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计划文档3

九年级如何做好学习计划

1、制定学习计划，合理安排时间，多做有益的事情。

2、玩+学忙并快乐着

3、早起早睡，不沉溺于网络，合理安排学习、休息时间。

4、对以前及以后的学习生活合理制定相应的假期计划。

5、劳逸结合合理安排学习和娱乐，并参加体育活动。

6、要自学下学期课本，

7、适当的休息，每天坚持完成应做的作业，偶尔大电脑，看电视，同时还要锻炼身体。

8、自己认为对自己有学习上的帮助的活动项目应该多多参与，自己和家长觉得好就行！

、、

科学合理的安排时间是有效运筹时间的前提，什么时间学习、什么时间休息、什么时间娱乐和锻炼，用多少时间为宜都要科学合理安排。

如果不论白天黑夜甚至课间、午休等都用来读书学习，这样的疲劳战术，只会头昏脑胀，事倍功半。

中学生就其学习生活的总体时间，可分为在校时间和业余时间。

在校时间又可分为可自由支配和固定不可自由支配的时间。

同时学习、休息、娱乐、锻炼时间互相交错，所以要使学生德、智、体、美、劳诸方面得到全面发展，必须统筹规划、合理安排时间。

为了有效地驾驭时间，主动支配好时间，省时、有效地利用时间，要精心制定用时计划。

制定用时计划要考虑以下几个方面的实际情况：

①要根据学习计划的类型（是日计划，周计划、月计划，还是学期计划；是全面计划，还是专题计划）来制定相应的用时计划。

②学生的时间是受学校的教学计划、作息时间、校历及各种活动安排制约的。

学生要根据自己的特点，学校的规定要求制定用时计划，不得随意安排与学校安排的正常教育，教学活动发生冲突。

一个人的智力水平、健康状况、最佳用脑时间各有差异。

家境、居住环境、条件各不相同，制定用时计划要统筹考虑，因人而异。

否则不但会加重负担，也难以持久。

而且中学生正处在青春发育的高峰期，生理、心理上的发展给学生带来很多新的问题和困扰，处在由不成熟向成熟的过渡段。

制定用时计划一定要兼顾学习与娱乐，注意劳逸结合，遵循身心发展的规律。

另外，制定用时计划要机动、灵活、更加科学和切实可行。

我比较喜欢玩，住校，班里考试一般在第五左右，无抄作业习惯，爱闲聊，没有太远大的理想，做事不很追求完美（想改），懒。

早6：

20起床，7:

00左右吃完饭，上午五节课，下午四节，有40分钟大课间，晚上两节晚自习，19:

00下课，19:

40上自习至8:

50,9：

00看新闻至9:

30,9:

45前须回寝。

我以前没有复习的习惯，但九年级了，也认识到了复习的重要性，尤其是文科（语、政、史），政治最差，本人理科较好，英语一般但有些用法易混淆。

我一般9：

00前能完成作业，求复习文科的安排及方法

最好是早上起来用半个小时的时间背诵课文

或者是睡前半个小时（这段时间的记忆力不错）

然后去上课啊,上课的时候认真听,这样课后就不用太着急了

中午呢,我觉得是小睡一会儿,为下午准备精力.

下午放学后,可以适当运动一下,流流汗,劳逸结合嘛

最好不要开夜车,那没效率

对了,劝你要好好背课文学生一般只有晚上才有自己的学习时间。

就算在紧张也最好不要超过12点。

不要以为死看书成绩就会好。

要考虑效率问题。

看书1小时后要休息。

坚持不懈你就会成功。

你可以试试晚上读书,睡觉前（最佳），因为这时候比较静，人的心也很平静！

记忆力会好些！

要相信自己

先要给自己个目标,.然后根据老师的进度来复习,.这样是最有效的..晚上不能一回家就睡觉但也不一定要熬到凌晨,.但是至少要撑到自己非常想睡才可以,.时间是很紧迫的``建议时刻提醒自己抓紧时间.

对于语文政治历史来说,..就一个诀窍,..一定要看笔记,.老师复习时给的重点就是拼了命都要背下来,.不要光背笔记,.先把课本上写的看一遍,.再去背笔记,.连小字部分也要看,..这样答问题就有东西可以答了..

另外,.一定不能紧,.背不下来就先休息一下,.首先自己不要觉得背不下来,.就可以了

一、学习时间的安排要服从内容。

学习有主次、详略之分，因此，在安排的学习时间上要根据学习内容合理地安排时间，才不使时间浪费，比如，每天回家先把当天的作业完成，再利用剩下的时间预习、复习。

二、充分利用零星时间。

零星时间看似很小很小，但集腋成裘，聚沙成塔，将零星时间集合起来，就是宝贵的整段时间。

三、提高时间的利用效率。

一天的时间里，人的精力不可能从始到终都保持同样的旺盛。

根据自己的特点，分出轻重缓急，合理分配时间，可获得事半功倍的效果。

比如，早上起来利用洗漱时间听听英语，晚上睡觉前看一看有意义的课外书。

另外，要注意劳逸结合，这也是保证时间利用效率的一个重要方面，就像橡皮筋，老是拉扯它就会失去弹力，只有适当的放松，弹力才不会失效，实际大脑也一样，只有会休息的人才会学习！

我也是一位九年级学生，仅供参考哦！

好好学习，快要中考了！

要想制订好学习计划，一般要考虑以下几方面：

一、计划要尽量全面学习计划是指学习的具体安排。

要想真正完成好学习计划，在考虑计划的时候，一定要对自己的学习生活做出全面的安排。

应包括社会工作时间、为集体服务时间、锻炼时间、睡眠时间及娱乐活动时间等。

这样，在学习时间内才可能精力充沛地学习。

二、安排好常规学习时间和自由学习时间学习时间可以分为两部分：

一是常规学习时间，主要用来完成当天老师布置的学习任务，消化当天所学的知识。

二是自由学习时间，是指完成了老师布置的学习任务后所剩下的时间。

这部分时间一般可以用来补课或提高深造。

学习较差的同学，随着学习水平的提高，应经历常规学习时间逐渐减少，自由时间逐渐增加的过程。

凡是体会到因为抓住了自由学习时间而给学习的全局带来好处的同学，就会努力去提高常规学习时间内的学习效率，以便增加自由学习时间，使学习的主动权越来越大。

三、长计划和短安排长计划和短安排是指在一个比较长的时间内，应有个大致计划。

由于实际的学习生活往往无法预测，所以，长计划不可能太具体，不可能把每天干什么都列出来。

但是，在学习上计划要解决哪些问题，心中应当有数。

应把一个在短期内无法完成的学习任务分到每周、每天去。

这样，在每天学习时，就会明白今天的学习在学习全局中的地位。

有了具体的短安排计划，长计划中的任务可以逐步得到实现；有了长计划，就可以在完成具体学习任务时具有明确的学习目的。

四、从实际出发来制订计划在订计划的时候，不要脱离了学习的实际情况。

主要指以下几方面：

1．自己知识和能力2．每个阶段的学习时间3．学习上的缺欠和漏洞4．老师教学的实际进度从实际出发还要注意的一点是不要平均使用力量，要抓住重点。

五、计划要留有余地计划终归不是现实，而只是一种可能性。

要想把计划完成现实，还要经过一段很长的努力过程，在这个过程中自己的思想会发生变化，学习的各种条件也会发生变化，计划订得再实际，也不免出现估计不到的情况。

所以，为了保证计划的实现，订计划时就不要太满、太死、太紧，要留出机动时间。

六、提高时间的利用率早晨和晚上，或者说一天学习的开头和结尾部分的时间，可以安排着重看记忆的科目，如外语等；当心情比较愉快，注意力比较集中，时间又比较长，这时候可安排比较枯燥，或自己又不太喜欢的科目；零星的时间，注意力不容易集中的时间，可以安排做习题或去学习自己最感兴趣的学科。

除此以外，还要注意学习时间和体育活动要交替安排，文科和理科要交替安排，相近的学习内容不要集中在一起学习，等等。

这样安排，在同样多的时间内，由于安排了合适的内容，就会收到较好的效果。

七、注重效果，不断调整在计划执行到一个阶段之后，就应当检查一下效果如何，如效果不好，应找到原因，及时调整。

主要检查以下这些内容：

计划提出的学习任务是否已经完成？

自己是否基本按计划实施？

学习效果如何？

没有完成计划的原因？

通过检查，立即采取相应的措施，及时改变计划中的不合理部分。

科学的、实际的个人学习计划，只要认真去执行，必将促进你的学习，培养你的意志，增强你的信心。

请你试一试吧！

6月24日

　　6：

30起床、梳洗，此时不适合再复习课本，以免发现没有掌握的知识而产生慌张的心理。

　　7：

00早餐，不宜吃得太饱。

　　7：

20检查考试所用文具是否备齐，准考证等缺一不可。

　　7：

30从家出发（根

　　据路途所需时间而定）。

　　8：

00到达考点，平静心情，入考场前最好上一次厕所。

　　8：

10进入考场，准备考试，熟悉考场环境，调节好情绪。

　　8：

30～11：

00考试。

考后记得检查好随身物品，防止影响下一场考试。

建议考生考一门丢一门，出考场后不要和同学对答案，也不要讨论，应该尽快离开考场。

　　12：

15午餐。

　　12：

45抓紧时间午睡。

　　13：

30起床。

　　13：

50检查准考证、必需文具等是否完备。

因为下午考的是物理和化学，允许携带教材和资料，所以要注意有无遗漏。

　　14：

00从家出发（根据路途所需时间而定）。

　　14：

45进入考场，准备考试。

　　15：

00～17：

00开始考试。

考后尽快离开。

　　晚饭后可以把第二天的考试科目稍微复习一下，22：

30之前要上床睡觉。

　　后面一天半的时间安排基本一致，只是25日和26日上午数学和英语的考试时间为8：

30～10：

30，考生要注意把握好时间。

新新初三生如何做好暑期计划应对新的挑战

　　过了暑假，新初三生就要迎来紧张的初三生活了，但不少学生假期只顾玩儿，开学后收不回心。

，合理安排假期生活，在放松身心的同时，不能彻底放弃学习。

　　王晓华开学就升入高一了，可说起去年暑假他仍后悔不已。

那个暑假他不是打游戏就是和同学聚会，直到开学前一天，还上了一通宵的网。

开学快一个月了，他还迟迟不能进入学习状态，耽误了不少时间。

　　据了解，新初三生容易走两个极端，要么使劲儿“学”，要么使劲儿“玩”。

早在放假前，不少新初三生就打算在这个暑假“疯玩儿”一把，他们认为开学后就要进入“魔鬼式”初三了，没时间玩了。

假期中，他们每天睡到中午才起，然后就上网打游戏、看电视。

与之相反，有的学生却早早就报了几个辅导班，想为初三做准备。

他们每天从城南跑到城北，忙着补习、辅导，假期过得比上学还累。

　　黄杰表示，新初三生将迎来紧张的复习冲刺阶段，这个假期能否利用好非常重要，一味学习会让自己没开学就已疲惫不堪。

因此，新初三生假期要劳逸结合，可将假期分为放松、学习和收心3个阶段。

第一阶段要放松。

和同学一起参加适当的体育锻炼，为中考体育做准备；到博物馆、科技馆、天文馆等处参观，拓宽知识面；到图书馆看看感兴趣的书籍，阅读一些课外读物增长知识，并积累作文素材。

第二阶段要适当学习。

此时暑期已经过半，初三生要制订一个具体的学习计划，将学过的知识回顾一下，并总结归纳。

第三阶段要收心。

开学前一周，新初三生要开始收心了，为开学做好准备。

可以尝试做一个初三复习计划表，找找感觉，为即将开始的初三生活做好心理准备。

　　【数学】主动思考学“活”知识

　　初三的数学更深、更难了，但只要掌握正确的学习方法，学好数学并不是难事。

学数学不能仅靠老师教，更要靠自己主动去理解、掌握。

　　学生要积极主动地发现问题，注重新旧知识间的内在联系，不满足于现成的思路和结论，经常进行一题多解、一题多变的练习。

只看书不做题不行，只埋头做题不总结积累也不行。

学生对课本知识既要能钻进去，又要能跳出来，结合自身特点，找到最佳学习方法。

　　不但语文要记笔记，数学也要记笔记。

特别是对概念的理解和数学规律的总结，对教师课堂中拓展的课外知识也要记下来。

同学们还要记录本章最有价值的思想方法或例题，以及自己存在的未解决的问题，以便今后将其补上；把平时容易出错的知识或推理记下来，以防再犯，通过找错、改错达到最终防错的目的。

初三生还可利用假期提前总结梳理知识结构，如做一个知识表格，这样在复习时可以更一目了然。

　　【语文】多看书做“书虫”

　　北京教育学院丰台分院教研员金传富升入初三后，学生要更重视平时知识的积累，多看书，做“书虫”，从书中汲取养分。

　　初三生平时多看有益的课外书对自己帮助很大，读书不仅要用心，更要动手写、勤引用。

同学们可以利用暑假，给自己安排早读时间，将初一、初二背诵过的诗词、文章，全部作为早读内容朗诵、熟记。

一个假期至少坚持背诵50首唐宋诗词和100条名句。

同学们还要养成做读书笔记的好习惯，落在笔头的知识点更容易记住。

笔记可包括诗词名句、名人名言、佳作美文及写作技巧、错别字、病句搜集、文学常识等多方面内容。

　　除了书籍外，学生还要做一个勤奋的阅读者，充分利用课余时间，阅读健康的报纸杂志。

学生要学会欣赏报纸杂志中的文章及标题，如《作文报》、《读者》等，养成剪报和摘抄的好习惯，扩充自己的知识储备。

初三生如何做好暑期计划应对新的挑战

（2）

　　【英语】暑假复习重在阅读

　　阅读是英语考试的重要考查内容，它包含了词汇、语法等内容，对作文写作也有益处。

假期，初三生可以找些材料读读，提高阅读能力。

选择材料时要根据自己的具体情况，不要选择难度太大的。

如果满篇都是生词，读起来也没有兴趣。

初三生还可利用假期预习一下生词，这样开学后学习就比较轻松，容易跟上老师进度。

　　不同层次的学生假期学习安排要有所不同。

学习基础较差的学生要注意查缺补漏，把学过的词汇、语法知识复习一遍，看看自己存在哪些漏洞，并及时弥补，不欠旧账对高中学习非常关键。

学习基础较好的学生可以提前预习一下新课程，做一些准备，如每天背背新词汇，看看新语法知识。

　　有时间的学生还可以做做听力练练耳朵，既可以听听力训练磁带，也可以听听英文歌曲。

　　【物理】根据学习情况对症下药

　　第十二中学教师林国嵘新初三生暑假复习物理时，要根据自己初二的学习情况“对症下药”。

　　物理学科在初三阶段的学习与复习非常重要，第一学期还要学习一些新课，第二学期开始复习。

初三生要充分利用好这个暑假复习和预习，提前为新学年做好准备。

　　对于初二物理成绩较好的学生来说，可以根据教材，把已经学过的一些零碎知识点利用暑假做巩固复习。

比如力学和电学部分是重要考点。

有能力的学生可以做一些力学、电学综合性的往年中考题。

通过做试题，查缺补漏，看看自己还有哪些知识点没有掌握。

　　对于基础较弱的学生，最好把初二的笔记拿出来，重新复习一遍，这样在将来面对新的知识时就不会陌生。

如果自主学习能力较差，盲目上辅导班也不一定有效，不如在假期根据自己的学习情况做一些练习题，或者从以前的错题中汲取经验，以求达到不留漏洞，提前预热的效果，以饱满的信心迎接新学期的到来。

　　【化学】预习从现在开始

　　作为一门即将开始学习的新课，化学需要记背的知识较多，初三生利用暑假提前预习一些简单的知识点，既可以在新学期对化学课不太陌生，也可以为以后的紧张学习、复习打好基础。

　　初三生在预习时要订好计划，可以分章节学习，比如熟悉化学元素周期表、了解化学仪器的使用要求或将同族元素分成板块，简单地了解元素性质、方程式等基础知识。

先要将课本上的内容初步理解，提前背一些需要记忆的内容。

　　化学知识比较零散、抽象，但也有章法可循，初中化学知识并不难掌握。

通过化学基本概念和理论的预习，初三生要找准哪些知识点对今后的学习有帮助，并加强记忆理解；选择一些有解题思路的指导书，根据自己的学习情况适当做一些习题，同时多理解题中公式的运用；通过做一些习题和练习可以发现学习中的问题，用笔记本把问题集中起来，这样可以使开学后的学习更有针对性。

　　只要在暑假做好预习，开学后认真听讲，根据老师的要求勤看书、勤动手，每个初三生都可以学好化学。

　　另外，无论学生在假期做了多少复习和预习工作，也不代表开学后可以放松学习，一定要认真听讲，跟着老师的进度走。

目标是人类的本性

所以定什么目标，怎么定目标，怎么实现目标

你自己应该比任何人都清楚！

从某种角度来说，我们的所有行为由目标组成

比如：

有了目标，我们才能够从一个动作到另一个动作

有了目标，我们才能够从一个想法到另一个想法

有了目标，我们才能够从一个地方到另一个地方

有了目标，我们才能够从一个环境到另一个环境

......

而动物的行为，只有本能没有目标

因为本能做好的事情有限，所以需要目标

因为个人能力有限，所以需要团队的能力

团队的进步，能带动个体的进步，团队的目标带动个体的目标

所以人类越进化，个人对社会的依赖越强烈，

即使是个人强悍的能力，也需要社会帮助你实现

即使是属于我们自己的身体，也是人类社会发展的结晶

我们的身体的很多物质需要，都需要社会来提供（用金钱换取）

所以金钱成为了我们依赖社会的必要物质

因为依赖人类社会

所以交情亲情友情，工作婚姻学习，财富爱情事业

名誉之类的......

成了里说当然的目标

但这些目标的实现，决定权永远在于社会

比如：

好的大学，好的工作，好的婚姻，自己决定不了

比如：

自己认为好的结果不一定美好，自己没期待的，反而有了惊喜

比如：

人人说的命运，机会，也是

不过，我们可以通过感受和社会交流，间接实现目标

越成熟的人，感受越属于自己，感受和社会交流越通畅

目标决定权也越属于自己

下面我来说说三种感受：

存在感，提升感，消失感

存在感：

存在感是，意识的存在（行为经历，情绪感觉，智慧思维）

存在感是，符合一定角度，适合自己，实现自我

存在感是，感觉舒服顺畅，感兴到趣，满足自我

存在感是，能够证实实现，适合环境，超越自我

存在感是，在社会中有一存在之地，在某一领域中是专家

很多人追求没有实际意义的文凭，和额外的金钱。

就是为了一种存在感

清楚自己要做事情的意义，远远比自己擅长和兴趣重要的多

比如：

上课考试没效率，是因为觉得自己存在的意义不在课堂和考试

存在感是相对静止，绝对运动，

存在感是，正确合适，从容安全，平衡责任真诚，一些好的态度和状态

存在感是，所有的优点明白快乐

当存在感的基础被破坏时，就产生所有的缺点困惑痛苦

提升感是，消除存在感的麻木感和灭亡感

消失感是，消除存在感的压力感和轻浮感，

提升感：

提升感是，消除存在的麻木感和灭亡感，常识新鲜事物，

提升感是，变化，运动，进化

提升感是，扩张存在空间，发展存在能力，延长存在时间

提升感是，目标计划理想梦想相应的产生

为了提高自己，有时候金钱和文凭能提供一些帮助

比如：

有些人突破自己的感受，让自己的感受等同于人类的感受，来做大事

比如：

有些人学习专业技能，比如电脑方面的技能，让自己感到提升感

比如：

有些人通过电脑上网方便广泛学习，广泛交流，让自己有提升感

比如：

上课考试没效率，是因为没有明确的目标和问题的解决，感觉没意义

比如：

后悔的特点是否定过去和现在的存在，指引未来的存在是它唯一的提升

消失感：

消失感是，消除存在的压力感和轻浮感，而自杀是追求极端的消失感，破坏身体

消失感是，把所有的思维情绪行为专注起来

消失感是，做具体实际眼下的事情，不要让自己闲着

消失感是，做些体育锻炼，舞蹈武术太极瑜伽深呼吸之类从身体上做根本的改变

消失感是，废除和放弃不必要的存在和累赘

消失感是，消除自己，让自己融入整体中而存在，不让自己格格不入

比如：

有些人玩电脑玩游戏沉迷，是为了让自己忙着，让自己有消失掉

比如：

上课考试没效率，因为没有融入环境，和老师讲的内容，没让自己消失掉

如果没有目标，那说明还受困于本能

动物的本能受困于自然，人类的本能受困于社会

如果目标不明确，对自己的目标有困惑，那么说明感受不够，或者我说的还不够清楚

如果人家帮你定目标，你失败了那是你冤枉，你成功了那是你悲哀

一个人怎样给自己定位，将决定其一生成就的大小

2008-11-2212:

21:

24来自:

王中银（底层知识青年）

一个人怎样给自己定位，将决定其一生成就的大小

1.定位

一个人怎样给自己定位，将决定其一生成就的大小

2.完美

世界并不完美，人生当有不足

3.缺憾

让不幸赋予你生命的动力，企图以自己的不幸博取别人同情的人永远只能躺在自己的不幸上哀鸣.

4.进退

人生贵在把握进退之机."进"与"退"都是处世行事的技巧，该进则进，该退则退

5舍得

学会舍弃方能得到．放弃是一种境界，大弃大得，小弃小得，不弃不得.

6.贫穷

穷人最缺少的是野心．野心决不是成就，但没有野心，肯定不会有成就.

7.免费的午餐

不要希望不劳而获．成功不会从天而降，需要自己去争取，需要自己去寻找，去创造．

8.金钱

不要做金钱的奴隶．人赚钱是为了活着，但活着绝不是只为了赚钱.

9.浮躁

人生浮躁要不得．一个人如果有轻浮急躁的缺点，是什么事情都做不成的．

10.失业

一切只不过是从头再来．被解雇不一定是坏事，只要树立信心，定会有柳暗花明又一村的新景象．

11.面子

面子只是小问题，成功才是硬道理；

12.压力

潜能在压力中诞生．潜能就象是装在牙膏袋中的牙膏，只有经受压力的挤压之后，才会迸发出来．

13.小事

平凡成就大业．在欧洲，有一首流传很广的民谚：

因为一根铁钉，我们失去了一块马蹄铁；因为一块马蹄铁我们失去了一匹骏马；因为一匹骏马，我们失去一名骑手；因为一名骑手，我们失去了一场战争．

14.怀才不遇

少一点哀叹，多一点审思．你越是沉不住气，别人越是看轻你．

15.情感隐私

给彼此一些适度的距离．健康的爱侣关系是相互尊重，包括尊重对方的隐私．

16.孤独

勇于走出孤独，才能品尝甘美的人生．走出孤独的阴影，你的人生会变得阳光灿烂．

17.失恋

分了再谈，将爱情进行到底．人生最怕失去的不是已经拥有的东西而是失去对未来的希望．

18.感情变淡

走过热恋的缘分天空，每个人都要在婚姻的隧道里经受着考验．

19.不合理的批评

从来没有人会踢一只死狗．卡耐基告诉我们：

"不合理批评往往是一种掩饰的赞美．"

20.奴性

尊严，任何时候都不容侵犯．那些见了主子就哈腰，做了主子就张狂的人充其量只是一些没有尊严的可怜的爬行动物而已．

21.怀旧

怀旧的结果往往是使人逃避成熟的思考，进入一种虚无飘渺的境界．屏弃过去，活在今天．

22.较真

人生如此短暂而宝贵，不必为那些令人不愉快的事情计较而浪费时间．红尘本混沌，处事何太真．

23.平庸

如果你相信自己，并且深信自己一定能达到梦想，你就够步入坦途．自信，让神奇降临．

24.后悔

正像苦难伴随生命的始终一样，遗憾与悔恨也与生命同在．不为打翻的牛奶哭泣．

25.模仿

整日装在别人套子里的人，终究有一天会发现，自己已变得面目全非了！

秉持自我本色，独立于世．

26.依赖

依赖是阻止你走向成功的一个绊脚石，要想成大事，你必须把它们踢开．抛开拐杖你才能跑起来．

27.人格

人格就是力量，从某种意义上来说，这句话比知识就是力量更为正确．人格就是力量．

28.责备他人

责备只会让对方耿耿于怀，于己于事都会产生不良影响．要采蜂蜜，就别踢翻蜂巢．

29.说"不"

在不利的环境下说"不"，是对自我的尊重，而且只有懂得尊重自己，别人才会懂得如何尊重我们．不要活在别人的价值观里．

30.步入低谷

人生浮沉，步入低谷，在所难免．惟有达观的人才能豁然无累，真正地解脱．有个柠檬，就做柠檬水．

31.恶习

一个人如果养成良好的习惯，就等于事业成功了一半；反之，就会离失败不远了．好习惯源于自我培养．

32.自卑

自卑