快乐工作、幸福生活.ppt

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快乐工作幸福生活大连四院唐殿成CCONTENTSONTENTS主要内容主要内容什么是心理压力什么是心理压力心理压力来源心理压力来源测试你的心理压力测试你的心理压力减缓心理压力的方法减缓心理压力的方法41234一、心理压力房价涨得飞快，物价也跟着耍赖，薪水跟不上时代，工作还要加油补钙，生活到了一穷二白，老婆孩子要说拜拜。

背着压力和社会比赛，何时才能把幸福按排。

生活实在很紧张，没钱你也要买房，生活实在很紧张，没钱你也要买房，结婚还要像个样，有了孩子继续忙。

结婚还要像个样，有了孩子继续忙。

工作压力从不断，竞争激烈心总悬，工作压力从不断，竞争激烈心总悬，何时才能静下来，休息身心笑开颜。

何时才能静下来，休息身心笑开颜。

其实想想也没啥，学会调整心情佳，其实想想也没啥，学会调整心情佳，业余时间多散心，大事小事莫牵挂业余时间多散心，大事小事莫牵挂心理疾病时代已经到来心理疾病时代已经到来世界卫生组织预测，精神、神经疾患在中国疾病总负担中所占的比例，将从上世纪90年代的14.2%上升到2020年的15.5%，将占中国疾病总经济负担的第一位。

世界卫生组织的专家断言，到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机心理危机那样给人们带来持续而深刻的痛苦。

从疾病发展史来看，人类已进入心理疾病的时代心理疾病的时代。

健康的定义健康的定义世界卫生组织定义：

世界卫生组织定义：

健康是一种身体上、精神上身体上、精神上、社会适应上社会适应上的完好状态。

健康的三个要素健康的三个要素：

躯体无疾病、心理无疾病、社会适应力没有病。

1心理健康是指一个人具有良好的心理品质和健全的人格，能适应客观环境。

2心理健康的人是环境的良好适应者环境的良好适应者，对所处的环境有客观的认识和评价客观的认识和评价，对生活有梦想但不脱离现实不脱离现实，能面对现实调整自己的欲望与需求欲望与需求，心理压力在生理学上的解释心理压力在生理学上的解释生理学家发现，压力会使人大脑分泌出一种叫生理学家发现，压力会使人大脑分泌出一种叫去甲肾去甲肾上腺素的荷尔蒙。

上腺素的荷尔蒙。

适度的压力，会令这种荷尔蒙少量分泌，对人体健康适度的压力，会令这种荷尔蒙少量分泌，对人体健康有利，甚至会成为人前进的动力。

压力成为动力。

有利，甚至会成为人前进的动力。

压力成为动力。

压力过度，去甲肾上腺素就会分泌过量，逐渐呈现出像压力过度，去甲肾上腺素就会分泌过量，逐渐呈现出像蛇蛇毒一样的危害特征毒一样的危害特征，让人，让人脑部肌肉拧紧，血流不畅，从脑部肌肉拧紧，血流不畅，从而破坏人身体的良性运转而破坏人身体的良性运转。

心理压力心理压力心理压力心理压力是压力源和对压力反应共同构成的一种认知认知和行为体验过程和行为体验过程。

是现代社会人们最普遍的心理体验。

是现代社会人们最普遍的心理体验。

所谓人生不如意十之有八九所谓人生不如意十之有八九。

压力源压力源是引起压力反应的因素，包括生物性、精神性、社会环境性。

1生物性如躯体创伤和疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪声。

22精神性如错误的认知、不良的心里特点精神性如错误的认知、不良的心里特点（易受暗示、多疑、嫉妒、怨恨等）。

3社会环境性如（重大社会变革、重要人际关系破裂、如社会交往不良）。

往往在生物性或社会性压力源的背后，还隐藏着深层的精神性压力源。

哈佛调查哈佛调查：

1、请问，你现在在做什么？

、请问，你现在在做什么？

2、我在上班、我在上班。

3、请问，你上班的感觉如何？

、请问，你上班的感觉如何？

4、枯燥乏味，毫无乐趣、枯燥乏味，毫无乐趣。

5、那么你觉得干什么才有乐趣？

、那么你觉得干什么才有乐趣？

6、下班以后，我可以和同事一起、下班以后，我可以和同事一起去喝酒，那才是最有趣最快活的事去喝酒，那才是最有趣最快活的事情情。

过了两个小时，调查员又打电话给他过了两个小时，调查员又打电话给他：

7、请问，你现在在做什么？

、请问，你现在在做什么？

8、我和同事在酒吧喝酒、我和同事在酒吧喝酒。

9、怎么样，现在感觉好多了吧？

、怎么样，现在感觉好多了吧？

10、好什么啊！

虽然喝了很多、好什么啊！

虽然喝了很多酒，还是没劲。

大家谈论的都酒，还是没劲。

大家谈论的都是些无聊的话题，我想还是去是些无聊的话题，我想还是去找女朋友好些。

找女朋友好些。

过了一个小时，调查员再次给那个人打电话过了一个小时，调查员再次给那个人打电话：

11、你现在和女朋友在一起吗？

感觉怎么样？

、你现在和女朋友在一起吗？

感觉怎么样？

12、别提了，简直令人无法忍受。

、别提了，简直令人无法忍受。

一位女同事打电话来问一件工作一位女同事打电话来问一件工作上的事，她竟然怀疑我有外遇，上的事，她竟然怀疑我有外遇，不依不饶地盘问我，真是烦死人不依不饶地盘问我，真是烦死人了。

我现在就回家休息了。

我现在就回家休息。

到了午夜，调查员再次给那个人打电话到了午夜，调查员再次给那个人打电话：

13、？

14、你不用问了，没意思极了。

电视你不用问了，没意思极了。

电视几十个台竟然没有喜欢的节目，杂志几十个台竟然没有喜欢的节目，杂志全看完了，光碟也看了个遍，真不知全看完了，光碟也看了个遍，真不知道干点什么好。

仔细想想道干点什么好。

仔细想想，还是上班，还是上班最开心，和同事们在一起工作的时候最开心，和同事们在一起工作的时候最有趣。

最有趣。

明天开始努力工作，并且尽明天开始努力工作，并且尽情享受工作中的快乐。

情享受工作中的快乐。

当前中国的不同人群当前中国的不同人群所承受的压力表现所承受的压力表现1学生学生精神压力最大；精神压力最大；2下岗工人下岗工人生活压力最大；生活压力最大；3中年人中年人家庭压力最大；家庭压力最大；4婚外恋者婚外恋者感情压力最大；感情压力最大；5网民网民健康压力最大；健康压力最大；6IT技术人员技术人员学习压力最大学习压力最大7企业老板企业老板经济压力最大经济压力最大8贪官贪官心理压力最大；心理压力最大；9烟民烟民综合压力最大综合压力最大10医生、警察医生、警察-安全感压力大安全感压力大关于收入与幸福感和压力的调查关于收入与幸福感和压力的调查九城市的调查：

深圳人均收入最高，幸福感最低九城市的调查：

深圳人均收入最高，幸福感最低成都人均收入最低，幸福感最高；成都人均收入最低，幸福感最高；压力与年均收入：

压力与年均收入：

收入在收入在9000元以下：

压力小元以下：

压力小收入在收入在3.5万元以下：

压力大万元以下：

压力大收入在收入在8万元以下：

压力小万元以下：

压力小收入在收入在8万元以上：

压力大万元以上：

压力大买车、买房、买电器是必须还是虚荣？

买车、买房、买电器是必须还是虚荣？

宅大人少是凶宅，宅小人多是旺宅宅大人少是凶宅，宅小人多是旺宅所以能满足日常生活就应该算是有钱人了所以能满足日常生活就应该算是有钱人了11、男人常见的压力：

压力从何而来力从何而来入错行入错行公司裁员时孩子出世公司裁员时孩子出世婚外情人提出婚外情人提出“有情人终成眷属有情人终成眷属”孩子要坐邻居的宝马上学孩子要坐邻居的宝马上学妻子又多了一个嫁给大款的女友妻子又多了一个嫁给大款的女友老婆读博士，自己当保姆老婆读博士，自己当保姆老婆进入更年期老婆进入更年期22、女人常见的压力、女人常见的压力：

压力从何而来力从何而来被称为女强人被称为女强人长得不靓长得不靓没有学历没有学历赚钱比丈夫多赚钱比丈夫多公司的工作定额没有性别之分公司的工作定额没有性别之分在女上司手下工作在女上司手下工作眼角出现鱼尾纹眼角出现鱼尾纹被人说没有女人味被人说没有女人味开始发胖开始发胖新来了一位比自己年轻的女同事新来了一位比自己年轻的女同事受了上级的表扬受了上级的表扬压力水平压力水平行行为为绩绩效效有压力一定是坏事么？

有压力一定是坏事么？

压力影响行为的压力影响行为的规律规律（生于忧患，死于安乐生于忧患，死于安乐）最高绩效表现最高绩效表现一般压力范围一般压力范围压力不足，压力不足，懈怠无聊懈怠无聊压力超载，压力超载，燃料烧尽燃料烧尽压力适度，有利健康；压力适度，有利健康；适度的压力，有助于振奋精神，集中注意力，思维敏捷，增强一些正向正向的行为反应，某些类型的压力能提高人体免疫力，增强疾病抵抗力；有些会降低抵抗力。

例如学生考试、运动员参赛，学生考试、运动员参赛，在适度的竞争压力下容易比平时出成绩。

过度压力给我们带来的影响过度压力给我们带来的影响1、生理生理：

近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱（过高或下降）；功能紊乱（过高或下降）；长期的生理影响就会出现心身疾病。

高血压、长期的生理影响就会出现心身疾病。

高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。

2、心理心理：

引起不良情绪。

抑郁症、焦虑症、适应困难引起不良情绪。

抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。

等应激性心理障碍。

重者诱发精神病。

重者诱发精神病。

心理学家发现：

心理学家发现：

溃疡病溃疡病、癌症，心脏病癌症，心脏病的发作也与心理压力有着密切关系过度的压力会影响智能智能，使人思维狭窄、注意力分散、记忆力下降；压力越大，认知效能越差。

3、认知认知：

适度压力会提高思考效率，过度力适度压力会提高思考效率，过度力会使思考认知功能下降，注意力会使思考认知功能下降，注意力不集中，目光短浅，决定草率。

不集中，目光短浅，决定草率。

4、行为行为：

逃学、破坏、攻击、向周围人情绪逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质，发泄、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等，重者轻生自杀家庭暴力等，重者轻生自杀农妇种地30亩，男人打工-妇女自杀；妈妈卖农村房，为儿在城市买房，与儿媳住一二、心理压力来源二、心理压力来源1我们这个时代的尴尬我们这个时代的尴尬现代社会的人压力真大：

现代社会的人压力真大：

孩子不能输在起跑线上，孩子不能输在起跑线上，学生不能输在分数上，学生不能输在分数上，应届生不能输在择业上，应届生不能输在择业上，女人不能输在身材上，女人不能输在身材上，男人不能输在事业上，男人不能输在事业上，领导不能输在口才上。

领导不能输在口才上。

我们的楼盖得越来越高，我们的楼盖得越来越高，我们的视野却越来越窄。

我们的视野却越来越窄。

马路越修越宽，马路越修越宽，交通越来越堵。

交通越来越堵。

房屋越来越宽敞，房屋越来越宽敞，家庭却越来越小。

家庭却越来越小。

药吃的越来越多了，药吃的越来越多了，健康越来越差了。

健康越来越差了。

今天朋友越来越多了，今天朋友越来越多了，知心的却越来越少了。

知心的却越来越少了。

我们能往返于地球与月球之间，我们能往返于地球与月球之间，却不乐于穿过马路向新邻居问好。

却不乐于穿过马路向新邻居问好。

今天吃的东西越来越多了，今天吃的东西越来越多了，可是有营养越来越少了。

可是有营养越来越少了。

二、心理压力来源二、心理压力来源2看问题视角看问题视角看问题角度不同，看问题角度不同，得出结论不同。

得出结论不同。

法国作家雨果说：

“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。

我们的烦恼我们的烦恼不是源于食不是源于食物本身，而物本身，而是源于我们是源于我们对事物的看对事物的看法法.-自找自找古希腊哲学家说，“人类不是被问题人类不是被问题本身所困扰，而是被他们对问题的看法所本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰困扰。

”惯于负向思考的人，头脑中常会出现消极消极的、否定否定的想法，其中包含着许多歪曲的见解，从而给自己造成许多无谓的压力。

如果过分夸大压力的威胁，就会制造一种自我验证的预言：

我应付不了，我会失败。

看问题角度不同，看问题角度不同，得出结论不同得出结论不同从不同视角从不同视角看问题。

看问题。

改行后评论改行后评论你的看法你的看法评论、观评论、观点不一定点不一定都对。

都对。

误解过多少误解过多少从不同视角看问题从不同视角看问题三、心理压力来源三、心理压力来源33心态影响心态影响开心工作开心工作快乐生活快乐生活开心工作开心工作快乐生活快乐生活小结：

心态是人生最根本的竞争力心态比知识重要，心态比能力重要。

从根本上决定我们生活质量的不是金钱，不是权力，甚至不是知识，也不