
弓步压掌
动作要领:
身体右转90°,撤右脚与左脚平行,两腿成左弓步,右掌下按至右胯侧,左掌架至头上方。
目视前方(图15)。
易犯错误:
手与脚配合不协调。
纠正方法:
右掌按于右胯前,成正弓步。
图15
15?
左右闪步
动作要领:
身体右转,左脚收至于右脚成丁字步,右臂屈肘,右掌变拳收至于右胸前,左掌变拳压于大腿左侧,向左跳步,右脚并至左脚成丁字步,右拳上翻,左拳下压,目视前方(图16)。
易犯错误:
上下肢动作不协调。
纠正方法:
跳闪步时,丁字步要稳。
图16
16?
马步开肘
动作要领:
身体左转90°,右脚右侧上步成马步。
两臂屈肘胸前平举,两掌向外弹出,目视前方(图17)。
攻防含义:
右步至对方身后,右肘至对方腹前。
两肘在胸前发力,向外弹出。
猛烈击打对方右侧软肋或腰部,发力有弹力。
易犯错误:
肘的发力不均匀。
纠正方法:
马步站稳时,顶肘力量均匀、有弹性。
图17
17?
转身栽拳
动作要领:
左转身90°,两脚并拢,左手变拳按至大腿外侧。
右拳提至右耳侧,两腿跳起震脚,落地屈膝,右拳下栽拳,左掌护于胸前,目视前方(图18)。
易犯错误:
右拳下栽拳不到位。
纠正方法:
栽拳时右拳在右耳侧,两脚同时下震。
图18
18?
撤步拉弓
动作要领:
撤左步变成马步,右臂伸出托起,与肩同高。
身体右转90°,右拳自腰间向左侧冲出,两腿成右弓步,右掌变拳回拉至右肩前,目视左拳方向(图19)。
易犯错误:
顶肘无力。
纠正方法:
拉弓时右掌握拳,以肘尖用力,向后拉臂击肘。
图19
19?
马步推掌
动作要领:
重心左移,收右脚,两掌收于胸前,再上右脚成马步,两掌向左右两侧推出,目视右掌方向(图20)。
易犯错误:
推掌的力点不准。
纠正方法:
推掌时以右臂发力,左掌略高于右掌。
图20
20.弓步送拳
动作要领:
身体左转90°,右脚移至左脚内侧,两掌在头上方击响,然后收于腰间,震右脚,上左脚成左弓步,左掌握右腕关节向左前方冲出,目视前方(图21)。
攻防含义:
当对方握住我右手腕处,左手扣住对方手腕回拉,迅速上左步,用右手拳击打对方胸部或咽喉。
易犯错误:
震脚冲拳,力点不准。
纠正方法:
震脚冲拳要同时完成。
图21
21虚步架掌
动作要领:
重心后移,收左脚,成左虚步,右掌举于头上方,左掌收至胸前,并向左侧推出,目视左前方(图22)。
易犯错误:
虚步与架掌不协调。
纠正方法:
虚步与架掌分解练习。
图22
第三段
22撤步按掌
动作要领:
撤左脚,身体右转90°,两手同时提至胸前,向下翻按。
撤右步,左掌在前,右掌在后翻按。
左右脚依次撤步,两腿成仆步,两掌下按,目视前方。
(图23)。
易犯错误:
仆步与按掌动作不协调。
纠正方法:
步型变换快速,挺腕下按。
图23
23仆步抡拳
动作要领:
撤左脚,身体右转90°,两手变拳抡砸,两腿成右仆步,目视右拳方向(图24)。
易犯错误:
仆步不到位。
纠正方法:
抡拳时撤左脚上右步,再成右仆步。
图24
24转身掖肘
动作要领:
身体右转90°,左臂抡绕一周,起身震右脚,提左膝,右腿直膝独立,右臂屈肘,横于胸前,右拳举至头顶,目视左侧方(图25)。
易犯错误:
震脚与架拳不协调。
纠正方法:
转身后震脚,提膝,然后收左掌至胸前,右拳上架至头上。
图25
25马步劈拳
动作要领:
左腿弹出向前落地,两拳变掌推出,收左脚成马步劈掌,目视左拳(图26)。
易犯错误:
弹腿、推掌动作不协调。
纠正方法:
当腿弹出时,两掌分开,当马步时同时劈拳。
图26
26转身按掌
动作要领:
两脚起跳,身体左转270°,左拳变掌,抡绕一周按于胯左侧,同时两脚并拢,右掌在右肩侧上方,震脚向下击掌,两腿微屈,左掌收于腹前,目视前方(图27)。
易犯错误:
手与脚配合不协调。
纠正方法:
右手变掌在胸前抡扫一周,两脚跳起震脚。
图27
27马步扣打
动作要领:
身体右转90°,撤右脚成马步站立。
左手握右拳,收至小腹前,目视前方(图28)。
易犯错误:
握手位置不准确。
纠正方法:
成马步时,右手在下,左手在上。
图28
28拉弓式
动作要领:
右脚向右撤步,身体右转90°,同时托起右掌,左拳自腰间向左前方冲出,两腿成右弓步,右掌变拳拉至右肩侧,目视左拳方向(图29)。
易犯错误:
发力不到位。
纠正方法:
右脚落地时,左拳、右肘向左右两侧同时拉出,力达拳面、肘尖。
图29
29马步推掌
动作要领:
重心左移,收右脚,两臂抡绕,两拳变掌收至胸前,上右脚成半马步,两掌侧推,目视右掌方向(图30)。
易犯错误:
两掌侧推无力。
纠正方法:
推掌时力点在两掌掌根。
图30
30弓步双推掌
动作要领:
身体右转90°,右腿屈膝回收,震右脚,上左脚成左弓步。
两掌在胸前击响,同时收于腰间,然后两掌向前推出,力达掌根目视前方(图31)。
易犯错误:
震脚与推掌动作配合不协调。
纠正方法:
双推掌时先震脚后推掌。
图31
31提膝翻掌
动作要领:
上右脚,身体左转90°,左膝提起盘腿,左脚收至右腿腘窝处,两掌展至身体两侧,目视右前方(图32)。
易犯错误:
盘腿不到位。
纠正方法:
提膝时左脚盘至右腿腘窝处。
图32
32勾手架掌
动作要领:
身体右转90°,上左脚成左弓步,左手变勾手至左侧平举,右手变掌摆至头上方,目视前方(图33)。
易犯错误:
推掌无力。
纠正方法:
勾手、推掌快速,力达掌根。
图33
33马步绷手
动作要领:
并右脚,身体左转90°,同时右掌回收至腹前,左手变掌,按于右前臂,撤右脚成马步,右手下摆向右侧崩出成勾手,左掌收至腰左侧,目视右前方(图34)。
易犯错误:
收脚与发力不协调。
纠正方法:
收右脚时缓慢,落地成马步时右手快速发力。
图34
34勾手推掌
动作要领:
右腿提膝撤步,右手变掌向前推出,左手变勾手摆至左侧方,两臂高与肩平,目视右手方向(图35)。
易犯错误:
推掌的发力不准确。
纠正方法:
撤步、推掌同时发力。
图35
35并步合肘
动作要领:
两手平托向右转动,右手变拳下栽至大腿外侧,左臂弯屈至胸前与肩同高,同时并右脚,两腿微屈下蹲,目视右侧方(图36)。
易犯错误:
手型变化不准确。
纠正方法:
当手臂平抡时,两手变掌,握拳下压。
图36
收势
动作要领;左拳变掌在上,右拳在下,同时收至左腰侧,两腿立直,上左脚并右脚,两臂自然下垂,目视前方(图37)。
图37