下半身难减体质一个半月从104到88大腿已瘦6厘米.docx

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下半身难减体质一个半月从104到88大腿已瘦6厘米.docx

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下半身难减体质一个半月从104到88大腿已瘦6厘米

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下半身难减体质，一个半月从104到88，大腿已瘦6厘米

6月份我是114，大概一个半月这样减到104。

后来8月底开始新一轮减肥，现在吃完晚饭称88。

先上数据身高不足160=。

=104斤时期大腿52小腿35腰围70臀围9488斤时期46315784

进入正题前先说明，想单纯靠节食（例如21天，蜂蜜

酸奶什么的）又不运动的朋友在这里不会找到你想要的答

如果是想问关于运动的心得，我十分愿意和各位在减肥

道路上奋战的姐妹们分享~~

照片，应该不会上，在39论坛，还是有熟人的，被认

但是最重要的是把我的觉得好的方法介绍给大家了，不希望再看到那么多人为了减肥用错误的方法，在暴食节食又再暴食节食的痛苦中反复折磨自己。

入正题了88j是我小学毕业以后最低的体重了。

高中之后好几年，一直处在100斤到110斤之间，大三的寒假更是飙升到114。

很大原因是我用了很多不正确的方法，例如希望每天吃500卡以内的食物来达到瘦身目的。

21天什么的我都有试过，没有瘦，却学会了暴食。

暴食的时候好像被鬼附身，坐在电脑面前一直塞东西进嘴，吃到最后完全不知道滋味，只是知道不停的重复拆包装，塞进嘴，拆包装，塞进嘴，拆包装，再塞进嘴。

吃的时候有种释放的快感，但是吃完之后那种挫败感，是过来人的应该都清楚明白。

这是一种心理病，一种因为减肥而引发的心理病，不减肥的人没办法理解，尝试过节食减肥的人却几乎都会试过。

其实想靠不合理节食是一种什么心态？

就是一种想不

劳而获的心态，想不通过运动，少吃再少吃来减肥

想有收获，就要付出，不劳而获得到的不义之财都不会

长久。

（就是靠单纯不合理节食，看起来有效果的不知道是肉还是水分的几斤体重

很快就会双倍回赠给你）

过度的节食必然招来暴食，暴食是减肥的第一大忌。

如果你说也有人靠每天吃很少很少就能瘦啊。

的确，但是看看概率，一百个都不知道有没有一个是成功的，还不算反弹的在内。

你真得那么有毅力成为

那百分之一？

如果真得有那么好毅力玩21天，那为什么不用那种毅力去和零食说再见呢？

不用那种毅力运动呢？

而且不吃零食多做运动成功的机会会大很多！

不吃东西或者吃很少是在违抗身体本能，就好像你累了想睡觉，但是不让自己睡觉，可以坚持多久，最后身体还是会连本带利要你补偿的。

节食，是必需的，但是一定要合理，要营养均衡，要正

确科学。

减肥，就是坚持，但是要坚持一个正确的方法！

重点：

节食，需要的，但是坚决摒弃不合理节食。

怎么吃？

吃主食照样瘦，不要把主食当作减肥大敌，减肥的敌人是暴食，零食，高热量高糖食品，想减得快就不要吃。

我以前也很喜欢吃

巧克力，花生，甜食这类，但是减肥之后，坚果类会偶尔吃，巧克力这类的没碰过，后来就没有瘾了。

减肥不单单是要好身材，还是培养良好生活习惯的过程。

就算不减肥的人也不要吃精加工的零食甜品，它们就是一堆糖一堆油一堆淀粉一堆添加剂。

如果能戒掉吃零食的习惯（尤其上网看电视的时候），你想反弹都难。

重点：

想暴这种甜食的时候怎么办？

我有一个小方法，吃完正餐后，在嘴上涂一些凡士林，你想吃东西的欲望会大大降低，大家不妨试试。

主食用粗粮代替减肥效果很好，玉米这类的还能通肠胃。

一个玉米的可食部分热量大概只有80多卡，但是很饱肚子，又有营养，或者吃粥。

我减得最快的时候，早餐一个或者两个玉米，500毫升豆浆

午餐一碗400克的八宝粥，一个玉米

晚餐运动前一个小时两三个大番茄，补水效果比白开水好。

运动后两个半小时一碗粥配一些蔬菜

或者

早餐一碗皮蛋瘦肉粥，200毫升豆浆

午餐2两饭蔬菜一些鱼肉

晚餐运动前一个玉米酸奶

运动后一碗粥或者一点水果

每天卡路里1000~大卡，因为没有零食，热量看起来很

少，其实节食也可以吃得很丰富有营养，就不会暴。

减肥最重要是新陈代谢高，新陈代谢提高了，平时的一切活动都能消耗更多热量，不吃主食新陈代谢就会降低，身体就减少消耗，就会难减肥。

我减了很多年，越来越难减，就是以前用的方法不对，新陈代谢降低了，吃很少也没有用。

关于饮食说完，重点来了，就是运动。

运动是减少围度最好最好的方法。

想减得快又有效果就要做多多多多多多做运动，不要看慢跑一个小时好像才消耗400卡这样的卡路里很少，吃个蛋糕就什么都回来了。

其实运动过后我们身体的新陈代谢一整天都会提高50%，打个比方，不运动我们的新陈代谢消耗1500大卡，

如果经过一个小时的有氧运动，一整天就会提高到2000多大卡，每天多消耗原本的50%热量，日积月累，就很可观。

不一定要很辛苦地汗流浃背做一两个小时的有氧运动。

抽个空做10多分钟踢腿，转手转脚对提高新陈代谢都有好处。

不过如果你想减得快，最好就是做50分钟以上的有氧运动，

最好一天做两次。

听起来满疯狂的，的确，我减得这么

快，还是因为我付出了很多汗水，我把用在过渡节食的勇气和毅力放在运动上了。

而且有所获。

但是持续了一段时间，要我不运动我还真

的不习惯，不去跑步就好像今天有甚么事没做完一样。

重点：

一定要多多多多做运动，运动前一个小时可以吃一点水果或者粥补充水分和能量（不能多吃），为了瘦身效果，运动后两个小时不要吃东西。

做完50分钟以上的有氧运动后，一定要做局部训练，

不一定在健身房做那种。

有氧之后的局部训练最能消耗脂肪。

事半功倍！

全身都瘦的运动：

慢跑，非常好，我跑一个小时，5公里这样，难瘦的大腿和豪华臀都减得很快。

有一个礼拜早上晚上都跑，那时候每天都能看见自己的变化！

健身操，上半身很有效，背部和手臂现在被人说很纤

细很有线条。