擒敌术基础动作教案.docx
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擒敌术基础动作教案
擒敌术基础动作教案
擒敌术基础动作教案
作业准备
课目:
擒敌术基础动作
目的:
通过训练使同志们掌握擒敌术的技能,学会动作要领为下步动作打下坚实基础。
内容:
一、基本手型与步型
二、格斗势和步法
三、攻击技法
四、防守技法
五、攻防组合技法
方法:
理论提示,讲解示范,个人体会,检查纠正,考核验收。
时间:
280小时
场地:
擒敌训练场
要求:
1、认真听讲,端正训练目的,培养敢打敢拼的优良品质。
2、正确理解技术要决,准确掌握动作要领,苦练技术动作。
格斗势是实施攻防动作的准备姿势。
口令:
准备——格斗、停。
示范动作:
略
动作要领:
在立正的基础上,身体半面向右转的同时,右脚向右后侧一步(略比肩宽),两腿微屈,两脚尖朝向身体的侧前方,左脚尖与右脚尖跟在左右方向上相距5—10厘米,左脚全脚掌着地,右脚脚跟稍提起,重心落于两脚之间并大部分落于两脚的前脚掌;同时两手半握拳自然提起,左臂弯曲约90—110度,拳与左肩同高,右拳置于下颌前,右臂弯曲60度,肘部轻贴肋部,口齿闭合,沉肩垂肘,含胸收腹,两眼目视前方。
格斗势的反势:
在格斗势的基础上,左脚撤一步或右脚上一步,右拳右脚在前,左拳左脚在后,其它动作要领同格斗势,反势有利于左拳左脚进行重击打。
格斗势收势:
听到“停”的口令,两拳收于腰际,右脚靠拢左脚成立正姿势。
动作要点:
身体放松,注意力高度集中。
易犯毛病及纠正方法:
端肩,撅臀。
纠正方法:
应强调两肩放松自然下垂,重心落于两脚之间。
两脚在一线缺乏重心稳固性。
纠正方法:
应强调在并脚站的基础了,左脚向左跨一步,再向后撤一步,按动作要领完成格斗势。
(二)步法
1、进、退步
主要用于向前、后及斜向移动,急进、急退主要用于突然进步攻击和急退防守。
口令:
“进(退)步,开始;停”
“进(退)步,1、2、3—停”
示范动作:
略
动作要领:
进、退步。
在格斗势的基础上,进步时,左脚先向前一步,右脚随即跟进一步,退步时,右脚先向后退一步,左脚随即后退一步;急进、急退时,动作要领与进退步相同,但脚步启动更突然,进退更迅速;进、退时,左、右脚跟移动距离基本相等。
横移步。
在格斗势的基础上,左横移步时,左脚向左侧移动,右脚随即向左移动,右脚移动距离大于左脚;右横移步时,右脚先向右侧移动,左脚随即向右移动右脚移动距离大于左脚。
垫步。
在格斗势的基础上,前垫步时,右脚先向左脚后进一步,左脚随即向前进一步,后垫步时,左脚先向前右脚后退一步,左脚随即后退一步。
动作要点:
身体上下协调一致,随时保持重心。
动作协调连贯闪躲及时。
蹬地有力,进、退迅速及时。
易犯毛病及纠正方法:
身体重心跟不上造成上下起伏。
纠正方法:
在格斗势的基础上,左脚前后移动,体会重心的移动和右脚蹬力。
横移时重心不稳。
纠正方法:
应强调横移时重心落于两脚中间,右脚踝骨锁住。
蹬力不足纠正方法:
应强调充分利用右脚蹬力向前行进。
训练步骤和训练方法同上。
三、攻击技法
(一)拳法
拳法是以拳面和拳峰为着力点,在中、近距离上对敌头、胸、腹、肋部进行攻击的技法。
以拳法攻击时,左拳(主要是左直拳)距敌近,攻击速度快,突然性强,适于做为先锋拳突然进行直接进攻,但击打力量相对较轻。
右拳击打力量重,杀伤力大,适于重击和反击,但距敌远,攻击动作大,路线长,易被敌发现和防范。
左拳在后时,动作要领及作用基本同右拳。
示范动作:
略
动作要领:
直拳。
直拳是直线攻击的拳法,主要用于攻击敌面部及胸、腹部。
直拳分为左直拳、右直拳。
左直拳:
在格斗势的基础上,右脚掌蹬地身体稍向右转,左膝内扣,左脚跟不提起,同时小臂内旋,拳心向下,拳向前直线击出,拳略高于肩,手臂迅速完全伸直,着力点在拳面,右拳护额,目视攻击方向,击出后迅速将拳直线收回格斗势。
右直拳:
在格斗势基础上,右脚蹬地,身体向右转体,右膝内扣,右脚跟不提起,同时小臂内旋拳心向下,拳向前直线击出,拳略高于肩手臂,手臂迅速完全伸直,着力点在拳面;左拳护额,目视攻击方向,出击后迅速将拳直线收回成格斗势。
摆拳。
摆拳是横向攻击的拳法,主要用于攻击敌头部侧面及颈部。
摆拳分为左摆拳、右摆拳。
左摆拳:
在格斗势的基础上。
上体稍向左转,随即身体向右转髋转体,左膝内扣,左脚跟不提起,同时,左臂上抬与肩平,左肘弯曲约130度,拳心向内,拳面向右,拳由左侧划孤向右摆击,拳不超过身体中线,上体转身不超过90度,着力点在拳面;右拳护额,目视攻击方向。
击出后,迅速将拳收回,成格斗势。
右摆拳:
在格斗势的基础上,身体向左转髋转体,右膝内扣,右脚跟不提起,同时右臂上抬与肩平,右肘弯曲约130度,拳心向内,拳面向左,拳由右侧划弧线向左摆击,拳不超过身体中线,上体转身不超过90度,着力点在拳面;左拳护颌,目视攻击方向。
击出后迅速将拳收回,成格斗势。
勾拳。
勾拳是由下向上攻击的拳法,主要用于攻击敌下颌及腹、肋部。
勾拳分左勾拳和右勾拳。
左勾拳:
在格斗势的基础上,上体稍向左下转,左腿微屈,重心稍下沉,左臂弯曲约90度;随即左脚掌蹬地,挺身向右转体,带动左拳由下向前上方勾击,勾击高度约与下颌(腹、肋)同高,着力点在拳面;右拳护颌,目视攻击方向。
击出后迅速将拳收回,成格斗势。
右勾拳:
在格斗势的基础上,上体稍向右下转,右腿微屈,重心稍下沉,右臂弯曲约90度,随即右脚掌蹬地,挺身向左转体带动右拳由下向前上方勾击,勾击高度约与下颌(腹、肋)同高,着力点在拳面;左拳护颌,目视攻击方向。
击出后迅速将拳收回,成格斗势。
动作要点:
左直拳发力短促突然,右直拳迅猛力重。
弧线击打充全利用腰胯的拧转发力,注意转体抬击臂要要迅速协调。
转体带拳勾击迅猛,发力短促。
勾拳时,最重要的是身体向左右转体重心下沉一定要到位
犯毛病及纠正方法:
摆拳过猛着力点不准确。
纠正方法:
教员或助手将一目标摆置其正前方,使受训者达到目标发力避免摆击过大。
用力击打时头部摆动。
纠正方法:
教导学员身体保持格斗势,不能以拳的击出而做出同方向的摆动。
臂上抬过高或过低造成击打路线不准确。
纠正方法:
通过分解动作练习使学员改掉毛病,应该是臂上抬与肩平划弧线摆击。
引拳过大,形成预提。
纠正方法:
要让其引拳按要领及要求规定纠正,逐渐形成固定模势。
勾拳时挺腹纠正方法:
应强调挺身勾拳时,小腹微收。
勾拳时拳不护颌。
纠正方法:
应强调左(右)勾拳时,右(左)拳应置于颌下护颌。
转身不明显。
纠正方法:
应强调身体向右下转体重心下沉。
组织训练:
直拳。
将直拳直线击出;将拳收回成格斗势;连贯动作练习。
摆拳。
臂上抬与肩平;转体弧线击出;恢复格斗势。
勾拳。
转体引臂;挺身勾拳;恢复格斗势。
训练方法:
先练习路线;再练习速度;在掌握路线速度的基础上加上力量;结合进退步法进行拳法练习;进行数量练习,可在受训者前放一固体物体,使受训者有目标物,要注意动作质量和标准;连贯动作练习。
鞭拳
鞭拳是弧线攻击的技法,主要用于攻击头部侧面、颈部及胸、胁部。
鞭拳分为左鞭拳和右鞭拳。
口令:
“左(右)鞭拳,开始;停”
“左(右)鞭拳,1、2、3...;停”。
右鞭拳动作要领:
在格斗势的基础上,以左脚前脚掌为轴蹬地后经左脚后向前上一步,同时,左拳收回贴于胸前;身体右后旋转270度,右臂边伸直,右拳边向后横击,拳眼向上,稍过身线,略比肩高,着力点在拳背,左拳收回护于下颌前,目视攻击方向;击出后,右脚回撤一步,右拳收回,成格斗势。
左鞭拳动作要领:
在格斗势的基础上,以右脚前脚掌为轴,左脚蹬地后向后撤一步,同时,左拳收回贴于胸前;身体左后旋转180度,左臂边伸直,左拳边向后横击;拳眼向上,稍过身线,略比肩高,着力点在拳背,右拳置于原来位置,目视攻击方向;击出后,左脚回撤、左拳收回,成格斗势。
要求:
上步、转体、横击动作连贯迅速,协调有力。
(二)肘法
肘法是以肘部为着力点,在近距离对敌头、颈部及胸腹肋部进行攻击的技法。
肘法分左横击肘和右横击肘。
示范动作:
略
动作要领:
左横击肘:
在格斗势的基础上,身体稍向左转,随即身体向右转髋转体,左膝内扣脚跟提起外摆,同时左臂上抬与肩平,左肘弯曲约30度,挥肘向右摆击,着力点在肘部;右拳护颌,目视攻击方向。
击出后,迅速将肘收回,成格斗势。
右横击肘:
在格斗势的基础上,身体向左转髋转体,右膝内扣脚跟提起,同时,右臂上抬与肩平,右肘弯曲约30度,挥肘向左摆击,着力点在肘部;左拳护颌,目视攻击方向。
击出后,迅速将肘收回,成格斗势。
动作要点:
转体挥肘迅猛发力短促。
在肘击时臂上抬与肩同高,肘部弯曲30度,而另一只臂要夹住肋部。
易犯毛病及纠正方法:
肘击时形成挑肘。
纠正方法:
应强调肘击时应横向击出。
肘击时臂抬不平。
纠正方法:
应强调转体同时大臂上抬与肩平。
肘击不到位。
纠正方法:
应强调转体挥肘,摆击到身体中线。
为增大攻击距离,使身体前探过大。
纠正方法:
要让其保持摆拳的动作要领,使身体以纵轴转动略有倾。
组织训练:
个人体会。
分解动作练习:
转体抬臂;挥臂肘击;恢复格斗势。
连贯动作。
(三)腿法
腿法是以脚掌、脚跟、脚背、小腿胫部末端为着力点,在远距离对敌头部、躯干及腿部进行攻击的方法。
以腿法攻击时,左腿距敌近,攻击速度快,突然性强,适于突然进行直接攻击,但击打力量相对较轻;前垫步后,左腿击打力量增大。
右腿击打力量重,杀伤力大,适用于重击和反击,但距敌远,攻击动作大、路线长,易被敌发现和防范。
左腿在后时,动作要领及作用基本同右腿。
腿法以击打敌腰、腹、肋部为主,以击头击腿为辅,必要时可在跳起或转身后使用。
腿法包括:
横踢、侧踹、弹踢和前蹬。
1、横踢。
示范动作:
略
动作要领:
横踢:
横踢是横向攻击的腿法,主要用于攻击敌腹、肋、腰部及头部和腿部。
横踢分左横踢和右横踢。
左横踢:
在格斗势的基础上,右脚前垫步,重心移至右脚,右腿支撑,微屈,身体稍向右转的同时,左腿展髋屈膝,边侧抬边向右方弹击,脚背绷直,着力点在小腿胫部末端或脚背;踢腿时挺腰,上体侧倾,左手自然上摆,右拳护颌;目视攻击方向。
击出后,膝关节挺直的瞬间,迅速屈膝收腿落步,成格斗势。
右横踢:
在格斗势的基础上,重心移至左脚,左腿支撑,微屈,左膝左脚外摆,身体向左转髋转体的同时,右腿展髋屈膝,边侧抬,边摆动,用大腿带动小腿,向左方摆击,脚背绷直,着力点在小腿胫部末端或脚背,踢腿时挺腰,上体侧倾;右手自然下摆,左拳护颌,目视攻击方向。
击出后,膝关节挺直的瞬间,迅速屈膝收腿落步,右脚后撤一步成格斗势。
动作要点:
左横踢起腿快,弹击快;右横踢大腿抡摆,小腿弹击连贯迅猛。
收腿后,成格斗势要快,一次到位。
易犯毛病及纠正方法:
支撑脚转动不够,胯不能充分前送。
纠正方法:
先进行分解动作练习,支撑腿外摆,另一条腿侧抬达到熟练在进行连贯动作。
在横踢腿时,形成侧弹踢路线不准确。
纠正方法:
踢腿时大腿抡摆,小腿边侧抬边摆动,大腿带小腿摆击。
踢腿时上体保持姿势不正确。
纠正方法:
踢腿时,上体挺腰侧倾,目视攻击方向。
组织训练:
个人体会练习。
分解练习:
展髋屈膝小腿抬平;踢击练习;恢复作斗势。
连贯动作。
训练方法:
可采取两人一组一人蹲好,一个练踢腿体会踢腿路线,也可在放松的基础上进行踢腿,在腿法练习中采取控腿的方法。
可起到受训者能控制腿的能力。
2、侧踹
侧踹是直线攻击的腿法,主要用于攻击头部及胸、腹部。
侧踹分左侧踹和右侧踹。
示范动作:
略
动作要领:
左侧踹:
在格斗势的基础上,右脚前垫步,重心移至右脚,右腿支撑,微屈,左腿展髋扣膝,勾脚尖,上体侧倾,左脚向体侧前方直线踹击,腿充分伸直,脚掌正对攻击目标,着力点在脚跟;踹腿时挺腰,上体侧倾,左手自然下摆,右拳护颌;目视攻击方向。
击出后,膝关节挺直的瞬间,迅速屈膝收腿落步,成格斗势。
右侧踹:
在格斗势的基础上,重心移至左脚左腿支撑,微屈,左膝左脚外摆,身体向左转髋转体,同时,右腿展髋扣膝,勾脚尖,上体侧倾,右脚向体侧前方直线踹出,腿充分伸直,脚掌正对攻击目标,着力点在脚跟;踹腿时挺腰,右手自然下摆,左拳护颌;目视攻击方向。
击出后,膝关节挺直的瞬间,迅速屈膝收腿落步,右脚后侧一步,成格斗势。
易犯毛病及纠正方法:
膝关节有角度,力量不顺畅。
纠正方法:
可采控腿方法,体会胯关节要领还可采取向下踹使身体成一线。
抬腿时,脚掌没有正对攻击目标,造成动作路线划弧线。
纠正方法:
先抬腿练习,大腿上抬,小腿外翻并使用脚掌朝向攻击目标。
右侧踹时,抬腿划弧。
纠正方法:
抬腿时大腿上抬小腿直接上翻。
组织训练:
个人体会。
分解动作:
展髋扣膝;踹击练习;恢复格斗势。
连贯动作练习。
训练方法:
可采取向下踹逐渐增加高度,主要体会踹出方向和腿要与身体成一线。
3、弹踢
弹踢是由下向上攻击的腿法,主要用于攻击敌人下颌、裆部或持凶器的手臂。
弹踢分左弹踢和右弹踢。
示范动作:
略
动作要领:
左弹踢:
在格斗势的基础上,右脚前垫步,重心移至右脚,右腿支撑,微屈,左腿提膝上抬,大腿带动小腿向前上方纵向弹击,脚背绷直,着力点在脚背,上体保持格斗势;目视攻击方向。
击出后,迅速将腿收回,成格斗势。
右弹踢:
在格斗势的基础上,重心移至左脚,左腿支撑,微屈,身体稍向左转的同时,右腿提膝上抬,大腿带动小腿向上前方纵向弹击,脚背绷直,着力点在脚背,上体成格斗势的反势;目视攻击方向。
击出后迅速将腿收回,成格斗势。
动作要求:
提膝快,弹击猛,踢击准。
易犯毛病及纠下方法:
没有弹击,直腿上抬,影响迅速。
纠正方法:
先将大腿抬起再踢动小腿向前上攻击再逐渐形成连贯动作。
提膝弹踢时划弧。
纠正方法:
提膝上抬时,膝盖正直向前,小腿与地面垂直纵向弹击。
弹踢时上体格半势形。
纠正方法:
踢弹时拳可稍向前移,但不得下降上体保持格斗势。
组织训练:
分解动作:
提膝上抬,绷脚尖;大腿速小腿纵向弹击;恢复格斗势;连贯动作练习。
训练方法:
递招练习:
教员平拿脚靶放在受训的前方向,受训者往靶面上攻击体会着力部位;体会练习:
在行走中两腿交换踢腿,体会踢腿路线和膝脚外摆胯前送。
4、前蹬
前蹬是直线攻击的腿法,主要用于攻击敌腹部及胸部。
前蹬分左前蹬和右前蹬。
示范动作:
略
动作要领:
左前蹬:
在格斗势的基础上,右脚前垫步,重心移置右脚,右腿支撑,微屈,左腿提膝上抬,脚向前上方直线蹬击,着力点在脚跟,上体稍向后仰,并保持格斗势;目视攻击方向。
击出后,迅速将腿收回成格斗势。
右前蹬:
在格势的基础上,重心移至右脚,左脚支撑,微屈,身体稍向左转,同时,右腿提膝上抬,脚向前上方直线蹬击,着力点有脚跟,蹬腿时上体稍向后仰,成反格斗势;目视攻击方向。
击出后,迅速收腿落步,右脚回撤一步,成格斗势。
动作要求:
提膝上抬蹬出连贯,猛蹬快收。
易犯毛病及纠正方法:
勾脚尖不到位,着点不准确。
纠正方法:
先练习向下蹬掌握攻击着力点,然后按动作要领完成。
提膝不到位。
纠正方法:
应强调提膝上抬,脚向前上方直线蹬击。
前蹬时送不出去。
纠正方法:
应强调蹬击时,支撑外摆胯充分前送。
前蹬时小腿不收回。
纠正方法:
通过分解动作纠正其毛病直至改正。
组织训练:
个人体会;分解动作:
提膝上抬勾脚尖;脚向前上方直线蹬击,上体保持格斗势;屈膝收腿落步成格斗势;连贯动作练习。
训练方法:
在受训者的前面放一固定物体,使受训者体会前蹬的力量;也可空蹬,体会膝脚外摆跨部前送的感觉。
(四)膝法
膝法是以膝盖为着力点,在近距离对敌腹、裆进行攻击的技法。
膝法分右冲膝和左冲膝。
示范动作:
略
动作要领:
右冲膝:
在格斗势的基础上,重心移至左脚,右腿屈膝向前上方直线冲撞,同时两手下拉敌颈,以上冲和下拉的合力撞击敌,着力点在膝盖;目视攻击方向。
击出后,迅速将膝收回,成格斗势。
左冲膝:
在格斗势的基础上,右脚向前上步,成格斗势,左腿屈膝向前上方直线冲撞,同时两手下拉敌颈,以上冲和下拉的合力撞击敌,着力点在膝盖;目视攻击方向。
击出后,迅速将膝收回,右脚后退一步,成格斗势。
动作要求:
提膝上冲猛,拉颈下压狠,重心稳固。
易犯毛病及纠正方法:
冲膝时支撑腿弯曲。
纠正方法:
应强调冲时支撑腿挺直。
两手位置不准确。
纠正方法:
两手位于大腿两侧。
组织训练:
分解动作:
冲膝上拉下压;恢复格斗势;连贯动作。
(五)击打动作组合
击打动作组合,是拳、腿、肘、膝法的综合运用,是击打技术的重要环节。
主要分为拳法组合、腿法组合、拳腿法组合和肘膝法组合。
1、拳法组合
进步左直拳+右直拳+左摆拳+右勾拳
用途:
运用先上后下战术,在中距离先攻敌头部正、侧面后攻敌其腹部。
2、腿法组合
左弹踢+右前蹬+左侧踹+右横踢
用途:
运用直攻、强攻战术,在远距离连续攻击敌腹、肋部,亦可攻其头部和腿部。
3、肘膝法组合
左横击肘+右横击肘+右冲膝
用途:
在近距离以单个或组合动作攻敌头、腹、肋部。
训练方法:
原地体会练习;结合步法练习;打固定靶练习;配手喂递练习。
4、攻防组合
进步下潜躲闪+左摆拳+右横踢+左鞭拳
用途:
运用攻防战术,在近距离连续防守反击。
四、防守技法
同志们,防击打技术主要由接触性和不接触性防击打技术组成,是擒敌术主要的防守技法。
增强抗击打能力是提高防守能力和运用防击打技术的基本保证。
(一)接触性防守
接触性防守是通过肢体拦截敌的攻击动作的技法,接触性防守的方法有:
拍击、格挡和抄抱。
1、拍击
拍击主要用于防敌对我上体直线攻击的拳或腿。
动作要领:
在格斗势的基础上,左拍击时,上体稍向右转的同时,左手成掌向右前侧拍击,右拳护颌;右拍击时,上体稍向左转的同时,右手成掌向左前机时拍击,右拳护颌。
要求:
转体拍击协调发力短促。
易犯毛病及纠正方法:
拍击路线不准确。
纠正方法:
应强调拍击时,应向体前侧拍击。
组织训练:
分解动作练习,分解动作练习使受训者掌握动作的路线及动作的定点定位;连贯动作,连贯动作注意身体要左(右)转体臂要防到位。
训练方法:
个人体会练习,讲解示范后,进行模仿练习重点体会揣摩动作要领;反应练习,可以想象敌手的进攻,自己进行相应的防守动作练习。
经过反复强调训练形成正确的条件反射入动作定型;两人攻防练习,两人一组一方进攻,一方防守,进攻动作用力,速度的快慢以及运用的难度都要根据防守者的实际能力来控制。
2、格挡
格挡主要用于敌横向或直线攻击的拳或腿。
动作要领:
在格斗势的基础上,左格挡时,左臂上提,左拳距太阳穴10厘米处,同时上体稍向右转,右拳护颌;右格挡时,右臂上提,右拳距太阳穴10厘米处,同时上体稍向左转,左拳护颌,左下格挡时,左臂外拧向下向外挡击,左拳至左腹前约20厘米处,同时上体稍向右转,右拳护颌。
右下格挡时,右臂外拧向下向外挡击,右拳至右腹前约20厘米处,同时上体稍向左转左拳护颌,格挡时着力点在左右小臂。
要求:
格挡及时、迅速、手臂触敌时肌肉绷紧。
易犯毛病及纠正方法:
格挡时,形成抬肘。
纠正方法:
应强调在转体的同时,小臂上提肘部下垂。
格挡不到位没有转体。
纠正方法:
应强调格挡时拳距太阳穴约10厘米,同时稍转体。
3、抄抱
抄抱主要用于接抱敌脚或小腿。
动作要领:
左抄抱:
在格斗势的基础上,左手伸至左腹前约30厘米,掌心向上,右手成掌置于左胸前,掌心向外,接腿时,左手向上兜抄右手向下扣抓,两手合力抱紧敌脚踝或小腿。
右抄抱:
在格斗势的基础上,右手下伸至右腹前约30厘米处,掌心向上,左手成掌置于右胸前,掌心处外接腿时,右手向上兜抄左手扣抓,两手合力抱紧敌脚踝或小腿。
要求:
兜抄、扣抓要快、准。
易犯毛病及纠正方法:
抄抱时两腿弯曲过大。
纠正方法:
抄抱时两腿微屈。
两手位置不准确。
纠正方法:
可以采取分解动作进行练习,规定两的的位置。
五、攻防组合技法
组合技法可分为攻击技法组合、防守技法组合、性攻防技法组合。
按照组合技法编串的合理要求,练习者可自行组合各种技法进行训练。
拳法组合:
进步左直拳+右直拳+左摆拳+右勾拳
腿法组合:
左弹踢+右前蹬+左侧踹+右横踢
肘膝法组合:
左横击肘+右横击肘+右冲膝
攻防组合:
进步下潜闪躲+左摆拳+右横踢+左鞭拳
作 业 讲 评
1、重述科目、目的、内容及方法。
2、讲评训练情况,表扬好人好事。
3、提出存在的问题。
4、布置课后作业。