提高睡眠质量_精品文档.ppt

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如何提高睡眠质量,对于人，睡眠占了人生的三分之一，可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础。

睡眠能帮助恢复体力和脑力，并能舒缓压力，增强记忆力，从而保持身体健康。

人们若欠缺适量的睡眠，将有可能导致一些后遗症，如白天嗜睡、情绪不稳定、记忆力减退、免疫力减退、理解能力降低、工作效率下降等。

活动目标,认识目标：

了解影响睡眠的因素以及如何去提高睡眠质量。

情意目标：

激发学生养成好的睡眠习惯以及提高睡眠质量的动机，明白其重要性。

行为目标：

每天坚持好的睡眠习惯，逐渐提高自己的睡眠质量。

重点与难点,重点：

了解睡眠的影响因素，提高睡眠质量。

难点：

养成好的睡眠习惯，提高睡眠质量。

活动方法讲授法经验分享法讨论法,活动准备课前要学生讨论下自己一般几点睡的，睡眠质量如何，解决失眠问题的秘诀。

主题情境创设,明天就要高考了，小华好紧张，自己很看重高考觉得考不上回很丢脸，自己的人生也没啥意思了，越想越焦虑，紧张，翻来覆去睡不着，而且她会认床，怎么睡都不踏实，第二天醒来时眼睛肿肿的，还头疼，没精打采的,讨论和辨析,失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力情绪不稳，注意力不集中。

而从长远的角度来看危害更是巨大和深远的：

大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着越急越睡不下，易引发焦虑症。

那是什么导致了失眠呢？

主要原因有以下几个方面：

1、环境原因：

常见有睡眠环境的突然改变2、个体因素：

不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。

3、躯体原因：

广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。

4、精神因素：

包括因某个特别事件引起兴奋，至的机会性失眠。

5、情绪因素：

情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来。

、安眠药或嗜酒者的戒断反应。

活动体验其实从我们每天花大约1/3的时间用于睡觉就可以看出睡眠的重要性那么睡眠对于我们来说具体有哪些作用呢？

1、消除疲劳，恢复体力2、保护大脑，恢复精力3、增强免疫力，康复肌体4、促进生长发育5、保护心理健康6、有利于皮肤新陈代谢,睡眠对我们如此重要，养成好的睡眠习惯是非常必要的。

下面有几种睡眠习惯你觉得自己是哪种呢？

早睡早起的习惯早睡晚起的习惯晚睡早起的习惯晚睡晚起的习惯,这类型的人，既是最标准，又最健康的生活形态。

他们晚上很早便卧床，十时左右入睡。

每天大约早上六时便龙马精神。

早睡早起型的人，睡眠的循环通常有一定的规律。

充份的睡眠时间处于深沉状态，可以使身体彻底地得到休息。

他们中午前的精神状况最好，下午稍微下跌，晚上则是最差。

如果中午有适当的午睡，整天都会精力充沛。

返回,拥有早睡晚起习惯的人，相同之处就是很早就寝，可惜睡眠品质不是很好。

尽管身体已经躺卧在床，却很难入睡，这正是处于浅度睡眠及很难进入深度睡眠的典型。

他们熟睡的时间较短，彻夜睡眠又浅，因此不能获得充分的放松及休息。

所以他们需要更多睡眠，补充深度休息之不足。

由于他们睡眠的时间长起床又迟。

结果白天的精神特别好，但是到了傍晚时分，精神会明显变差。

返回,这类型的人，很多时间因为娱乐或工作的缘故，就寝的时间已经很迟，身体相当疲倦，所以较易入睡一旦入睡便很快进入深沉睡眠形态但他们早上却需要早起工作，身体也习惯了早起的节奏所以接近天亮时，只处于浅眠状态，很容易觉醒。

这种睡眠模式的人，容易入睡睡得也很熟。

白天的精力不如晚上喜欢在夜里从事各种工作活动。

返回,这类型的人，不到凌晨二、三时不睡觉，日间最少要过了中午才愿意起床。

晚睡晚起的人，因为休息即间倒乱，起床后许久精神必定还不好，脑筋模糊、事事提不起劲，活动能力亦低。

这种睡眠模式的人多数有睡眠不足的感觉，上午会感到头脑不清下午会稍好转，要到黄昏左右，情况才会好转。

睡眠的质量一般用下列标准进行衡量，同学们不妨对比一下，看看自己的睡眠质量究竟如何：

1、入睡快：

在10分钟左右入睡，最长不超过20分钟。

2、睡眠深：

呼吸深长而不易惊醒，夜间觉醒一般在6次以内。

3、起夜少：

很少起夜，当然不是因为吃的太多或拉肚子。

4、无惊梦：

很少做噩梦，醒后容易忘记梦境。

5、起床快：

醒后很少赖床，醒后可适当在床上休息5分钟左后。

6、精神好：

早晨起床后精神好，不过不是在寝室里唱歌或打球。

7、脑清醒：

白天头脑清醒，不过一点都不困倦是很难做到的。

失眠是个很恼人的问题，那么我们该如何提高睡眠质量呢？

以下是提高睡眠质量的十个方法。

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。

2.睡前勿猛吃猛喝。

不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。

建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间5.保持室温稍凉。

卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”7.保持安静。

关掉电视和收音机8.舒适的床。

一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。

9.睡前洗澡。

10.不要依赖安眠药。

德国睡眠研究专家研究发现，人体除夜晚外，白天也需要适当的睡眠。

在上午9时中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较为明显。

也就是说，人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4个小时为间隔的睡眠节律。

不过鉴于我国的工作习惯，人不可能在白天睡几次觉，所以我们有必要通过意志努力克制我们的睡眠欲望，将上午9时和下午5时的睡眠高峰调整到中午1时进行集中午睡。

午睡注意点：

1、不要饭后即睡。

2、注意午睡姿势。

3、时间不宜过长。

4、根据需要午睡。